Sur internet, tu as énormément de sites-web qui te donnent des compléments différents pour augmenter son taux de testostérone naturellement. Mais ce que je vais te donner ici, c’est 6 choses scientifiquement prouvées que tu peux faire régulièrement pour augmenter tes niveaux de l’hormone masculine.

Donc, on ne va pas parler de compléments ou de suppléments. Toutes les techniques vont être gratuites.

Sachant ça, commençons

Parler à des femmes pour augmenter son taux de testostérone naturellement

On va commencer fort avec une technique très simple pour augmenter son taux testostérone : parler à des femmes. Oui, c’est pas plus compliqué que ça. Et le pire du pire, c’est que t’es même pas obligé de leurs parler longtemps.

Durant cette étude, des hommes ont eu une discussions de 5 minutes avec des femmes. Et leurs niveaux de testostérone salivaire a augmenté de 30%, ce qui est vraiment pas mal pour le temps investi.

Et ce qui est très intéressant, c’est que cette augmentation du taux de testostérone n’était pas liée avec le désire de devenir le partenaire romantique avec la femme.

Ce qui veut dire qu’une discussion de 5 minutes avec une femme, que tu veilles être en couple avec elle ou pas, va augmenter ton taux de testostérone naturellement.

Ayant dit ça, il faut prendre en compte que l’attractivité moyenne des femmes de l’étude était 7/10, ce qui représente seulement une minorité des femmes.

Alors, est-ce que ça marche aussi avec des femmes moins jolies ?

Eh bien la seule autre étude que l’on a est celle-ci. Les hommes de cette étude ont aussi eu une discussion de 5 minutes avec des femmes. Mais cette fois-ci, l’attractivité moyenne était environ 6/10, ce qui est moins jolie que pour l’autre étude.

Est-ce que leur testostérone a augmenté après cette conversation ?

Eh bien la réponse est oui. Leur testostérone a augmenté de 7,8%. Ce qui est moins que pour l’autre étude, mais quand même pas trop mal.

molécule de testostérone

Donc, on dirait bien qu’avoir une discussion avec une femme va naturellement augmenter ton taux de testostérone. Et l’augmentation n’a pas l’air d’être liée avec l’envie de devenir le partenaire romantique avec la femme.

Sachant ça, passons à la prochaine astuce pour naturellement augmenter son taux de testostérone.

Odeur pour augmenter son taux de testostérone naturellement

Ici, on va utiliser son nez. Et plus précisément, une odeur.

Oui, tu m’as entendu correctement, tu peux augmenter ton taux de testostérone naturellement en reniflant quelque chose en particulier. Et ça aide si tu es en couple.

Durant cette étude, les hommes ont reniflé 3 choses différentes : des t-shirts portés par personne, des t-shirts portés par des femmes proches de l’ovulation, et pour finir des t-shirts portés ces mêmes femmes, mais loin de l’ovulation.

Eh bien, le taux de testostérone de ceux qui ont reniflé les t-shirts portés par les femmes proches de l’ovulation étaient plus élevés que quand ils ont reniflé les autres t-shirts

Donc toi, tu pourrais augmenter ton taux de de testostérone naturellement en reproduisant le protocole de l’étude. Pour faire ça, il suffit de demander à une femme qui ne prend pas de produits contraceptifs de porter un t-shirt les soirs du 13, 14 et 15ᵉ jour de leur cycle de menstruation. Une fois que tu as fait ça, il suffira que tu renifles le t-shirt dès que tu veux augmenter ta testostérone.

Passons à la prochaine partie, où on va voir comment tu peux augmenter ton taux de testostérone naturellement en gagnant.

Gagner

On va commencer par le début. D’après cette méta analyse, en tant qu’homme, si tu gagnes une activité, ton taux de testostérone sera significativement plus élevés que si tu perdais cette activité.

Donc si tu peux, essaies de gagner toutes les activités dans lesquelles tu participes.

Mais ce que je veux partager dans cette partie, c’est que tu peux exacerber cette augmentation de testostérone et augmenter tes chances de gagner avec ce que l’on appelle le « l’avantage du domicile ».

D’après cette étude, les joueurs de foot qui jouaient dans leurs terrain, avant de commencer leur match, avaient des niveaux de testostérone plus élevés que ceux qui n’étaient pas dans leur terrain.

Et le plus intéressant, c’est que quand les joueurs avaient l’avantage du domicile, ils marquaient en moyenne 33% plus de buts. Donc tu as plus de chances de gagner quand tu as l’avantage du domicile.

D’après cette étude, 24% de cet avantage du domicile est lié au terrain en lui-même, et pas aux spectateurs, au temps de trajet ou autres.

Donc si tu veux augmenter ton taux de testostérone naturellement, il vaut mieux participer à l’activité de ton choix dans un lieux que tu connais déjà beaucoup, parce que tes niveaux de testostérone pre-compétition seront surement plus élevés et parce que tu auras légèrement plus de chances de gagner. Et gagner, comme on l’a vu, va encore augmenter ta testostérone.

Maintenant, on va passer à la prochaine partie

Syndrome métabolique

Une des plus grandes causes des niveaux de testostérone excessivement bas chez les hommes est une résistance à l’insuline élevée. Aujourd’hui, il y a tas d’études qui confirment ce lien entre résistance à l’insuline élevé et niveaux de testostérone bas (étude, étude, étude, étude, étude, étude).

Et contrairement à ce que tu penses, c’est pas parce que tu n’es pas en surpoids que tu n’as pas une grande résistance à l’insuline, parce que cette problématique peut toucher tout le monde.

Mais avant, c’est quoi l’insuline ?

Eh bien ce qu’il faut savoir, c’est que quand tu manges de la nourriture, et plus précisément des glucides, ta glycémie dans le sang augmente.

Et l’insuline est l’hormone que ton corps utilise pour stocker l’excès de glycémie. Au plus ta glycémie augmente, au plus ton corps va relâcher de l’insuline pour stocker l’excès.

Et au bout d’un moment, si ton corps relâche beaucoup d’insuline trop souvent, tes cellules vont s’adapter et bâtir un résistance à l’insuline, ce qui n’est pas une bonne chose.

Donc pour résoudre le problème de la résistance à l’insuline, bien évidemment, il faut qu’on limite nos relâches d’insulines.

Et pour faire ça, il faut qu’on limite les pics de glycémie qui causent ces grosses relâches.

Alors, comment on fait ?

Eh bien, c’est très simple : il faut que tu limites tous les sucres et glucides digérés rapidement. C’est pas plus compliqué que ça.

En pratique par contre, ça va te demander pas mal d’efforts.

Donc pour résumer : si tu es une personne qui mange beaucoup de sucres et glucides, ce qui est extrêmement commun de nos jours, un des moyens d’augmenter son taux de testostérone naturellement est de limiter ces sucres et glucides.

Et petit tangent : c’est pour éviter de bâtir un résistance à l’insuline trop élevé qu’on te répète depuis que tu es petit qu’il faut éviter les sucres rapides

Sachant ça, passons à la prochaine astuce

Film pour augmenter son taux de testostérone naturellement

Encore une astuce qui tourne autour des relations intimes.

Durant cette étude, les participants ont été séparés en deux groupes : un groupe regardant un dessin animé classique et un groupe regardant un film pornographique.

Eh bien il s’avère que le groupe regardant le film pornographique avait des niveaux de testostérone significativement plus élevés 60 à 90 minutes après le visionnage (+35%)

testostérone molécule

Et il faut que je note que les participants ont regardé le film, mais sans se tripoter. Il faut prendre ça en compte.

Donc pour augmenter ton taux de testostérone naturellement, tu sais quel genre de film regarder.

Et pour la dernière partie de cette vidéo, on va analyser les liens entre relations longues et testostérone.

Relations romantiques et mariage

On va commencer avec une étude très intéressante faite sur les gens qui sont en train de « tomber amoureux ». Période qui dure 18 à 36 mois, et qui commence, typiquement, au alentours du début de la relation.

Cette étude montre que tomber amoureux va baisser les niveaux de testostérone des hommes de presque 40%. Et en plus de ça, les niveaux de cortisol ont augmenté de presque 40%.

Et pour les nouveaux lecteurs parmi nous, il faut savoir que le ratio testostérone/cortisol est un bon indicateur de la récupération musculaire, et de la vitesse de prise de muscle (source : revue d’études scientifique). Et là, on est en train d’attaquer ce ratio de 2 fronts, ce qui n’est pas idéal.

D’après cette étude, ceux qui sont mariés, en moyenne, ont moins de testostérone.

Cette étude montre pareil mais pour les relations longues.

Et pour finir, on a cette étude qui montre qu’en moyenne, les hommes qui ne sont pas en couple ont plus de testostérone que ceux qui sont en couple. Mais étrangement, les participants en couple depuis moins de 6 mois avaient le plus de testostérone que tous les autres groupes étudiés, célibataires compris

À partir de toutes ces études, je ne vais même pas essayer de tirer des conclusions, parce qu’il y a énormément de facteurs extérieurs qui ne sont pas pris en compte pendant ces études.

Mais ce que je vais faire, c’est souligner l’importance d’aller à la salle si tu es en couple ou marié, sinon ta masse musculaire va vite partir, et tu vas vite commencer à prendre du gras.

Études supplémentaires sur les relations et la testostérone que je n’ai pas pu caser sur cette page

Cette étude montre que les personnes qui ont moins de testostérone ont plus de chances d’être en couple.

Cette étude montre que les hommes qui ont plus de testostérone ont plus de chances d’avoir des divorces. Elle montre aussi que ceux qui ont plus de testostérone ont plus de chances de tromper leurs femmes/partenaires

Ces deux études (ici et là) montrent que ceux qui ont plus de testostérone, en général, vont prendre plus de risques dans leurs choix financiers.

Et ces 4 études (étude, étude, étude et étude) montrent qu’avoir des niveaux de testostérone bas est un facteur aggravant pour la maladie d’Alzheimer.

Sachant ça, cet article sur les techniques gratuites pour augmenter son taux de testostérone naturellement est terminé.

J’ai aussi fait un article complet sur les effets de la masturbation et le Nofap sur la testostérone.

Et si tu veux découvrir comment scientifiquement développer tes muscles, j’ai aussi un article sur comment muscler ses mollets [8 études], comment avoir des grosses épaules [13 études], comment muscler son cou [4 études], comment muscler ses pectoraux [6 études], comment muscler son dos [13 études], comment développer ses abdominaux [4 études] et comment avoir des gros bras [5 études].