La marijuana est une plante de plus en plus consommée dans le monde entier. En tant que pratiquant de musculation, tu te demandes peut-être comment le cannabis interagit avec la prise de muscle.
Et sans surprises, les études montrent que le cannabis affecte tes hormones, ton sommeil, ta santé sexuelle, testiculaire et bien plus. Donc oui, le cannabis interagit avec la prise de muscle.
Et dans cet article, je vais t’expliquer comment cette plante va influencer ta prise de muscle.
Mais avant que je rentre dans le vif du sujet, il faut que je précise ce que je veux dire par cannabis. Je vais parler des effets de la plante entière sur la prise de muscle, ainsi que les effets du THC (un constituant isolé).
Si tu veux connaître les effets du CBD (et juste le CBD, un autre constituant isolé) sur la prise de muscle, visite plutôt cette page.
Et j’ai aussi fait cette page en format vidéo si t’es intéressé
Note bien : l’utilisation de cannabis est aujourd’hui illégale en France. Donc, je déconseille son utilisation. Et cette page n’est certainement pas faite pour glorifier ou recommander l’utilisation de cette plante.
Tout ce que je partage aujourd’hui est pour ta propre gouverne. Ce que tu fais avec ces informations est ta propre responsabilité.
Sur cette page, on va passer en revue plusieurs études et revues scientifiques, donc le langage risque de se compliquer un peu. Ceci dit, ne t’inquiète pas, je vais faire de mon mieux pour tout « décoder », et faire en sorte que la personne qui n’a aucune connaissance de biologie ou anatomie puisse quand même comprendre.
D’ailleurs, l’objectif est de rendre cette page tellement compréhensible que la personne qui a consommé la plante juste avant de lire va probablement tout comprendre.
Cet article représente le « guide ultime » des effets du cannabis sur le corps du pratiquant de musculation, tu ne trouveras pas plus complet qu’ici.
Sachant ça, commençons…
Cannabis, THC et musculation : la revue des études
On a beaucoup de chances aujourd’hui puisque durant les dernières années, il y a eu une renaissance scientifique sur le cannabis vu que les États-Unis commencent de plus en plus à légaliser l’utilisation médicinale de cette plante.
Et vu qu’on a beaucoup de sujets à couvrir, et que tu n’as pas spécialement le temps de tout lire, voici un petit sommaire de tout ce qu’on va passer en revue. Ceci dit, si tu es un utilisateur de cannabis, je te conseille très fortement de tout lire.
Sur cette page, on va passer en revue les effets du cannabis sur :
- estrogène
- LH
- testostérone
- cortisol et stress
- sommeil
- hormone de croissance
- hormones thyroïdiennes
- santé testiculaire
- performance sexuelle
- appétit
Sachant ça, commençons par le début
On va commencer fort par les effets du cannabis sur les estrogènes.
Et contrairement à ce qu’affirment pas mal de gens, les effets du cannabis sur les estrogènes ne sont pas bien compris du tout.
En fait, comme nous l’explique cette revue d’étude, le THC en lui-même n’augmente pas les estrogènes. Idem pour le CBD.
Mais là où ça devient intéressant, c’est que durant cette étude, le condensat de fumé de cannabis s’est montré estrogénique.
Donc, si tu ingères du THC ou CBD pur, pas de changements d’estrogènes. Mais si tu fumes le cannabis en lui-même, il y a probablement une augmentation d’estrogènes. Je dis « probablement » parce que ce milieu de recherche est encore très jeune.
Les auteurs de cette revue expliquent que plusieurs chercheurs dans le milieu pensent que le cannabis augmente les chances que tu développes de la gynécomastie. Donc si tu es à risques, je ferais gaffe.
La gynécomastie est un développement de graisse autour du téton qui lui donne un peu l’apparence d’un sein. Si tu ne sais pas ce que c’est, je te félicite, c’est que tu n’es surement pas concerné.
Donc pour conclure, si tu es un pratiquant de musculation, la consommation de CBD ou THC pur ne va pas affecter tes niveaux d’estrogènes, mais si tu fumes la fleur de cannabis en elle-même, j’ai bien peur que oui.
Petit message pour ceux qui sont encore en pleine croissance :
Aujourd’hui, beaucoup d’études comme celle-ci montrent que les estrogènes jouent un rôle important dans l’arrêt de la croissance. Donc si tu veux maximiser ta taille adulte, je te conseillerais d’éviter tout ce qui pourrait augmenter les niveaux d’estrogènes. Dont le cannabis du coup.
La LH est l’hormone qui donne le signal à tes testicules d’augmenter la sécrétion de testostérone. Donc si on voit une augmentation de LH, ça veut très surement dire qu’il y a une augmentation de testostérone, et inversement.
Et j’ai bien peur que toutes les études scientifiques sur les animaux et les humains montrent que le cannabis diminue la LH (étude, étude, étude et étude)
La seule exception étant cette étude, qui n’a vu aucun lien entre consommation de 10 joints par semaine et les niveaux de LH. Mais les chercheurs de cette revue d’étude de 2020 pensent que c’est parce que la consommation de cannabis n’était pas assez grande pour causer des changements.
Donc, si tu es un pratiquant de musculation qui consomme 10 joints de cannabis ou moins/semaine, tes niveaux de LH ne vont surement pas trop changer. Ceci dit, si tu en consommes plus, c’est probable que oui.
D’ailleurs, les chercheurs de cette revue d’études expliquent que la consommation de cannabis ne baisse pas directement la LH, mais que le THC dans le cannabis baisse la LHRH. La LHRH étant l’hormone qui donne le signal d’augmenter la sécrétion de LH.
Ayant dit ça, une baisse de LH en elle-même ne va pas vraiment affecter ta prise de muscle. Ça va affecter tes testicules, ça, c’est sûr, mais pas ta prise de muscle. Pour que ça affecte la prise de muscle, il faut que la LH arrive à baisser tes niveaux de testostérone.
Donc, sans plus attendre, analysons les effets du cannabis sur les niveaux de testostérone du pratiquant de musculation.
Sachant que la LH est l’hormone qui signale à tes testicules d’augmenter la sécrétion de testostérone, là, tu dois penser que le cannabis va très probablement baisser les niveaux de testostérone. Et moi aussi, je me disais pareil. Mais contre toute attente, le cannabis semble être l’exception à la règle.
Comme nous l’explique cette revue d’études de 2020, les résultats des études sur le cannabis et les niveaux de testostérone sont extrêmement variables.
Les études animales, en leur majorité, montrent que la consommation de cannabis baisse les niveaux de testostérone (étude, étude et étude)
Mais la globalité des études sur les humains montrent que le cannabis n’affecte pas les niveaux de testostérone (étude, étude et étude). Donc bonne nouvelle pour les utilisateurs de cannabis qui font de la musculation.
Ayant dit ça, on a quand même cette étude qui a comparé des personnes qui ne consommaient pas de cannabis avec des personnes qui consommaient du cannabis. Les personnes qui ne consommaient pas avaient un niveau de testostérone de 742 ± 29 ng/ml, alors que ceux qui consommaient entre 5 et 9 joints par semaine avaient un taux de 503 ± 40 ng/ml. Et ceux qui en consommaient plus de 10 joints/semaine avaient un taux de testostérone de 309 ± 34 ng/ml. Ce qui représente une baisse énorme.
Ceci dit, on a aussi cette étude qui montre qu’au contraire, ceux qui consommaient du cannabis et/ou cigarettes régulièrement avaient un taux de testostérone 7% plus élevé, ce qui pourrait nous être utile en tant que pratiquant de musculation.
Et pour finir, on a cette étude intéressante qui n’a vu aucune différence entre les niveaux de testostérone de ceux qui consomment du cannabis et ceux qui n’en consommaient pas.
Ceci dit, il y avait une corrélation inverse entre les niveaux de testostérone et quand la dernière utilisation de cannabis a eu lieu. Ce qui veut dire que ceux qui avaient consommé du cannabis récemment avaient plus de testostérone que ceux qui n’avaient pas consommé de cannabis depuis longtemps.
Globalement, il semblerait que la consommation de cannabis n’affecte pas tes niveaux de testostérone, que tu pratiques de la musculation ou pas.
Les résultats ici vont surement te surprendre. Aujourd’hui, les études montrent que l’utilisation de cannabis augmente la sécrétion de cortisol (étude, étude, étude, étude et étude). Le cortisol étant l’hormone du stress.
Vu que le ratio testostérone/cortisol, malgré le fait qu’il ne soit pas parfait, reste un bon indicateur de la vitesse de prise de muscle (source), une augmentation de cortisol sans qu’il n’y ait d’augmentation de testostérone va baisser ce ratio. Et donc baisser la vitesse de prise de muscle.
Coup dur pour tout consommateur de cannabis qui fait de la musculation !
Autres infos intéressantes sur le sujet :
D’après les chercheurs de cette revue d’étude d’octobre 2021, une consommation modérée de cannabis diminue tes niveaux d’anxiété, mais une grande consommation de cannabis va au contraire augmenter tes niveaux d’anxiété.
Et beaucoup d’études ont associé une utilisation de cannabis avec une réduction des niveaux de cortisol à l’éveil (étude et étude). Ce qui veut dire qu’une consommation d’herbe va augmenter la période qu’il te faut pour te réveiller pleinement. Ce qui est une très mauvaise nouvelle pour tout consommateur de cannabis, que tu pratiques de la musculation ou pas.
D’après cette revue d’études de 2017, la consommation de cannabis réduit le temps nécessaire pour t’endormir, augmente la durée de sommeil profond et réduit le temps nécessaire pour te réveiller après un cycle de sommeil, ce qui est tout bénéfique. MAIS, la consommation de THC va réduire la quantité de sommeil paradoxal (REM), ce qui correspond au moment où l’on rêve.
Et vu qu’on ne comprend pas encore très bien les rêves et leur importance pour notre corps et cerveau, cette baisse de sommeil paradoxal est inquiétante.
Ceci dit, il semblerait que la majorité des augmentations hormonales que l’on veut pour bâtir du muscle sont faites durant le sommeil profond. Donc le cannabis ne va pas retarder ton avancement à la musculation de ce côté-là.
Cannabis et hormone de croissance
La recherche autour de cette question pour le moment est presque inexistante. Toutes les conclusions que je tire ici sont donc à prendre avec un grain de sel. Sachant ça, commençons.
Tout d’abord, il existe cette étude qui ne montre aucun changement d’hormone de croissance après consommation de cannabis.
Ensuite, j’ai déjà entendu de la part d’un « influenceur » dans le milieu de la musculation que le cannabis augmente la sécrétion d’hormone de croissance via l’augmentation de sommeil profond (vu que tes niveaux d’hormones de croissance augmentent énormément durant le sommeil profond). Mais il n’y a aucune étude faite pour confirmer cette hypothèse à part celle-ci qui a vu une petite tendance montrant que le cannabis augmente ton hormone de croissance.
Ceci dit, on a aussi cette revue d’études de 1984 qui dit que le cannabis réduit les niveaux d’hormone de croissance. Mais bon, il faut quand même prendre en compte que notre connaissance de la substance a beaucoup changé depuis les années 80.
L’autre chose à savoir, c’est qu’une revue d’étude n’est pas une étude clinique. Ce que font les chercheurs durant une revue d’études est qu’ils lisent les autres études déjà faites et tirent des conclusions.
Donc si la revue d’études dit que le cannabis fait baisser les niveaux d’hormone de croissance, c’est qu’il doit exister au minimum une étude clinique montrant cela.
Le problème, c’est que je n’ai trouvé aucune étude avec cette conclusion. Ce qui veut surement dire que ce que racontaient les chercheurs n’était pas basé sur un grand nombre d’études.
Tout ça pour dire que pour moi, pour le moment, on ne comprend pas vraiment les effets du cannabis sur les niveaux d’hormone de croissance. Il est possible que le cannabis augmente l’hormone de croissance chez le pratiquant de musculation et il est aussi possible que ça les baisse.
Cannabis et hormones thyroïdiennes
Les hormones thyroïdiennes régulent la vitesse de notre métabolisme.
En tout, on n’a que quelques études qui étudient la question de ces hormones. Et d’après cette revue d’études, les données nous laissent penser qu’il n’y a aucun changement dans les niveaux d’hormones thyroïdiennes (source).
Bon, jusqu’ici, il semblerait que le cannabis ne va pas énormément interagir sur la prise de muscle. Mais dans les prochaines parties, on va voir des données largement plus négatives, que tu sois un pratiquant de musculation ou pas.
Cannabis et santé testiculaire
Les études animales sont claires : le cannabis réduit le poids de tes vésicules séminales. Ce qui n’est pas idéal.
Mais c’est pas fini, cette étude clinique montre que l’utilisation de cannabis cause des dommages aux membranes basales de tes testicules. Il diminue aussi la taille des noyaux des cellules testiculaires, ce qui n’est pas bien non plus.
Donc on peut conclure que l’utilisation de cannabis est néfaste pour ta santé testiculaire.
Ceci dit, il existe des solutions pour résoudre ce problème de santé testiculaire. La première est évidente. Durant la même étude, un arrêt de cannabis de 45 jours a remis les paramètres testiculaires plus ou moins aux niveaux initiaux.
La deuxième solution est un peu plus compliquée. D’après ces mêmes chercheurs, les altérations testiculaires causées par le cannabis sont dues à une baisse des anti-oxydants testiculaires, ce qui va augmenter le stress oxydatif. Donc ingérer plus d’anti-oxydants devrait réduire les effets néfastes du cannabis sur la santé testiculaire.
Ce qui est confirmé par cette étude qui a montré qu’une combinaison de vitamine C et mélatonine (deux anti-oxydants) a diminué la toxicité testiculaire induite par le cannabis.
Ceci dit, pas toutes les altérations testiculaires négatives sont causés par ce stress oxydatif. Une partie est causée par la baisse de LH qu’on a vu tout à l’heure. Et ces altérations-là ne vont pas être résolues par des anti-oxydants (source).
Donc pour conclure, la marijuana va affecter négativement ta santé testiculaire. Tu peux réduire cette toxicité en prenant des anti-oxydants, mais tu ne vas pas la stopper.
Le cannabis, traditionnellement, a été consommé comme aphrodisiaque (source). Et ça continue, même aujourd’hui.
Durant cette étude, 83% des participants ont expliqué que le cannabis améliore le « plaisir sexuel ». Ce qui n’est pas étonnant vu que cette étude montre que le cannabis augmente l’activation du nucleus accumbens droit durant le visionnage de contenu érotique.
Ce qui veut signifie que le cannabis amplifie la stimulation sexuelle visuelle.
Ceci dit, pas tous les résultats sont bons. Les études animales montrent que la consommation de THC réduit la libido des rats (source et source). Ce qui est aussi confirmé par certaines études sur les humains comme celle-ci, avec 78% des personnes ayant des problèmes érectiles organiques étaient des consommateurs fréquents de cannabis.
Note : 90% des problèmes érectiles sont « organiques » (source).
D’ailleurs, pour ceux que ça intéresse, les chercheurs pensent que c’est parce que le cannabis endommage les cellules endothéliales (source) du pénis.
On dirait bien que l’herbe augmente la stimulation sexuelle visuelle mais réduit ta capacité à lever le petit oiseau.
Toute personne ayant consommé du cannabis sait que ça augmente la faim. Et sans surprises, les études scientifiques montrent également cela (étude, étude, étude, étude, étude et étude)
Donc si tu es un pratiquant de musculation qui cherche à prendre de la masse, le cannabis pourrait être un outil efficace pour t’ouvrir l’appétit (si c’est légal là où tu habites bien évidemment).
Cannabis pour la muscu – que conclure de toutes ces études
Comme tu le vois, le cannabis affecte de nombreuses hormones utiles dans le monde de la musculation. Mais étonnamment, à part les changements de cortisol et estrogènes, il semblerait que le cannabis n’affecte pas trop la prise de muscle.
Ceci dit, à partir des informations que l’on a, on est 100% sûr que le cannabis est mauvais pour tes testicules. Et je n’en ai pas parlé sur cette page, mais les études montrent aussi que c’est très mauvais pour la fertilité de l’homme. Idem pour la femme.
Autres effets du cannabis sur le corps du pratiquant de musculation :
On est certain que le cannabis augmente l’appétit.
Il y a aussi une augmentation de sommeil profond, ce qui est très bien pour la prise de muscle, mais une baisse dans le sommeil paradoxal, ce qui est mauvais pour l’apprentissage.
Sinon, il semblerait qu’il n’y ait pas de différences pour la testostérone, hormone de croissance et hormones thyroïdiennes.
Donc globalement, est-ce que je pense que le cannabis aide le pratiquant de musculation à bâtir plus de muscle ? Non.
Est-ce que ça va beaucoup réduire la prise de muscle ? Ça dépend :
- si tu stresses beaucoup en consommant du cannabis (donc grosse augmentation de cortisol), je dirais que oui
- si tu restes calme quand tu consommes, je dirais que non
Ceci dit, il nous faudrait beaucoup plus d’études sur le sujet pour pouvoir conclure avec certitude.
Petite critique des études et de cette page :
Sur cet article, j’utilise pas mal d’études qui ont été faites avant les années 2000/2010. Et il faut savoir qu’avant, le cannabis était une plante tabou et très mal vue. Donc durant ces études, les participants et les chercheur s’attendaient à voir des altérations négatives, et à travers le biais de confirmation, il y a surement eu plus d’altérations négatives.
Ce qui expliquerait, pour moi, pourquoi ce sont seulement les études très récentes qui montrent que le cannabis va potentiellement augmenter la testostérone. Idem pour l’hormone de croissance.
Sachant ça, je crois qu’on a fait le tour de tous les effets du cannabis qui pourraient nous intéresser en tant que pratiquant de musculation, donc cet article est terminé.
Si tu veux d’autres revues de compléments et plantes pour la musculation, tu peux aller voir ma page sur le fenugrec et la testostérone, ma page sur le tongkat ali, ma page sur le tribulus, ma page sur la forskoline, ma page sur les meilleurs compléments alimentaires pour maigrir, ma page sur les ecdystéroïdes (comme la turkestérone), ma page sur le dattier (augmente ta testostérone), ma page sur le ginseng, ma page sur l’ashwagandha, ma page sur le HMB, et bien plus.
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