Tout simplement

Qu’est-ce qu’ajuga turkestanica ?

Eh bien, c’est une plante d’origine ouzbèke (c.-à-d. qui vient d’Ouzbékistan) qui pousse jusqu’à environ 50 cm de haut.

Et cette plante est très intéressante pour nous, le sportif, parce que c’est une des plus grandes sources naturelles de turkestérone et d’ecdystéroïdes en général.

Les ecdystéroïdes étant les nouvelles substances qui ont énormément gagné en popularité dans la dernière année ou deux parce que ce sont des substances qui se sont montrées plus efficace que des stéroïdes classiques dans le cadre de plusieurs études animales (ici et là), mais sans aucun effets secondaires. Ce qui est complètement fou.

Et contrairement à ce que tu penses, malgré le fait que qu’ecdystéroïdes se termine avec « stéroïdes », ce sont des substances naturelles qui se trouvent dans beaucoup de plantes que tu manges tous les jours comme les épinards, les noix et le quinoa.

Donc si tu as déjà mangé des épinards, c’est que tu as déjà pris des ecdystéroïdes.

Et contrairement aux stéroïdes classiques, comme nous le confirme cette revue d’études, les ecdystéroïdes sont hépatoprotecteurs (càd ils protègent le foie), rénoprotecteur, baissent le cholestérol et augmentent la santé cardiovasculaire.

Savoir tout ça est très important, parce que toute la recherche autour d’ajuga turkestanica tourne autour de ces ecdystéroïdes, vu que, comme je le disais juste avant, ajuga est une des plus grandes sources naturelles des deux ecdystéroïdes les plus recherchés : la turkestérone et 20E.

Donc pendant le reste de la vidéo, si je parle de turkestérone ou 20E, il faut juste se souvenir que ce sont des ecdystéroïdes qui se trouve dans ajuga.

Là on est bon, passons au concret.

Ajuga turkestanica, turkestérone, 20E et prise de muscle : la revue des études

Dans cette partie, comme son nom l’indique, on va rapidement passer en revue les études faites sur ajuga turkestanica.

Donc, sans plus attendre, commençons.

Et ici, malheureusement, on n’a aucune étude humaine analysant les effets de cette plante sur la prise de muscle.

Que des études animales et in vitro.

Mais malgré tout, elles sont extrêmement intéressantes.

En tout, on va analyser 4 études.

Étude 1

On va commencer fort par cette étude, parce que les résultats sont incroyables. Ce que les chercheurs ont fait, c’est qu’ils sont mesurés les effets d’ajuga turkestanica sur l’expression du gène myostatine in vitro.

La myostatine étant le gène qui régule la quantité maximale de muscle que tu peux bâtir.

Et quand ce gène est retiré, l’animal en question va avoir une quantité de masse musculaire naturellement énorme

Vache sans myostatine :

photo tiré de hornexe.com

Donc si l’expression de ce gène est à 0%, tu vas devenir un vrai frigo musculaire.

Maintenant, prépare-toi bien pour les résultats. T’es prêt ? Ajuga turkestanica a réduit l’expression du gène myostatine de 75% ! Ce qui est extrêmement impressionnant !

Si l’expression de ton gène de la myostatine baisse de 75%, tu vas pouvoir devenir autant musclé que les meilleurs bodybuildeurs d’aujourd’hui naturellement.

Étude 2

Passons à la prochaine étude qui cette fois-ci a été faite sur les animaux. Ici, le paramètre mesuré était les variations de la force de poigne de rats mâles et femelles après 16 semaines de supplémentation en ajuga turkestanica.

Et pour ceux qui ne le savent pas, la force de poigne est un excellent indicateur de la force de la force en général, de la qualité des os, de la mobilité et de la santé cardiaque.

Et il s’avère qu’ajuga turkestanica a significativement augmenté la force de poigne par rapport au groupe de contrôle.

Voilà

Étude 3

La prochaine étude a aussi été faite sur des rats. Mais cette fois-ci, des vieux rats.

Les paramètres mesurés ici étaient, en gros, l’activation des cellules satellites.

Les cellules satellites étant les cellules qui réparent les microfissures du muscle ce qui lui permet de grossir

Donc ici, les chercheurs ont mesuré une augmentation des paramètres, on est très content.

Eh comme tu peux le deviner, il y a eu une amélioration significative de tous les paramètres mesurés, ce qui est une très bonne indication que l’activité des cellules satellites a augmenté après supplémentation en ajuga turkestanica.

Ce qui nous laisse penser que ces rats-là avaient une meilleure récupération musculaire et une plus grosse prise de muscle.

Étude 4

Pour finir, on a cette étude. Et j’ai bien peur que celle-ci n’a pas montré des résultats aussi bons.

Durant cette étude, les chercheurs ont mesuré les variations de masse musculaire de rats après 4 semaines de supplémentation en ajuga turkestanica.

Et les résultats ne sont pas bons parce qu’il n’y a eu aucun changement significatif dans la quantité de masse musculaire entre le groupe de contrôle et le groupe ajuga turkestanica.

Alors, comment ça se fait que cette étude ne montre aucune amélioration alors que les autres oui ?

Eh bien je pense que c’est la combinaison de 2 choses :

Premièrement, les rats utilisés durant l’étude étaient vieux, et les vieux rats, comme les humains, ont des plus grandes difficultés à bâtir du muscle à cause de la sarcopénie. La sarcopénie étant une détérioration de la quantité et qualité du muscle lié à l’âge.

Et la deuxième raison est que pendant la totalité de l’étude, les rats sont restés sédentaires, ce qui veut dire qu’ils n’ont pas trop bougé et n’ont pas fait de sport.

Donc personnellement, ça ne m’étonne pas que cette étude n’a pas montré d’augmentation de prise de muscle, et je ne pense pas que c’est vraiment une preuve qu’ajuga turkestanica est inefficace pour le pratiquant de musculation.

Ça, c’est tout pour les 4 études.

Mais avant de passer à la suite, je vais rapidement te donner les implications pratiques de ce qu’on vient de voir.

En tout, on a une étude qui montre une baisse énorme de l’expression du gène myostatine, une étude qui montre une augmentation de la prise de force, une qui montre une augmentation de l’activité des cellules satellites, et une étude sur des vieux rats sédentaires qui ne montre aucun changement significatif de prise de muscle.

Donc, qu’est-ce qu’on peut conclure de tout ça pour nous, des humains ?

Eh bien, pas grand-chose, j’ai bien peur, vu qu’on a très peu d’études, et celles que l’on a sont faites sur des rats.

Donc, maintenant, qu’est qu’on fait ?

Eh bien comme je le disais tout à l’heure, les deux substances d’ajuga turkestanica qui vont augmenter la prise de muscle sont les deux ecdystéroïdes : turkestérone et 20E

Et vu qu’on a considérablement plus d’études sur ces deux substances, on va rapidement analyser les études faites dessus pour qu’on ai plus d’informations sur l’efficacité d’ajuga

Turkestérone et 20E : revue des études

Commençons par le début : c’est quoi la quantité d’ecdystéroïdes qu’y a dans ajuga turkestanica ?

Eh bien, d’après cette étude, pour chaque gramme d’ajuga que tu manges, tu es en train d’ingérer 5 mg d’ecdystéroïdes, ce qui est énorme. Et en termes de densité de turkestérone, tu trouveras difficilement mieux que cette plante (2,1%).

Maintenant, parlons de l’efficacité de la turkestérone et de 20E. Et vu qu’aujourd’hui, j’ai une page complète sur la turkestérone, et que j’ai une page extrêmement extensive sur les ecdystéroïdes en général, je vais pas encore analyser toutes les études ici.

À la place, je vais te donner un résumé rapide de tout ce qu’on sait sur ces deux substances.

Et on va commencer par parler d’une des études avec les résultats les plus fous, qui a été faite in vitro.

Elle montre que la turkestérone est plus efficace que la methandrostenolone (20E aussi) !

20-Hydroxyecdysone = 20E

Methandrostenolone étant le mot compliqué pour le stéroïde anabolisant : dianabol ou d-bol.

Ensuite, durant la même étude, les chercheurs ont également testé les effets de 20E, un extrait d’épinards fort en ecdystéroïdes et du dianabol sur la force de poigne des rats.

Eh bien le dianabol a augmenté la force de poigne de 21%, ce qui n’est pas étonnant pour un stéroïde, et 20E de 18%, ce qui vraiment pas mal pour une substance sans effets secondaires.

Et tiens, pour le plaisir, devine de combien l’extrait d’épinard a augmenté la force de poigne ?

Si t’a deviné 22%, eh bien tu aurais tort parce que c’est 24%. Oui, l’extrait d’épinard s’est montré plus efficace qu’un stéroïde classique. Ce qui est fou.

Sinon, à part ces études, aujourd’hui, je peux aussi te montrer un paquet d’autres études animales et in vitro montrant que 20E et la turkestérone va augmenter la prise de muscle, de force ou perte de graisse (étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude ; étude, étude, étude, étude, étude)

Mais là où ça coince, c’est sur les études humaines sur ces deux substances, vu qu’on a seulement 3 études qui ne sont pas fiables du tout (mais les résultats sont extrêmement bons)

Donc en gros, on sait que la turkestérone et 20E augmentent la prise de muscle, mais on n’a aucune idée de combien.

Sachant ça, interprétons rapidement toutes ces études pour voir les implications que ça a pour ajuga turkestanica.

Ajuga turkestanica et musculation : conclusion

Donc, résumons rapidement.

D’après les études, 20E et la turkestérone, vont augmenter la prise de muscle, de force et perte de graisse.

Ajuga turkestanica est remplie de ces deux ecdystéroïdes, la preuve, la turkestérone que tu trouves en supplément est extrait de cette plante.

Et pour finir les études faites sur la plante en elle-même montrent aussi que ça va augmenter la prise de muscle et de force à travers des mécanismes très intéressants comme l’augmentation de l’activation des cellules satellites et une réduction de l’expression de myostatine.

Donc oui, je pense qu’ajuga turkestanica va augmenter la prise de muscle, de force et perte de graisse.

Ceci dit, encore une fois, je ne saurais pas te dire de combien.

Mais bon, l’avantage des ecdystéroïdes, comme nous le confirme ces deux revues d’études extensives (ici et là), c’est qu’ils sont très bien tolérés par le corps et ne présentent aucun effet secondaire connu.

Donc bon, ça ne te coûte rien d’essayer. À part un peu d’argent.

Disclaimer : je ne suis pas un médecin ou pharmacien, prends avis à ton médecin avant de prendre toute substance ou complément.

Dangers à prendre en compte avant l’achat

Si tu comptes en acheter, essaies de commander à des labos réputés parce que le milieu des compléments contenant des ecdystéroïdes est rempli d’arnaques.

Durant cette étude, les chercheurs ont commandé des ecdystéroïdes en ligne de plusieurs sources différentes, avant d’analyser ce qu’ils ont reçu. Et dans chaque boîte, tu pouvais recevoir aussi peu que 5% de la quantité d’ecdystéroïdes qui était écrit sur la notice. Ce qui n’est bien sûr pas cool.

Cette page sur ajuga turkestanica est terminée. Si tu veux en savoir plus sur la turkestérone et les ecdystéroïdes, tu as le choix :

• la page plus courte axée sur la turkestérone
• mon guide ultime sur la turkestérone, les ecdystéroïdes, leurs mode de fonctionnement, etc,… (je recommande cette page si tu comptes tester les ecdystéroïdes)

Sinon, j’ai aussi une page dans la même style sur l’ashwagandha, le ginseng panax, et bien d’autres.

L’article Ajuga turkestanica, turkestérone et ecdystéroïdes – bon pour la musculation ? est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Version vidéo pour ceux qui sont intéressés

Pour ceux qui préfèrent lire (comme moi), commençons par une petite présentation.

Rhodiola rosea, aussi connu sous le nom de rhodiole ou racine d’or, est une plante qui pousse dans les régions froides de la planète, comme les régions montagneuses d’Europe.

En médecine traditionnelle, les habitants de ces régions froides mâchaient et/ou infusaient les racines de rhodiola rosea pour combattre la fatigue, le mal d’altitude et les troubles de l’humeur.

Et aujourd’hui, cette plante est utilisée pour ses propriétés adaptogènes. Elle est aussi efficace pour lutter contre la dépression dans quelques études, et utilisée en tant que stimulant naturel.

Tiré de wikipédia commons et prise par Σ64

Mais nous, sur cette page, on va se concentrer uniquement sur les effets de rhodiola rosea sur la performance en musculation.

Rhodiola rosea et performance sportive – Revue des études

Nous avons seulement 2 études qui pourraient nous aider à déterminer si cette plante améliore les performances de musculation. On va donc étudier les résultats en détail, et je vais partager une théorie très intéressante au sujet de cette plante.

Et considère-toi chanceux parce que tu es l’un des seuls qui va lire cette page, vu que cette plante est peu connue dans le monde de la musculation.

Sans plus attendre, décortiquons la première étude qui date de 2019.

Durant cette étude, 11 jeunes femmes sportives ont fait, à trois reprises, dans un même journée, un test physique nommé le « Wingate test » pendant 15 secondes.

Le « Wingate test » est un test physique fait sur un vélo (stationnaire) où l’objectif est de pédaler le plus fort et rapidement possible pendant, dans notre cas, 15 secondes.

L’avantage du « Wingate test » est qu’il mesure à la fois la puissance max que tu peux générer avec tes jambes, ainsi que la vitesse et intensité de fatigue musculaire.

Du coup, cette étude est particulièrement pertinente pour nous, pratiquants en musculation, parce qu’on va pouvoir analyser les effets de la rhodiola rosea sur la force et fatigue musculaire pendant un effort très intense de 15 secondes.

Et un effort de 15 secondes à intensité maximale est très semblables à ce que l’on fait quand on exécute des séries de musculation lourdes (3 à 6 reps).

La dernière info qu’il faut connaître, c’est que les femmes ont fait 6 fois le « wingate test » avec deux jours de repos entre chaque test. On a comparé 500 mg de rhodiola à un placebo, pris 1 heure avant l’effort, en plus de 4 500 mg répartis sur les trois jours précédents.

Donc là, on est en train d’analyser les effets de 5 grammes de rhodiola rosea sur une performance physique courte et intense.

Résultats :

D’ailleurs, à chaque fois que tu vois une petite étoile (*) au-dessus d’un graphique, ça veut dire que les différences entre les deux groupes étaient suffisamment grandes pour ne pas être dans la marge d’erreur.

Comme les résultats le montrent, la puissance moyenne (a), la puissance de pointe moyenne (b), la capacité moyenne anaérobie (c), la puissance moyenne anaérobie (d) et la moyenne de la quantité totale de travail ont tous augmenté de façon significative pour ceux prenant la rhodiola rosea par rapport au groupe placebo.

La seule mesure où il n’y a pas eu de différences significatives est pour la mesure de fatigue moyenne.

D’ailleurs cette mesure est calculée en prenant la puissance maximale à laquelle tu soustrais la puissance minimale, puis tu divises le résultat par la durée du test.

Ce qui veut dire qu’au plus le nombre qui ressort est élevé, au plus tu as perdu de la puissance durant l’épreuve. Donc si un des groupes avait un score plus élevé que l’autre groupe, ça veut dire que ce premier groupe a plus fatigué que l’autre.

Et là, on voit que la rhodiola rosea augmente la fatigue musculaire.

Donc, d’après cette étude, quand tu prends de la rhodiola rosea, ta force brute va augmenter et il semblerait que ta vitesse de fatigue musculaire aussi.

Ceci dit, je rappelle, malgré le fait qu’il y ait une grande différence dans les niveaux de fatigue musculaire, la différence n’était pas significative.

Maintenant, passons à la prochaine étude qui est encore plus récente que la dernière, vu qu’elle date de 2021.

Photo de wikipédia commons prise par MurielBendel

Durant cette étude, 10 participants avec une moyenne d’expérience en salle de 9 ans ont fait 2 fois l’épreuve physique que je décrirai un peu plus loin. Une fois avec un placebo, et l’autre avec 500 mg de rhodiola rosea 30 minutes avant l’épreuve, en plus des 4 500 mg supplémentaires qui étaient ingérés durant les trois jours précédents.

L’épreuve physique en question était faite de deux répétitions de développé couché faites le plus rapidement possible avec 75% du 1RM. Puis, 5 minutes plus tard, les participants ont fait 3 séries sur le même exercice avec les mêmes poids, mais cette fois-ci, jusqu’à l’échec.

Maintenant, passons aux résultats

Comme on le voit sur le graphe (a), durant la série où les participants ont fait 2 répétitions sur le développé couché le plus rapidement possible, le groupe prenant la rhodiola rosea a fait des répétitions qui étaient significativement plus rapides que pour le groupe placebo.

Ce qui est une indication que la rhodiola rosea pourrait être une bonne aide pour augmenter ta force explosive.

Maintenant, prépare-toi bien : ça devient très intéressant. Regarde bien sur les deux graphiques (b) et (c) le nombre de répétitions exécutées sur les séries faites jusqu’à l’échec.

Étonnamment, le groupe placebo a fait plus de répétitions que le groupe prenant la rhodiola rosea. Même sur la première série (set 1 sur le graphique).

Donc pour résumer, durant cette étude, la rhodiola a augmenté la vitesse de répétition, mais a baissé le nombre total de reps qui peuvent être faites.

Interprétation

Cette étude est une autre preuve que la rhodiola augmente la production de force dès le début, mais qu’après, sur le moyen terme, la rhodiola rosea va au contraire baisser la performance.

Donc en musculation, cela voudrait dire que si tu comptes faire une séance style powerlifting où tu utilises des poids où tu ne peux que faire quelques reps, la rhodiola va augmenter ta performance. Mais si tu fais une séance style bodybuilding, avec des poids qui se situent autour ou en dessous de 75% du 1 RM, la rhodiola va surement réduire ta performance.

Et je dois dire que c’est la première fois que je vois une plante avec des propriétés pareille.

Il existe même une théorie sur le pourquoi.

Durant l’étude qu’on vient d’analyser, les chercheurs ont aussi mesuré les niveaux de norépinephrine :

Et comme on le voit, le groupe rhodiola rosea (GRE) avait des niveaux de norépinephrine significativement plus élevés avant et après leur série de développé couché.

Or, une relâche de norépinephrine va augmenter les performances courtes et intenses comme nous le confirme cette revue d’études. Et d’après cette étude, une relâche de norépinephrine peut aussi baisser les performances un peu plus longues à cause d’une plus grosse dépendance sur le métabolisme anaérobie.

Ce qui veut dire en français qu’une augmentation de norépinéphrine va augmenter les performances courtes, mais que ça va, dans certains cas, réduire les performances un peu plus longues.

Ce qui expliquerait donc les résultats de deux études.

Rhodiola et performance de musculation – conclusion des études

Avant de conclure quoi que ce soit, il faut quand même que je rappelle qu’on est encore dans l’enfance des études sur la rhodiola et la performance en muscu. Il est possible que dans quelques années, une nouvelle étude voit le jour et réfute tout ce que je raconte sur cette page. Donc garde ça en tête.

Sachant ça commençons.

Je pense que pour des performances musculation où tu dois faire 5 reps ou moins, la rhodiola rosea va augmenter tes performances physiques.

Pour des séries où tu dois faire plus de 5 reps, il est possible que ta performance baisse après la supplémentation en rhodiola roséa. Et si tu utilises 75% de ton 1RM, il est très probable que la rhodiola rosea baisse tes performances.

Donc si t’es un powerlifteur qui compte faire une compétition de powerlifting dans le futur, je te conseillerai fortement d’expérimenter avec la rhodiola rosea. Mais, si tu es un bodybuildeur, je pense que ça va plus être une nuisance qu’autre chose.

Disclaimer : je ne suis pas un médecin ou pharmacien. Va voir ton médecin avant de prendre toute substance ou complément.

Posologie de rhodiola rosea pour la musculation

Si tu appliques le protocole des études, il faut que tu la prennes durant les 3 jours précédents à raison de 1 500 mg par jour. Ce qui revient à un total de 4,5 grammes de rhodiola rosea en 3 jours. En plus de ça, 30 à 60 minutes avant de soulever le machin lourd, tu vas prendre 500 mg supplémentaires.

Ceci dit, si tu veux aussi profiter des bénéfices adaptogènes de la rhodiola, ce qui va te permettre de mieux réguler ton stress, stress physique compris, il faut en prendre sur deux ou trois semaines.

Par contre, je te conseillerais de prendre ta rhodiola plutôt le matin, pour être sûr que ça n’affecte pas ton sommeil.

Effets secondaires de rhodiola rosea

D’après cette revue d’études, sur 446 personnes prenant de la rhodiola, les seuls effets secondaires ressentis étaient des maux de tête (2 légers et un gros), un cas d’insomnie et une personne qui bavait excessivement.

Donc, les effets secondaires sont plutôt légers.

Sachant ça, je crois qu’on a fait le tour de tout ce qu’il faut savoir sur la rhodiola rosea donc cette page est terminée.

Si tu veux plus de revues de compléments, j’ai cette page où j’explique comment le fenugrec affecte ta prise de muscle. Idem pour les ecdystéroïdes. Idem pour le tongkat ali. Idem pour bulbine natalensis. Idem pour l’ashwagandha, massularia acuminata, tribulus, ginseng panax, pyrèthre d’Afrique, fadogia agrestis et plus.

L’article Comment utiliser la rhodiola rosea pour augmenter ses performances de musculation est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Le problème, et tu ne seras pas étonné de l’apprendre si tu as déjà lu plusieurs articles dans ce style, est que l’on n’a pas un grand nombre d’études sur le sujet. Mais t’inquiète, on va faire avec ce que l’on a.

D’ailleurs, j’ai fait la version vidéo de cette page pour ceux qui sont intéressés pour ceux qui n’aiment pas lire, mais perso, je dirais que c’est généralement plus simple de comprendre en format écrit.

Si toi aussi tu es comme moi, et que tu viens du monde de la musculation, tu n’as surement jamais entendu parler de fadogia agrestis. Donc, on va commencer cette page avec une petite présentation de la plante.

Fadogia agrestis est un arbuste originaire d’Afrique centrale et d’Afrique du Sud qui mesure 30 à 90 centimètres. Sa tige est jaunâtre, et c’est cette partie de la plante qui est utilisé pour booster la testostérone

En médecine traditionnelle africaine, la tige est utilisée pour traiter la perte d’énergie et la perte de capacité sexuelle et libido.

Or, qu’est-ce qu’on connaît très bien qui booste l’énergie et qui augmente ta capacité/envie sexuelle ? La testostérone.

Sans plus attendre, lançons-nous dans la revue des études.

Photo tiré de wikipédia commons, prise par paul venter

Fadogia agrestis, testostérone et santé sexuelle : revue des études

On n’a qu’une seule étude (ici, faite en 2005) qui mesure directement les effets de fadogia agrestis sur les niveaux de testostérone et cette étude est faite sur les rats. Donc l’applicabilité des résultats sur les humains est déjà douteuse, mais bon, on va faire avec ce que l’on a.

Durant cette étude, 60 rats ont été séparés en 4 groupes de 15 rats.

Le premier groupe prenait 18 mg/kg/j de tige de fadogia agrestis pendant 28 jours. Le deuxième prenait 50 mg/kg/j. Et, le troisième en prenait 100 mg/kg /j. Le dernier groupe, lui, n’en prenait pas (=groupe de contrôle).

Pendant la période de traitement de 28 jours, 60 rates fertiles ont été introduites dans l’environnement des rats pour que les chercheurs puissent, comment dire ça élégamment, mesurer les performances sexuelles des rats mâles.

Cela a été fait 3 fois : une fois au premier jour de traitement, une fois au troisième et une fois au cinquième jour.

Passons aux résultats. Cette étude est vraiment bizarre car je n’ai pas trouvé les graphiques et les tables des résultats. Et les valeurs brutes ne sont pas écrites sur la page de l’étude. D’après les chercheurs, le seul moyen de me chopper ces résultats était d’aller sur un site où l’étude a été postée et de référencer l’étude, mais ce site aujourd’hui vend des stéroïdes. C’est pas une blague. Et après avoir fait tout ça, je tombe nez à nez avec une erreur 404.

J’ai lu pas mal d’études, mais un truc comme ça, ça ne m’était jamais encore arrivé, j’étais mort de rire.

Tout ça pour dire que ce que je vais pouvoir extraire de cette étude va être bref et se focalise sur les commentaires des chercheurs.

Édit : les chercheurs avaient mis le lien vers un autre site web avec le même nom, et c’est celui-ci qui vendait des produits illégaux. Depuis que j’ai écrit la page, les chercheurs ont réparé l’erreur, donc, j’ai rajouté le graphique contenant les résultats sur la page.

Les marqueurs de santé sexuelle des rats étaient améliorés pour tous les groupes prenant fadogia agrestis, et cette amélioration semblait être dépendante à la dose.

Qu’en est-il des niveaux de testostérone ?

La testostérone des groupes prenant 18 mg/kg/j, 50 mg/kg/j et 100 mg/kg/j de fadogia agrestis a augmenté de 100, 200 et 500% respectivement.

Et sur le graphique, on dirait que l’augmentation de testostérone est beaucoup plus grande que 500%. Mais bon, soyons conservateurs et fions nous à ce que les chercheurs rapportent.

Honnêtement, cette augmentation est tellement grande qu’elle m’a fait froncer les sourcils. Je me demandais si ce n’étaient pas mes yeux qui me mentaient.

Avant de passer à l’interprétation des résultats, il faut que l’on passe en revue cette étude, et une autre après celle-ci

La première étude a été faite par le même groupe de chercheurs que la dernière étude, le protocole était le même, les chercheurs ont utilisé le même nombre de rats et les dosages sont identiques. Seulement cette fois-ci, d’autres paramètres ont été mesurés et concernent la santé testiculaire.

Tous les groupes de rats prenant du fadogia agrestis ont vu le poids de leurs testicules, le taux de cholestérol testiculaire, le taux d’acide sialique, le taux de glycogène, de phosphatase acide et les activités gamma-glutamyl augmenter de façon significative.

Ceci dit, il y avait une baisse du taux de phosphatase alcaline, du taux de glutamate déshydrogénase et des concentrations de protéines testiculaires.

Tous ces facteurs, d’après les chercheurs, sont une preuve d’une toxicité testiculaire.

À la dose de 18 mg/kg, ces altérations testiculaires n’étaient pas permanentes. Mais pour les dosages plus élevés, il est possible que si.

Cette étude a répété le protocole et les dosages, mais il n’y avait pas de signe de toxicité. Ceci dit, les chercheurs concluent que fadogia agrestis va compromettre l’intégrité des membranes plasmiques des hépatocytes et des néphrons. Les membranes des hépatocytes et des néphrons ne sont pas mon milieu d’expertise du tout, mais pas besoin d’être un expert pour savoir que c’est pas bon.

Fadogia et testostérone : que conclure de ces études ?

Déjà, il nous faudrait plus d’études sur le sujet pour pouvoir conclure avec certitude. Beaucoup plus d’études.

Et il faut aussi prendre en compte que les seules études que l’on a sont sur les rats. Et les rats, à dernière nouvelle, ne sont pas des humains, malgré le fait qu’on partage un grand nombre de nos gènes avec ces petites abominations à poils.

Donc, il est possible que les effets perçus sur les rats d’augmentation de testostérone ne se reproduisent pas chez les humains. Pareil pour cette toxicité testiculaire.

Sachant cela, on peut commencer à interpréter.

Commençons avec la testostérone. D’après l’étude, si un rat supplémente avec 100 mg/kg/j, ce qui revient à 7 grammes pour une personne pesant 70 kilos, le taux de testostérone va sextupler (= x 6). Ce nombre est tellement gros que même l’augmentation de testo en injectant de la testostérone pure pour une dose classique (500 mg/sem) semble petite.

Mais vu que fadogia agrestis est une plante communément utilisée dans la sphère du bio hacking et celle de la musculation (du côté américain du moins), si cette plante était vraiment plus efficace que les stéroïdes anabolisants pour augmenter sa testostérone, et donc bâtir du muscle, ça se saurait.

Donc perso, même si cette plante augmente la testostérone chez les humains, je ne pense pas qu’elle sextuple ton taux de testostérone. Même la doubler me semble excessif.

Et vu qu’à ce genre de dosage tu peux causer des problèmes irréversibles à tes testicules, ton foie et tes reins, je ne m’approcherais pas de fadogia agrestis. Surtout quand on a accès à des plantes qui, d’après des études sur les rats, augmentent autant la testostérone, mais sans les problèmes. Comme l’anacyclus pyrethrum.

Avant de terminer cette partie, j’aimerais rajouter une petite information anecdotique sur fadogia agrestis.

Une des personnes que je suis en ligne dans la sphère du bio hacking a testé une combinaison de fadogia agrestis et de tongkat ali pour augmenter ses niveaux de testostérone. Il a fait un test sanguin avant et après. Il prenait une dose de fadogia agrestis de 18 mg/kg/j.

La combinaison de ces deux plantes a augmenté sa testostérone de 200 ng/dL. La moyenne des niveaux de testostérone étant de 500 à 1200 ng/dL. Il n’a pas, que je sache, mesuré ses paramètres de santé testiculaires, donc il nous manque aussi cette information.

Et pour 200 ng/dL, perso, je n’irais pas compromettre ma santé testiculaire.

Terminons cette page avec le prix de fadogia agrestis pour ceux qui sont assez courageux pour prendre cette substance.

D’après mon analyse rapide du marché (5 minutes sur Google), j’ai l’impression que la poudre de tige de fadogia agrestis coûte moins que rien. Le prix au kilo semble être compris entre 15 et 25 €. Donc si tu en prends un gramme et demi par jour, ce qui serait la dose la moins risquée, ton kilo va te durer plus de deux ans.

Soit moins de 15 € par an.

Mais je ne connais pas la qualité de ces produits, c’est peut-être de la poudre d’autre chose.

Je crois qu’on a fait le tour de tout ce qu’il y a à savoir sur cette plante. Si tu veux plus de revues d’études sur des plantes de ce genre, je te conseillerais ma page sur l’ashwagandha, celle sur le tongkat ali, celle sur le tribulus, celle sur le pyrethre d’Afrique ou celle sur bulbine natalensis.

L’article Fadogia agrestis, testostérone et dangers : revue des études scientifiques est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Commençons par une information moyennement utile : certaines boissons énergisantes sont faites à partir des feuilles d’ilex paraguariensis.

Mais sur cette page, on ne va pas parler de boissons énergisantes. On va plutôt analyser les études faites sur ilex paraguariensis pour déterminer si la prise de ce dernier pourrait nous aider à perdre de la masse graisseuse et à augmenter notre testostérone.

Mais avant, analysons les molécules actives du yerba maté

Composés phytochimiques

Dans les feuilles d’ilex paraguariensis, il y a des polyphénols, des xanthines, des alcaloïdes purine, des flavonoïdes et les vitamines C, B1 et B2, comme nous le montre cette étude et celle-ci.

On est bon, commençons l’analyse.

Ilex paraguariensis pour perte de poids et testostérone : revue des études

Dans cette partie, on va passer en revue les études faites sur l’ilex paraguariensis pour déterminer si supplémenter en ce dernier est une bonne utilisation de ton argent si tu essaies de perdre du gras et d’augmenter ta testostérone.

Et quand je dis supplémenter, c’est plutôt « faire des matés » (dans une tasse, en tant que boisson).

Capacités brule graisse d’ilex paraguariensis

On va commencer l’analyse de la capacité « brûle-graisse » d’ilex paraguariensis avec les études faites sur les rats.

Études animales

Commençons par analyser cette étude de 2019. Durant cette dernière, 32 rats ont été séparés en 4 groupes :

• groupe de contrôle
• groupe prenant une infusion des feuilles d’ilex paraguariensis
• groupe suivant un régime alimentaire riche en lipides (pour les engraisser)
• groupe suivant un régime alimentaire riche en lipides, mais prenant l’infusion d’ilex paraguariensis

34 jours plus tard, les rats ont été analysés.

Les deux groupes de rats prenant le yerba maté ont eu une prise de poids plus faible, une augmentation plus faible des triglycérides plasmatiques et une augmentation de l’expression hépatique des gènes liés à la lipogenèse (= perte de gras). Plutôt pas mal comme début.

Passons à la prochaine étude. Durant cette dernière, 30 rats ont été séparés en 2 groupes :

• groupe de contrôle (20 rats)
• groupe prenant 100 mg/kg de poids du corps de feuilles d’ilex paraguariensis par jour via infusion de maté (10 rats)

7 semaines plus tard, les rats ont été analysés. Les rats buvant l’infusion des feuilles d’ilex paraguariensis ont eu une réduction de leur masse graisseuse, une réduction de leur glycémie à jeun, une réduction de leur appétit, une augmentation de leur sensibilité à l’insuline, une réduction de leurs niveaux des triglycérides, une réduction de leurs acides gras non estérifiés, ainsi que de leur cholestérol et de leur tissu blanc adipeux.

Si tu ne comprends pas tous les termes, ce n’est pas grave car la seule chose qu’il faut retenir est que tous ces changements sont désirables.

Continuons avec cette autre étude. Durant cette dernière, des rats (le nombre n’est pas précisé) ont ingéré une alimentation riche en lipides pendant 6 semaines. Ces rats ont ensuite été séparés pendant 4 semaines en 5 groupes :

• alimentation classique pour un rat (= groupe de contrôle)
• alimentation riche en lipides (= groupe de contrôle 2)
• alimentation riche en lipides + 0,5 g/kg de poids en feuilles d’ilex paraguariensis (forme infusion – maté)
• idem au dernier groupe, mais les rats prennent 1 g/kg de feuilles d’ilex paraguariensis
• idem, mais les rats prennent 2 g/kg de feuilles d’ilex paraguariensis

Les résultats sont les suivants : les rats supplémentant en ilex paraguariensis ont eu une réduction du gain de masse graisseuse via une augmentation du métabolisme. Et chez ces mêmes rats, il y avait aussi une réduction des taux de cholestérol sérique, des triglycérides sériques et de la glycémie.

Tout bénef !

D’autres études animales montrent que les feuilles d’ilex paraguariensis ont un effet anti-obésité, comme cette étude, celle-là, ou encore celle-ci, ou encore celle-là, sans oublier celle-ci, ou celle-là, ou cette étude, étude, étude, étude, étude et bonus, cette étude.

Passons maintenant aux études sur les humains. Seules 3 études existent sur les paramètres qui nous intéressent, donc on va toutes les passer en revue.

Études faites sur les humains

Commençons par cette étude clinique faite de façon randomisée avec contrôle placebo et en double aveugle.

Je vais commencer cette analyse avec le gros problème de cette étude : le supplément utilisé était composé de plusieurs plantes différentes. Le supplément en question est une capsule contenant des extraits de feuilles d’ilex paraguariensis (112 mg), de guarana (95 mg) et de damiana (36 mg).

Durant cette étude, 47 participants en surpoids ont ingéré trois capsules du supplément avant chaque repas (9 capsules par jour) pendant 45 jours.

Résultats : les participants prennant les pilules contenant l’ilex paraguariensis ont perdu en moyenne 0,8 kg (+/- 0,05 kg) au bout de 10 jours de traitement. Ces mêmes participants ont perdu en moyenne 5,1 kg (+/- 0,5 kg) après 45 jours, à contraster avec la perte moyenne de 0,3 kg pour le groupe placebo.

Perdre 5 kilos en un mois et demi en prenant 3 pilules par jour, c’est plutôt pas mal. Ceci dit, les participants continuant leur cure pendant 12 mois ont perçu une baisse de poids de seulement 0,5 kilos de plus qu’après les 45 premiers jours. Pourquoi cette diminution de la perte de poids après 45 jours ?

2 hypothèses me viennent à l’esprit :

1. L’alimentation du groupe n’a pas été contrôlé, il est possible que les participants aient tout simplement mangé plus, ce qui a limité leur perte de poids.
2. Les effets « brûle-graisse » des pilules s’arrêtent après une certaine période de traitement, ce qui est aussi possible.

Mais bon, on n’a pas la réponse à cette question.

Continuons avec cette étude.

Durant cette dernière, les chercheurs ont analysé 12 plantes vendues commercialement comme « brule graisses », dont l’ilex paraguariensis. Aucune des plantes analysées n’a exhibé des capacités anti-obésité. Sauf pour l’ilex paraguariensis qui a augmenté l’oxydation du gras (=conversion du gras en énergie).

Donc d’après cette étude, seule la supplémentation d’ilex paraguariensis semble avoir des propriétés « brule graisses ».

Ceci me fait dire que les résultats obtenus avec le supplément de la dernière étude (ilex paraguariensis + damiana + guarana) sont expliqués par la présence d’ilex paraguariensis.

Terminons avec une autre étude sur les humains faite de façon randomisée, en double-aveugle et avec un groupe placebo.

Durant cette étude, 58 femmes normales ou en surpoids ont été séparées en plusieurs groupes dont un groupe qui prenait 3 pilules contenant du yerba maté 15 minutes avant le repas. Note : les pilules utilisées sont les mêmes que pour la première étude (ilex + damiana + guarana).

Les participantes pouvaient ensuite choisir ce qu’elles voulaient manger. Le groupe prenant les pilules de yerba maté a mangé environ 30% moins de calories que les groupes ne supplémentant pas avec les pilules (80 et 112 calories respectivement).

Les chercheurs concluent que la prise des pilules va réduire l’appétit et par extension, ton apport calorique.

Testostérone

La supplémentation en yerba maté pourrait également augmenter tes taux de testostérone, mais indirectement.

Je développe : avoir une résistance à l’insuline élevée va baisser tes niveaux de testostérone, comme nous l’indique cette étude qui est parue dans le journal « nature », un des journaux de santé les plus réputés.

Comment savoir si tu es résistant à l’insuline ?

Si tu es diabétique type 2 ou si tu t’en approches, tu es sûr d’avoir une résistance à l’insuline élevée. Ensuite, en règle générale, si tu es obèse ou en surpoids, il y a de très grandes chances que tu aies développé une résistance à l’insuline à cause d’une ingestion trop grande et fréquente de sucre et/ou glucides. Une présence de graisse abdominale peut également être un signe.

Et, même les personnes qui ne sont pas en surpoids peuvent être résistants à l’insuline, ce qui est également très commun. En particulier chez les jeunes qui ne réalisent pas à quel point ils mangent mal parce qu’ils ne sont pas en surpoids.

Revenons à notre ilex paraguariensis. Un nombre relativement important d’études montrent que la supplémentation en yerba maté augmente ta sensibilité à l’insuline. Les voici : étude 1, 2, 3, 4 et 5.

Donc, supplémenter en feuilles d’ilex paraguariensis va augmenter tes niveaux de testostérone si tu es une personne avec une résistance à l’insuline trop haute, ce qui est, je rappelle, très commun.

La taille de l’augmentation de testostérone va dépendre de tes niveaux de résistance à l’insuline, mais pour ceux qui sont les plus touchés par cette résistance, remettre sa sensibilité à l’insuline à la normale peut radicalement augmenter ta testostérone (source).

Ilex paraguariensis : supplément alimentaire efficace ou arnaque ?

D’après les études que l’on a, je pense que l’on peut conclure sans trop de risques que supplémenter en feuilles d’ilex paraguariensis va réduire ta prise de poids et augmenter ta perte de graisse.

Comment le yerba maté agit sur ton poids ?

Si l’on se base sur cette revue d’études, les feuilles d’ilex paraguariensis agissent en augmentant tes niveaux de satiétés, te faisant donc manger moins, ainsi qu’en réduisant l’expression de certains gènes liés à l’obésité, les remettant à la normale. Et en plus de tout cela, le yerba maté va augmenter ta sensibilité à l’insuline, chose qui est extrêmement bien pour ta santé en général.

Tout bénéf !

Ilex paraguariensis – faut-il en acheter ?

Si tu cherches à perdre du poids : absolument. Et si tu cherches juste à être en bonne santé, je te conseillerais aussi l’achat de yerba maté.

Les deux exceptions seraient pour les personnes

1. Qui éprouvent des difficultés à prendre du poids, car comme nous l’avons vu, l’ilex paraguariensis semble réduire ton appétit.
2. Qui gèrent mal la caféine (palpitations cardiaques, troubles du sommeil, etc).

Ceci dit, même moi qui éprouve des difficultés à prendre du poids, je prends tous les jours du maté parce que, tout d’abord, c’est bon, mais surtout parce que le maté te donne une concentration longue et intense différente de celle d’un thé ou café classique, ce qui est très utile si tu veux accomplir beaucoup de travail.

Information supplémentaires importantes avant l’achat

Toxicité 

D’après cette étude, ainsi que celle-ci et celle-là, le yerba maté n’a présenté aucun signe de toxicité. Le dosage le plus grand étant 2 g/kg/j, ce qui est une dose énorme (voir 3ᵉ lien).

Dosage d’ilex paraguariensis

Il n’y a pas encore de dosage bien défini pour de feuilles d’ilex paraguariensis pour la perte de poids, donc ça va être à toi de voir. Perso, si je cherche une perte de poids maximale, j’irais vers les dosages un peu plus grands utilisés chez les rats, soit environ 100 mg/kg/j. Ce qui va te forcer à boire beaucoup de maté.

Ceci dit, durant les études faites sur les humains, le dosage quotidien était d’environ 1050 mg d’un extrait d’ilex paraguariensis.

Yerba maté et cancer 

D’après cette revue d’études, il y a plusieurs études qui montrent une corrélation entre la prise de yerba maté et la formation des cancers de la tête et du cou (ex d’étude ici et là), ce qui est inquiétant.

Ceci dit, vu que c’est seulement un lien de corrélation et non pas de causalité, on ne sait pas si c’est dû à une contamination du yerba maté, si c’est dû à la chaleur du thé qui va abimer les muqueuses de la gorge, si ces risques de cancer s’appliquent seulement aux fumeurs et aux buveurs d’alcool, ou si c’est le yerba maté en lui-même. On remarque juste que les personnes qui boivent beaucoup de maté ont en général plus de cancers de la tête et du cou.

Donc, il faut prendre ça en compte.

D’après cette étude, si tu fumes et bois régulièrement en plus de boire du yerba maté, il y a un effet synergique sur la formation de cancer. Donc, fait gaffe.

Pour limiter au maximum les risques de cancer, je te conseillerais de limiter ta consommation de yerba maté à moins de 1 litre, et il faut qu’il ne soit pas excessivement chaud quand tu le bois. C’est d’ailleurs ce que je fais moi.

Et, inutile de le dire, arrête de fumer et de boire si tu veux vivre longtemps.

Cette page est maintenant terminée.

Si tu cherches à te renseigner sur un autre supplément brûle graisse, je te conseillerais ma page sur la forskoline et coleus forskohlii.

Si tu cherches à te renseigner sur d’autres suppléments qui boostent la testo, tu peux lire ma page sur le tongkat ali, celle sur le fenugrec, celle sur l’ashwagandha, ou celle sur l’akarkara.

L’article Ilex paraguariensis (maté) pour la perte de poids et ses niveaux de testo est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Si tu préfères le format vidéo, tu as de la chance, vu que j’ai fait une vidéo sur précisément ce sujet :

C’est aussi ma première vidéo youtube, donc si tu veux rigoler un peu du manque de professionnalisme, je te conseille aussi de regarder la vidéo.

Ceci dit, si comme moi, tu préfères le format écrit, contue de lire cette page.

Commebçons par une présentation rapide du tribulus terrestre

Le tribulus terrestre ou croix de malte est une plante appartenant à la famille des Zygophyllacées. Ce dernier pousse naturellement dans les régions chaudes/tempérés ou régions tropicales de l’Eurasie du Sud et de l’Afrique. Perso, j’habite dans le sud de la France et j’en ai plein le jardin.

Le tribulus terrestre est une espèce agressive et envahissante. Cette dernière cause également des problèmes à cause de son fruit – le « bur » – qui ressemble à une punaise fait d’un matériel type bois capable de crever les roues d’un vélo, passer à travers les chaussures d’agriculteurs et la bouche de certains animaux.

D’ailleurs les natifs de ces régions détestent tellement cette plante qu’un de ses noms est le « saligot terrestre« .

Voici le bur :

Photo tiré de Wiképidia commons

Plutôt terrifiant comme fruit.

Testostérone, santé sexuelle et croix de malte : revue des études

Tout d’abord, essayons de comprendre pourquoi le tribulus terrestre est devenu si populaire.

La montée spectaculaire du tribulus terrestre

Avant notre système de science actuel, les gens utilisaient des plantes pour résoudre leurs problèmes de santé. C’est ce que l’on appelle la médecine traditionnelle. Et en médecine traditionnelle chinoise, le tribulus terrestre était utilisé en tant qu’aphrodisiaque (= booster la sexualité).

Les chercheurs, ne sachant pas si les affirmations des Chinois étaient vraies ou fausses, ont donc décidé d’étudier les propriétés aphrodisiaques du tribulus terrestre.

On a donc eu des études comme celle-ci.

Des rats ont été séparés en plusieurs groupes (8 rats par groupe) :

• un groupe de contrôle
• un groupe de contrôle où les rats ont été castrés
• un groupe castré prenant 5 mg/kg/j de tribulus terrestre

Par rapport au groupe de contrôle castré, le groupe prenant le tribulus a vu tous ses paramètres de santé sexuelle augmenter de façon significative.

Globalement, la majorité des études montrent une amélioration de santé sexuelle après supplémentation en tribulus terrestre.

La prochaine étape pour les chercheurs était de déterminer la cause de cette amélioration.

On a donc eu cette étude :

24 rats adultes mâles ont été séparés en 2 groupes :

• groupe de contrôle
• groupe prenant 5 mg/kg/j de tribulus terrestre pendant 8 semaines

Les rats ont ensuite été sacrifiés et leur cerveau a été analysé. Le groupe prenant le tribulus terrestre avait un NADPH-d 67% plus élevé et l’immunoréactivitée des récepteurs androgéniques avait augmenté de 58 %. Si tu n’as pas compris cette phrase, c’est pas grave, tout ce qu’il faut retenir c’est qu’une augmentation de ces deux facteurs est, d’après les chercheurs, une preuve d’une augmentation de testostérone.

Et pour finir, en plus de cela, on a eu cette étude, que tu as surement déjà vu plastifiée sur tous les sites webs voulant vendre leur version du tribulus terrestre.

Durant cette étude, différents animaux ont pris du tribulus terrestre en intraveineuse : des primates, des lapins et de rats.

8 semaines plus tard, les animaux sont analysés : les primates ont vu leur taux de testostérone augmenter de 52 %, DHT de 31% et DHEAs de 29 %. Les rats avaient un niveau de testostérone environ 30 % plus élevé.

Et pour finir, en plus de cela, autour des années 1970 quand les Bulgares étaient les meilleurs haltérophiles du monde au jeux olympiques, ces derniers attribuaient leur succès au tribulus terrestre.

C’est donc à ce stade que la popularité du tribulus terrstre à atteint son paroxysme. Les études montrent que la supplémentation de tribulus terrestre améliore ta santé sexuelle. Et d’après les informations que l’on avait, l’hypothèse la plus populaire qui explique ceci était une augmentation des niveaux de testostérone. On était au sommet de la popularité de la plante. Mais une fois au sommet, tu ne peux que descendre.

La chute du tribulus terrestre

Bulgares au JO

Les Bulgares étaient les pionniers dans l’utilisation du tribulus, mais ce que l’on ne savait pas, c’est que leurs succès aux jeux olympiques n’étais pas atteints grâce au tribulus terrestre, mais à l’utilisation de stéroïdes anabolisants. Les Bulgares se servaient tellement de la sauce secrète qu’aux JO de 2008 à Beijing, suite à la suspension de 11 participants à cause de l’utilisation des stéroïdes, l’équipe entière de musculation bulgare a été disqualifiée.

Test des niveaux de testostérone sur les humains 

Ensuite, pas mal d’études cliniques sur les humains ont vues le jour, remettant en cause les affirmations des vendeurs de supplément. En voici un exemple :

Durant cette étude, 21 hommes ont été séparés en trois groupes pendant semaines :

• un groupe de contrôle placebo
• un groupe prenant 10 mg/kg/j de tribulus terrestre
• un groupe en prenant 20 mg/kg/j

Il n’y avait aucune différence entre les groupes pour les niveaux de testostérone, hormone lutéinisante (LH) et androstenedione.

Puis, deux ou trois études avec les mêmes résultats. Plus tard, on arrive à cette méta analyse de 2015. Et c’est le massacre du tribulus.

Durant cette dernière, les chercheurs ont pris toutes les études faites entre 1968 et 2015 analysant les effets du tribulus terrestre sur la santé sexuelle et les niveaux de testostérone. Voici leur conclusion :

Les chercheurs commencent par dire que le tribulus semble avoir des propriétés aphrodisiaques. Ensuite, ils parlent des effets potentiels de la plante sur les niveaux d’androgènes dans le corps (= testostérone). Voici une traduction mot pour mot de ce que les chercheurs ont à dire sur ce sujet :

« Il devient de plus en plus évident que la vision traditionnelle profondément ancrée de la bioactivité du tribulus terrestre, centrée exclusivement sur ses propriétés d’augmentation des androgènes, est dépassée et incapable de prendre en compte les preuves émergentes des récentes études cliniques et expérimentales qui indiquent de nouveaux modes d’action, peut-être plus plausibles. »

Plutôt brutal !

7 ans plus tard, rien n’a trop changé

Faut-il acheter du tribulus terrestre en tant que sportif ? Conclusion

Disclaimer : je ne suis pas un médecin ou un pharmacien, avant de prendre tout supplément, parles-en d’abord à ton médecin.

Si tu cherches à augmenter ta testostérone, tu ne seras pas étonné d’apprendre que je déconseille l’achat de tribulus terrestre.

Ceci dit, je ne pense pas que le tribulus terrestre soit une plante sans utilité. Tous les chercheurs semblent à peu près d’accord sur le fait que la plante va améliorer ta santé sexuelle.

Donc si tu es une personne qui souffre de problèmes de performance ou de circulation vers ton petit oiseau (ce qui touche de plus en plus de jeunes en ce moment), prendre du tribulus est potentiellement une bonne idée pour toi.

Ceci dit, même parmi les plantes aphrodisiaques, le tribulus terrestre n’est pas un des meilleurs, car ce dernier a des problèmes de contamination et de toxicité.

Contamination 

D’après cette méta analyse, l’une des raisons pour laquelle le tribulus terrestre semblait marcher si bien chez certaines personnes est que le supplément est parfois contaminé avec des pro-hormones.

Pour ceux qui ne le savent pas, les pro-hormones sont des hormones précurseures aux hormones anabolisantes classiques qui vont stimuler la synthèse des hormones mères (testostérone, 19-nor-testostérone, hormone de croissance, etc). Ce sont des stéroïdes un peu moins efficaces, mais tout aussi dangereux.

Ces pro-hormones, pendant les années 2000, étaient vendues dans tes supermarchés classiques, ainsi que dans tous les magasins de supplément, car vendre ces derniers n’étaient pas techniquement illégal.

Revenons a notre problématique initiale : en ingérant des suppléments de tribulus terrestre, tu es possiblement (sans avoir aucun moyen de le savoir) en train d’ingérer des produits dopants toxiques pour le corps. Pas idéal du tout.

Toxicité

Durant cette étude, la dose médiane mortelle de tribulus pour les rats était d’environ 800 mg/kg. Donc ne prends pas des doses supérieures à celle-ci si tu ne veux pas mourir.

Ensuite, on a deux études (ici et là) où des chèvres ont ingéré des quantités énormes de tribulus terrestre : plus de 50 % de leur alimentation était du tribulus. Les chèvres prenant le tribulus ont eu énormément d’effets secondaires graves (dépressions, marques de lésion sur le foie et reins, etc).

Ensuite, on a un cas où un homme a ingéré de grandes quantités de tribulus terrestre pendant 2 jours pour stopper la formation de calculs rénaux. Il avait des symptômes de nécrose des reins, d’hépatite et des convulsions. Pas cool.

À partir de ces informations, cette méta analyse conclut que la toxicité du tribulus terrestre n’est pas encore bien définie.

Donc personnellement, même pour des troubles de santé sexuelle, je ne prendrais pas de tribulus terrestre, car des alternatives plus efficaces et moins dangereuses existent (comme le tongkat ali, graines de fenugrec, pyrèthre, etc)

Cet article est maintenant terminé. Si tu cherches un booster de testostérone efficace, n’hésite pas à cliquer sur les liens ci-dessus, mais si tu cherches à lire un truc étonnant, j’ai fait une page passant en revue les études sur le refroidissement des paumes de la main et comment faire cela va augmenter tes performances (étonnant je sais).

L’article Tribulus terrestre et testostérone : supplément efficace ou arnaque ? est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Utilisé depuis des centaines d’années en médecine traditionnelle ayurvédique, l’ashwagandha est un exemple parfait d’une plante très efficace oubliée dans notre système de santé actuel.

Fort heureusement, l’ashwagandha a reçu beaucoup d’attention scientifique depuis ces dernières années. Et comme pour les autres plantes, on va analyser les études pour voir si l’ashwagandha a des propriétés ergogéniques (=augmentant les performances sportives) et/ou augmente tes niveaux de testostérone.

Mais avant, une petite présentation de la plante.

L’ashwagandha, ou withania somnifera ou ginseng indien, est une plante de la famille des Solanacées (famille de la tomate et de certaines plantes toxiques comme la belladonne). Le nom ashwagangha vient des mots sanskrits « ashva » signifiant cheval, et « gandha » dignifiant odeur, faisant référence à :

• l’odeur des racines, qui est semblable à celle d’un cheval
• et au boost d’énergie ressenti lors de la prise, te donnant l’énergie d’un cheval.

Utilisation traditionnelle de l’ashwagandha

Cette dernière utilisée en médecine traditionnelle indienne :

• pour traiter toute une panoplie de problèmes : vieillissement, stress, infertilité, etc,
• pour booster la vitalité, virilité, capacités intellectuelles, etc

À l’époque, tu ne pouvais pas te tordre un orteil sans qu’on te prescrive de l’ashwagandha.

La partie de la plante la plus communément utilisée est la racine.

Passons maintenant à la partie importante : la revue d’étude.

Mais avant, une petite photo du fruit de l’ashwagandha

Photo tirée de wikipédia commons

Withania somnifera, performance sportive et testostérone : revue des études

Rappel : je ne vais qu’étudier les effets de l’ashwagandha ou withania somnifera qui pourraient nous intéresser en tant que sportifs.

Quelle chance, nous avons un tas d’études et de méta-analyses sur le sujet. Je vais me baser majoritairement sur les méta-analyses et les revues d’études pour que cet article soit plus court et plus représentatif du consensus scientifique. Mais t’inquiète, je te placerai des résumés de quelques études, pour ton plaisir.

Prise de muscle et de force

Commençons par un exemple d’étude qui te donneras envie d’acheter de l’ashwagandha.

Durant cette étude faite de façon randomisée en double-aveugle avec un groupe placebo durant 8 semaines, 57 hommes avec peu d’expérience de salle de sport ont été séparés en 2 groupes :

• Groupe placebo
• Groupe prenant 600 mg/j de racine d’ashwagandha

Ils ont ensuite suivi un même programme muscu pendant 8 semaines. Passons aux résultats :

• la force des participants prenant l’ashwagandha a plus augmenté par rapport au groupe placebo (d’environ 60 à 80 %)
• pareil pour l’augmentation de la taille des muscles (muscles ont grossi environ 80 % en plus pour le groupe prenant l’ashwagandha)
• les participants prenant l’ashwagandha avaient un taux de dommage musculaire inférieur à celui du groupe placebo
• les participants prenant l’ashwagandha ont vu leur masse graisseuse baisser environ 2 x plus que pour l’autre groupe
• les niveaux de testostérone pour le groupe prenant l’ashwagandha ont plus augmenté que pour l’autre groupe (placebo : +18,0 ng/dl vs ashwagandha : +96,2 ng/dl. Sachant que la moyenne de testostérone est environ 500 ng/dl, ça représente une augmentation de testostérone d’environ 20%.

Là je te sens chaud et prêt à lire la suite. Passons donc à une méta-analyse de 2021,

Durant cette dernière, les chercheurs ont analysé toutes les études (en anglais, espagnol et allemand) sur l’ashwagandha et la performance. Ces dernières devaient contenir un groupe placebo/contrôle et le texte complet des études devait être disponible en ligne.

En tout, 12 études ont rempli ces critères avec l’étude la plus vieille sélectionnée datant de 2010. Voici la conclusion des chercheurs :

« La supplémentation en Ashwagandha s’est avérée plus efficace que le groupe de contrôle pour améliorer les performances physiques. »

Les résultats des méta-analyses sont toujours nettement moins choquants/intéressants que ceux des études cliniques.

Ensuite, on a une méta-analyse de 2020 sur les effets de l’ashwagandha sur le VO2max.

Le VO2max étant la consommation maximale d’oxygène possible. Ce qui est utilisé pour quantifier la capacité aérobie d’une personne, ce qui est une bon indicateur de ta santé et de tes performances physiques.

Et encore une fois, les chercheurs concluent que la racine va augmenter le VO2max de façon significative pour les personnes en bonne santé et pour les athlètes !

Adaptogènes et stress

Passons maintenant à la prochaine revue d’études :

Durant cette dernière, les chercheurs nous expliquent que l’ashwagandha a des propriétés adaptogènes et anti-stress, et que ce sont ces capacités adaptogènes qui expliquent les augmentations d’endurance physique perçues dans les études. Ils citent ensuite ces études pour justifier leur affirmation Abbas and Singh, 2006; Kalsi et al., 1987; Singh et al., 1976, 1981, 1982, 1993a, 1993b; (2006, 2008).

Ça fait un sacré paquet d’études (9) qui montrent une augmentation de l’effet adaptogène, de performance ou une réduction de stress suite à la supplémentation en ashwagandha.

Plus loin dans la revue, ils expliquent que l’ashwagandha possède des propriétés anaboliques (basé sur une étude non citée faite sur des rats).

Cette autre revue d’études donne également des propriétés anti-stress de l’ashwagandha. Et encore une autre revue d’études ici.

Il faut savoir que toute substance anti-stress va augmenter ta testostérone en réduisant tes niveaux de cortisol (hormone du stress).

Tangente : panax ginseng vs ashwagandha

Durant une étude, les chercheurs ont concocté une épreuve mortelle (littéralement) où les rats doivent nager le plus longtemps possible dans de l’eau froide. Les rats qui stressent le moins sont ceux qui nagent le plus longtemps avant de se noyer. Carrément sadique, je sais. Durant cette étude, les chercheurs ont comparé les propriétés anti-stress de l’ashwagandha et du panax ginseng (un très bon anti-stress).

Les résultats sont les suivants : les rats du groupe de contrôle ont nagé pendant 163 minutes avant leur mort, le groupe prenant l’ashwagandha a survécu 474 minutes (pas mal), mais le groupe prenant le ginseng a survécu pendant 536 minutes.

Bref, le ginseng panax semble être un meilleur anti-stress que l’ashwagandha.

Tangente terminée, revenons à nos moutons.

Perte de poids

Des études montrent que l’ashwagandha pourrait avoir des capacités « brule graisse ».

Prenons cette étude par exemple, où 40 rats ont été séparés en 4 groupes pendant 10 semaines :

• groupe de contrôle
• groupe mangeant une alimentation pleine de lipides
• groupe mangeant une alimentation pleine de lipides, mais 0,25 % de leur alimentation est de l’ashwagangha (en plus de l’alimentation pleine de lipides)
• un groupe identique à celui du dessus, mais 0,50 % de leur alimentation est de l’ashwagandha.

Les résultats sont les suivants : les rats prenant l’ashwagandha sont devenus beaucoup moins gros que le groupe ne mangeant qu’une alimentation forte en lipide. L’accumulation des lipides au niveau du foie a également été réduite de façon significative.

L’hypothèse des chercheurs est que la supplémentation d’ashwagandha augmente la thermogenèse en augmentant l’activité mitochondriale.

Sommeil

Il semblerait que l’ashwagandha peut t’aider à t’endormir, ce qui maximiserait ta récupération.

Cette étude de 2019 est un exemple parfait. Durant cette dernière, faite de façon randomisée, avec contrôle placebo et en double aveugle, 60 patients ont été séparés en deux groupes pendant 10 semaines :

• groupe placebo (20 personnes)
• groupe ingérant 300 mg 2x/j de racine d’ashwagandha « full spectrum » (40 personnes)

Le groupe prenant l’ashwagandha a vu son temps de latence (temps qu’il faut pour t’endormir), efficacité et qualité du sommeil s’améliorer par rapport au groupe placebo.

Tous les autres paramètres de sommeil et d’anxiété ont également été améliorés.

Ceci dit, il existe des études avec des informations contradictoires, mais ces dernières sont dans la minorité. Prenons cette étude sur le stress, par exemple, où même après 8 semaines de prise de 300 mg/j d’ashwagandha, les niveaux de cortisol n’ont pas baissé (cortisol étant l’hormone du stress).

Note : cette même étude a montré des améliorations dans les niveaux de testostérone, ainsi que dans les niveaux de vigueur et de fatigue.

L’ashwagandha est-il un bon supplément pour les sportifs ? Conclusion des études

Premièrement, je dois te dire qu’il existe beaucoup plus d’études sur le sujet, très similaires à celles déjà citées et résumées sur cette page.

Sur ce site web à ce jour, j’ai sûrement revu à peu près 15 suppléments, certains plus efficaces que d’autres, mais jusque-là, rien n’est comparable à la versatilité de l’ashwagandha. Ce dernier ne va peut-être pas augmenter ta testostérone autant que l’anacyclus pyrethrum, ou réduire ton stress autant que le panax ginseng, mais rien ne compare aux effets cumulés de l’ashwagandha :

Augmentation de testostérone, augmentation de performance sportive, augmentation de la prise de muscle et de force, réduction du stress, augmentation du métabolisme (pour les lipides), augmentation de la qualité de sommeil.

Et ce ne sont que les effets liés au sport, car l’ashwagandha a également d’autres qualités que je n’ai pas citées sur cette page comme des effets bénéfiques sur ton système immunitaire, sur ton foie, sur l’infertilité, sur ton système cardio-vasculaire, sur ta concentration et bien plus.

L’ashwagandha est donc un des suppléments les plus efficaces pour le prix. Je conseille vivement l’achat pour toute personne (hommes, femmes, enfants, personnes âgées). Perso, je pense que l’ashwagandha est plus utile que de la whey ou n’importe quel pre-workout.

Disclaimer : je ne suis pas un médecin ou un pharmacien, prenez conseil auprès de votre médecin avant l’achat.

Dosage

Si tu cherches à augmenter tes performances physiques, je conseillerais un dosage de 1 g par jour d’ashwagandha, séparés en deux prises (si possible). Ceci dit, vu le prix et le manque de toxicité (que tu vas voir juste après), tu peux aussi prendre une dose plus grande pour être sûr de bénéficier de tous les bienfaits de l’ashwagandha.

En général, perso, je prends 3 grammes par jour.

Toxicité

D’après cette méta-analyse, les dosages toxiques semblent être ceux supérieurs à 2 g/kg/j, soit environ 150 x la dose conseillée ci-dessus. Ça va être dur d’overdoser.

Prix

Après mon analyse extensive du marché (5 minutes sur Google) j’ai trouvé un site vendant 500 g de racine d’ashwagandha pour 16 euros. Si tu ingères 1 gramme par jour, supplémenter en ashwagandha va te coûter environ 3 centimes par jour. Presque gratuit le truc.

Cet article est maintenant terminé. Si tu cherches à connaître d’autres plantes qui vont augmenter ta testostérone/performance, visite ma page sur le pyrèthre d’Afrique, ou ma page sur le fenugrec ou celle avec la plus grosse augmentation de testo : ma page sur bulbine natalensis.

L’article Ashwagandha pour augmenter sa prise de muscle, force et testostérone ? est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Mais avant, une petite présentation de la plante avec des informations moyennement utiles.

Massularia acuminata est un arbuste originaire de l’Ouest de l’Afrique centrale et peut pousser jusqu’à 9 mètres de haut. Ce dernier est particulièrement utilisé au Nigeria, où les habitants mâchent la tige pour augmenter la santé de leur bouche.

Massularia acuminata a été également utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle. Les feuilles sont employées pour lutter contre les douleurs musculaires. La tige est utilisée en tant qu’anti-microbien et aphrodisiaque.

Ce sont les effets de la tige que nous allons analyser aujourd’hui.

Sans plus attendre, attaquons-nous à ce qui t’intéresse vraiment.

Massularia acuminata, performance et testostérone : revue des études

Le gros problème qui touche cette plante est le manque d’études. Nous n’avons aucune étude clinique ou observationnelle sur les paramètres qui nous intéressent chez les hommes. On va être obligé d’utiliser les études animales.

Seules deux études (sur les métriques qui nous intéressent) sur des rats sont trouvables en ligne, et ce sont ces deux dernières que nous allons analyser aujourd’hui.

Fort heureusement, ce sont des études sérieuses, avec un groupe de contrôle et ces études ont été publiés dans des journaux de santé où les articles ont été revus par des pairs.

Commençons par cette étude :

60 rats adultes mâles ont été séparés en 4 groupes (soit 15 rats par groupe pour ceux qui sont mauvais en maths) :

• groupe de contrôle
• groupe prenant 250 mg/kg/j de tige de massularia acuminata
• groupe prenant 500 mg/kg/j de tige de massularia acuminata
• et un groupe prenant 1 000 mg/kg/

Certains rats de chaque groupe ont été sacrifiés et étudiés après le premier jour de l’étude (après une dose) et après le troisième jour (après 3 doses). Le dernier jour (après 7 jours soit 7 doses), les chercheurs ont coupé la jugulaire de tous les rats restants et ont analysés leur cadavre.

En parallèle, durant l’étude, les rats mâles ont été accouplés avec des rats femelles adultes fertiles, permettant aux chercheurs d’également mesurer les performances sexuelles.

Nous n’avons qu’une seule des 4 mesures qui m’intéresse particulièrement : le niveau sanguin de testostérone (ng/dl).

Les 4 mesures qui sont utiles pour comprendre les variations des niveaux de testostérone sont :

• les niveaux de testostérone (bien sûr)
• les niveaux de LH et FSH (hormones qui signalent a tes testicules de synthétiser de la testo) pour comprendre pourquoi cette augmentation a lieu
• Et pour finir, les variations du poids total des rats pour savoir si les augmentations de testostérone sont suffisantes pour bâtir du muscle.

Sans plus attendre, voici les niveaux de testostérone :

Comme nous le voyons, les niveaux de testostérone suite à la supplémentation en massularia acuminata du groupe prenant 1 000 mg/kg/j étaient 125% plus élevés ! Ce qui est simplement complètement énorme.

En plus des niveaux de testostérone, comme je l’avais dit un peu plus haut, certaines métriques de performances sexuelles ont été mesurées. Tous les paramètres se sont énormément améliorés par rapport au groupe de contrôle.

Continuons avec la deuxième étude :

Durant cette étude de 21 jours, 60 rats adultes mâles ont été séparés en 4 groupes :

• un groupe de contrôle
• un groupe prenant 250 mg/kg/j de tige de massularia acuminata
• un groupe prenant 500 mg/kg/j de tige de la plante
• et un groupe prenant 1 000 mg/kg/

Une partie des rats de chaque groupe ont été tués et analysés après le premier jour (après une dose) ainsi qu’après 7 jours (soit 7 doses). Et à la fin de l’étude (au bout de 21 jours), le reste des rats a subi le même traitement.

Jusque-là, la seule différence entre les deux études est sa durée (7 jours vs 21 jours).

Dans cette étude, nous avons les mesures des niveaux de LH, FSH et testostérone testiculaire, mais nous n’avons pas les variations des poids totaux des rats.

Voici les résultats obtenus :

LH 

Ici, d’après mes calculs, au bout de 21 jours à la dose de 1 000 mg/kg/j de massularia acuminata, le taux de LH a augmenté de presque 70 %, ce qui est significatif.

FSH

Cela représente donc dans le meilleur cas une augmentation de 30 %.

Mais ce que je trouve intéressant sur ce graphique de FSH, c’est que la plus grande partie de l’augmentation se fait entre 0 et 250 mg/kilo de masse totale/jour, ce qui n’était pas le cas pour la LH ou pour la testostérone durant l’étude précédente

Testostérone

Comme tu peux rapidement le voir, l’augmentation de testostérone n’est pas mauvaise du tout. Pour le groupe prenant 1 000 mg/kg de massularia acuminata, le taux de testostérone testiculaire a augmenté de presque 60 %.

D’autres paramètres ont également été mesurés comme le taux de cholestérol testiculaire, le poids des testicules des rats, la concentration de protéine testiculaire, le glycogène testiculaire et le taux d’acide sialique. Toutes les mesures ont augmenté de façon significative par rapport au groupe de contrôle.

Que conclure des études de massularia acuminata et testostérone ?

Il faut tout d’abord commencer par dire que plus d’études sur le sujet sont nécessaires pour pouvoir conclure. Il nous faudrait des études faites sur des humains, car comme tu le sais, les humains et les rats ne sont pas exactement pareils.

L’information la plus importante est également manquante dans ces études : l’efficacité de massularia acuminata sur le long terme. Pour que les augmentations de testostérone puissent avoir un effet sur ta prise de muscle ou force, il faut que l’augmentation soit maintenue dans ton corps longtemps, car comme tu le sais bien : la prise de muscle (ou de force) n’est pas un sprint, mais un marathon.

Il nous faudrait donc une étude long terme (12 semaines minimum).

Maintenant que l’on sait ce qu’il nous manque, analysons ce que l’on a :

Les deux études montrent une augmentation significative des niveaux de testostérone chez les rats, avec l’augmentation la plus petite étant de plus de 60%, et l’autre étant de plus de 200%.

Je pense donc qu’il est très probable que la prise de massularia acuminata augmente ta sécrétion testostérone.

Ceci dit, le grand inconnu reste : les niveaux de testostérone vont-ils persister sur le long terme ?

Maintenant, essayons de comprendre pourquoi les augmentations de testostérone ont lieu.

Vu qu’en parallèle de l’augmentation de testostérone, nous avons vu que le taux des hormones LH et FSH ont également augmenté, il est simple de déterminer la cause.

L’augmentation de testostérone est due à une augmentation de LH et FSH.

L’augmentation de LH et FSH de cette magnitude dois être due à une augmentation conséquente de GnRH.

Ce qui représente le processus classique de synthèse de testostérone. Pour info, ce circuit hormonal se nomme l’axe hypothalamique-pituitaire-gonadique :

• Hypothalamique, car le GnRH est synthétisé au niveau de l’hypothalamus (partie de ton cerveau)
• Pituitaire, car la synthèse de LH et FSH se fait au niveau de la glande pituitaire (autre partie du cerveau qui se trouve juste en dessous de l’hypothalamus)
• Et gonadique, car c’est au niveau des gonades (= testicules pour les mâles) que ton corps va produire la testostérone (pour les hommes) ou les estrogènes (pour les femmes)

Note : déterminer la cause de l’augmentation de GnRH à partir de ces études n’est pas possible (à cause de notre manque de compréhension de cette zone, et parce que ces études ne nous donnent pas assez d’informations).

Faut-il acheter les tiges de massularia acuminata pour augmenter ta prise de force et de muscle ?

Cela dépend de toi. Je suis tenté de dire oui, mais nous n’avons pas assez d’études sur cette plante pour que je puisse te conseiller l’achat en bonne conscience.

Informations supplémentaires très importantes sur le supplément

Toxicité

C’est ici que notre amour de la plante s’arrête. D’après cette étude, les dosages de la tige de massularia acuminata utilisés durant l’étude (de 250 mg/kg/j jusqu’à 1 000 mg/kg/j) ont changé la composition du foie des rats.

Les chercheurs concluent donc que la supplémentation en massularia acuminata est toxique quand la plante est ingérée par voie orale.

Dosage

Le dosage le plus efficace de tige de massularia acuminata pour augmenter tes niveaux de testostérone est 1 000 mg/kg/j, soit 70 grammes par jour pour un homme de 70 kilos. C’est énorme. Et c’est également la dose la plus toxique.

Prix

D’après mon analyse rapide du marché (5 minutes passées sur Google), j’ai trouvé un site revendant 1 kilo de tige de massularia acuminata pour 110 dollars.

Si tu consommes 70 grammes par jour, cela va te revenir à environ 7 euros par jour, ce qui est beaucoup trop pour un supplément, qui est toxique ! Pour te donner un ordre de grandeur, le prix moyen d’un supplément devrait être compris entre 0 et 1 euro. Et là, on bat tous les records.

Le verdict final est… [roulement de tambours] … :

Je déconseille l’achat de massularia acuminata. Ce supplément ne vaut pas le prix ou les risques sur ta santé.

La page est maintenant terminée. Si tu es déçu par les résultats, tu peux aussi lire mes pages sur d’autres booster de testostérone peu connus qui sont bels et bien efficaces, comme ma page sur le tongkat ali, celle sur le fenugrec ou celle sur le pyrèthre.

L’article Massularia acuminata comme booster de testostérone ? Revue des études est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Mais d’abord, faisons une présentation rapide du dattier.

Contrairement à ce que l’on pense, phoenix dactylifera n’est pas techniquement un arbre, vu qu’il ne produit pas techniquement de bois. C’est en réalité une plante (malgré le fait que ce dernier peut pousser jusqu’à 30 mètre de haut et possède des feuilles longues de 4 à 7 mètres).

Phoenix dactylifera appartient à la famille des palmiers et est originaire de l’Ouest de l’Inde et du golfe persique. Ceci dit, cette « plante » s’est maintenant répandue dans pas mal de régions du monde, dont le sud de la France (où j’habite), mais il ne produit pas de fruits à cet endroit.

Phoenix dactylifera a longtemps été utilisé en médecine traditionnelle en tant que booster d’hormones sexuelles et comme traitement contre les problèmes de fertilité, comme nous l’explique cette revue d’études.

Composés phytochimiques de phoenix dactylifera

Basé sur cette revue d’études :

Le pollen de phoenix dactylifera contient plein de bonnes choses dont une grande concentration d’acides aminés, ainsi que les vitamines B₁, B₂, et B12.

Ca ne s’arrête pas là, le pollen est également rempli de vitamines A, E, et C. Il contient aussi des minéraux comme le zinc, sélénium, fer, molybdène, cuivre, manganèse, cobalt et nickel.

Niveaux d’avancement des études sur phoenix dactylifera 

Peu d’études sur les métriques qui nous intéressent ont été faites sur des humains. Ceci dit, il existe un grand nombre d’études faites sur les rats. Ce sont donc majoritairement ces dernières que nous allons analyser aujourd’hui.

Phoenix dactylifera fertilité et testostérone : revue des études

Dans cette partie de l’article, on va résumer les études faites sur le pollen de phoenix dactylifera et les niveaux de testostérone. Une fois que toutes les études sont résumés, dans la partie d’après, on va interpréter les résultats.

Je vais séparer les études en deux catégories différentes : les études sur le pollen de dattier et les hormones sexuelles, puis les études sur les effets hypoglycémiques des dattes, le fruit du dattier.

Phoenix dactylifera et hormones sexuelles 

Commençons par cette étude

Durant cette dernière, 40 rats adultes ont été séparés en 5 groupes (soit 8 rats par groupe) :

• groupe contrôle
• groupe avec traitement fictif (= placebo)
• groupe prenant 100 mg/kg/j d’extrait de pollen de dattier
• groupe en prenant 200 mg/kg/j
• groupe en prenant 400 mg/kg/j

Une augmentation significative de testostérone, d’estrogènes et de progestérone a été perçue pour le groupe prenant 400 mg/kg d’extrait de pollen par rapport aux deux groupes de contrôle. Les autres groupes prenant le pollen de phoenix dactylifera n’ont pas vu de variation dans leurs niveaux hormonaux.

Dans cette prochaine étude, 24 rats males ont été séparés en 2 groupes :

• groupe contrôle
• groupe prenant 120 mg/kg de pollen de phoenix dactylifera

Les résultats sont les suivants : le groupe prenant le pollen de phoenix dactylifera a vu ses niveaux de testostérone augmenter de plus de 65 % après 36 jours de prise par rapport au groupe contrôle. De plus, le poids des rats a augmenté de façon significative (surement dû à une prise de muscle). Ce qui est plutôt pas mal.

Et dans cette étude, des rats adultes mâles avec des problèmes testiculaires (induits par les chercheurs) ont été séparés en 2 groupes :

• groupe contrôle
• groupe prenant 40 mg/kg de pollen de phoenix dactylifera

56 jours plus tard, les rats ont été tués et analysés. La prise de pollen de phoenix dactylifera a augmenté le taux de testostérone de ces rats de façon significative.

Durant cette étude, des rats diabétiques ont été séparés en deux groupes :

• le groupe prenant une solution alcoolique de pollen de phoenix dactylifera pendant 4 semaines
• ou le groupe contrôle.

A la fin de l’étude, les niveaux de testostérone, LH et FSH ont été mesurés. Le groupe prenant le pollen de phoenix dactylifera avait des niveaux de testostérone beaucoup plus élevés que le groupe de contrôle. Ceci dit, les niveaux de LH et FSH n’ont pas changé.

Et dans cette étude faite sur des humains, 25 hommes souffrant de problèmes de fertilités ont ingéré 1 gramme de pollen de phoenix dactylifera en combinaison avec 200 mg de zinc pendant 3 mois.

A la fin de l’étude, les niveaux des hormones LH, FSH et testostérone ont été mesurées et comparées avec les niveaux initiaux (avant l’étude). Les niveaux de LH, FSH et testostérone ont augmenté de 32 %, 49 % et 79 % respectivement. Ce qui est excellent.

Pour finir, d’après cette revue d’études, il existe également une étude où les niveaux de testostérone ont baissé après la prise de pollen, mais cette dernière n’est pas disponible en ligne.

Fruit du phoenix dactylifera et glycémie

Les fruits du dattier (pas le pollen) ont également des effets qui pourraient nous intéresser, comme nous l’explique cette méta analyse. Malgré la présence limitée d’études, il semblerait que l’ingestion de dattes baisse la glycémie à jeun des participants des études (personnes diabétiques).

En tout 5 études ont été faites, et toutes ces études montrent une amélioration dans le contrôle de la glycémie, malgré le fait que les dosages utilisés étaient tous différents (certaines 3 dattes par jour, d’autres avec la moitié des glucides remplacés par ceux de la datte).

Note : avoir une glycémie basse va augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance, ainsi que baisser la sensibilité à l’insuline de tes cellules, ce qui va augmenter ta testostérone.

Conclusion : phoenix dactylifera, testostérone et glycémie

Hormones sexuelles masculines

Comme d’hab, plus d’études sur le sujet sont nécessaires pour pouvoir conclure avec certitude sur les effets du pollen de phoenix dactylifera sur les humains.

Ceci dit, à partir des études que l’on a, je pense que l’on peut affirmer que la prise de pollen de phoenix dactylifera va augmenter les taux de testostérone chez les rats.

Chez les hommes par contre, il est très probable que la supplémentation en pollen de phoenix dactylifera augmente la sécrétion de testostérone, mais on n’en est pas sûr à 100%, vu que la majorité des études n’ont pas été faites sur les hommes, mais sur des rats.

Estrogènes :

Les niveaux d’estrogènes semblent également augmenter après supplémentation en pollen phoenix dactylifera dans les études animales (ce sont les seules études que nous avons) [exemples de ces études ici, là, encore ici, et encore là, mais il y en a plus].

Comme pour la testostérone, il est très probable que cette augmentation d’estrogène se fait aussi chez les humains.

Et pour ceux qui ne le savent pas, une augmentation des niveaux d’œstrogènes, en fonction de la source, peut être une bonne chose.

Tes niveaux d’œstrogènes jouent un rôle très important dans la régulation de ta santé sexuelle en tant qu’homme (et femme bien évidemment), ainsi que dans la protection de tes neurones. Donc manquer d’œstrogènes est extrêmement mauvais pour toi.

Ceci dit, le problème inverse se pose aussi : avoir des niveaux d’œstrogènes trop élevés va féminiser ton visage, va te rendre ballonné (= augmenter ta rétention d’eau aux mauvaises zones), affecter ton comportement, ainsi que tous les autres problèmes que tu aurais pu entendre parler.

Avoir un bon niveau de l’hormone féminine est donc très important. Et comme pour pas mal d’autres hormones dans ton corps, avoir le bon niveau est une histoire de ratio hormonal. Au plus tu produis de testostérone, au plus tu devrais avoir un niveau d’estrogènes élevé, et inversément.

Revenons maintenant à notre pollen de phoenix dactylifera. En général, si c’est une plante médicinale qui augmente les niveaux de testostérone et d’œstrogènes, il est très probable que le bon ratio hormonal soit conservé. Ce sont les augmentations d’estrogènes qui ne sont pas suivies par des augmentations de testo qui sont particulièrement mauvaises pour ton corps (ex : polluants dans l’eau que tu bois).

Je ne m’inquièterais donc pas de mes niveaux d’estrogènes en supplémentant en pollen de phoenix dactylifera. Sauf si tu es à risque de gynécomastie.

Si tu ne sais pas ce qu’est la gynécomastie, ne t’inquiète pas, cela veut dire que tu n’est pas touché par ce problème.

« Faut-il supplémenter en pollen de phoenix dactylifera pour maximiser ses niveaux de testostérone ? »

Je dirais que oui.

D’après les études que l’on a, il semblerait que la prise de pollen de phoenix dactylifera va augmenter tes niveaux d’hormones anaboliques, te permettant donc de bâtir plus de muscle et de force sur le long terme.

De plus, le pollen de phoenix dactylifera également beaucoup d’autres micro-nutriments essentiels. Tout bénef.

Je déconseillerais juste cette plante pour ceux qui souffrent de gynécomastie

Dates et glycémie

Il paraîtrait que l’ingestion des dates pourrait aider le contrôle de ta glycémie, malgré le fait que ce dernier est un fruit avec beaucoup de sucres (et devrait donc faire l’inverse).

Je conseillerais donc l’achat de ces dernieres (trouvable dans presque tous les magasins alimentaires).

Informations supplémentaires importantes avant l’achat

Toxicité 

Durant cette étude, les chercheurs ont volontairement abimés le foie des rats, puis, leur ont donné du pollen de phoenix dactylifera.

La quantité de pollen donné dépend du groupe dans lequel le rat est placé. En tout, il y avais 4 groupes de rats :

• groupe contrôle (rien n’a été donné aux rats)
• groupe contrôle avec foie abimé (pas de pollen prise de phoenix dactylifera)
• groupe avec foie abimé prenant 250 mg/kg de pollen de phoenix dactylifera
• groupe avec foie abimé prenant 500 mg/kg de pollen

Les résultats montrent que la prise de pollen de phoenix dactylifera est non seulement non hépatotoxique (elle n’est pas toxique pour le foie), mais hépato protecteur (protège le foie)

Aucun signe de toxicité n’a été soulevé pour les deux groupes prenant le pollen de phoenix dactylifera durant l’étude.

Dosage

Beaucoup de dosages différents ont été utilisés au cours des études, donc il n’y a pas vraiment de dosage universel. Mais si tu cherches à maximiser ta testostérone avec la prise de pollen, prendre la plus grosse dose utilisée durant les études va maximiser tes chances d’augmenter ta testo, et (sûrement) te donner la plus grosse augmentation de l’hormone masculine.

Ce dosage est 400 mg/kg. Pour un homme de 70 kilos, cela revient à 28 grammes de pollen par jour.

Prix

Après avoir fait une analyse rapide du marché (5 minutes passées sur Google), je suis vite tombé dans l’un des deux gros problèmes du pollen de phoenix dactylifera : il n’y a pas beaucoup de sources qui revendent le pollen pur et ce dernier coûte très cher.

Le seul pollen de phoenix dactylifera pur que j’ai pu trouver coûte 75 euros pour 250 grammes, ce qui revient presque 9 euros par jour (pour 28 g) ! Parmi tous les suppléments alimentaires que j’ai passé en revu, le pollen du dattier bat tous les records.

Pour te donner un ordre de grandeur, un complément alimentaire avec un prix moyen va te coûter environ 1 euro par jour.

Si tu trouves une autre source moins chère de pollen de phoenix dactylifera, met là dans les commentaires.

Ceci dit, des dosages plus petits peuvent être utilisés. Le dosage minimum utilisé sur les rats pour percevoir des augmentations de testostérone est de 40 mg/kg, soit 2,8 grammes de pollen par jour. Et dans l’étude sur les humains, les participants ont ingéré juste un gramme de pollen par jour en combinaison avec du zinc (ce qui a augmenté le taux de testostérone des participants de près de 80 %).

Donc tu es libre dans le choix de tes dosages.

Cette page est maintenant terminé. Si tu cherches d’autres plantes qui semblent augmenter la testostérone, n’hésite pas à lire ma page sur l’anacyclus pyrethrum, celle sur le tongkat ali ou même celle sur le fenugrec.

L’article Phoenix dactylifera comme booster de testostérone – Revue des études est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Mais vu que le nom utilisé le plus souvent sur internet est le mauvais non, je vais continuer à l’utiliser pour ne pas créer trop de confusion. Donc dans le reste de cet article, je vais appeler plectranthus barbatus : coleus forskohlii (mes excuses auprès des botanistes).

Revenons à notre plante.

Molécules actives des racines de coleus forskohlii

Utilisation traditionnelle de coleus forskohlii

Les racines de cette dernière sont utilisées depuis plusieurs milliers d’années en médecine traditionnelle ayurvédique pour traiter les problèmes cardiovasculaires, les douleurs provoquées par les crampes et spasmes, les urinations douloureuses et les convulsions. Et comme nous le dit cette étude, il existe des preuves que coleus forskohlii va bel et bien aider à traiter tous ces problèmes.

Mais vu que je gère un site web muscu et que tu n’es pas venu ici pour que l’on parle de pipi qui brûle, je vais me concentrer sur les aspects qui nous intéressent en tant que sportif.

Utilisation moderne de coleus forskohlii et de la forskoline dans le monde du sport

Les vendeurs de suppléments nous expliquent que la prise de la racine coleus forskohlii (et plus généralement, la prise de forskoline) va augmenter tes taux de testostérone et augmenter la perte de graisse.

Donc aujourd’hui, à partir des études faites sur cette racine, on va déterminer si ces affirmations faites par les vendeurs de supplément sont belles et bien vraies, ou complètement fausses.

Coleus forskohlii en fleurs

Photo de mauroguanandi tiré de wikipédia commons

L’article Forskoline, coleus forskohlii, testostérone et performance – Revue est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Typiquement ici, je te raconterais bien une anecdote de mon enfance en lien avec le ginseng panax, mais cet article est déjà long et je n’en ai pas, donc on va rentrer directement dans le vif du sujet.

Dans cet article, on va passer en revue les études analysant les liens entre la prise de ginseng panax et les niveaux de testostérone, la santé sexuelle, la glycémie et la performance physique. Ensuite, on va déterminer si supplémenter en ginseng est une bonne utilisation de ton argent (strictement dans l’optique du sport).

Différentes nomenclatures du ginseng à connaître

Il y a plusieurs types de ginseng : le ginseng coréen (ou ginseng panax), le ginseng américain (panax quinquefolius), le ginseng chinois (lui aussi un ginseng panax), etc.

Aujourd’hui, on va se concentrer exclusivement sur le ginseng panax

Parmi les suppléments de giseng panax, deux subdivisions se forment : le ginseng coréen rouge et le ginseng blanc.

Quand le ginseng est blanc, cela signifie que les racines de ginseng ont juste été séchées avant d’être vendues. Mais quand le ginseng est rouge, les racines ont été passées à la vapeur. Et c’est ce processus de chauffe qui donne la couleur rouge à cette racine, d’où le nom. Cela crée aussi une transformation qui va augmenter la concentration en certains constituants.

Molécules actives du ginseng

Les molécules actives (molécules qui donnent les propriétés thérapeutiques) présentes en grande quantité dans le ginseng sont les ginsénosides. Dans n’importe quel type ginseng, tu pourras y trouver plus de 30 types de ginsénosides.

La seule différence entre les espèces est la concentration de ces ginsénosides.

Note : ginseng panax rouge en contient le plus.

Revue des études : ginseng panax, testostérone, performance, etc

Beaucoup d’études ont été faites sur le giseng panax, donc on ne peut pas se baser sur des résultats d’études individuelles. On va donc utiliser les résultats de méta-analyses et des revues d’études, ainsi que certains exemples d’études individuelles qui sont intéressantes ou représentatives du consensus scientifique.

Commençons par le début.

Dysfonctionnement sexuel et ginseng panax

Note : en général, les études mesurant l’influence d’une plante sur les érections sont faites sur des hommes avec des problèmes dans ce milieu-là (= ils n’arrivent plus à lever le drapeau).

On va commencer avec une méta analyse de 2008. Durant cette dernière, les chercheurs ont pris toutes les études cliniques faites de façon randomisée sur le ginseng panax rouge et ses liens sur la qualité des érections.

En tout, 7 études cliniques ont été revues. Les chercheurs concluent à partir de ces études que la prise de ginseng panax rouge aide à lutter contre le dysfonctionnement des érections chez les hommes.

Passons maintenant à une revue d’études de 2013. Durant cette dernière, les chercheurs ont passé en revue toutes les études faites sur le ginseng et la santé sexuelle. Ils expliquent qu’il existe des études montrant que le ginseng panax peut :

• améliorer la qualité des érections
• augmenter qualité et quantité de sperme
• protéger les testicules des produits chimiques (dans certains cas)
• augmenter la spermatogenèse durant les périodes de maladies

Pour finir, on va s’attaquer à autre méta analyse sur le ginseng panax où 9 études avec un taux de certitude faible ont été revues (certitude faible = pas bien). Ces 9 études montrent en moyenne une petite amélioration dans la qualité des érections.

Personnellement, durant ma recherche, je n’ai trouvé que des études montrant une amélioration dans la qualité des érections (étude ici, ici, ici et ici)

Et en guise de bonus, voici une étude sur la santé sexuelle, mais celle des femmes cette-fois-ci. Durant cette dernière, des femmes ménopausées ont pris 1g de ginseng coréen rouge pendant 2 semaines. Les femmes prenant le supplément ont vu une augmentation de leur excitation sexuelle.

Ginseng panax et oxyde nitrique

Pourquoi regarder des études sur les érections et la santé sexuelle dans une page axée sur le sport ?

Ce que tu ne savais peut-être pas, c’est que la substance principale régulant ta capacité à avoir des érections est le gaz oxyde nitrique. D’après cette revue d’études et beaucoup d’autres, ceux qui souffrent de problèmes d’érections ont en réalité un problème de régulation d’oxyde nitrique (ce ne sont pas les seules études montrant cela).

Donc, l’augmentation dans la qualité des érections que nous venons de voir est certainement due à une augmentation de la sécrétion d’oxyde nitrique.

Et il s’avère que ce même gaz est responsable de la vasodilatation que tu ressens durant l’effort, te permettant d’amener plus de nutriments à tes muscles et d’augmenter tes performances sportives.

Donc, une amélioration dans le domaine des érections devrait améliorer tes performances physiques sportives. Ceci dit, ce lien entre qualité des érections et performance sportive n’est (pour le moment) que théorique.

Testostérone et ginseng panax

C’est ici que ça se complique…

Peu d’études analysant le lien entre prise de ginseng et testostérone existent chez les humains. Donc, je vais te donner tout ce que j’ai pu trouver sur les bases de données publiques.

On va commencer par une étude observationnelle de 1996. Je n’ai pas réussi à avoir l’étude complète, car cette dernière est trop vielle. Cela veut dire qu’il va y avoir pas mal d’informations manquantes, mais je vais quand même te faire le résumé de l’abstract.

66 participants ont pris du ginseng panax rouge (je n’ai pas les dosages) pendant une certaine période (je n’ai pas la période non plus). Les niveaux de testostérone libre et totaux ont augmenté, ainsi que les taux d’hormone LH et FSH (je ne sais pas de combien). Avec les informations manquantes, cette étude aurait été beaucoup plus intéressante.

Continuons par cette revue d’études sur les humains. Contrairement a la première, j’ai réussi à avoir le texte complet de cette revue d’études.

Durant cette dernière, les chercheurs ont essayé d’étudier la cause de l’augmentation de testostérone due à la prise de ginseng panax. Pour les chercheurs, le ginseng panax interagit avec l’axe hypothalamique-pituitaire-surrénal pour créer cette augmentation de testostérone.

Les chercheurs pensent que le ginseng coréen rouge réduit la sécrétion de cortisol, l’hormone de stress, augmentant ainsi les taux de testostérone, car les niveaux de cortisol sont inversement proportionnels à la sécrétion de testostérone.

En d’autres mots : moins de cortisol = plus de testostérone (et inversement).

Puis, en bonus, une étude sur les rats mesurant précisément l’augmentation de testostérone. Durant cette dernière, les rats ont été séparés en 3 groupes :

• groupe contrôle
• groupe avec 1 % de l’alimentation totale journalière des rats étant de l’extrait de ginseng panax
• groupe avec 5 % de l’alimentation totale journalière des rats étant de l’extrait de ginseng panax

60 jours plus tard, les rats ont été disséqués pour qu’on puisse analyser leur cadavre.

Le taux de testostérone du groupe :

• contrôle était de 3,63 ng/dl
• prenant le ginseng panax (1%) était de 3,95 ng/dl, ce qui ne représente pas une différence significative
• prenant le ginseng panax (5%) était de 5,91 ng/dl, soit une augmentation de plus de 60%

« Le ginseng panax va-t-il augmenter ta testostérone ? »

Il semblerait que oui. Ceci dit, on ne sait pas vraiment de combien, car la seule étude à laquelle nous avons accès mesurant précisément l’augmentation est faite sur des rats. De plus, on a donné à ces rats une grande quantité de ginseng. Donc je ne peux pas te garantir que cette augmentation sera assez grande pour affecter tes performances sportives ou ta capacité à prendre du muscle/force.

Pour moi, on n’a pas assez d’études fiables montrant une augmentation de testostérone pour justifier cet achat (strictement dans l’optique de la testostérone).

Ginseng panax et performance physique

Durant cette première étude, 9 amateurs de course ont été séparés en deux groupes : un groupe prenant 700 mg de panax ginseng une heure avant d’avoir fait de l’effort et un groupe de contrôle. Ils ont ensuite couru dans un milieu chaud et humide à une vitesse équivalente a 70% du VO2max jusqu’à l’épuisement.

Il n’y a eu aucune différence entre le groupe placebo et le groupe prenant le panax ginseng dans les paramètres de performance mesurés.

Passons à la deuxième étude. Durant cette dernière, 18 étudiants universitaires ont été séparés en deux groupes avant de faire une épreuve physique longue durée :

• un groupe prenant 20 g (dose énorme) de ginseng panax rouge par jour pendant 12 jours (7 jours avant l’épreuve, le jour de l’épreuve et 4 jours après l’épreuve)
• un groupe placebo (ingérant de Agastachis Herba comme placebo pendant 12 jours)

Les résultats sont les suivants :

Les niveaux de créatine kinase étaient plus bas pour le groupe prenant 20 g de ginseng panax 72 heures après l’effort et les niveaux de interlukin-6 étaient plus bas 2 et 3 heures après l’effort. D’après les résultats de cette étude, le ginseng panax semblerait réduire les marqueurs de dommage musculaires.

Et pour finir, une autre étude montrant aucune différence de performance entre le groupe prenant du ginseng (30 personnes) et le groupe placebo (30 autres personnes).

« Qu’est-ce que l’ont conclu de ces études sur la performance ? »

Aucune de ces études ne montre une amélioration de performance. Ceci dit, quand les marqueurs de dommage musculaires sont mesurés, on voit une réduction dans ces paramètres.

Mais vu que l’on a qu’une seule étude montrant cela, je ne pense pas qu’acheter du ginseng panax pour réduire les marqueurs de dommage musculaire soit une bonne utilisation de ton argent. De plus, certaines études montrent nous avons besoin de cette inflammation et de ces dommages pour créer un stress à la base du renouvellement et de la croissance musculaire.

Un autre truc à prendre en compte est que d’après cette méta analyse, pas mal de critiques peuvent être faites sur les méthodes utilisées pour mesurer les effets du ginseng sur la performance. Les chercheurs expliquent que le ginseng a été utilisé depuis plusieurs milliers d’années pour améliorer la performance avec de bons résultats, mais que les études, vu qu’elles ne sont pas faites correctement, ne montrent pas ces mêmes résultats.

Et pour compliquer les choses encore plus, d’après cette méta-analyse, il semblerait que théoriquement, le ginseng panax augmenterait tes performances physiques et intellectuelles en augmentant ta capacité à t’adapter aux différents stress de la vie (on dit que c’est une plante « adaptogène »).

Bref, la seule chose que l’on peut conclure est que l’on ne sait pas comment la prise ginseng panax va affecter tes performances physiques.

Ginseng panax et glycémie

Avant de commencer, il va falloir partir sur une petite tangente pour comprendre pourquoi la glycémie nous intéresse si on n’est pas à risque de diabète.

Il s’avère que la glycémie affecte beaucoup de choses dans notre corps, y compris les niveaux d’hormones anaboliques :

• Une sensibilité basse a l’insuline (hormone sécrétée lorsque que tu as une glycémie élevée) va baisser tes niveaux de testostérone.
• Et avoir une glycémie basse va augmenter tes niveaux d’hormone de croissance.

Note : pour augmenter ta sensibilité à l’insuline, il suffit de limiter les sucres/glucides et de garder une glycémie basse pendant longtemps.

Ce qu’il faut retenir de la tangente :

Si le ginseng panax baisse la glycémie ou augmente ta sensibilité à l’insuline, on est gagnant. Les chercheurs utilisent souvent le terme « augmente le contrôle de la glycémie » pour désigner une amélioration dans ces domaines.

Repartons sur nos études. Commençons par cette méta analyse : pour faire simple, ils concluent que la prise de ginseng panax va aider à contrôler la glycémie.

Ici, on a une revue d’études qui analyse le lien entre ginseng et glycémie. Les chercheurs montrent que la majorité des études in vitro et animales montrent une amélioration dans le contrôle de la glycémie, mais les résultats des études sur les humains sont hétérogènes.

Je vais te donner deux exemples d’études montrant cette hétérogénéité.

Exemple d’étude 1

Durant cette étude de 12 semaines randomisé, contrôle placebo et à double-aveugle, 19 personnes avec du diabète type 2 ont été séparé en deux groupes :

• groupe placebo
• groupe prenant du ginseng coréen rouge

Les résultats sont les suivants : aucune différence entre les deux groupes dans les paramètres mesurés.

Exemple d’étude 2 : où les participants ont tous pris soit une même dose de ginseng coréen rouge avec une extraction faite dans différents types, soit un placebo. Le ginseng américain a aussi été testé dans cette étude.

Résultats : l’extraction de ginseng panax rouge dans un alcool à 30° et l’extraction de ginseng américain dans un alcool 50° ont tous deux augmenté la sensibilité à l’insuline des participants de façons significative par rapport au groupe placebo.

Le ginseng panax baisse-t-il la glycémie ?

Je pense que oui, mais il y a trop d’hétérogénéité dans les études pour justifier l’achat de ginseng panax pour cette utilité.

Faut-il supplémenter en ginseng panax pour améliorer les perfs sportives ?

Pour faire simple, basé sur mon évaluation : non.

Je pense que le ginseng panax est une plante avec des propriétés thérapeutiques très puissantes, mais pas dans le domaine du sport.

Si tu cherches à augmenter tes performances physiques, prise de muscle ou de force, je ne pense pas que supplémenter en ginseng panax est une bonne utilisation de ton argent.

Ceci dit, si l’argent n’est pas un problème, l’achat de ginseng panax est conseillé (pour les autres propriétés thérapeutiques de la plante).

Informations supplémentaires importantes

Quelle partie du ginseng panax prendre ?

On utilise en général les racines.

Ensuite, tu auras encore deux chois : ginseng blanc ou rouge ?

Le ginseng panax rouge est le supplément le plus « rempli » de substances actives, donc c’est avec ce dernier que tu percevras (théoriquement) le plus de différences. Mais pour certaines personnes, le ginseng rouge est trop énergisant (difficultés à dormir, etc). Si c’est ton cas, je te conseillerais de basculer sur le ginseng panax blanc.

Dosage

Beaucoup de dosages différents ont été utilisés durant les études, avec une étude pétant le score avec un dosage de 20 grammes par jour.

Heureusement pour ton portefeuille, un dosage aussi grand n’est pas nécessaire. Je te conseillerais un dosage entre 2 à 3 grammes par jour pour maximiser les bénéfices (que nous avons passé en revue aujourd’hui) séparés en 2 prises de 1 à 1,5 g, la dernière prise se faisant à midi afin de ne pas trop perturber les nuits chez les personnes sensibles.

Toxicité

D’après cette méta-analyse et bien d’autres, le ginseng panax ne semble pas être toxique, sauf aux dosages exceptionnellement élevés (5g/kg/j ou plus).

Cette page est maintenant terminée, j’espère que les résultats ne t’ont pas trop déçu. Ceci dit, j’ai fait quelques pages sur des plantes qui semblent bel et bien augmenter ta testostérone de façon significative, comme ma page sur le tongkat ali, ou ma page sur le fénugrec.

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