Sur cette page, on va analyser les effets du CBD (pur) sur la musculation. Pour faire ça, on va analyser les études qui ont analysé les effets du CBD sur :
- les niveaux de testostérone
- les niveaux d’estrogènes
- les niveaux d’hormone de croissance
- le sommeil
- les niveaux de cortisol
- la prise de poids
Et pour ceux qui sont intéressés, j’ai aussi fait une page sur les effets du cannabis classique sur la prise de muscle, donc si c’est ça que tu cherches, tu sais où cliquer.
Mais avant, je vais rapidement présenter le CBD pour ceux qui ne connaissent pas cette substance.
Le CBD, qu’est-ce que c’est ?
Le CBD (ou cannabidiol) est un des cannabinoïdes les plus communs trouvés dans le cannabis. Avec le THC, ces deux substances composent 40% des composants actifs des extractions de cannabis (source).
Note : le THC est la molécule qui donne « défonce ».
Le CBD, par opposition au THC ne va pas te « défoncer ».
Ayant dit ça, malgré le fait que les effets psychoactifs du CBD sont faibles, il semblerait quand même que le CBD a un effet sédatif chez certaines personnes comme nous le confirme ces deux études (étude et étude). Donc il faut prendre ça en compte
Les effets psychoactifs étant les effets qui vont interagir avec tes perceptions, sensations et décisions.
Bon, assez blagué
Effets du CBD sur la prise de muscle et musculation
On va commencer fort avec les effets du CBD sur les niveaux de testostérone
CBD, testostérone et musculation
Bon, je doute que j’ai vraiment besoin de présenter la testostérone, mais pour ceux qui ne le savent pas, en tant que pratiquant de musculation, si le CBD baisse la testostérone, on n’est pas content.
Et comme tu peux le deviner, on n’a pas un grand nombre d’études sur le CBD et la testostérone. La preuve, on n’a aucune étude faite sur les humains. Que des études animales.
Et heureusement pour nous, cette revue d’étude de 2020 a résumé toutes les études faites sur le CBD pur et les niveaux de testostérone, donc je vais rapidement te résumer les résultats. En tout, on a 11 études faites sur des rats.
Pour les dosages inférieurs à 25 mg par kilo de masse totale, 4 des 11 études montrent une baisse de testostérone.
Et si l’on inclut les dosages supérieurs à 25 mg par kilo de masse totale, 7 études montrent une baisse de testostérone.
L’étude la plus notable de ce groupement étant celle-ci qui montre que le CBD a baissé les niveaux de testostérone de 76% après 35 jours de prise, ce qui est sacrément inquiétant pour celui qui fait de la musculation.
Alors, est-ce qu’il faut éviter le CBD si on fait de la musculation ?
Eh bien si on regarde les études animales, absolument.
Ayant dit ça, perso, ces résultats ne m’inquiètent pas trop, vu qu’on a la même situation avec le cannabis contenant du THC : la majorité des études animales montrent que ce type de cannabis baisse la testostérone, mais la majorité des études humaines ne montrent aucun changement.
Et c’est facilement explicable parce que les récepteurs auquel le THC et le CBD se lient (aka les récepteurs CB1 et CB2), eh bien ils interagissent avec énormément de processus corporels, donc c’est pas étonnant que les cannabinoïdes affectent les humains différemment que les rats.
Donc personnellement, je ne m’inquièterais pas trop, vu que que les futures études sur les humains ne montreront surement aucun changement de testostérone.
Mais malgré tout, on ne va pas ignorer tous ces résultats. Donc si tu fais de la musculation et que tu veux être sûr de maximiser ta prise de muscle, il vaut mieux éviter le CBD.
Passons à l’estrogène
Ici, on n’a qu’une seule étude in vitro analysant la problématique. Et cette dernière montre que le CBD ou THC pur n’a pas affecté les niveaux d’estrogène, mais que le condensat de fumé d’un joint contenant du THC et CBD oui.
Donc, qu’est-ce qu’on peut conclure de ça ?
Eh bien toutes les formes de CBD pur ne vont probablement pas affecter tes niveaux d’estrogène. Ceci dit, si tu fumes du cannabis contenant exclusivement du CBD, tes niveaux d’estrogènes vont surement augmenter
Mais bon, je rappelle que c’est qu’une seule étude qui a été faite in vitro. Et, il suffit qu’il y ait une nouvelle étude montrant les résultats inverses pour remettre en cause notre conclusion.
Sachant ça, passons aux à l’hormone de croissance.
Hormone de croissance, CBD et musculation
Pour cette catégorie, encore une fois, on n’a qu’une seule étude. Et elle montre que le CBD ne va pas affecter les niveaux d’hormone de croissance.
Donc non, le CBD ne va pas affecter tes niveaux d’hormone de croissance.
Mais bon, encore une fois, il suffit qu’il y ait une autre étude avec des résultats différents pour me faire changer ma conclusion.
Passons au sommeil
Le sommeil, comme tu le sais déjà, est crucial pour la récupération musculaire. Donc si le CBD augmente la qualité de sommeil, en tant que pratiquant de musculation, on est content.
Sachant ça, analysons les études. Et pour le sommeil, on a des résultats contradictoires.
On a cette étude qui montre que le CBD augmente le temps de sommeil, et cette étude faite sur le long terme qui montre que le CBD va très légèrement augmenter la qualité de sommeil.
Ceci dit, on a aussi des études comme celle-ci qui montrent qu’au contraire, le CBD a un effet stimulant, ce qui du coup, réduirait la qualité de sommeil si tu le prends au mauvais moment.
Qu’est qu’on peut tirer de tout ça ?
Eh bien la seule hypothèse qui pourrait expliquer ces différences de résultats est que pour certaines personnes, le CBD a un effet de sédation, et pour d’autres, de stimulation.
Donc en fonction de la catégorie dans laquelle tu te trouves, prendre du CBD le soir pourrait légèrement augmenter la qualité de sommeil, ou au contraire la baisser.
Ayant dit ça, d’après cette étude, c’est qu’une minorité des personnes qui vont se sentir stimulé après avoir pris du CBD (environ 25%). Donc pour la majorité des personnes, le CBD va très légèrement augmenter la qualité de sommeil, ce qui est utile si tu fais de la musculation.
Mais, si tu es un personne qui se sent stimulé après avoir pris du CBD, bah, n’en prends pas le soir. Tout simplement.
Sachant ça, passons à la prochaine catégorie qui va nous intéresser en tant que pratiquant de musculation : les effets du CBD sur le cortisol.
Ici, encore une fois, on n’a pas un grand nombre d’études sur le sujet. Et si tu fais de la musculation et que tu veux maximiser ta prise de muscle je prendrais bien le temps de lire, parce que comme nous le montre cette revue d’études, le ratio testostérone/cortisol est un bon indicateur du niveau de récupération musculaire, et de la vitesse auquel tu peux bâtir du muscle.
Donc si on voit que le CBD augmente les niveaux de cortisol, en tant que pratiquant de musculation, on va être très déçu.
En tout, j’ai seulement trouvé deux études pertinentes : cette étude qui montre que le CBD n’affecte pas significativement les niveaux de cortisol et cette étude qui montre que, prépare-toi bien à la phrase qui arrive : le CBD va limiter la baisse de cortisol.
Limiter la baisse de cortisol, en pratique, qu’est-ce que ça veut dire ? Eh bien ça veut dire que les participants de cette étude qui ont pris du CBD avaient un niveau de cortisol plus élevé que ceux qui ont pris un placebo. Environ 30% plus élevé pour le groupe prenant 300 mg et 40% plus élevé pour le groupe prenant 600 mg.
Et vu que le CBD va baisser ou pas affecter les niveaux de testostérone, cette augmentation de cortisol va baisser le ratio testostérone/cortisol, et donc réduire la vitesse de récupération musculaire.
Ayant dit ça, il y a aussi la première étude que j’ai citée qui ne montre aucun changement de cortisol. Donc globalement, il semblerait que le CBD augmente le cortisol, mais pas de beaucoup. Ce qui expliquerait pourquoi une étude a montré un changement significatif et pas l’autre.
Donc, pour conclure cette partie, est-ce le CBD est optimal pour la récupération musculaire ? Non.
De combien ça va affecter la récupération musculaire ? On ne sait pas, mais je ne pense pas que c’est de beaucoup.
Mais malgré tout, si tu fais de la musculation et que tu cherches à optimiser ta prise de muscle au max, il vaut mieux éviter le CBD.
Sachant ça, passons à la prochaine partie : la prise de poids
Prise de poids, CBD et musculation
Malheureusement, on n’a aucune étude humaine sur le sujet. Ceci dit, on en a quelques-unes sur les rats qui sont intéressantes.
Durant cette première étude, les rats ont été séparés en 3 groupes :
- un groupe mangeant une alimentation classique
- un groupe mangeant une alimentation forte en lipides
- et un groupe mangeant une alimentation forte en glucides
Et prépare-toi bien parce que c’est ici que ça devient intéressant. Pour les rats mangeant l’alimentation forte en lipide, le CBD a réduit de façon significative la quantité de nourriture ingérée, MAIS malgré ça, ces mêmes rats ont pris plus de poids que ceux qui avaient exactement la même alimentation, mais qui ne prenaient pas de CBD.
Donc malgré le fait que le CBD a réduit la quantité de nourriture que ces rats ont mangé, ils ont quand même pris plus de poids que ceux qui mangeaient plus, mais qui ne prenaient pas de CBD.
Ayant dit ça, il n’y a pas eu de changement significatif en termes de prise de poids pour le groupe mangeant une alimentation forte en glucide avec CBD et le groupe identique à celui-ci mais sans CBD.
Ce qui est complètement fou
Donc cette étude montre que le CBD réduit la quantité de nourriture ingéré par les rats mais a augmenté leur prise de poids (pour le groupe avec une alimentation forte en lipide). Il n’y a pas eu d’effets de ce type pour l’alimentation forte en glucide, ce qui est très intéressant.
Et honnêtement, ça soulève plus de questions que ça en répond.
Sinon, en plus de cette étude, on a cette autre étude sur les rats qui montre une baisse de la prise de poids avec le CBD, et deux autres études qui ne montrent aucun changement significatif dans la quantité de nourriture ingérée et dans la prise de poids (ici et là).
Donc globalement, il semblerait que le CBD n’affecte pas vraiment l’appétit ou la prise de poids. Ayant dit ça, si tu cherches à optimiser ta perte du poids et que tu suis le régime cétogène ou que tu manges beaucoup de lipides, si possible, j’éviterais le CBD.
Maintenant, conclusion
CBD, musculation et prise de muscle : la conclusion
Donc, petit récapitulatif :
CBD et testostérone
Les études animales montrent que le CBD va baisser les niveaux de testostérone, mais perso, je ne suis pas convaincu que le CBD a les mêmes effets sur les humains.
CBD et estrogènes
La seule étude que l’on a sur le sujet montre que le CBD pur ne va pas affecter les niveaux d’estrogène, mais que le condensa de fumée de joint contenant du CBD et THC oui.
Il existe encore du doute sur les effets d’un joint contenant du cannabis sans THC, mais personnellement, je pense que ça va aussi augmenter tes niveaux d’estrogène.
CBD et hormone de croissance
La seule étude que l’on a, montre que le CBD ne va pas affecter tes niveaux d’hormone de croissance.
CBD et sommeil
D’après les études que l’on a, le CBD va très légèrement augmenter la qualité de sommeil pour la majorité des personnes, et gêner le sommeil pour d’autres (si le CBD est pris au mauvais moment bien évidemment).
CBD et cortisol
Les études que l’on a, montrent que le CBD augmente légèrement les niveaux de cortisol, ce qui va réduire la récupération musculaire et donc la prise de muscle.
Ceci dit, à mon avis, pas de beaucoup.
CBD et prise de poids
Le CBD ne va pas affecter l’appétit et la prise de poids, à moins que tu suives une alimentation très forte en lipide, ce qui est très rare de nos jours.
Conclusion
Donc non, le CBD n’est pas bénéfique pour le pratiquant de musculation. Au contraire, je pense que c’est même détrimental.
Ayant dit ça, je ne pense pas que ça va beaucoup affecter la prise de muscle.
Sachant ça, la page sur les effets du CBD sur la musculation est terminée.
Bonus
Sur cette partie de la page, je vais te partager des études avec des résultats très étranges que j’ai pas pu caser dans ma vidéo sur le cannabis et dans celle sur le CBD, et j’aurais trouvé ça dommage de pas les partager. Donc je vais rapidement les lister, sans sans ordre logique et sans donner d’interprétation, parce pour la majorité des études, on sort vraiment de mon milieu d’expertise.
Sachant ça, commençons.
Cette étude montre que le CBD va réduire les niveaux d’alcool que tu as dans le sang.
Cette méta analyse montre que les concentration de THC de la fleur de cannabis a augmenté de 0,29% par an depuis 1975. Pour la résine de cannabis, la concentration de THC a augmenté de 0,57% par an.
Cette étude montre qu’au plus le cannabis contient de THC, au plus tu as des chances d’être accros.
Cette étude montre que les effets du CBD sur l’anxiété suivent une courbe en U inversé.
Cette étude montre que le CBD va changer le flux sanguin au cerveau
Cette étude montre qu’au plus tu es jeune, au plus tu as des chances de devenir accros au THC
Cette étude montre que qu’un des récepteurs auquel le cannabis se lie : le récepteur CB1, joue un rôle important dans les relâches d’endorphines qui suivent la pratique de sport.
Deux études montrent que le CBD augmente la sensation de « défonce » du THC (ici et là)
Et pour finir, cette étude montre que le THC est plus efficace pour le sommeil que le THC et CBD combiné, mais cette étude montre l’inverse.
Si tu veux lire la page correspondante, mais sur le cannabis contenant du THC, clique ici.
Sinon, j’ai aussi des pages sur d’autres plantes et compléments, comme une sur la turkestérone (et une sur les ecdystéroïdes), une sur l’ashwagandha, une sur le ginseng, une sur le tribulus terrestris, une sur le dattier, une sur la citrulline et beaucoup d’autres, donc va les lire si t’es intéressé.
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