Un dérèglement hormonal chez l’homme est de plus en plus commun à tout âge. Un homme sur 4 de plus de 30 ans serait touché. Dans cet article, nous allons passer en revu les traitements naturels qui pourraient corriger un dérèglement hormonal de testostérone.

Et si tu ne souffres pas de dérèglement hormonal, tu trouveras des moyens d’optimiser ta testostérone naturellement.

Les symptômes de l’hypogonadisme (manque de testo)

On va passer en revue rapidement les symptômes d’un niveau bas de testostérone pour voir si tu te reconnais :

• perte de poils
• perte de muscle
• croissance anormale du gras des pecs
• croissance réduite du pénis et testicules (cela s’applique seulement chez les enfants/adolescents bien sûr)
• problèmes d’érections
• ostéoporose
• libido basse ou inexistante
• infertilité
• fatigue
• difficultés à se concentrer
• bouffées de chaleur

La grande majorité de ces symptômes peuvent être déclenchées par une multitude de causes différentes qui peuvent n’avoir rien avoir avec la testostérone, donc pour pouvoir conclure que tu es en d’hypogonadisme, il faut que tu aies une grande majorité des symptômes listés, et surtout que tu ailles consulter un médecin.

Pour être sûr, tu peux te faire faire un panel sanguin pour connaître le niveau de tes hormones. Il y a deux façons différentes de faire cela en France :

• Soit, tu expliques tes symptômes à ton médecin, qui peut, ou pas te prescrire le test. C’est l’idéal bien sûr, car mieux vaut te faire accompagner par un professionnel de la santé.
• Ou tu peux facilement commander un kit de test sur internet pour 50 à 100 euros. Vive l’union européenne.

Une dernière info avant de commencer la partie traitements naturels pour un dérèglement hormonal chez l’homme : si tu as une maladie génétique qui provoque un niveau de testo très bas, n’essaie pas de travailler seul, fais toi accompagner par un spécialiste.

Ceci dit, appliquer tous les principes que tu verras plus bas ne peu qu’aider.

Note : si tu as détruit ton niveau de testostérone à travers l’usage de testostérone synthétique (ou de ses variantes), je te conseille de te renseigner plutôt sur comment faire une thérapie post-cycle.

Traitements naturels pour un dérèglement hormonal chez l’homme

Comme tu le verras, il y a beaucoup de facteurs qui peuvent affecter tes niveaux de testostérone, donc en appliquant toutes les recommandations suivantes, il est fort possible que tu optimises le niveau de cette hormone.

Niveau de gras

Surpoids

Je sais, tu n’aimes pas l’entendre, mais être en surpoids ou en sous poids va dérégler ton niveau hormonal.

Si tu es en surpoids, tu as beaucoup plus à risque d’avoir un niveau de testostérone bas. Il y a plusieurs d’études le montrant (j’en ai mis une en lien ici).

Donc l’un des traitements naturels les plus efficaces pour régler un dérèglement hormonal chez l’homme est de perdre du poids. Si tu es en surpoids ou obèse, ton niveau de testostérone n’est pas maximisé.

Sous-poids 

Ceci dit, le problème inverse existe. Si tu n’as pas assez de masse graisseuse, ton niveau de testo va baisser. Mais ne t’inquiète pas, si tu n’es pas anorexique ou en train de faire une sèche pour un concours de bodybuilding, tu n’es surement pas dans ce cas.

Il n’y a pas un niveau universel de bodyfat en dessous duquel tu perds ta testo, mais si tu es en dessous de 8% bodyfat et que tu as les symptômes d’hypogonadisme, c’est surement à cause de cela.

Réduire ton stress

Le stress n’est pas bon, ça tu le sais, mais ce que tu ne savais peut-être pas, c’est que le stress va faire baisser ton niveau hormonal. La testostérone et le cortisol (hormone du stress) sont des hormones antagonistes. Si tu as un niveau de cortisol élevé, tes niveaux de testos vont baisser.

Donc réduire ton niveau de stress est important.

Comment réduire un stress lié au travail ? 

Tu ne vas bien sûr pas démissionner pour augmenter ta testo, mais il y a quelques autres trucs que tu peux faire :

• Je ne suis pas un expert de réduction de stress, mais le yoga/méditation semblerai bien fonctionner.
• Tu peux aussi arrêter de te mettre dans des positions stressantes (plus facile à dire qu’à faire, je sais).
• Ou même payer des gens pour faire ce que tu n’aimes pas faire, pour réduire la masse de travail pour avoir plus de temps libre pour te relaxer.

Bref, réduire le stress va être une approche naturelle nécessaire pour un dérèglement hormonal chez l’homme. Quel que soit le moyen.

Micro-nutriments importants

Certains micronutriments sont essentiels pour régler ce déséquilibre hormonal. Je vais te les lister rapidement :

Zinc :

➜ Étude ici.

Durant une étude de 1996, les chercheurs ont nourris les participants avec une alimentation très faible en zinc et ont ensuite mesuré leur niveau d’hormone masculine au bout de 20 semaines. Puis ils leur ont donné du zinc en supplément et ont remesuré. Après supplémentation, leur niveau de testostérone a augmenté de presque 70%.

On peut donc conclure qu’une déficience en zinc va baisser ton niveau testostérone.

Dosage journalier

Le besoin journalier de zinc pour les hommes est 11 mg donc il faut que tu manges au minimum cette dose. Ceci dit, je pense que tu peux tirer plus de bénéfices si tu en ingères plus (≃ 20 mg). Il ne faut juste pas ingérer plus de 40 mg par jour.

Aliments riches en zinc

Pour résoudre le problème de déficience de zinc, il est recommandé d’ingérer une quantité suffisante en mangeant des aliments qui en sont riches :

• La source de nourriture qui va t’apporter un maximum de zinc va être les huitres : 24 mg pour 75 g d’huitres
• Pour 85 g de dinde, tu vas avoir 3,8 mg de zinc
• 85 g de porc contient 2,2 mg de zinc
• pour 30 g d’amandes, tu vas ingérer 1 mg de zinc
• 30 g de noix de cajou contient 1,6 mg de zinc

Beaucoup d’autres aliments contiennent du zinc, donc je te conseille de consulter une liste exhaustive et de ne pas te baser sur strictement sur ma petite liste.

Si changer ton alimentation pour manger assez de ce micronutriment est trop compliqué, tu peux aussi prendre du zinc en supplément.

Note : ton corps n’a pas de réserves de zinc, donc il faut que tu ingères une bonne quantité de zinc régulièrement.

Magnésium :

➜ Étude ici.

Durant cette étude, les chercheurs ont examiné le lien entre les niveaux de testostérone et la supplémentation en magnésium. Pour faire cela, ils ont séparé les participants de l’étude entre un groupe qui à fait 5 jours de taekwondo par semaine pendant 4 semaines et un autre groupe qui faisait le même effort, mais avec une supplémentation de magnésium.

Les résultats sont les suivants : ceux qui ont pris un supplément de magnésium ont eu un niveau de testostérone libre et total plus élevé que ceux qui n’ont pas pris ce supplément. Une supplémentation en magnésium va donc augmenter ton taux de testostérone, si tu suis une alimentation normale (déficiente en magnésium).

Taux de magnésium pour une alimentation classique, besoin journalier et sources de magnésium

Le régime alimentaire d’un Américain classique ne contiendrait qu’environ 50% des besoins de magnésium. Certes, le régime français classique est un peu mieux, mais je ne pense quand même pas qu’on mange assez de magnésium.

Pour un homme, il est idéal d’ingérer 420 mg par jour.

Voici une petite liste d’aliments ricehs en magnésium :

• 30 g de chocolat contient 64 mg
• un avocat moyen contient 58 mg
• 30 g de noix de cajou contient 82 mg
• 100 g de tofu contient 53 mg
• une grande banane contient 37 mg

Ou tu prends du magnésium en complément alimentaire, c’est très bien aussi

Vitamine D3

La vitamine D participe aussi dans la création de testostérone. Durant une étude, les chercheurs ont donné de la vitamine D à des hommes qui étaient en manque de cette vitamine. Leur niveau de testostérone a été mesuré une fois que la concentration de vitamine a augmenté dans le sang.

Les résultats sont les suivants : le groupe qui prenait la vitamine D a eu une augmentation considérable de testostérone totale (≃30%), et le taux de testo libre à également augmenté alors que le groupe prenant le placebo n’a pas vu cette augmentation.

La vitamine D (ou V-D) est donc un autre traitement naturel pour un dérèglement hormonal chez l’homme.

De plus, cette vitamine joue un rôle important pour se protéger des virus touchant les voies respiratoires, comme le dit la WHO (comme un virus actuellement à la mode)

Comment augmenter le taux de vitamine D naturellement ?

La vitamine D est en réalité synthétisé dans le corps quand tu vas au soleil. Donc pour maximiser ton niveau hormonal, il suffit que t’ailles bronzer, sans te cramer bien sûr, attention aux coups de soleil.

La durée de cette séance bronzage pour avoir assez de V-D va dépendre de :

• ton bronzage. Au plus tu es bronzé, au moins tu fabriques de la V-D rapidement.
• la quantité de soleil. Au plus le soleil va être « intense », au plus il va t’apporter de la vitamine D rapidement. Bronzer en Australie va t’apporter beaucoup plus de vitamine-D que de le faire en Norvège.

Note : si tu es plus bronzé que les populations natives de l’endroit où tu habites, il y a de grandes chances que tu sois en déficience de V-D. Et fabriquer cette vitamine naturellement va être très long. Donc pour ces personnes, il vaudrait mieux prendre de la V-D en complément alimentaire, en général des gouttes (particulièrement important durant l’hiver).

Si tu es dans le cas inverse (moins bronzé que les gens dans le milieu où tu habites), tu auras un plus grand risque de cancer de la peau (voir le cas de l’Australie). Il faut que tu penses à mettre de la crème solaire, ce qui va probablement réduire ta production de V-D mais réduira le risque de cancer.

La page sur le dérèglement hormonal et son traitement naturel chez l’homme n’est pas fini, vu que cette page va être encore longue, je vais la séparer en 2 parties. Clique ici pour lire la suite.

Mais si tu ne veux pas lire la suite, c’est pas grave, je peux aussi t’intéresser avec le nouveau stéroïde naturel sans effets secondaires : les ecdystéroïdes. Ou bien ma page sur les muscles du mollet.