Le problème, et tu ne seras pas étonné de l’apprendre si tu as déjà lu plusieurs articles dans ce style, est que l’on n’a pas un grand nombre d’études sur le sujet. Mais t’inquiète, on va faire avec ce que l’on a.

D’ailleurs, j’ai fait la version vidéo de cette page pour ceux qui sont intéressés pour ceux qui n’aiment pas lire, mais perso, je dirais que c’est généralement plus simple de comprendre en format écrit.

Si toi aussi tu es comme moi, et que tu viens du monde de la musculation, tu n’as surement jamais entendu parler de fadogia agrestis. Donc, on va commencer cette page avec une petite présentation de la plante.

Fadogia agrestis est un arbuste originaire d’Afrique centrale et d’Afrique du Sud qui mesure 30 à 90 centimètres. Sa tige est jaunâtre, et c’est cette partie de la plante qui est utilisé pour booster la testostérone

En médecine traditionnelle africaine, la tige est utilisée pour traiter la perte d’énergie et la perte de capacité sexuelle et libido.

Or, qu’est-ce qu’on connaît très bien qui booste l’énergie et qui augmente ta capacité/envie sexuelle ? La testostérone.

Sans plus attendre, lançons-nous dans la revue des études.

Photo tiré de wikipédia commons, prise par paul venter

Fadogia agrestis, testostérone et santé sexuelle : revue des études

On n’a qu’une seule étude (ici, faite en 2005) qui mesure directement les effets de fadogia agrestis sur les niveaux de testostérone et cette étude est faite sur les rats. Donc l’applicabilité des résultats sur les humains est déjà douteuse, mais bon, on va faire avec ce que l’on a.

Durant cette étude, 60 rats ont été séparés en 4 groupes de 15 rats.

Le premier groupe prenait 18 mg/kg/j de tige de fadogia agrestis pendant 28 jours. Le deuxième prenait 50 mg/kg/j. Et, le troisième en prenait 100 mg/kg /j. Le dernier groupe, lui, n’en prenait pas (=groupe de contrôle).

Pendant la période de traitement de 28 jours, 60 rates fertiles ont été introduites dans l’environnement des rats pour que les chercheurs puissent, comment dire ça élégamment, mesurer les performances sexuelles des rats mâles.

Cela a été fait 3 fois : une fois au premier jour de traitement, une fois au troisième et une fois au cinquième jour.

Passons aux résultats. Cette étude est vraiment bizarre car je n’ai pas trouvé les graphiques et les tables des résultats. Et les valeurs brutes ne sont pas écrites sur la page de l’étude. D’après les chercheurs, le seul moyen de me chopper ces résultats était d’aller sur un site où l’étude a été postée et de référencer l’étude, mais ce site aujourd’hui vend des stéroïdes. C’est pas une blague. Et après avoir fait tout ça, je tombe nez à nez avec une erreur 404.

J’ai lu pas mal d’études, mais un truc comme ça, ça ne m’était jamais encore arrivé, j’étais mort de rire.

Tout ça pour dire que ce que je vais pouvoir extraire de cette étude va être bref et se focalise sur les commentaires des chercheurs.

Édit : les chercheurs avaient mis le lien vers un autre site web avec le même nom, et c’est celui-ci qui vendait des produits illégaux. Depuis que j’ai écrit la page, les chercheurs ont réparé l’erreur, donc, j’ai rajouté le graphique contenant les résultats sur la page.

Les marqueurs de santé sexuelle des rats étaient améliorés pour tous les groupes prenant fadogia agrestis, et cette amélioration semblait être dépendante à la dose.

Qu’en est-il des niveaux de testostérone ?

La testostérone des groupes prenant 18 mg/kg/j, 50 mg/kg/j et 100 mg/kg/j de fadogia agrestis a augmenté de 100, 200 et 500% respectivement.

Et sur le graphique, on dirait que l’augmentation de testostérone est beaucoup plus grande que 500%. Mais bon, soyons conservateurs et fions nous à ce que les chercheurs rapportent.

Honnêtement, cette augmentation est tellement grande qu’elle m’a fait froncer les sourcils. Je me demandais si ce n’étaient pas mes yeux qui me mentaient.

Avant de passer à l’interprétation des résultats, il faut que l’on passe en revue cette étude, et une autre après celle-ci

La première étude a été faite par le même groupe de chercheurs que la dernière étude, le protocole était le même, les chercheurs ont utilisé le même nombre de rats et les dosages sont identiques. Seulement cette fois-ci, d’autres paramètres ont été mesurés et concernent la santé testiculaire.

Tous les groupes de rats prenant du fadogia agrestis ont vu le poids de leurs testicules, le taux de cholestérol testiculaire, le taux d’acide sialique, le taux de glycogène, de phosphatase acide et les activités gamma-glutamyl augmenter de façon significative.

Ceci dit, il y avait une baisse du taux de phosphatase alcaline, du taux de glutamate déshydrogénase et des concentrations de protéines testiculaires.

Tous ces facteurs, d’après les chercheurs, sont une preuve d’une toxicité testiculaire.

À la dose de 18 mg/kg, ces altérations testiculaires n’étaient pas permanentes. Mais pour les dosages plus élevés, il est possible que si.

Cette étude a répété le protocole et les dosages, mais il n’y avait pas de signe de toxicité. Ceci dit, les chercheurs concluent que fadogia agrestis va compromettre l’intégrité des membranes plasmiques des hépatocytes et des néphrons. Les membranes des hépatocytes et des néphrons ne sont pas mon milieu d’expertise du tout, mais pas besoin d’être un expert pour savoir que c’est pas bon.

Fadogia et testostérone : que conclure de ces études ?

Déjà, il nous faudrait plus d’études sur le sujet pour pouvoir conclure avec certitude. Beaucoup plus d’études.

Et il faut aussi prendre en compte que les seules études que l’on a sont sur les rats. Et les rats, à dernière nouvelle, ne sont pas des humains, malgré le fait qu’on partage un grand nombre de nos gènes avec ces petites abominations à poils.

Donc, il est possible que les effets perçus sur les rats d’augmentation de testostérone ne se reproduisent pas chez les humains. Pareil pour cette toxicité testiculaire.

Sachant cela, on peut commencer à interpréter.

Commençons avec la testostérone. D’après l’étude, si un rat supplémente avec 100 mg/kg/j, ce qui revient à 7 grammes pour une personne pesant 70 kilos, le taux de testostérone va sextupler (= x 6). Ce nombre est tellement gros que même l’augmentation de testo en injectant de la testostérone pure pour une dose classique (500 mg/sem) semble petite.

Mais vu que fadogia agrestis est une plante communément utilisée dans la sphère du bio hacking et celle de la musculation (du côté américain du moins), si cette plante était vraiment plus efficace que les stéroïdes anabolisants pour augmenter sa testostérone, et donc bâtir du muscle, ça se saurait.

Donc perso, même si cette plante augmente la testostérone chez les humains, je ne pense pas qu’elle sextuple ton taux de testostérone. Même la doubler me semble excessif.

Et vu qu’à ce genre de dosage tu peux causer des problèmes irréversibles à tes testicules, ton foie et tes reins, je ne m’approcherais pas de fadogia agrestis. Surtout quand on a accès à des plantes qui, d’après des études sur les rats, augmentent autant la testostérone, mais sans les problèmes. Comme l’anacyclus pyrethrum.

Avant de terminer cette partie, j’aimerais rajouter une petite information anecdotique sur fadogia agrestis.

Une des personnes que je suis en ligne dans la sphère du bio hacking a testé une combinaison de fadogia agrestis et de tongkat ali pour augmenter ses niveaux de testostérone. Il a fait un test sanguin avant et après. Il prenait une dose de fadogia agrestis de 18 mg/kg/j.

La combinaison de ces deux plantes a augmenté sa testostérone de 200 ng/dL. La moyenne des niveaux de testostérone étant de 500 à 1200 ng/dL. Il n’a pas, que je sache, mesuré ses paramètres de santé testiculaires, donc il nous manque aussi cette information.

Et pour 200 ng/dL, perso, je n’irais pas compromettre ma santé testiculaire.

Terminons cette page avec le prix de fadogia agrestis pour ceux qui sont assez courageux pour prendre cette substance.

D’après mon analyse rapide du marché (5 minutes sur Google), j’ai l’impression que la poudre de tige de fadogia agrestis coûte moins que rien. Le prix au kilo semble être compris entre 15 et 25 €. Donc si tu en prends un gramme et demi par jour, ce qui serait la dose la moins risquée, ton kilo va te durer plus de deux ans.

Soit moins de 15 € par an.

Mais je ne connais pas la qualité de ces produits, c’est peut-être de la poudre d’autre chose.

Je crois qu’on a fait le tour de tout ce qu’il y a à savoir sur cette plante. Si tu veux plus de revues d’études sur des plantes de ce genre, je te conseillerais ma page sur l’ashwagandha, celle sur le tongkat ali, celle sur le tribulus, celle sur le pyrethre d’Afrique ou celle sur bulbine natalensis.

L’article Fadogia agrestis, testostérone et dangers : revue des études scientifiques est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Si tu préfères le format vidéo, tu as de la chance, vu que j’ai fait une vidéo sur précisément ce sujet :

C’est aussi ma première vidéo youtube, donc si tu veux rigoler un peu du manque de professionnalisme, je te conseille aussi de regarder la vidéo.

Ceci dit, si comme moi, tu préfères le format écrit, contue de lire cette page.

Commebçons par une présentation rapide du tribulus terrestre

Le tribulus terrestre ou croix de malte est une plante appartenant à la famille des Zygophyllacées. Ce dernier pousse naturellement dans les régions chaudes/tempérés ou régions tropicales de l’Eurasie du Sud et de l’Afrique. Perso, j’habite dans le sud de la France et j’en ai plein le jardin.

Le tribulus terrestre est une espèce agressive et envahissante. Cette dernière cause également des problèmes à cause de son fruit – le « bur » – qui ressemble à une punaise fait d’un matériel type bois capable de crever les roues d’un vélo, passer à travers les chaussures d’agriculteurs et la bouche de certains animaux.

D’ailleurs les natifs de ces régions détestent tellement cette plante qu’un de ses noms est le « saligot terrestre« .

Voici le bur :

Photo tiré de Wiképidia commons

Plutôt terrifiant comme fruit.

Testostérone, santé sexuelle et croix de malte : revue des études

Tout d’abord, essayons de comprendre pourquoi le tribulus terrestre est devenu si populaire.

La montée spectaculaire du tribulus terrestre

Avant notre système de science actuel, les gens utilisaient des plantes pour résoudre leurs problèmes de santé. C’est ce que l’on appelle la médecine traditionnelle. Et en médecine traditionnelle chinoise, le tribulus terrestre était utilisé en tant qu’aphrodisiaque (= booster la sexualité).

Les chercheurs, ne sachant pas si les affirmations des Chinois étaient vraies ou fausses, ont donc décidé d’étudier les propriétés aphrodisiaques du tribulus terrestre.

On a donc eu des études comme celle-ci.

Des rats ont été séparés en plusieurs groupes (8 rats par groupe) :

• un groupe de contrôle
• un groupe de contrôle où les rats ont été castrés
• un groupe castré prenant 5 mg/kg/j de tribulus terrestre

Par rapport au groupe de contrôle castré, le groupe prenant le tribulus a vu tous ses paramètres de santé sexuelle augmenter de façon significative.

Globalement, la majorité des études montrent une amélioration de santé sexuelle après supplémentation en tribulus terrestre.

La prochaine étape pour les chercheurs était de déterminer la cause de cette amélioration.

On a donc eu cette étude :

24 rats adultes mâles ont été séparés en 2 groupes :

• groupe de contrôle
• groupe prenant 5 mg/kg/j de tribulus terrestre pendant 8 semaines

Les rats ont ensuite été sacrifiés et leur cerveau a été analysé. Le groupe prenant le tribulus terrestre avait un NADPH-d 67% plus élevé et l’immunoréactivitée des récepteurs androgéniques avait augmenté de 58 %. Si tu n’as pas compris cette phrase, c’est pas grave, tout ce qu’il faut retenir c’est qu’une augmentation de ces deux facteurs est, d’après les chercheurs, une preuve d’une augmentation de testostérone.

Et pour finir, en plus de cela, on a eu cette étude, que tu as surement déjà vu plastifiée sur tous les sites webs voulant vendre leur version du tribulus terrestre.

Durant cette étude, différents animaux ont pris du tribulus terrestre en intraveineuse : des primates, des lapins et de rats.

8 semaines plus tard, les animaux sont analysés : les primates ont vu leur taux de testostérone augmenter de 52 %, DHT de 31% et DHEAs de 29 %. Les rats avaient un niveau de testostérone environ 30 % plus élevé.

Et pour finir, en plus de cela, autour des années 1970 quand les Bulgares étaient les meilleurs haltérophiles du monde au jeux olympiques, ces derniers attribuaient leur succès au tribulus terrestre.

C’est donc à ce stade que la popularité du tribulus terrstre à atteint son paroxysme. Les études montrent que la supplémentation de tribulus terrestre améliore ta santé sexuelle. Et d’après les informations que l’on avait, l’hypothèse la plus populaire qui explique ceci était une augmentation des niveaux de testostérone. On était au sommet de la popularité de la plante. Mais une fois au sommet, tu ne peux que descendre.

La chute du tribulus terrestre

Bulgares au JO

Les Bulgares étaient les pionniers dans l’utilisation du tribulus, mais ce que l’on ne savait pas, c’est que leurs succès aux jeux olympiques n’étais pas atteints grâce au tribulus terrestre, mais à l’utilisation de stéroïdes anabolisants. Les Bulgares se servaient tellement de la sauce secrète qu’aux JO de 2008 à Beijing, suite à la suspension de 11 participants à cause de l’utilisation des stéroïdes, l’équipe entière de musculation bulgare a été disqualifiée.

Test des niveaux de testostérone sur les humains 

Ensuite, pas mal d’études cliniques sur les humains ont vues le jour, remettant en cause les affirmations des vendeurs de supplément. En voici un exemple :

Durant cette étude, 21 hommes ont été séparés en trois groupes pendant semaines :

• un groupe de contrôle placebo
• un groupe prenant 10 mg/kg/j de tribulus terrestre
• un groupe en prenant 20 mg/kg/j

Il n’y avait aucune différence entre les groupes pour les niveaux de testostérone, hormone lutéinisante (LH) et androstenedione.

Puis, deux ou trois études avec les mêmes résultats. Plus tard, on arrive à cette méta analyse de 2015. Et c’est le massacre du tribulus.

Durant cette dernière, les chercheurs ont pris toutes les études faites entre 1968 et 2015 analysant les effets du tribulus terrestre sur la santé sexuelle et les niveaux de testostérone. Voici leur conclusion :

Les chercheurs commencent par dire que le tribulus semble avoir des propriétés aphrodisiaques. Ensuite, ils parlent des effets potentiels de la plante sur les niveaux d’androgènes dans le corps (= testostérone). Voici une traduction mot pour mot de ce que les chercheurs ont à dire sur ce sujet :

« Il devient de plus en plus évident que la vision traditionnelle profondément ancrée de la bioactivité du tribulus terrestre, centrée exclusivement sur ses propriétés d’augmentation des androgènes, est dépassée et incapable de prendre en compte les preuves émergentes des récentes études cliniques et expérimentales qui indiquent de nouveaux modes d’action, peut-être plus plausibles. »

Plutôt brutal !

7 ans plus tard, rien n’a trop changé

Faut-il acheter du tribulus terrestre en tant que sportif ? Conclusion

Disclaimer : je ne suis pas un médecin ou un pharmacien, avant de prendre tout supplément, parles-en d’abord à ton médecin.

Si tu cherches à augmenter ta testostérone, tu ne seras pas étonné d’apprendre que je déconseille l’achat de tribulus terrestre.

Ceci dit, je ne pense pas que le tribulus terrestre soit une plante sans utilité. Tous les chercheurs semblent à peu près d’accord sur le fait que la plante va améliorer ta santé sexuelle.

Donc si tu es une personne qui souffre de problèmes de performance ou de circulation vers ton petit oiseau (ce qui touche de plus en plus de jeunes en ce moment), prendre du tribulus est potentiellement une bonne idée pour toi.

Ceci dit, même parmi les plantes aphrodisiaques, le tribulus terrestre n’est pas un des meilleurs, car ce dernier a des problèmes de contamination et de toxicité.

Contamination 

D’après cette méta analyse, l’une des raisons pour laquelle le tribulus terrestre semblait marcher si bien chez certaines personnes est que le supplément est parfois contaminé avec des pro-hormones.

Pour ceux qui ne le savent pas, les pro-hormones sont des hormones précurseures aux hormones anabolisantes classiques qui vont stimuler la synthèse des hormones mères (testostérone, 19-nor-testostérone, hormone de croissance, etc). Ce sont des stéroïdes un peu moins efficaces, mais tout aussi dangereux.

Ces pro-hormones, pendant les années 2000, étaient vendues dans tes supermarchés classiques, ainsi que dans tous les magasins de supplément, car vendre ces derniers n’étaient pas techniquement illégal.

Revenons a notre problématique initiale : en ingérant des suppléments de tribulus terrestre, tu es possiblement (sans avoir aucun moyen de le savoir) en train d’ingérer des produits dopants toxiques pour le corps. Pas idéal du tout.

Toxicité

Durant cette étude, la dose médiane mortelle de tribulus pour les rats était d’environ 800 mg/kg. Donc ne prends pas des doses supérieures à celle-ci si tu ne veux pas mourir.

Ensuite, on a deux études (ici et là) où des chèvres ont ingéré des quantités énormes de tribulus terrestre : plus de 50 % de leur alimentation était du tribulus. Les chèvres prenant le tribulus ont eu énormément d’effets secondaires graves (dépressions, marques de lésion sur le foie et reins, etc).

Ensuite, on a un cas où un homme a ingéré de grandes quantités de tribulus terrestre pendant 2 jours pour stopper la formation de calculs rénaux. Il avait des symptômes de nécrose des reins, d’hépatite et des convulsions. Pas cool.

À partir de ces informations, cette méta analyse conclut que la toxicité du tribulus terrestre n’est pas encore bien définie.

Donc personnellement, même pour des troubles de santé sexuelle, je ne prendrais pas de tribulus terrestre, car des alternatives plus efficaces et moins dangereuses existent (comme le tongkat ali, graines de fenugrec, pyrèthre, etc)

Cet article est maintenant terminé. Si tu cherches un booster de testostérone efficace, n’hésite pas à cliquer sur les liens ci-dessus, mais si tu cherches à lire un truc étonnant, j’ai fait une page passant en revue les études sur le refroidissement des paumes de la main et comment faire cela va augmenter tes performances (étonnant je sais).

L’article Tribulus terrestre et testostérone : supplément efficace ou arnaque ? est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Mais d’abord, faisons une présentation rapide du dattier.

Contrairement à ce que l’on pense, phoenix dactylifera n’est pas techniquement un arbre, vu qu’il ne produit pas techniquement de bois. C’est en réalité une plante (malgré le fait que ce dernier peut pousser jusqu’à 30 mètre de haut et possède des feuilles longues de 4 à 7 mètres).

Phoenix dactylifera appartient à la famille des palmiers et est originaire de l’Ouest de l’Inde et du golfe persique. Ceci dit, cette « plante » s’est maintenant répandue dans pas mal de régions du monde, dont le sud de la France (où j’habite), mais il ne produit pas de fruits à cet endroit.

Phoenix dactylifera a longtemps été utilisé en médecine traditionnelle en tant que booster d’hormones sexuelles et comme traitement contre les problèmes de fertilité, comme nous l’explique cette revue d’études.

Composés phytochimiques de phoenix dactylifera

Basé sur cette revue d’études :

Le pollen de phoenix dactylifera contient plein de bonnes choses dont une grande concentration d’acides aminés, ainsi que les vitamines B₁, B₂, et B12.

Ca ne s’arrête pas là, le pollen est également rempli de vitamines A, E, et C. Il contient aussi des minéraux comme le zinc, sélénium, fer, molybdène, cuivre, manganèse, cobalt et nickel.

Niveaux d’avancement des études sur phoenix dactylifera 

Peu d’études sur les métriques qui nous intéressent ont été faites sur des humains. Ceci dit, il existe un grand nombre d’études faites sur les rats. Ce sont donc majoritairement ces dernières que nous allons analyser aujourd’hui.

Phoenix dactylifera fertilité et testostérone : revue des études

Dans cette partie de l’article, on va résumer les études faites sur le pollen de phoenix dactylifera et les niveaux de testostérone. Une fois que toutes les études sont résumés, dans la partie d’après, on va interpréter les résultats.

Je vais séparer les études en deux catégories différentes : les études sur le pollen de dattier et les hormones sexuelles, puis les études sur les effets hypoglycémiques des dattes, le fruit du dattier.

Phoenix dactylifera et hormones sexuelles 

Commençons par cette étude

Durant cette dernière, 40 rats adultes ont été séparés en 5 groupes (soit 8 rats par groupe) :

• groupe contrôle
• groupe avec traitement fictif (= placebo)
• groupe prenant 100 mg/kg/j d’extrait de pollen de dattier
• groupe en prenant 200 mg/kg/j
• groupe en prenant 400 mg/kg/j

Une augmentation significative de testostérone, d’estrogènes et de progestérone a été perçue pour le groupe prenant 400 mg/kg d’extrait de pollen par rapport aux deux groupes de contrôle. Les autres groupes prenant le pollen de phoenix dactylifera n’ont pas vu de variation dans leurs niveaux hormonaux.

Dans cette prochaine étude, 24 rats males ont été séparés en 2 groupes :

• groupe contrôle
• groupe prenant 120 mg/kg de pollen de phoenix dactylifera

Les résultats sont les suivants : le groupe prenant le pollen de phoenix dactylifera a vu ses niveaux de testostérone augmenter de plus de 65 % après 36 jours de prise par rapport au groupe contrôle. De plus, le poids des rats a augmenté de façon significative (surement dû à une prise de muscle). Ce qui est plutôt pas mal.

Et dans cette étude, des rats adultes mâles avec des problèmes testiculaires (induits par les chercheurs) ont été séparés en 2 groupes :

• groupe contrôle
• groupe prenant 40 mg/kg de pollen de phoenix dactylifera

56 jours plus tard, les rats ont été tués et analysés. La prise de pollen de phoenix dactylifera a augmenté le taux de testostérone de ces rats de façon significative.

Durant cette étude, des rats diabétiques ont été séparés en deux groupes :

• le groupe prenant une solution alcoolique de pollen de phoenix dactylifera pendant 4 semaines
• ou le groupe contrôle.

A la fin de l’étude, les niveaux de testostérone, LH et FSH ont été mesurés. Le groupe prenant le pollen de phoenix dactylifera avait des niveaux de testostérone beaucoup plus élevés que le groupe de contrôle. Ceci dit, les niveaux de LH et FSH n’ont pas changé.

Et dans cette étude faite sur des humains, 25 hommes souffrant de problèmes de fertilités ont ingéré 1 gramme de pollen de phoenix dactylifera en combinaison avec 200 mg de zinc pendant 3 mois.

A la fin de l’étude, les niveaux des hormones LH, FSH et testostérone ont été mesurées et comparées avec les niveaux initiaux (avant l’étude). Les niveaux de LH, FSH et testostérone ont augmenté de 32 %, 49 % et 79 % respectivement. Ce qui est excellent.

Pour finir, d’après cette revue d’études, il existe également une étude où les niveaux de testostérone ont baissé après la prise de pollen, mais cette dernière n’est pas disponible en ligne.

Fruit du phoenix dactylifera et glycémie

Les fruits du dattier (pas le pollen) ont également des effets qui pourraient nous intéresser, comme nous l’explique cette méta analyse. Malgré la présence limitée d’études, il semblerait que l’ingestion de dattes baisse la glycémie à jeun des participants des études (personnes diabétiques).

En tout 5 études ont été faites, et toutes ces études montrent une amélioration dans le contrôle de la glycémie, malgré le fait que les dosages utilisés étaient tous différents (certaines 3 dattes par jour, d’autres avec la moitié des glucides remplacés par ceux de la datte).

Note : avoir une glycémie basse va augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance, ainsi que baisser la sensibilité à l’insuline de tes cellules, ce qui va augmenter ta testostérone.

Conclusion : phoenix dactylifera, testostérone et glycémie

Hormones sexuelles masculines

Comme d’hab, plus d’études sur le sujet sont nécessaires pour pouvoir conclure avec certitude sur les effets du pollen de phoenix dactylifera sur les humains.

Ceci dit, à partir des études que l’on a, je pense que l’on peut affirmer que la prise de pollen de phoenix dactylifera va augmenter les taux de testostérone chez les rats.

Chez les hommes par contre, il est très probable que la supplémentation en pollen de phoenix dactylifera augmente la sécrétion de testostérone, mais on n’en est pas sûr à 100%, vu que la majorité des études n’ont pas été faites sur les hommes, mais sur des rats.

Estrogènes :

Les niveaux d’estrogènes semblent également augmenter après supplémentation en pollen phoenix dactylifera dans les études animales (ce sont les seules études que nous avons) [exemples de ces études ici, là, encore ici, et encore là, mais il y en a plus].

Comme pour la testostérone, il est très probable que cette augmentation d’estrogène se fait aussi chez les humains.

Et pour ceux qui ne le savent pas, une augmentation des niveaux d’œstrogènes, en fonction de la source, peut être une bonne chose.

Tes niveaux d’œstrogènes jouent un rôle très important dans la régulation de ta santé sexuelle en tant qu’homme (et femme bien évidemment), ainsi que dans la protection de tes neurones. Donc manquer d’œstrogènes est extrêmement mauvais pour toi.

Ceci dit, le problème inverse se pose aussi : avoir des niveaux d’œstrogènes trop élevés va féminiser ton visage, va te rendre ballonné (= augmenter ta rétention d’eau aux mauvaises zones), affecter ton comportement, ainsi que tous les autres problèmes que tu aurais pu entendre parler.

Avoir un bon niveau de l’hormone féminine est donc très important. Et comme pour pas mal d’autres hormones dans ton corps, avoir le bon niveau est une histoire de ratio hormonal. Au plus tu produis de testostérone, au plus tu devrais avoir un niveau d’estrogènes élevé, et inversément.

Revenons maintenant à notre pollen de phoenix dactylifera. En général, si c’est une plante médicinale qui augmente les niveaux de testostérone et d’œstrogènes, il est très probable que le bon ratio hormonal soit conservé. Ce sont les augmentations d’estrogènes qui ne sont pas suivies par des augmentations de testo qui sont particulièrement mauvaises pour ton corps (ex : polluants dans l’eau que tu bois).

Je ne m’inquièterais donc pas de mes niveaux d’estrogènes en supplémentant en pollen de phoenix dactylifera. Sauf si tu es à risque de gynécomastie.

Si tu ne sais pas ce qu’est la gynécomastie, ne t’inquiète pas, cela veut dire que tu n’est pas touché par ce problème.

« Faut-il supplémenter en pollen de phoenix dactylifera pour maximiser ses niveaux de testostérone ? »

Je dirais que oui.

D’après les études que l’on a, il semblerait que la prise de pollen de phoenix dactylifera va augmenter tes niveaux d’hormones anaboliques, te permettant donc de bâtir plus de muscle et de force sur le long terme.

De plus, le pollen de phoenix dactylifera également beaucoup d’autres micro-nutriments essentiels. Tout bénef.

Je déconseillerais juste cette plante pour ceux qui souffrent de gynécomastie

Dates et glycémie

Il paraîtrait que l’ingestion des dates pourrait aider le contrôle de ta glycémie, malgré le fait que ce dernier est un fruit avec beaucoup de sucres (et devrait donc faire l’inverse).

Je conseillerais donc l’achat de ces dernieres (trouvable dans presque tous les magasins alimentaires).

Informations supplémentaires importantes avant l’achat

Toxicité 

Durant cette étude, les chercheurs ont volontairement abimés le foie des rats, puis, leur ont donné du pollen de phoenix dactylifera.

La quantité de pollen donné dépend du groupe dans lequel le rat est placé. En tout, il y avais 4 groupes de rats :

• groupe contrôle (rien n’a été donné aux rats)
• groupe contrôle avec foie abimé (pas de pollen prise de phoenix dactylifera)
• groupe avec foie abimé prenant 250 mg/kg de pollen de phoenix dactylifera
• groupe avec foie abimé prenant 500 mg/kg de pollen

Les résultats montrent que la prise de pollen de phoenix dactylifera est non seulement non hépatotoxique (elle n’est pas toxique pour le foie), mais hépato protecteur (protège le foie)

Aucun signe de toxicité n’a été soulevé pour les deux groupes prenant le pollen de phoenix dactylifera durant l’étude.

Dosage

Beaucoup de dosages différents ont été utilisés au cours des études, donc il n’y a pas vraiment de dosage universel. Mais si tu cherches à maximiser ta testostérone avec la prise de pollen, prendre la plus grosse dose utilisée durant les études va maximiser tes chances d’augmenter ta testo, et (sûrement) te donner la plus grosse augmentation de l’hormone masculine.

Ce dosage est 400 mg/kg. Pour un homme de 70 kilos, cela revient à 28 grammes de pollen par jour.

Prix

Après avoir fait une analyse rapide du marché (5 minutes passées sur Google), je suis vite tombé dans l’un des deux gros problèmes du pollen de phoenix dactylifera : il n’y a pas beaucoup de sources qui revendent le pollen pur et ce dernier coûte très cher.

Le seul pollen de phoenix dactylifera pur que j’ai pu trouver coûte 75 euros pour 250 grammes, ce qui revient presque 9 euros par jour (pour 28 g) ! Parmi tous les suppléments alimentaires que j’ai passé en revu, le pollen du dattier bat tous les records.

Pour te donner un ordre de grandeur, un complément alimentaire avec un prix moyen va te coûter environ 1 euro par jour.

Si tu trouves une autre source moins chère de pollen de phoenix dactylifera, met là dans les commentaires.

Ceci dit, des dosages plus petits peuvent être utilisés. Le dosage minimum utilisé sur les rats pour percevoir des augmentations de testostérone est de 40 mg/kg, soit 2,8 grammes de pollen par jour. Et dans l’étude sur les humains, les participants ont ingéré juste un gramme de pollen par jour en combinaison avec du zinc (ce qui a augmenté le taux de testostérone des participants de près de 80 %).

Donc tu es libre dans le choix de tes dosages.

Cette page est maintenant terminé. Si tu cherches d’autres plantes qui semblent augmenter la testostérone, n’hésite pas à lire ma page sur l’anacyclus pyrethrum, celle sur le tongkat ali ou même celle sur le fenugrec.

L’article Phoenix dactylifera comme booster de testostérone – Revue des études est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Ne sachant pas ce que c’était, j’ai fait ma petite recherche et je me suis dit que c’était l’occasion de faire une page dessus. Et j’ai même fait une vidéo dessus. La voici :

Mais pour ceux qui préfèrent le format écrit, commençons par une petite présentation.

La bulbine natalensis est une plante dite « touffe couvre sol » possédant de longues feuilles étroites, lisses, charnues vertes, semi-cylindriques creuses (oui, ces informations sont absolument inutiles). Cette dernière mesure environ 40 cm de haut, et reste fleurie de mai jusqu’en novembre ! Ce qui en fait un choix parfait pour les jardiniers et les amateurs de fleurs.

De plus, cette plante est résistante au gel et préfère les terres pauvres. Bulbine adore le soleil, donc il ne faut pas le placer à l’ombre.

Études sur bulbine natalensis

Étant donné que bulbine natalensis est une plante encore méconnue du grand public, peu d’études analysent le lien entre prise de bulbine natalensis et testostérone.

Il y a si peu d’études qu’on n’en a aucune sur humains. Mais on a tout de même des études sur les rats.

Médecine traditionnelle

Bulbine natalensis ou bulbine pour les intimes a un long passé d’utilisation dans les médecines traditionnelles. Les zoulous par exemple s’en servaient avant d’aller en guerre pour augmenter la puissance et la vitalité des guerriers. Et hors période de combat, les zoulous s’en servaient pour augmenter la virilité et la libido de ceux qui prenaient la plante.

Molécule active de bulbine natalensis

Bulbine natalensis est composée en partie de flavonoïdes. Or, certains flavonoïdes, d’après cette étude de 1997, sont capables de réduire la production de certaines enzymes qui métabolisent (éliminent) la testostérone au niveau du foie. Ceci dit, tu vas vite voir que bulbine natalensis va aussi interagir sur la testostérone au travers d’autres mécanismes.

Voici donc la théorie du fonctionnement de cette plante.

Bulbine natalensis et testostérone : revue des études

Dans cette partie, je vais te résumer les études faites sur les rats.

Commençons par cette étude :

Les chercheurs ont voulu analyser les effets de la tige de bulbine natalensis sur la santé sexuelle et les hormones de rats. Les rats ont été séparés en 4 groupes :

• le groupe contrôle
• le groupe prenant 25 mg/kg de tige de bulbine natalensis
• le groupe en prenant 50 mg/kg
• et le dernier groupe en prenant 100 mg/kg

Après 7 jours de traitement, voici les résultats :

• Le poids de tous les organes sexuels est resté identique, sauf les testicules qui ont beaucoup augmenté en poids
• Le taux de testostérone, progestérone, hormone lutéinisante et FSH ont tous augmenté pour les groupes prenant 25 mg/kg et 50 mg/kg. Le groupe prenant 25mg/kg ont vu leur testostérone augmenter de +170% et pour le groupe prenant 50 mg/kg, c’était presque +250%
• Le groupe prenant 100 mg/kg a vu les taux de testostérone et progestérone diminuer (-33%)
• Les taux de prolactine sont restés égaux pour tous les groupes. La prolactine étant, plus ou moins, l’hormone de la flemme.

Passons à la prochaine étude :

Durant cette dernière, 60 rats ont été séparés en 4 groupes (soit 15 rats par groupe) :

• un groupe contrôle
• un groupe prenant 25 mg/kg de tige de bulbine natalensis
• un groupe en prenant 50 mg/kg
• un groupe en prenant 100 mg/kg

Les rats ont suivi le traitement pendant 14 jours, avant que les chercheurs ne les anesthésient, coupent leur jugulaire et les vide de leur sang pour pouvoir analyser leur corps.

Commençons par le taux de testostérone total sanguin :

Source : Musa T. Yakubu & Anthony J. Afolayan (2010) Anabolic and androgenic activities of Bulbine
natalensis stem in male Wistar rats, Pharmaceutical Biology, 48:5, 568-576, DOI: 10.3109/13880200903207094

Comme nous le voyons, même après un seul jour à 50 mg/kg de bulbine natalensis, le taux de testostérone des rats a augmenté d’environ 350%. Et au bout de 14 jours, cette augmentation est encore plus grande (environ 450 %).

Il faut aussi noter que 25 mg/kg et 100 mg/kg vont également augmenter les taux de testostérone des rats, mais pas autant que le groupe en prenant 50 mg/kg.

Les hormones qui signalent le relâchement de la testostérone (LH et FSH) ont aussi augmenté de façon considérable, signifiant que la prise de bulbine natalensis agit assez « haut » dans la chaîne de production (au niveau de l’hypophyse).

Voici le graphique obtenu pour la FSH :

Et maintenant la LH :

Cela nous laisse penser que bulbine natalensis interagit avec l’axe hypothalamique-pituitaire-gonadique.

Passons maintenant à notre troisième et dernière étude :

Durant cette étude, 70 rats ont été séparés en 5 groupes de façon randomisée :

• un groupe contrôle
• un groupe prenant 25 mg/kg de tige de bulbine natalensis
• un groupe prenant 50 mg/kg
• un autre en prenant 100 mg/kg
• et un groupe prenant 50 mg/kg de viagra

Les rats ont suivi le traitement pendant 7 jours. Cela semble court, mais quand on regarde les résultats de l’étude précédente, on voit que les effets bénéfiques de bulbine natalensis sur la testostérone se font ressentir après seulement quelques jours.

Ce qui est intéressant à voir constater cette étude est la comparaison d’efficacité entre le viagra et bulbine natalensis pour la vigueur sexuelle.

La fréquence d’éjaculation et la fréquence à laquelle les rats montent sur les femelles ont tous plus augmenté pour les rats prenant 50 mg/kg de bulbine natalensis que pour le groupe prenant le viagra (et le groupe de contrôle).

Donc bulbine natalensis serait un meilleur viagra que le viagra (pour les rats) ! Je dois dire que j’étais étonné la première fois que j’ai vu ces résultats.

Revenons à notre testostérone.

Et quelle chance, les chercheurs nous ont laissé un beau graphique, que je vais maintenant utiliser :

Source : Yakubu, M.T. and Afolayan, A.J. (2009), Effect of aqueous extract of Bulbine natalensis (Baker) stem on the sexual behaviour of male rats. International Journal of Andrology, 32: 629-636. https://doi.org/10.1111/j.1365-2605.2008.00910.x

Comme pour l’étude précédente, la prise de bulbine natalensis a grandement augmenté le taux de testostérone chez les rats pour les groupes prenant 25 et 50 mg/kg. Ceci dit, 50 mg/kg semble plus efficace que 25 mg/kg.

Par rapport au groupe placebo, le groupe prenant 50 mg/kg de bulbine natalensis avait un taux de testostérone presque 350 % plus élevé.

Le taux maximum de testostérone dans le groupe prenant 50 mg/kg était d’environ 5,3 ng/ml, ce qui correspond à peu près aux résultats de la première étude (4,5 ng/ml)

Et comme pour la dernière étude, le groupe prenant 100 mg/kg a vu une augmentation de testostérone, mais cette dernière est négligeable quand on la compare avec deux autres groupes prenant bulbine natalensis.

Interprétation des études sur la santé sexuelle et la testostérone

Tout d’abord, il faut commencer par la critique la plus importante de ces études : elles sont faites sur des rats. Les rats, comme tu le sais bien, ne sont pas des humains, donc il est possible que ces augmentations perçues chez les rats ne correspondent pas aux effets perçus si tu prends la plante.

Ceci dit, on partage quand même 90 % de nos gènes avec les rats, donc il est probable que la prise de bulbine natalensis augmente tes niveaux de testostérone de la même façon.

La deuxième grosse critique de ces études est leur durée. Pour que la testostérone puisse affecter ton corps de façon significative, il faudrait que cette augmentation soit durable et sur le moyen à long terme. C’est une autre inconnue à rajouter dans l’équation.

Donc, dans cet état imparfait des données, essayons de répondre à la question : « la prise de bulbine natalensis va-t-elle augmenter ma testostérone ? »

Personnellement, je pense que supplémenter en bulbine natalensis va fort probablement augmenter ta testostérone, et pas d’un peu.

Note : je ne suis ni médecin, ni pharmacien, ni chercheur. Je te donne ces informations pour ta propre éducation, et pour que tu fasses ton avis sur toutes les informations que l’on trouve sur internet. Ceci dit, c’est ta responsabilité si tu décides de prendre ce genre de suppléments pour lesquels on n’a que peu ou pas de recul aujourd’hui.

Informations supplémentaires (très) importantes avant l’achat

Toxicité

Voici le plus gros problème de builbine natalensis. D’après cette étude, la prise de builbine à toutes les doses va causer des changements sur l’architecture des lobules du foie, ainsi que des changements aux tubules du foie.

Certaines enzymes hépatiques ont été augmentées (GGT, ALP, ALT, AST et bilirubine totale).

Que conclure de tout ça ?

Ne supplémente pas en bulbine natalensis si tu as des problèmes de foie ou de reins. Donc supplémente à tes risques et périls.

Si tu comptes encore en prendre, je te conseillerais de faire des cycles de prises (pendant une période tu prends le supplément tous les jours, et pendant une autre période, tu n’en prends plus). Et surtout de te faire suivre par un médecin régulièrement, au cas où.

Et d’après cette étude, bulbine natalensis s’est montré toxique pour les globules blancs de ton corps. Et ça, encore une fois, c’est pas bien.

Dosage 

Le dosage le plus efficace de bulbine natalensis pour augmenter tes taux de testostérone est de 50 mg/kg. Ceci dit, vu que la plante est potentiellement toxique, prendre une dose un peu moins élevée, mais (potentiellement) moins toxique est aussi possible

50 mg/kg pour un homme de 70 kilos revient à 3,5 grammes de bulbine natalensis par jour.

Donc, 25 mg/kg pour un homme de 70 kilos reviens à 1,75 g de bulbine natalensis par jour.

Prix

Étant donné que dans les études, la concentration de la plante utilisée était de 4 : 1, et que sur le marché, nous n’avons que des poudres de bulbine natalensis 10 : 1, il va falloir faire quelques conversions.

• 3,5 grammes à une concentration 4 : 1 reviens à 14 grammes de poudre avec une concentration 1 : 1
• Donc, si l’on utilise une poudre avec une concentration de 10 : 1, il suffit de diviser 14 grammes par 10
• 14/10= 1,4 gramme

Il faut donc prendre 1,4 gramme de bulbine natalensis 10:1 par jour si tu cherches à reproduire les effets de 50 mg/kg, et 0,7 gramme par jour pour les effets de 25 mg/kg (si tu pèses 70 kilos).

Après une recherche rapide sur Google, j’ai trouvé que 50 grammes de poudre de bulbine natalensis 10:1 coûte 20 euros. Donc supplémenter en bulbine va te coûter 56 centimes par jour pour la dose équivalente à 50 mg/kg des études, ou 28 centimes par jour pour la dose de 25 mg/kg.

Tu vas pas te ruiner avec ce supplément. Mais là encore, à tes risques et périls. Personnellement, je ne pense pas utiliser ce supplément vu les risques.

L’article est maintenant terminé. Si t’a des questions, pose les dans la zone des commentaires un peu plus bas sur cette page.

Si tu veux augmenter ta testostérone encore plus, n’hésite pas à lire ma revue des études sur les graines de fenugrec ou le tongkat ali et leur lien sur l’hormone masculine.

L’article Bulbine natalensis, testostérone et santé sexuelle – Revue des études est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Mais avant de faire tout ça, commençons par une présentation rapide de la plante :

Le pyrèthre d’Afrique ou akarkara est une plante de la famille des marguerites (asteraceae) qui pousse naturellement au Pakistan et en Inde.

Les racines de cette plante sont utilisées en médecine traditionnelle indienne ayurvédique et siddha en tant que booster de virilité et de vitalité.

Les constituants actifs principaux du pyrèthre d’Afrique sont des alkylamides. En tout, 13 types d’alkylamides sont présents dans les solutions éthanoliques d’akarkara (source). Les principaux alkylamides étant l’anacycline et la pellitorine. Et ce qui expliquerait les augmentations de testostérone qu’on va passer en revue un peu plus loin.

Temps de lecture de la page : ~5 minutes

Sachant ça, commençons la revue des études

Pyrèthre d’Afrique (ou akarkara) et testostérone : revue des études

Sur cette partie de la page, je vais rapidement te résumer toutes les études pertinentes faites sur pyrèthre d’Afrique, la testostérone et la prise de muscle. Malheureusement, on n’a aucune étude sur les humaines, que des études animales.

Sans plus attendre, commençons par cette étude.

Durant cette dernière 60 rats adultes ont été séparés en 5 groupes (soit 12 rats par groupe pour ceux qui sont mauvais en maths) :

• un groupe contrôle (qui ne prend rien)
• un groupe témoin fictivement traité (placebo)
• un groupe ingérant 50 mg/kg/j de pyrèthre d’Afrique
• un groupe en ingérant 100 mg/kg/j
• un dernier groupe en ingérant 150 mg/kg

Les rats ont suivi ce traitement pendant 28 jours, puis les chercheurs ont tué les rats pour pouvoir mesurer les variations de testostérone, LH et FSH.

Note : LH (ou hormone lutéinisante) et FSH (hormone folliculostimulante) sont deux hormones qui signalent le relâchement de testostérone et le développement des testicules (respectivement). Donc une augmentation du niveau niveau de LH est un bon indicateur d’une augmentation de testostérone.

Sans plus attendre, voici les résultats obtenus :

Comme on le voit, l’augmentation des hormones sexuelles semble dépendante de la dose.

Regardons de plus près les améliorations pour le groupe prenant 150 mg/kg :

Le taux de l’hormone LH a augmenté d’environ 400% par rapport au groupe témoin (complètement énorme), la FSH a augmenté d’environ 33% par rapport au groupe contrôle et d’environ 1300 % pour le groupe fictivement traité. Et pour la testostérone, le groupe prenant 150 mg/kg a vu son taux de testostérone plus que doubler par rapport aux deux groupes témoins.

Note : je ne suis pas sûr de pourquoi le groupe de contrôle avait 10 x plus de FSH que le groupe fictivement traité, peut-être que c’est dû au stress d’être traité avec un placebo ou peut-être que c’est tout simplement une faute de frappe des chercheurs. Dans tous les cas, cela ne va pas changer grand-chose à l’interprétation des résultats.

Note : on va d’abord analyser toutes les études avant de s’attaquer à l’interprétation

Passons à l’étude suivante :

Les chercheurs ont donné aux souris une forme différente de la racine de pyrèthre d’Afrique : une extraction à l’éther de la racine de akarkara, ou de la testostérone pure. Et ici, ce qui nous intéresse n’est pas spécialement les effets de l’extraction à l’éther, mais les effets d’une injection de testostérone sur le corps des rats

Les rats prenant de la testostérone pendant 28 jours ont vu :

• leur poids total augmenter
• le poids des testicules augmenter
• le poids des vésicules séminales augmenter
• le poids des épididymes augmenter

Donc, une augmentation de testostérone dans le corps engendre l’augmentation du poids de toutes les choses listées.

Note : les rats prenant l’éther de la racine de pyrèthre d’Afrique ont aussi vu une augmentation dans toutes les choses listées.

Ce qu’il faut retenir de ces deux premières études :

• les rats se faisant injecter avec de la testostérone ont vu le poids total et le poids de leurs organes sexuels augmenter (étude 2)
• les rats prenant la poudre de racine, ont vu perçu une augmentation de testostérone (étude 1)
• les rats prenant la préparation à l’éther de la racine de pyrèthre d’Afrique ont vu une augmentation dans leur poids total et dans le poids de leurs organes sexuels (étude 2)

Donc, à partir de ces 3 informations, on peut émettre une hypothèse sur le mode de fonctionnement du pyrèthre d’Afrique :

La plante augmente les taux de testostérone, et c’est cette testostérone élevée qui va affecter le poids total, le poids des testicules, vésicules, etc.

Si j’ai pas bien expliqué comment on arrive à cette conclusion, c’est pas grave, il suffit que tu te souviennes de ça :

Vu que la première étude a montré une grosse augmentation de testostérone, et que la deuxième étude montre que la testostérone augmente le poids total et le poids des organes sexuels, dans les prochaines études, si on voit une augmentation du poids total des rats ainsi qu’une augmentation du poids des organes sexuels, c’est très probablement dû à une augmentation de testostérone.

Passons à la prochaine étude :

Pour cette étude, les chercheurs ont voulu comparer les effets du pyrèthre d’Afrique avec ceux d’une supplémentation de testostérone pure (aka stéroïdes).

Les chercheurs ont mesuré les variations du poids total des rats, du poids de leurs testicules, prostate, vésicules séminales et épididymites, mais pas les taux de testostérone.

Mais comme on l’a vu juste avant, si on voit qu’il y a une augmentation du poids total et du poids des organes sexuels, il est très probable qu’il y a eu une grosse augmentation de testostérone pour causer ces changements

Revenons à notre étude. Donc, durant cette dernière, 32 rats ont été séparés en 4 groupes (8 par groupe) :

• groupe contrôle
• groupe prenant 50 mg/kg de pyrèthre d’Afrique
• groupe prenant 100 mg/kg de pyrèthre d’Afrique
• groupe se faisant injecter avec 0,5 mg/kg de testostérone par semaine (soit 400 mg pour un homme de 80 kilos, soit une dose légèrement inférieure à celle utilisée dans le monde du bodybuilding [500 mg])

En gros, on est en train de comparer les effets d’un cycle de stéroïdes avec la prise de pyrèthre d’Afrique.

Au bout de 28 jours, les chercheurs ont cassé les cous de tous les rats pour pouvoir analyser les poids des organes sexuels.

Et comme on le voit, la prise de 50 mg/kg affecte autant le corps des rats que les injections de testostérone ! Sauf pour l’augmentation du poids de la prostate (au moins il grossit, au mieux c’est).

Et la prise de 100 mg/kg de pyrèthre d’Afrique va plus affecter le corps des rats que les stéroïdes anabolisants.

Et vu que ces augmentations de poids sont surement dues à une augmentation de testostérone, il semblerait que la prise de 100 mg/kg de pyrèthre d’Afrique a été plus anabolisante que les stéroïdes anabolisants !

Ce qui est complètement impressionnant.

À partir de maintenant, on va très rapidement analyser les prochaines études, car elles sont très similaires à celles qu’on a déjà analysées.

Prenons cette étude par exemple, où 48 rats séparés en 4 groupes : contrôle, 50 mg/kg, 100 mg/kg et 150 mg/kg.

28 jours plus tard, les rats se sont fait tuer. Et comme pour l’étude précédente, le poids total des rats, ainsi que le poids des organes reproductifs (testicules, quantité de sperme et epididymes) a augmenté avec la prise de pyrèthre d’Afrique.

Le poids total des rats prenant 150 mg/kg était environ 25% plus grand que le groupe de contrôle, en 28 jours. C’est comme si tu ajoutais 17,5 kilos en 28 jours (pour un homme de 70 kilos). Pour te le mettre encore une fois en perspective, durant l’étude précédente, les rats prenant les stéroïdes ont vu leur poids augmenter de 7% dans la même période de temps, soit 3 x moins que pour cette étude.

Les chercheurs de cette étude pensent également que cette augmentation de poids de corps, testicules, etc. est due à une augmentation de testostérone. Ils n’ont pas d’autres théories à part celle-là.

Et pour finir, cette étude qui a comparé les effets sur la santé sexuelle du pyrèthre d’Afrique avec ceux de testostérone pure injectée. Et encore une fois, les rats prenant le pyrèthre d’Afrique ont vu des plus grandes augmentations que le groupe « testostérone pure », ce qui est complètement fou.

Interprétation des études sur la supplémentation en pyrèthre d’Afrique

Pour résumer, toutes les études faites sur les rats montrent que le pyrèthre d’Afrique augmente :

• la testostérone (quand elle est mesurée)
• le poids total et le poids des organes reproducteurs (ce qui est une très bonne indication d’une augmentation de testostérone).

L’augmentation du poids total et du poids des organes reproducteurs était tellement grande qu’elle a dépassé celle de la testostérone pure !

Ceci dit, c’est vrai qu’on n’est pas 100% sûr que ces augmentation sont dues à la testostérone, mais comme on dit en anglais « if it looks like a duck and walks like a duck, it’s a duck », ce qui signifie « si ça ressemble à un canard et que ça marche comme un canard, alors, c’est un canard ».

Dans notre cas, on a une étude qui montre que les racines de pyrèthre d’Afrique augmentent la testostérone, et les autres études montrent que la prise de racine de pyrèthre d’Afrique a les mêmes effets sur le corps qu’une injection de testostérone, alors, il y a de grandes chances que ces augmentations (poids du corps et système reproductif) sont dues à une sécrétion plus élevée de testo.

Mais le gros problème reste… que ce sont des études faites sur des rats, donc on n’est pas 100% sûr que les racines de pyrèthre d’Afrique ont les mêmes effets sur les humains.

Mais vu qu’on n’a pas d’études sur les humains, on est obligé de formuler notre hypothèse à partir de ce que l’on a. Et vu que 90% de nos gènes sont identiques à ceux des rats, je pense qu’il y ait de grandes chances que chez les humains aussi, prendre une solution des racines de pyrèthre d’Afrique va augmenter tes niveaux des hormones sexuelles (testostérone, FSH, LH).

Le pyrèthre d’Afrique est-il plus efficace que des stéroïdes anabolisants pour bâtir du muscle chez les humains ?

À partir des études que l’on a, malgré le fait que ça va à l’encontre du bon sens, je suis obligé de dire oui.

Ayant dit ça, chez les humains, j’ai quand même du mal à croire que cette plante est plus efficace que des stéroïdes anabolisants.

Informations supplémentaires

Toxicité

D’après cette étude de 2021, la supplémentation de n’importe quelle partie du pyrèthre d’Afrique (même les racines) à moins de 2,000 mg/kg/j n’a pas eu d’effet toxiques sur le corps

Et durant cette étude, une dose de 1000 mg/kg/j a été donnée aux rats, sans aucun signe de toxicité.

Dosage

Je conseillerais de prendre au minimum 150 mg/kg/j de poudre de racine de pyrèthre d’Afrique pour maximiser la sécrétion de testostérone. Pour un homme de 70 kilos, cela revient à 10,5 grammes par jour. Ça fait beaucoup.

Tu peux également prendre des doses plus grandes, car il semblerait que les augmentations de testostérone sont proportionnelles aux doses prises. Mais vu que l’on n’a pas d’études où un dosage plus grand a été utilisé, on ne sait pas comment les dosages plus élevés que 150mg/kg/j de pyrèthre d’Afrique va interagir avec tes niveaux de testostérone. Personnellement, je ne prendrais pas ce risque.

Prix

En faisant mon étude rapide du marché (5 minutes sur Google), j’ai vu un site qui vend 90 grammes de poudre pour 11 euros, soit 12 centimes le gramme. Si tu consommes 10 grammes par jour, cela va te coûter un peu plus de 1,20€ par jour. Ce qui est cher, mais cela reste encore raisonnable.

Note : tu trouveras plus de résultats si tu tapes « akarkara » ou « pyrèthre d’Afrique » dans la barre de recherche plutôt qu’anacyclus pyrethrum.

Note : je ne suis ni médecin, ni pharmacien, ni chercheur. Je te donne ces informations pour ta propre éducation, et pour que tu fasses ton avis sur toutes les informations que l’on trouve sur internet. Ceci dit, c’est ta responsabilité si tu décides de prendre ce genre de suppléments pour lesquels on n’a que peu ou pas de recul aujourd’hui.

La page sur le pyrèthre d’Afrique est maintenant terminé. Si tu veux connaître d’autres façons d’augmenter la testostérone, tu peux lire d’autres pages similaires à celle-ci sur d’autres plantes augmentant la testostérone comme celle sur :

• Le tongkat ali
• bulbine natalensis
• fenugrec
• ashwagandha
• satureja khuzastinaca

Et si tu veux des revues d’études un peu différentes, j’ai fait une page sur comment utiliser le froid pour améliorer sa performance ou même comment le jeûne intermittent limite ta prise de muscle.

L’article Pyrèthre d’Afrique, testostérone et musculation – Revue des études est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Comme tu peux le deviner, si une plante intéresse un site web muscu, c’est que cette plante peut augmenter ta testostérone ou tes performances. Et c’est précisément ce que nous allons déterminer aujourd’hui.

Pourquoi analyser cette plante pour la testostérone ?

Car le satureja khuzestanica est traditionnellement utilisée comme un aphrodisiaque, signifiant un effet potentiel de cette plante sur l’axe hypothalamique-pituitaire-gonadique, et donc un effet sur la testostérone.

De plus, satureja khuzestanica est également listée dans la liste exhaustive de plantes aphrodisiaques faite par des chercheurs en tant que booster de testostérone.

Sachant tous cela, j’étais obligé de faire ma recherche sur cette plante si méconnue du grand public, et je me suis dit que cela serait l’occasion parfaite de partager ceci avec toi.

Le grand problème de cette plante

En faisant ma recherche, je suis rapidement rentré dans un gros problème : il n’y a pas d’études mesurant les variations de testostérone chez les hommes après ingestion d’un supplément de satureja khuzestanica. 

« Comment on fait alors ? ». Faute de mieux, on va utiliser les études faites sur les rats. Le deuxième grand problème, c’est qu’il n’y en a qu’une…

Donc, sans plus attendre, analysons l’étude.

Satureja khuzestanica, santé sexuelle et testostérone

Regardons donc cette étude sur des rats.

Durant cette dernière, les chercheurs ont voulu analyser l’effet de l’huile essentielle de satureja khuzestanica ingérée oralement sur une population de rats adultes. Pour l’étude, 20 rats mâles ont été séparés en 4 groupes différents (donc 6 rats par groupe pour ceux qui sont mauvais en maths) :

• le groupe placebo (bien sûr)
• un groupe ingérant 75 mg/kg/j d’huile essentiel de Satureja khuzestanica
• un groupe ingérant 150 mg/kg/j de cette même huile essentielle
• un groupe ingérant 225 mg/kg/j de cette dernière

Au bout de 45 jours, les chercheurs ont accouplé chaque rat avec deux femelles fécondes. Une fois que l’action de reproduction terminée (=sperme dans vagin), les chercheurs ont sacrifiés les rats mâles pour pouvoir faire leurs analyses.

Les femelles ont été tuées au 21ᵉ jour de leur grossesse pour le pur plaisir des chercheurs. C’est ironique (évidement). Ils les ont également utilisées pour faire leurs analyses.

Cruel je sais, mais on n’a rien sans rien, on ne fait pas d’omelette sans casser d’œufs.

Citations inutiles de côté, attaquons-nous aux résultats :

Fécondité

Premièrement, la fécondité des rats ayant pris les doses de 150 et 225 mg/kg/j a été grandement augmentée par rapport au groupe placebo. L’augmentation de fécondité fut telle que les rats ayant pris 150 mg/kg/j ont vu la portée des rats femelles avec qui ils étaient accouplé augmenter de 2 bébés rats en moyenne (5 rats par portée pour le groupe contrôle et 7 pour le groupe 150 mg). Et pour le groupe prenant 225 mg, la portée moyenne était deux fois plus grande que le groupe de contrôle (soit 10 rats par portée).

Organe sexuel

Le poids de l’épidyme, des vésicules séminales et testicules ont augmenté par rapport au groupe placebo pour les 3 groupes :

• Poids des testicules pour le groupe de contrôle, 75 mg/kg, 150 mg/kg et 225 mg/kg était de 1.12 ; 1.38 ; 1.46 et de 1.51 respectivement
• Poids de l’épidyme (dans le même ordre qu’en haut) était de 0,39 ; 0,41 ; 0,45 et de 0,46
• Poids des vésicules séminales (même ordre) était de 0,22 ; 0,21 ; 0,22 et de 0,25

Donc pour faire simple, l’huile essentiel de Satureja khuzestanica a fait grossir les burnes des rats mâles.

Note : je n’ai pas mis d’unité pour les mesures du poids des testicules, car il faudrait que je t’embête avec la méthode de mesure du poids des testicules de rat mort. Je sais, tu es déçu.

Hormones sexuelles

On arrive (enfin) aux choses sérieuses. Analysons les effets de 45 jours d’ingestion d’huile essentielle de Satureja khuzestanica sur les hormones sexuelles des rats mâles en fonction des doses.

Note : si tu augmentes le taux d’une hormone précurseur, il est extrêmement probable que le taux de l’hormone mère augmente aussi.

Commençons par l’hormone LH (hormone lutéinisante), une hormone fabriquée par ton hypophyse et envoyée à tes testicules pour qu’elles fabriquent plus de testo :

• Le groupe contrôle avait un niveau de LH de 0,59 ng/ml
• Le groupe prenant 75 mg/kg par jour avait un niveau de LH de 0,58 ng/ml
• Les rats prenant 150 mg/kg/j avaient un niveau de LH de 0,61 ng/ml
• Et pour finir, le groupe prenant 225 mg/kg/j avait un niveau de LH de 0,72 ng/ml, soit une augmentation d’un peu moins de 25 % par rapport au groupe de contrôle. Pas mal.

Continuons avec l’hormone FSH (hormone folliculostimulante), une hormone là encore fabriquée par ton hypophyse et envoyée à tes testicules pour que les cellules à l’intérieur se développent :

• groupe de contrôle : 6,20 ng/ml
• groupe prenant 75 mg/kg/j : 6,9 ng/ml
• 150 mg/kg/j : 7,44 ng/ml
• 225 mg/kg/j : 8,01 ng/ml soit une augmentation de plus de 25 % par rapport au groupe de contrôle. Plutôt cool

Puis, pour finir, ce qui nous intéresse vraiment : la testo

• groupe de contrôle : 2,93 ng/ml
• 75 mg/kg/j : 3,56 ng/ml
• 150 mg/kg/j : 3,82 ng/ml
• 225 mg/kg/j : 3,91 ng/ml, soit une augmentation de plus de 33%.

Comme nous le voyons, la prise de Satureja khuzestanica va augmenter la maturation des cellules qui fabriquent la testo à l’intérieur des testicules des rats, puis va stimuler la production de testo par ces mêmes cellules, ce qui explique l’augmentation en fécondité, explique les chercheurs.

L’augmentation de FSH et LH semble dépendant de la dose, donc logiquement prendre plus de 225 mg/kg/j pourrait mener a une augmentation encore plus grande de ces hormones, et une production supérieure de testostérone.

Ceci dit, l’augmentation de testostérone semble ralentir quand tu dépasses la dose de 150 mg/kg/j, donc en faite on ne sait pas trop si augmenter la dose va augmenter la testo. Ce qui montre précisément le problème de manque d’études sur le sujet.

Dans la prochaine partie, je vais te donner toutes les informations importantes supplémentaires (comme la toxicité, le prix du supplément, etc). Puis, juste avant la fin de l’article, je vais te donner ma réponse à la question la plus importante : « faut-il acheter du Satureja khuzestanica ? ».

Informations supplémentaires

Dosage

Le dosage pour profiter de la plus grande augmentation de testostérone dans l’étude sur les rats était de 225 mg/kg/j. Je conseillerais donc de prendre cette dose si tu cherches à augmenter ta testostérone. Cela reviens à presque 16 grammes pour un homme de 70 kilos.

Toxicité

D’après cette étude de 24 heures, l’huile essentielle de satureja khuzestanica n’a pas été fatal pour les rats aux doses utilisées (jusqu’à 0,4 ml/kg/j). Malheureusement, les doses utilisées dans l’étude sur les niveaux de testostérone (jusqu’à 225 mg/kg/j) sont dans une unité différente que celle utilisée dans cette étude (0,4 ml/kg/j).

Donc, grâce à des calculs très compliqués de personnes intelligentes (niveau collège) je vais te convertir 0,4 ml d’huile essentielle en grammes :

• Un litre d’huile pèse 850 grammes par litre soit 0,850 g par ml
• Donc 0,4 ml d’huile va peser 0,34 g
• 0,34 g > 0.255 g
• Donc, 0,4 ml/kg/j > 225 mg/kg/j

Donc, à moins que je me sois trompé dans mes calculs, à la dose « testostérone », l’huile essentielle de satureja khuzestanica ne vas pas te tuer a ce dosage (pour une utilisation jusqu’à 24 heures.

Le gros problème est que les cures d’huiles essentielles durent beaucoup plus longtemps que 24 heurs. Et ce type de dosage, les huiles essentielles peuvent très vite devenir toxiques pour le foie ou le système nerveux, super puissantes.

Pour te donner un ordre de grandeur, typiquement, on dose les huiles essentielles en interne au maximum a 300 mg/j. Et là on est a 16 grammes, soit environ 30 fois les dosages typiquement utilisés pour les huiles essentielles. Il a donc de grands risques que ce type de dosage va abimer tes organes.

Où acheter l’huile essentielle de Satureja khuzestanica

L’achat est un autre gros problème de cette plante. Je n’ai pas trouvé d’endroit où acheter cette huile essentielle en France. Ceci dit, les sites web d’huiles essentielles iraniens devraient vendre l’huile de Satureja khuzestanica car cette dernière est très utilisé là-bas.

Mais si tu n’es pas iranien et que tu cherches à ingérer cette huile essentielle, un autre moyen pour avoir sa propre huile essentielle est de la faire toi-même en plantant la plante

Faut-il acheter du Satureja khuzestanica pour augmenter sa testostérone ?

Je vais faire simple : non.

Acheter 16 grammes d’huile essentielle par jour va te revenir très cher, et je te rappelle qu’il n’y a aucune étude sur les humains qui mesurent les effets de cette huile essentielle sur la testostérone.

Et au dosage de 16 grammes par jour, cette huile essentielle (comme toutes les autres) a de grandes chances d’abimer des organes.

Donc personnellement, je ne pense pas que les potentiels avantages sur la testostérone et les risques de santé valent le prix ou l’embêtement d’acquérir l’HE de Satureja khuzestanica.

L’article sur l’huile essentielle de satureja khuzestanica et ses liens sur la testostérone est maintenant terminé. Si tu veux connaître des plantes qui marchent vraiment, clique ici pour ma page sur le fenugrec et ici pour ma page sur le tongkat ali.

L’article Satureja khuzestanica pour sa performance et testostérone ? Les études est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Là tu dois te demander « Qu’est-ce qu’il me parle de botanique ce mec, c’est pas une page musculation ? ». T’inquiètes pas, j’y viens.

Le tongkat ali est une plante qui est utilisée en médecine traditionnelle Indonésienne depuis plusieurs milliers d’années comme (entre autres choses) aphrodisiaque. Et en règle générale, les plantes utilisées comme aphrodisiaques dans les médecines anciennes sont en réalité des plantes augmentant les taux de testostérone, leur donnant ces qualités d’aphrodisiaques.

Malheureusement, vu que cette plante est encore très peu connue, on n’a pas une grande quantité d’études faites sur le sujet. Mais on a une théorie sur le fonctionnement de tongkat ali sur tes niveaux de testostérone. La voici :

Il semblerait que le tongkat ali (ou eurycoma longifolia) agit sur tes molécules de testostérone en cassant ses liens avec la protéine SHBG (protéine qui transporte la testostérone vers un certain tissu), permettant à plus de molécules de testostérone de se lier aux récepteurs androgéniques de tes muscles.

En d’autres mots : la prise de tongkat ali va augmenter le taux de testostérone libre de ton corps.

Note : seul 1 à 2 % de la testostérone totale que tu as dans le corps est « libre ».

Ceci dit, les résultats de certaines études nous laissent penser que la plante interagit également avec d’autres processus physiologiques.

Quelle partie du tongkat ali ingérer ?

La partie communément ingérée en Indonésie et les autres pays limitrophes est la racine. Cette dernière est transformée en poudre, et traditionnellement ingéré dans un café.

En ligne, la forme la plus vendue est simplement la poudre de la racine.

Bon, assez de blabla, analysons les études sur la plante

Photo de l’eurycoma longifolia ou tongkat ali 

Tongkat ali (ou Eurycoma longifolia) et testostérone : revue d’études

Dans cette partie, on va analyser les études faites sur le tongkat ali et ses liens sur tes niveaux de testostérone et ta performance physiques. On va terminer cette liste avec une nouvelle étude sur le tongkat ali de 2021 qui montre tout le potentiel de cette plante.

Commençons par cette étude de 2013 :

63 participants (32 hommes et 31 femmes) ont pris 200 mg de poudre de tongkat ali ou un placebo tous les jours pendant 4 semaines.

Résultats : la tension des participants, leur colère, et plus globalement leur niveau de cortisol a baissé par rapport au groupe placebo (-11 %, -12 % et -16% respectivement). Et, prépare-toi bien, leur taux de testostérone salivaire a augmenté de 37%.

Note : le taux de testostérone salivaire est autant représentatif ou plus que la mesure par prise de sang.

Notes :

• Le cortisol est l’hormone principale du stress. Une corrélation inverse existe entre le cortisol et la testostérone (plus de cortisol = moins de testo et inversément).
• Pour ceux qui ne l’avaient pas compris, 37% c’est juste énorme.

D’après cette étude, l’augmentation de testostérone du tongkat ali serait faite à travers l’axe hypothalamique-pituitaire-surrénal (en limitant le stress).

Passons maintenant à l’étude la plus ancienne (2012) :

109 participants entre 30 et 55 ans ont pris 300 mg de poudre d’eurycoma longifolia ou 300 mg de placebo. 12 semaines plus tard (la durée de l’étude), le groupe ayant pris la poudre de tongkat ali a perçu une augmentation significative dans le nombre d’érections, la libido, la qualité et quantité de leur sperme, ainsi qu’une amélioration dans toutes les mesures de fonctionnement physique par rapport au groupe de contrôle.

Et pour les participants avec un IMC supérieur à 25, leur quantité de masse graisseuse à baissé de façon significative.

Alors, c’est vrai que les niveaux de testostérone n’ont pas été mesurés directement durant cette étude. Mais il faut noter que les résultats correspondent à ce que l’on pourrait attendre d’une substance qui augmente la testo (augmentation santé sexuelle et performance).

Donc l’interprétation la plus logique, quand on prend en compte les résultats de la dernière étude, est que la prise de tonkgat ali va influer positivement sur tes niveaux de testo. Et si cette interprétation est vraie, le tongkat ali augmenterait la testostérone également au travers l’axe hypothalamique-pituitaire-gonadique.

Puis, on a cette étude de 2014.

Durant cette étude, 25 personnes âgées (13 hommes et 12 femmes) ont pris 400 mg de tongkat ali pendant 5 semaines.

Les résultats ?

Les participantes ont vu leur taux de SHBG à baisser de 20%. Le taux de testostérone libre a augmenté pour tous les participants prenant le tongkat ali. Leur force musculaire a aussi augmenté.

Ceci dit, cette étude a un grand problème, il n’y a pas de groupe placebo, ce qui réduit grandement la fiabilité des résultats.

Maintenant, passons à l’étude récente (2021) :

Cette étude a été faite avec un contrôle placebo, en double aveugle et avec des participants jumelés. Contrôle placebo et double aveugle tu connais déjà, mais tu ne sais peut-être pas ce qu’est une étude où les participants sont jumelés.

Une étude avec des participants jumelés est une étude où les participants ayant les mêmes facteurs extérieurs (âge, activité physique, alimentations, etc) sont jumelés. Et parmi chaque duo, un des participants va être dans le groupe placebo et l’autre dans le groupe prenant l’eurycoma longifolia. En faisant cela, les résultats obtenus sont plus représentatifs.

Bref, revenons à notre étude. 32 hommes ont pris 600 mg/jour de tongkat ali pendant 2 semaines. Les résultats ont été mesurés à partir du sang des participants.

Les participants prenant le supplément ont vu leurs niveaux de testostérone totale, libre et estradiol (taux d’œstrogène) augmenter. Ceci dit, il n’y a pas eu de changement dans le niveau de la LH (une des hormones qui signale le relâchement de la testo).

Les chercheurs concluent que l’eurycoma longifolia pourrait donc augmenter la vitesse de la prise de muscle et de force.

Les études analysant les variations de testostérone lors de la prise de tongkat ali sont maintenant terminées. Ceci dit, il y a un tas d’autres études sur les bienfaits du supplément sur ta santé sexuelle.

Autres études sur la santé sexuelle

Globalement, la grande majorité des études montrent une augmentation de la libido, de la fréquence, intensité de l’érection, ainsi que d’autres facteurs.

Prenons par exemple cette méta analyse sur l’eurycoma longifolia. Sur 11 études analysées, 7 montrent une grande amélioration des paramètres de santé sexuelle chez les hommes, et seulement 4 ne montrent aucune différence.

Les chercheurs concluent que cette plante semble être très efficace contre les problèmes de santé sexuelle (chez les hommes).

Il y a beaucoup d’autres études qui arrivent à cette même conclusion, comme cette revue d’études.

Tongkat ali et testostérone : que faut-il conclure ?

Il faut tout d’abord commencer par dire que plus d’études sur les variations de testostérone sont nécessaires pour pouvoir conclure avec plus de certitude.

Ceci dit, d’après les études que l’on a, il est très probable que la supplémentation en eurycoma longifolia aide à lutter contre les dérèglements sexuels en tout genre.

Est-ce que la supplémentation en tongkat ali va augmenter ta testostérone ?

Je dirais que oui.

Il est vrai qu’il n’y a pas énormément d’études montrant que la prise d’eurycoma longifolia augmente la testo, mais d’un autre côté. Ceci dit, si la prise de tongkat ali augmente le taux de testostérone (je pense que oui), cela expliquerait pourquoi cette plante améliore aussi les paramètres de santé sexuelle (axe hypothalamique-pituitaire-gonadique).

Et même si cette plante n’a aucun effet direct sur la testostérone, le supplément pourrait indirectement augmenter les niveaux de cette hormone masculine en réduisant le taux de cortisol présent dans le corps (axe hypothalamique-pituitaire-surrénal) ou en augmentant le taux de testostérone libre (très bien pour la prise de muscle).

Perso, je vais commencer à supplémenter en tongkat ali.

Informations importantes supplémentaires sur l’eurycoma longifolia

Toxicité du supplément

Prenons cette étude sur la toxicité du tongkat ali. Pour des doses supérieures a 0.29 g/kg/j (dose énorme), les participants ont eu une élévation de certains paramètres rénaux problématiques (homme et femme), ainsi que des élévations dans le profile lipidique pour les femmes (exclusivement).

Je ne conseillerais donc pas des doses supérieures à 0,29 g/kg/j (soit 20,3 grammes par jour pour une personne de 70 kilos, très loin des doses de moins d’un gramme utilisées durant les études).

Une étude a également testé si les poudre sur le marché contenaient des produits mutagènes ou métaux lourds. Pour faire simple, ils concluent que les poudres de tongkat ali seule ne devraient pas être toxiques, mais certains des suppléments contenant plusieurs plantes dont l’eurycoma longifolia pourraient présenter un risque de toxicité.

Donc achète un supplément contenant seulement le tongkat ali.

De plus, en 2017, la FDA a annoncé que 2 différentes marques de café au tongkat ali allaient être rappelées, car elles étaient contaminées avec des médicaments contre le dysfonctionnement sexuel (pas idéal).

Donc j’éviterais également la version du supplément en café. Sauf si tu veux avoir ton petit bonhomme levé après chaque café.

Pour conclure sur la toxicité de l’eurycoma longifolia, je te déconseille d’acheter le supplément premier prix, et je te conseille d’acheter la poudre de eurycoma longifolia pure (sans autres plantes) d’un labo réputé et de prendre une dose largement inférieure à 0,3 g/kg/j (pour être sur).

Un autre truc très important à prendre en compte est le goût du tongkat ali. D’après cette étude, vu que la plante contient des quassinoïdes, le goût est probablement très amer. D’après les chercheurs, si ton supplément n’est pas amer, c’est que le supplément ne contient pas de tongkat ali.

Dosage

Etant donné que cette plante n’est rentrée que récemment dans la discussion publique, il n’y a pas vraiment de dosage « standard ». Sachant cela, et connaissant les risques de toxicité, je conseillerais de prendre des doses infiniment plus petites que celle de 0,3g/kg/j.

Je conseillerais 600 mg/jour/personne (pour un homme de 70 kilos), car c’est la dose utilisée dans l’étude de 2021 et les résultats de cette dernière sont quand même impressionnants, et à cette dose, les risques de toxicité sont beaucoup plus faibles que ceux pour un dosage de 0,3g/kg/j.

Je rajouterais/enlèverais environ 10 mg par kilo si tu pèses plus/moins que 70 kg.

Et j’attendrais qu’il y ait un plus grand nombre d’études sur le sujet avant de prendre un dosage plus élevé.

Prix

Le prix du supplément pur semble parfaitement abordable. 100 g va te coûter entre 20 et 100 €, donc cela revient au maximum à une dépense de 65 centimes par jour. Tu ne vas pas te ruiner avec ça.

J’espère que cet article t’aura été utile. Si tu as une question, n’hésite pas à la poser dans les commentaires et je ferai de mon mieux pour y répondre.

Ceci dit, j’apprécierais aussi si tu allais visiter une autre page de ce fabuleux site web (si c’est le créateur du site qui le dit, c’est que ça doit être vrai). Par exemple, tu peux visiter mes pages sur les autres plantes aphrodisiaques comme la page sur les graines de fenugrec ou ma page sur bulbine nataliensis.

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