Quel est le meilleur exercice pour travailler le bas des abdos ?

Premièrement, tu dois connaître les muscles que tu travailles, avant de foncer sur ton tapis de gym ou dans ta salle de sport.

Présentation des abdos

Tout d’abord, ce muscle s’appelle le muscle grand droit, il forme les petites bosses qu’on appelle « abdos ».

Ce muscle nous permet de fléchir la colonne vertébrale, comme sur un crunch.

D’ailleurs, si jamais tu te poses la question, sache qu’on naît tous avec un certain nombre d’abdominaux, et il est impossible d’en changer.

La plupart des gens en ont 6, mais il est possible d’en avoir 4 (photo de gauche) ou 8 (photo de droite).

homme avec 4 abdominaux à gauche ; homme avec 8 abdominaux à droite

Concernant l’exercice pour travailler le bas des abdos dont on va parler aujourd’hui, à savoir le relevé de jambes suspendues, il faut savoir qu’il ne travaille pas que les abdominaux, mais également les obliques, qui assurent un rôle de stabilisation. Cette étude réalisée par Boeckh-Behrens & Buskies affirme que les obliques (externes et internes) sont sollicités à environ 60% sur cet exercice, ce qui est franchement pas mal.

obliques externes

Particularité de cet exercice pour travailler le bas des abdos

Les abdos sont des muscles assez particuliers étant donné qu’on connaît énormément d’exercices pour les travailler. Malheureusement, une grande partie d’entre eux sont très peu efficaces.

Alors comment faire pour différencier les bons exercices des mauvais ?

Comme d’habitude, on doit observer les études scientifiques sur le sujet.

Ça tombe bien : l’étude que j’ai citée plus tôt, réalisée par Boeckh-Behrens & Buskies, a comparé l’activation EMG de 12 exercices abdominaux différents.

Pour ceux qui l’ignorent, l’activation EMG est une mesure de la force que génèrent les fibres musculaires sur un exercice donné. On utilise donc cette mesure pour déterminer l’efficacité d’un exercice sur un muscle en particulier.

Donc pour faire simple : plus l’activation EMG d’un exercice est élevée, mieux c’est.

Je te laisse observer le graphique qui présente l’activation EMG des 12 différents exercices pour les abdos (relevé de jambes suspendues surligné en vert).

Rectus abdominis : abdominaux ; lower part : partie basse des abdos ; upper part : partie haute des abdos ; obliques : obliques externes + internes

On voit ici que le relevé de jambes suspendues est LE meilleur exercice pour travailler les abdos du bas. C’est également le second exercice le plus efficace pour travailler la partie haute des abdos, et le troisième meilleur pour les obliques.
Ce qui veut dire qu’on ne trouvera pas vraiment meilleur exercice que le relevé de jambes suspendues pour travailler les abdos.

Partie haute des abdos en rouge à gauche, et partie basse des abdos en vert à droite

Comment faire les relevés de jambes suspendues

Afin de réaliser cet exo correctement, tu dois t’accrocher à une barre en prenant une prise égale à environ 1,5 fois la largeur de tes épaules.

Et là, tu ne dois pas seulement te contenter de lever les jambes. Tu dois à la fois lever les jambes vers le haut ET amener tes hanches vers l’avant puis vers le haut. La plupart des gens qui font cet exercice négligent la partie en gras, alors que c’est la plus importante !

Lorsque tu fais cet exercice, tu dois d’abord amener tes hanches vers l’avant puis vers le haut, et ensuite lever les jambes.

Techniques mentales pour faire les relevés de jambes correctement

Il est possible que tu aies un peu de mal à exécuter ce mouvement correctement, alors voici une petite technique mentale que tu peux essayer : fais en sorte d’amener ta région testiculaire vers tes pectoraux.

Et pendant l’exercice, essaie mentalement « d’écraser » tes abdos entre eux afin de ressentir une brûlure musculaire importante.

Normalement, avec ces deux techniques, tu devrais sentir une brûlure musculaire énorme au bout de quelques répétitions.

Problèmes potentiels sur les relevés de jambes suspendues

Problème 1

Un des problèmes les plus fréquents sur cet exercice pour travailler les abdos du bas, c’est que les muscles de la poigne se fatiguent avant les abdominaux, te forçant ainsi à arrêter les relevés de jambes plus tôt que prévu;

Pour ceux qui l’ignorent, les muscles de la poigne sont les muscles de l’avant-bras grâce auxquels on peut fermer le poing et attraper des objets.

Il existe deux solutions à ce problème :

Tu peux utiliser la chaise romaine pour faire l’exercice;

Ou tu optes pour des bandages poignets (wrist straps) :

Problème 2

Une autre erreur que je vois souvent sur cet exercice est de trop utiliser l’inertie, donc de trop se balancer.

Si tu veux arrêter cette erreur, rien de plus simple : tu n’as qu’à faire des répétitions plus lentes. Pas plus compliqué que ça.

Voilà, cet article est maintenant terminé. N’hésite pas à aller lire cette page sur le meilleur exercice abdo pour la partie haute des abdominaux, ou à cliquer sur cet autre article pour découvrir comment muscler son cou.

L’article Cet exercice parfait pour travailler les abdos du bas est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Aujourd’hui, on va analyser les études scientifiques qui déterminent les macronutriments à prioriser et le rôle de chacun dans une perte de poids, le but étant de conserver sa masse musculaire tout en maximisant la perte de graisse.

Un macronutriment, qu’est-ce que c’est exactement ?

Un macronutriment, c’est un composé alimentaire qui va permettre à ton organisme de créer de l’énergie ainsi que de remplir des fonctions physiologiques. Pour faire simple, ce sont les parties de chaque aliment que tu vas manger qui vont contenir des calories.

Il en existe 3, et tu les connais sûrement déjà (forcément, ils sont dans le titre de l’article…) :

Il s’agit des protéines, des glucides et des lipides. Aujourd’hui, on va analyser successivement les problèmes qu’on peut attribuer à la baisse de l’apport de chacun de ces macronutriments dans un contexte de perte de poids.

Pour quelle raison est-ce qu’on devrait baisser notre apport en macronutriments, peut-être ? Bonne question.

Tu le sais sûrement déjà, mais si tu veux perdre du poids, tu dois consommer plus de calories que tu n’en ingères. Alors par définition, pour baisser le nombre de calories ingérées, tu dois manger moins de macronutriments. Pourtant, selon le macronutriment dont tu vas réduire la quantité, ça va te permettre de maintenir plus ou moins de masse musculaire.

Protéine, glucide, lipide : Lequel favoriser pour la perte de poids ?

Pour commencer, on va étudier ce qu’il se passe lorsque tu décides de baisser ton apport en protéines.

Cette étude analyse les résultats d’une expérience qui a duré deux semaines dans laquelle 20 personnes habituées à la pratique de la musculation ont été séparées en deux groupes. Le premier était en déficit calorique et mangeait 1 gramme de protéine par kilo de masse corporelle par jour, et l’autre groupe était lui aussi en déficit calorique mais mangeait 2,3 grammes de protéines par kilo de masse totale par jour.

À l’issu de ces deux semaines d’expérience, le groupe qui mangeait 1 g / kg / jour de protéines a perdu davantage de poids que l’autre groupe. Cependant, quand la perte de masse graisseuse a été analysée, on a remarqué que les deux groupes avaient perdu autant  de graisse.

Mais alors, comment est-ce possible ? Et bien tout simplement car le groupe qui mangeait 1 g de protéine / kg / jour a perdu davantage de masse musculaire que le groupe qui en mangeait 2,3g / kg / jour. Voilà qui explique les différences de poids qu’ils ont perdu.

On dispose ensuite de cette revue d’études scientifique qui, après avoir analysé les études pertinentes sur le sujet, en a conclu que pour minimiser la perte de muscle, il fallait prioriser l’apport en protéines.

Pourtant, une consommation de protéines n’est pas avantageuse que pour maximiser la rétention de muscle. En effet, cette revue d’étude explique que si on compare aux glucides et aux lipides, la protéine va permettre de brûler plus de calories par l’effet thermique de la nourriture. Gramme pour gramme, les protéines apportent une plus grande sensation de satiété.

Cependant, bien que les recommandations d’apports en protéines soient entre 1,4 et 2 grammes par kilo de masse totale par jour quand on souhaite maximiser la prise de muscle, cette recommandation n’est pas vraiment adaptée aux personnes qui veulent perdre du poids. En effet, elle ne prend pas en compte le fait que les personnes qui font des compétitions de bodybuilding sont bien plus sèches que la personne lambda. Donc si tu souhaites atteindre un niveau de masse graisseuse / bodyfat très faible, les chercheurs de la revue d’étude citée précédemment conseillent plutôt un apport en protéines entre 2,3 et 3,1 gramme de protéine par kilo de masse sèche par jour.

Alors pour résumer, pour conserver ta masse musculaire tout en perdant du poids, il est indispensable d’avoir un fort apport en protéines.

Quels effets lorsqu’on baisse notre apport en lipides ?

Attardons-nous maintenant sur les conséquences d’une baisse d’un apport en lipides.

Un apport en lipides va surtout affecter tes niveaux d’hormones sexuelles, dont la testostérone. Et quand on connaît une baisse des niveaux de testostérone, ça va jouer sur la perte de muscle durant la perte de poids, et aussi sur beaucoup d’autres processus physiologiques qui vont nous gêner pour cette perte de poids.

Maintenant qu’on sait ça, on va pouvoir analyser les études sur le sujet.

Commençons avec cette étude, dans laquelle les scientifiques ont réduit l’apport calorique provenant des lipides aux sujets de l’étude. Cet apport en lipides est passé de 40% des calories totales à environ 25% pendant 6 semaines. Ces sujets-là ont vu leurs niveaux de testostérone totaux et libres baisser significativement, ce qui est plutôt problématique.

On a également cette étude dans laquelle les participants ont ingéré 100 grammes de lipides / jour durant 15 jours, puis ils ont réduit ces quantités à 20 grammes par jour, ce qui est particulièrement peu élevé.

Pour faire simple, cette baisse des apports en lipides a engendré une augmentation de SHBG ainsi qu’une baisse de testostérone libre, la SHBG étant la protéine qui se lie à la testostérone pour lui empêcher de bâtir du muscle.

Cette étude nous indique que chez les powerlifteurs, la quantité de lipide qu’ils ingèrent par jour est corrélée avec les niveaux de testostérone suite à l’effort.

D’ailleurs, chez les femmes aussi, le fait de baisser la quantité de lipides ingérée va faire baisser les niveaux d’estrogène et de progestérone et perturber les niveaux de FSH. Tous ces changements interfèrent avec la menstruation, et cette étude nous le confirme. Forcément, ça non plus, ce n’est pas idéal.

Cependant, bien que l’apport en lipides soit un facteur qui joue sur les niveaux de testostérone et d’hormones sexuelles plus généralement, ce n’est pas non plus le plus important. Le simple fait de perdre du poids va faire baisser les niveaux de testostérone d’une façon qui n’est pas attribuable au déficit calorique, à l’âge ou à l’ingestion de certains macronutriments, d’après cette étude.

D’ailleurs, cette étude démontre qu’il existe une grande corrélation entre le fait qu’un homme soit anorexique et des niveaux de testostérone particulièrement bas.

Ajoutons également que les études de cas sur des bodybuildeurs ont prouvé que les niveaux de testostérone mettaient souvent plusieurs mois à revenir à la normale, et ça coïncide plus avec la restauration des niveaux de masse graisseuse initiaux plutôt qu’avec une augmentation de l’apport en lipides.

Que conclure de tout ça ?

Tes niveaux de testostérone vont baisser lorsque l’apport calorique est réduit ainsi que quand tu atteins des niveaux de bodyfat très faibles. Alors si ton but est de faire une compétition de bodybuilding, une baisse de testostérone paraît plus ou moins inévitable.

Cependant, il est prudent de ne pas trop baisser tes apports en lipides afin de ne pas aggraver cette baisse de testostérone. Soyons réalistes, il y a très peu de chances que tu réussisses à éviter entièrement cette baisse de testo en manipulant l’apport en lipides.

Je te rappelle que cette baisse de testostérone est exacerbée par le fait d’avoir des niveaux de masse graisseuse particulièrement bas. Alors si t’es une personne lambda, qui veut juste avoir un 6 pack, tu devrais pouvoir plus ou moins maintenir ta testo à des niveaux normaux si tu gères ta perte de poids correctement tout en manipulant l’apport en lipides.

Que dire des glucides ?

On va maintenant étudier ce qu’il se passe lorsque tu baisses ton apport en glucides.

Bien que tu n’aies pas besoin de ce macronutriment pour survivre, le fait de baisser ton apport en glucides va aussi entraîner des conséquences négatives.

Nous allons d’abord analyser cette étude observationnelle réalisée avec des bodybuilders naturels. D’après cette étude, les compétiteurs ingérant le plus de glucides en début de sèche avaient généralement plus de chances de gagner leur compét. Mais ce n’est qu’une étude observationnelle, alors pour le moment, c’est juste une corrélation.

Là où l’étude est limitée, c’est quand on sait que les niveaux de glucides au milieu et à la fin de la sèche n’étaient pas différents entre les participants, alors que ce sont les moments les plus importants. Il est donc possible qu’une ingestion de glucides en plus ou moins grande quantité au milieu et à la fin de la sèche influence encore davantage tes chances de gagner les compétitions, mais cette étude ne nous le dit pas. Alors concrètement, on ne tire pas grand chose de cette étude.

On a également cette autre étude démontrant que les bodybuilders ayant la plus grande réduction d’insuline avaient perdu le plus de masse musculaire. Et les glucides sont les macronutriments qui relâchent le plus d’insuline.

Cependant, ces mêmes sujets ont également perdu le plus de masse graisseuse, sachant qu’une perte plus élevée de graisse s’accompagne d’une plus grande perte de muscle. Alors encore une fois, je ne suis pas sûr qu’on puisse tirer grand chose de cette étude.

Analysons maintenant les études les plus sérieuses, à partir desquelles on va tirer des vraies conclusions. Pendant cette étude, les participants ont baissé leurs apports en glucides à 1,2g / kg de masse totale / jour, ensuite les scientifiques leur ont fait faire une séance de musculation particulièrement demandante en glycogène. Une fois la séance terminée, la performance des participants a été analysée sur des squats faits avec 80% du 1RM. Sans surprises, le fait d’avoir baissé les glucides a réduit le nombre de réps que les participants pouvaient effectuer avant l’échec.

On a ensuite cette étude qui a réduit l’apport en glucides des sujets, et ça a entraîné une réduction de l’endurance musculaire du quadriceps, ce qui n’est pas non plus l’idéal.

Certaines études in vitro démontrent aussi que la force musculaire est amoindrie lorsque les fibres musculaires n’ont pas autant de ressources en glucose.

Bien que ces études prouvent que ton muscle n’est pas au max de ses capacités quand il n’a pas accès à du glucose, ça signifie également que selon le moment où tu ingères tes glucides, tu pourras minimiser cette réduction de performance.

Alors si tu ingères des glucides entre 1 et 3h avant ton entraînement, tu pourras limiter la réduction de tes performances. Le fait d’ingérer des glucides juste avant ta séance n’est pas optimal car ton corps a besoin d’un certain temps pour digérer ce que tu viens de manger.

Nous venons de tout couvrir, alors on va passer à la conclusion et aux dosages recommandés.

Protéine, glucide, lipide : Conclusion et dosages recommandés

Selon les études qu’on vient d’analyser, si tu souhaites minimiser ta perte de muscle et maximiser ta perte de graisse tout en maximisant tes performances, il faudrait que ton programme soit riches en protéine, lipide et glucide pour favoriser la perte de poids. Le problème, c’est que c’est impossible de faire ça tout en perdant du poids.

On a bien compris que dans ce cas-là, on peut pas atteindre la perfection. Alors on va essayer de viser le programme de perte de poids « le moins mauvais ».

Dans le cas où tu voudrais maintenir ta masse musculaire, manger des quantités de protéines suffisantes est obligatoire. Alors je te recommanderais d’ingérer 2,3 à 3 grammes de protéine par kilo de masse sèche.

On va maintenant passer au deuxième macronutriment nécessaire à la vie : je parle des lipides. Premièrement, on doit définir la quantité minimum de lipides dont on a besoin afin d’absorber nos vitamines, ainsi que pour tous les autres processus physiologiques nécessaires à la survie. Pour la grande majorité des gens, ce dosage minimum est à environ 0,7g de par kilo de masse totale par jour. Et il ne faudrait JAMAIS descendre en dessous de cette dose.

Généralement, les bodybuildeurs et les coachs professionnels vont te conseiller d’ingérer le reste de tes calories en glucides. Et ce n’est pas une mauvaise idée si tu comptes faire une compétition de bodybuilding.

Une fois qu’on a dit ça, perso, je pense que pour la personne lambda qui ne cherche pas à perdre du poids pour une compétition de bodybuilding, je conseillerais un apport en lipides plus élevé tous les jours. Je conseillerais au moins 1 gramme voir 1,5 gramme par kilo de masse totale par jour, tout simplement parce que les lipides sont primordiaux pour faire fonctionner l’organisme normalement, mais aussi parce que les niveaux d’hormones sexuelles, comme la testostérone, n’affectent pas juste ta prise de muscle. En effet, la testostérone intervient dans toutes sortes de processus tels que la motivation, la concentration, etc.

Alors perso, je préfère avoir des niveaux de testostérone plus élevés, des muscles moins gonflés et une performance à la salle moins grande que l’inverse.

Cependant, il existe des gens qui fonctionnent mieux que d’autres avec davantage de glucides mais moins de lipides. Alors je te conseillerais de tester les deux, et de faire ce qui fonctionne le mieux pour toi. Mais souviens-toi que tu ne dois jamais manger de 0,7 gramme de lipides / kilo de masse totale.

Voilà pour cet article sur les quantité de protéine, glucide et lipide à consommer pour la perte de poids.

Tu connais maintenant tous les effets d’une baisse de consommation de protéine, lipide et glucide sur la perte de poids, alors tu peux cliquer sur cet article pour apprendre comment grandir scientifiquement, ou bien sur celui-ci, qui présente le programme PUSH idéal en muscu.

L’article Protéine, glucide, lipide, lesquels favoriser pour la perte de poids ? est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Et je vais commencer par te parler d’une petite étude qui va te donner envie d’en apprendre beaucoup plus sur cette substance. Durant l’étude en question, les chercheurs ont comparé l’efficacité de l’ecdystérone avec celle de la methandrostenolone (stéroïde anabolisant très populaire appelé dianabol/d-bol).

Les résultats ?

Eh bien l’ecdystérone s’est montré plus efficace que le dianabol en termes de prise de muscle, ce qui est complètement fou.

Ceci dit, et il faut le dire, c’est une petite étude russe et le texte complet de l’étude n’est pas disponible en ligne, ce qui est un signe que l’étude n’est pas la plus fiable.

Donc est-ce que l’ecdystérone est efficace ?

Eh bien c’est ce qu’on va voir sur cet article. Et on va pas faire ça n’importe comment parce que c’est une substance très controversée. Dans cet article, avec moi, on va faire l’analyse des études pour que tu puisses avoir toutes les informations, et pour que tu puisses faire ta propre conclusion. Et c’est possible que ce ne soit pas la même que la mienne.

Et la dernière chose qu’il faut savoir est que l’ecdystérone a pas mal de noms différents comme les trois plus notables étant 20E, ecdysten et ecdystone. Ça va nous être important un peu plus tard dans l’article.

Sachant ça, je vais commencer cet article par une petite présentation, parce qu’il y a pas mal d’idées conçues sur l’ecdystérone qui sont fausses.

Présentation de l’ecdystérone

Les vélos, ça appartient à la famille des 2 roues. Les mobylettes aussi. Pareil pour les motos.

Eh bien l’ecdystérone appartient à la grande famille des ecdystéroïdes.

Les ecdystéroïdes, qu’est-ce que c’est ?

Eh bien nous dans notre corps, on a la testostérone, la dihydrotestostérone, progestérone, et d’autres hormones stéroïdiennes.

Les ecdystéroïdes sont la version de ces hormones, mais pour les insectes.

Alors là, certains d’entre vous allez être étonné parce que les ecdystéroïdes qu’on prend en supplément viennent des plantes. Et oui, c’est vrai que les plantes sont des plus grandes sources d’ecdystéroïdes que les insectes, alors que les plantes ne s’en servent même pas pour leur développement.

Pourquoi les plantes contiennent des ecdystéroïdes ?

Eh bien la théorie actuelle parmi les chercheurs, c’est que certaines plantes ont évolué pour contenir beaucoup d’ecdystéroïdes pour se protéger des insectes. Et c’est vraiment ingénieux quand on y pense, vu que ça va perturber le développement des insectes qui mangent ces plantes, ce qui va causer leur mort.

C’est comme si tu mangeais une plante, et que tu recevais l’équivalent de 10 grammes de testostérone pure injectée. Ton corps, il pèterait un plomb. Et donc, on ne reviendrait jamais manger la même plante.

Tout ça pour dire qu’il y a plus d’ecdystéroïdes dans les plantes que dans les insectes.

Quelles sont les plantes remplies d’ecdystérone et ecdystéroïdes ?

Aujourd’hui, il y a énormément de végétaux qui contiennent des ecdystéroïdes. D’ailleurs, on mange ces plantes quotidiennement. Et dans ta vie, tu as ingéré des miniquantités d’ecdystérone (ou autre ecdystéroïde) énormément de fois, sans même se savoir !

Tu as déjà mangé du quinoa ? Eh bien ça veut dire que tu as pris des ecdystéroïdes. Tu as déjà mangé des épinards ? Eh bien c’est que tu as pris des ecdystéroïdes. Tu as déjà mangé des noisettes ? Pareil.

Et comme tu l’auras remarqué après avoir mangé ces plantes, tu n’as pas eu d’effets secondaires. Et c’est confirmé par ces deux revues d’études (ici et là) qui nous expliquent que les ecdystéroïdes sont des substances extrêmement bien tolérés sans effets secondaires, même à des dosages largement supérieurs que ceux dans les plantes.

Et moi-même, j’ai déjà pris des ecdystéroïdes (turkestérone), et je peux te confirmer ça.

Mais c’est pas juste que les ecdystéroïdes ne sont pas mauvais pour le corps, NON, au contraire, ils sont extrêmement bons pour le corps. D’après ces mêmes revues d’études, les ecdystéroïdes baissent les risques de tumeur, protègent les reins, le foie, ont des propriétés adaptogènes (càd qu’ils améliorent la gestion du stress), baissent la glycémie, le cholestérol, améliorent la mémoire, la santé sexuelle, santé cardio-vasculaire et j’en ai oublié beaucoup (source et source).

Et je pense que beaucoup de l’appréhension de ces substances viennent du fait qu’ecdystéroïdes, ça se termine par « stéroïde ». Les stéroïdes étant des substances avec énormément d’effets nocifs.

Mais en fait, les ecdystéroïdes sont juste un des composant de certaines plante que tu manges tous les jours ou presque (comme le carotène par exemple). Et quand tu vois ces substances de cette manière-là, c’est plus simple à comprendre que c’est des substances n’ont aucun effets secondaires et qui sont bonnes pour notre corps.

Enfin bon, tout ça pour dire que les ecdystéroïdes sont des substances avec énormément de potentiel pour pas mal de trucs différents en dehors de la musculation.

« Si l’ecdystérone est efficace, tout le monde s’en servirait »

J’en connais certains qui, sans avoir lu cet article (ou autre revue d’études), vous vous dites que c’est inefficace parce que si c’était efficace, tout le monde s’en servirait.

Eh bien ce qu’il faut savoir, c’est qu’on ne savait pas que ces hormones pour insectes étaient efficaces sur les humains avant très récemment.

Sauf les Russes, qui s’en servent sur leurs athlètes depuis les années 80. Ce qui ne m’étonne vraiment pas.

Bon, assez de blabla, voyons ces études

Ecdystérone et musculation : les études scientifiques

Le grand avantage de l’ecdystérone, c’est que la grande majorité des études faites sur les ecdystéroïdes ont été faites sur cette substance.

Commençons par les études in vitro et animales.

Études in vitro et animales sur l’ecdystérone

En leur grande majorité, les études animales et in vitro montrent des avantages sur la prise de muscle, de force ou perte de poids (étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude ; étude, étude, étude, étude, étude). Toutes les études que j’ai mis en lien montrent que l’ecdystérone a montré des effets bénéfiques. Et le pire, c’est qu’il en existe beaucoup d’autres.

Donc sur les animaux et in vitro, il n’y a pas de débat, l’ecdystérone est efficace.

Maintenant, passons aux études sur les humains, qu’on va analyser d’un peu plus prêt.

Études humaines sur l’ecdystérone

Avant de commencer, comme nous le confirme cette revue d’études, il faut savoir que le dosage d’ecdystérone efficace est compris entre 200 et 2 000 mg par jour.

Étude 1

On va commencer par l’étude qui montre les moins bons résultats.

Durant cette dernière, les participants ont ingéré un placebo ou 30 mg d’ecdystérone (dosage nettement inférieur au dosage efficace).

Les résultats ? Pas de différence en termes de prise de muscle, prise de force ou autre paramètre qui pourrait nous intéresser pour la prise de muscle. Ce qui n’est pas étonnant, vu le dosage.

Étude 2 : prise de muscle et de force

Ensuite, on a cette étude, où 40 hommes avec de l’expérience ont été séparées en 4 groupes. Un groupe prenant un placebo, un groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, un groupe en prenant 800 mg et un autre groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, mais sans faire de musculation.

Mais ce qu’il faut prendre en compte, c’est que, quand les chercheurs ont analysé le complément, il s’avère qu’il y avait seulement 6% de la dose indiquée.

Donc un groupe a pris 12 mg/j d’ecdystérone, un groupe a pris 48 mg/j et un groupe a pris 12 mg/j, mais sans faire de musculation.
Encore une fois, les dosages utilisés étaient rikiki.

10 semaines plus tard, les participants ont été analysés. Et il s’avère que le groupe prenant 12 mg par jour a pris 1,5 kilo de muscle et le groupe prenant 48 mg/jour a pris 2 kilos de muscle, ce qui est énorme pour le dosage ingéré. Le groupe prenant 12 mg et ne faisant pas de musculation n’a pas pris de masse musculaire.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

Donc pour conclure, les petits dosages utilisés ont permis aux participant, dans le meilleur des cas de prendre 2 kilos de muscle en 10 semaines, ce qui est très impressionnant pour des participants avec de l’expérience en salle.

Les chercheurs ont aussi mesuré les variations de force, et comme on le voit, l’ecdystérone a aussi augmenté la prise de force.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

Étude 3 : perte de poids

Ensuite, on a cette étude qui montre que la supplémentation en ecdystérone a baissé la circonférence de la taille des participants de 2,7 cm, mais on n’a pas la durée de l’étude.

Et c’est pas une étude de haute qualité.

Donc, je ne me fierais pas à ces résultats.

4 autres études humaines

Et pour finir, on a 4 études humaines sur l’ecdystérone qui montrent toutes des résultats très impressionnants, mais je n’arrive pas à trouver les textes complets, ce qui est un signe que ces études ne sont pas très fiables.

Conclusion des études

On ne peut pas conclure grand-chose avec certitude à part que l’ecdystérone est une substance avec beaucoup de potentiel. Et moi, perso, en voyant tout ça, j’ai très envie d’essayer cette substance.

Gros problème de l’ecdystérone

Mais le gros problème de l’ecdystérone, c’est que tu peux très facilement recevoir une fraction de la quantité d’ecdystérone que t’a commandé. Dans l’étude qu’on a analysé un peu plus haut dans l’article, ils sont reçus seulement 6 % de ce qui était écrit sur l’étiquette, et durant cette étude, les chercheurs ont reçu seulement 58% de ce qui était écrit sur la notice.

Donc, il faut faire en sorte de commander à une source fiable.

Labo de qualité pour de l’ecdystérone

Le seul endroit que je connais pour avoir de l’ecdystérone de qualité (je ne suis pas sponsorisé) est SuperSmart.

Il existe peut-être d’autres labos de qualité, mais je ne les connais pas.

D’ailleurs, j’ai décidé de m’en acheter, donc je ne vais pas tarder à partir sur une cure d’ecdystérone d’un mois à 500 mg par jour. Une fois que j’aurais terminé, je partagerais les résultats sur cette page.

Prix

Si tu achètes l’ecdystérone de Supersmart, en fonction du dosage que tu prends, ça va te coûter entre 1,2 euro par jour pour le dosage de 200 mg (cher) et 13,2  euros par jour pour le dosage de 2 grammes (extrêmement cher)

Donc je ne conseillerais pas l’achat pour la personne normale.

Ceci dit, si tu adores la musculation, que ça fait déjà plusieurs années que tu vas à la salle, que tu ne progresses plus trop et que tu veux essayer quelque chose de nouveau, dans ce cas-là, je pense que l’ecdystérone, ou la turkestérone serait un bon achat pour toi*.

Et petit conseil d’utilisation pour ceux qui comptent essayer. D’après cette revue d’études, la demi-vie de l’ecdystérone dans le corps est de 2,4 à 4,9 heures. Donc si tu peux, je te conseillerais de partager ta dose journalière en le maximum de plus petites doses possibles.

*Je ne suis pas un médecin ou pharmacien. Prends conseille à ton médecin avant de prendre tout complément.

Cette article sur l’ecdystérone est maintenant terminé. J’ai aussi un article complète dans le même style sur la turkestérone (autre ecdystéroïde), et un article beaucoup plus long et complet sur les ecdystéroïdes en général (leur fonctionnement, leur bio-disponibilité, etc).

L’article Ecdystérone : son efficacité pour la musculation [27 études scientifiques] est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Et aujourd’hui, du côté américain, il existe pas mal de vidéos « analysant » cette substance et disant que c’est inefficace parce qu’on n’a pas un grand nombre d’études dessus. Mais ils font tous une grande erreur : ils analysent juste les quelques études qui ont été faites sur la turkestérone sans prendre en compte toutes les études faites sur les ecdystéroïdes en général.

Et si tu te retrouves sur cet article sans avoir aucune idée de ce qu’est la turkestérone ou les ecdystéroïdes, ne t’inquiète pas, je vais t’expliquer exactement ce que sont ces 2 substances.

Pour ceux qui sont intéressés, voici la version vidéo de cette page :

Les ecdystéroïdes, qu’est-ce que c’est ?

Dans notre corps, on a un groupement d’hormones très importantes pour notre développement : les hormones stéroïdiennes. Dans ce groupement d’hormones, on va y trouver la testostérone, la DHT, et pas mal d’autres hormones qui régulent la quantité de muscle que l’on a.

Eh bien les ecdystéroïdes sont l’équivalent de ces hormones, mais pour les insectes. La turkestérone étant un de ces ecdystéroïdes.

Mais la turkestérone n’est pas le seul ecdystéroïde. Loin de là. En fait, il en existe des dizaines, si ce n’est des centaines. Et on en découvre encore aujourd’hui.

Mais parmi tous les ecdystéroïdes, il y en a un grand à retenir : l’ecdystérone (20E).

Et l’ecdystérone va nous être très important pour la suite parce que c’est l’ecdystéroïde le plus recherché aujourd’hui. Et il a des propriétés très semblables à la turkestérone.

Comment ça se fait que les ecdystéroïdes fonctionnent aussi sur les humains ?

Eh bien ce qui est intéressant, c’est que les molécules des ecdystéroïdes sont très semblables aux hormones stéroïdiennes. Regarde les similitudes entre la molécule de testostérone et celle de turkestérone.

Photo de gauche : testostérone ; Photo de droite : turkestérone ; Photo du milieu : superposition de la testostérone sur la turkestérone

Et je pourrais faire cette même superposition avec l’ecdystérone, qui ressemble beaucoup à la turkestérone et à la testostérone.

Turkestérone – Est-ce que c’est efficace ?

Pour comprendre pourquoi la turkestérone est efficace, il faut d’abord que l’on comprenne le l’ecdystérone.

Et contrairement à ce que beaucoup de gens racontent, on a quand même une bonne compréhension de l’ecdystéroïde l’ecdystérone. Et aujourd’hui, je peux te montrer une vingtaine d’études montrant que l’ecdystérone va augmenter ta prise de muscle, de force ou de perte de graisse (étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude ; étude, étude, étude, étude, étude).

Donc on peut conclure, et c’est ce qu’ont fait les chercheurs de cette revue d’étude de 2020, que l’ecdystérone augmente la prise de muscle et la perte de graisse.

Et c’est ici que ça devient intéressant. Durant cette étude ici, les chercheurs ont analysé la structure moléculaire de plusieurs ecdystéroïdes, et ils concluent que la turkestérone est plus active dans le corps que l’ecdystérone et va encore plus augmenter la synthèse de protéine.

Tu remarqueras que j’ai juste écrit synthèse de protéine, et que je n’ai pas écrit synthèse de protéines musculaire.

Est-ce que les deux sont liés ?

Dans le cas de l’ecdystérone et de la turkestérone, les chercheurs de cette revue d’étude nous expliquent que oui.

Là, je vais te résumer ce qu’on vient de dire, parce que c’est énorme.

Les experts d’aujourd’hui se mettent tous d’accord que l’ecdystérone va augmenter la prise de muscle et la perte de graisse. Et l’analyse de la structure moléculaire de la turkestérone montre qu’elle est plus efficace que l’ecdystérone.

Donc oui, la turkestérone va augmenter ta prise de muscle et la perte de graisse.

En fait, le seul grand inconnu, c’est la quantification du gain en muscle et de la perte de graisse. On parle de combien ?

Donc sans plus attendre, analysons-les quelques études faites sur les humains et les effets de l’ecdystérone ou de la turkestérone sur la prise de muscle.

Turkestérone et ecdystérone : revue des études humaines

Je vais rapidement te résumer quelques études humaines faites sur le sujet des ecdystéroïdes et la prise de muscle/perte de graisse. Mais t’inquiète pas, je vais faire en sorte que le résumé de chaque étude soit le plus clair et compréhensible possible.

Avant de commencer, comme nous le confirme cette revue d’études, il faut savoir que le dosage d’ecdystérone efficace est compris entre 200 et 2 000 mg par jour.

Étude 1

On va commencer par l’étude qui montre les moins bons résultats.

Durant cette dernière, les participants ont ingéré un placebo ou 30 mg d’ecdystérone (dosage nettement inférieur au dosage efficace).

Les résultats ? Pas de différence en termes de prise de muscle, prise de force ou autre paramètre qui pourrait nous intéresser pour la prise de muscle. Ce qui n’est pas étonnant, vu le dosage.

Étude 2 : prise de muscle et de force

Ensuite, on a cette étude, où 40 hommes avec de l’expérience ont été séparées en 4 groupes. Un groupe prenant un placebo, un groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, un groupe en prenant 800 mg et un autre groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, mais sans faire de musculation.

Mais ce qu’il faut prendre en compte, c’est que, quand les chercheurs ont analysé le complément, il s’avère qu’il y avait seulement 6% de la dose indiquée.

Donc un groupe a pris 12 mg/j d’ecdystérone, un groupe a pris 48 mg/j et un groupe a pris 12 mg/j, mais sans faire de musculation.
Encore une fois, les dosages utilisés étaient rikiki.

10 semaines plus tard, les participants ont été analysés. Et il s’avère que le groupe prenant 12 mg par jour a pris 1,5 kilo de muscle et le groupe prenant 48 mg/jour a pris 2 kilos de muscle, ce qui est énorme pour le dosage ingéré. Le groupe prenant 12 mg et ne faisant pas de musculation n’a pas pris de masse musculaire.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

Donc pour conclure, les petits dosages utilisés ont permis aux participant, dans le meilleur des cas de prendre 2 kilos de muscle en 10 semaines, ce qui est très impressionnant pour des participants avec de l’expérience en salle.

Les chercheurs ont aussi mesuré les variations de force, et comme on le voit, l’ecdystérone a aussi augmenté la prise de force.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

Étude 3 : perte de poids

Ensuite, on a cette étude qui montre que la supplémentation en ecdystérone a baissé la circonférence de la taille des participants de 2,7 cm, mais on n’a pas la durée de l’étude.

Et c’est pas une étude de haute qualité.

Donc, je ne me fierais pas à ces résultats.

4 autres études humaines

Et pour finir, on a 4 études humaines sur l’ecdystérone qui montrent toutes des résultats très impressionnants, mais je n’arrive pas à trouver les textes complets, ce qui est un signe que ces études ne sont pas très fiables.

Et voilà, c’est tout. On a passé en revue toutes les études humaines faites sur l’ecdystérone et la turkestérone. Et comme tu l’as remarqué, il n’y a aucune étude qui a utilisé la turkestérone. Et un argument peut être fait contre toutes les études (première : dosage trop faible, deuxième : le groupe placebo n’a pas pris de muscle, ce qui est étrange, troisième : on n’a pas la durée et les 4 autres : les textes complets ne sont pas disponibles).

Donc là, on est à un stade où l’on sait que l’ecdystérone et la turkestérone vont nous permettre de bâtir du muscle, mais on n’a aucune idée de combien.

Ceci dit, avant de passer à la suite, j’aimerais parler d’une étude in vitro faite sur ajuga turkestanica. Ajuga turkestanica étant une des plantes contenant le plus de turkestérone (les plantes aussi contiennent des ecdystéroïdes).

Les résultats ?

Ajuga turkestanica a réduit l’activité du gène de myostatine. Ce gène étant le gène qui régule la quantité maximale de muscle que tu peux avoir. C’est d’ailleurs le gène qui est retiré pour créer les bœufs et chien hyper musclés (clique ici pour voir un exemple de quoi je parle).

Et durant l’étude donc, ajuga turkestanica a baissé l’activité de ce gène de 70%, ce qui est énorme !

Gros problème de la turkestérone (et des ecdystéroïdes)

Alors là, si tu es un peu comme moi, tu dois te demander « elle est où l’arnaque ? ».

Et malheureusement, les ecdystéroïdes ont un gros problème qui est illustré parfaitement par cette étude.

Durant cette dernière, les chercheurs ont commandé plusieurs ecdystéroïdes en ligne de plusieurs sources différentes. Et les résultats ne sont pas bons.

Dans chaque boîte, tu pouvais avoir 5 à 109% de ce qui était écrit sur la notice.

J’imagine que je n’ai pas besoin de t’expliquer que recevoir 5% de ce que tu as commandé, ce n’est pas génial du tout.

Alors comment faire pour éviter ce problème ? Eh bien, il faut commander à des labos réputés. Et aujourd’hui, il en existe plusieurs qui vendent de la turkestérone.

Voilà, maintenant, tu sais tout ce qu’il y a à savoir sur l’efficacité clinique de la turkestérone. Mais avant de terminer cette page, je vais rapidement te décrire rapidement mon expérience avec la turkestérone

Mon expérience avec la turkestérone

Note : j’ai acheté la turkestérone à un labo réputé (et ça m’a coûté la peau des fesses d’ailleurs).

Ce qui est bien avec mon expérience, c’est qu’on peut la résumer en une phrase : aucun changement remarquable en termes de prise de muscle, de force ou de perte de graisse, et aucun effet secondaire.

Est-ce que ça change quelque chose à notre conclusion de tout à l’heure ?

Non. Ça veut juste dire que je suis une personne qui a naturellement peu de récepteurs auxquels la turkestérone se lie pour bâtir du muscle, de la force, etc. Ou j’ai utilisé un dosage trop faible. Ou un mélange des deux.

« Si j’en prends, je peux m’attendre à quoi ? »

En ligne, tu trouveras pas mal de témoignage de personnes qui bâtissent un max de muscle et de force, ou qui perdent beaucoup de gras.

Mais pour moi, à ce stade compréhension de la turkestérone, on n’a vraiment aucune idée sur les résultats potentiels d’une personne à l’autre.

La page sur les effets anaboliques de la turkestérone et des ecdystéroïdes est terminée.

Ceci dit, j’en ai pas parlé sur cette page mais il existe aujourd’hui des études qui montrent que ces ecdystéroïdes affectent positivement la croissance, limitent les risques de tumeur, protègent les reins et le foie, ont des propriétés adaptogènes (améliorent la gestion du stress), baissent la glycémie et le cholestérol, améliorent la mémoire, la santé sexuelle, cardio-vasculaire et j’en ai oublié beaucoup (source et source).

Donc les ecdystéroïdes sont vraiment des substances incroyables, qui vont surement trouver beaucoup d’utilité médicale dans les années à venir.

Si tu veux apprendre beaucoup plus sur les ecdystéroïdes, ce qu’ils sont, leur mode de fonctionnement, les études faites dessus, leur absorption dans le corps, va voir cette page où j’ai déchargé toutes les informations sur cette substance et la prise de muscle/perte de graisse.

L’article Turkestérone : qu’est-ce que c’est et est-ce que c’est efficace ? [28 études] est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Sur cette page, je vais te faire une revue non biaisée des études sur cette substance. Donc les résultats de cette page risquent d’être différents que ce que tu vois sur les autres sites.

Et vu que je te donne une conclusion qui risque d’être différente, il faut que je me justifie. Donc je vais te parler de pas mal d’études scientifiques. Ce qui veut dire que je vais utiliser du langage qui risque d’être un peu technique.

Mais ne t’inquiète pas, je vais faire de mon mieux pour que ce soit le plus clair et compréhensible possible même pour la personne qui n’a aucune connaissance des processus corporels qui rentrent en jeu durant la perte de poids.

Sachant ça, commençons avec une présentation de ce qu’est le café vert, ainsi que la raison qui explique pourquoi ce type de café se comporte différemment que les graines de café classique.

Alors, comme tu le sais surement déjà, pour faire ton café du matin, il te faut des grains de café. Ceux-ci sont récupérés des plantes du genre Caffea.

Lorsqu’on récolte les grains de café, quelle que soit la variété, les grains sont verts. Et ce sont ces grains verts que l’on appelle café vert.

Là, je pense que deux grandes questions te viennent à l’esprit :

• Comment ça se fait que les grains de café que j’achète sont marrons ?
• Si les grains verts et marrons viennent de la même plante, pourquoi l’un est plus efficace que l’autre pour la perte de poids ?

Attaquons-nous à la première question.

En fait, quand tu vas en supermarché acheter des grains de café, tu es en réalité en train d’acheter des grains qui ont été, en gros, grillé, ce qui leur donne cette couleur sombre.

Et d’ailleurs, on appelle ces grains de café marron des grains « torréfiés ».

Pourquoi l’un est plus efficace pour la perte de poids que l’autre ?

En fait, le processus de torréfaction change les propriétés thérapeutiques de la graine en elle-même. Ce processus réduit la quantité d’acide chlorogénique. Et il existe aujourd’hui pas mal d’études qui montre que cet acide va nous aider à perdre du poids (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10)

Ceci dit, ce qui t’intéresse vraiment, c’est pas de savoir que l’acide chlorogénique va inhiber l’activité de l’enzyme glucose-6-phosphatase, ce qui va réduire ta glycémie. Ce que tu veux savoir c’est « si j’en prends pendant X semaines, combien de poids vais-je perdre ? »

Analysons donc les résultats des études qui ont été faites pour précisément répondre à ta question.

Café vert pour la perte de poids : revue des études humaines

Je vais rapidement te résumer les résultats de toutes les études qui pourraient nous intéresser sur le sujet de la perte de poids et le café vert. Alors, pas besoin de trop s’inquiéter, j’ai gardé le langage très simple, donc même si tu n’as aucune connaissance en science, tu vas quand même tout comprendre.

On va exclusivement utiliser les études sur les humains. En tout, on va analyser 4 études et une méta analyse.

Étude 1 : perte de poids, glucose et appétit

Cette étude a analysé les effets d’un extrait de café vert en pilule sur le corps de 43 participants qui étaient séparés en 2 groupes pendant 8 semaines :

• groupe placebo
• groupe prenant 800 mg d’extrait de café vert, soit 320 mg d’acide chlorogénique

Les participants prenant l’extrait de café vert ont perdu 1 kilo de plus.

Donc ce type de café s’est montré plus efficace que le placebo pour la perte de poids. Ayant dit ça, une perte d’un kilo en 8 semaines, c’est très moyen.

Durant l’étude, le café vert a aussi baissé les niveaux de faim, ce qui et pas mal quand tu cherches à perdre du poids. Et il a aussi baissé la glycémie au repos.

La baisse de glycémie au repos est une très bonne nouvelle vu qu’une glycémie basse provoque une augmentation d’hormone de croissance (source). Et un meilleur contrôle de la glycémie réduit ta résistance à l’insuline. Et une résistance à l’insuline élevée est liée avec des niveaux de testostérone très bas (1, 2)

Donc en plus de la perte de poids, cette étude montre que ce type de café a aussi d’autres propriétés intéressantes pour le pratiquant de musculation.

Étude 2 : perte de poids et glycémie

Durant cette étude, 15 hommes et femmes ont pris des compléments contenant 600 mg d’extrait de café vert pendant 45 jours (taux d’acide chlorogénique non précisé). Parallèlement, les chercheurs ont demandé aux participants de ne pas changer leur routine sportive ou alimentaire pendant la totalité de l’étude.

Cette étude n’a hélas pas vraiment été faite correctement. Les chercheurs n’ont pas fait de groupe placebo ou de groupe de contrôle. Ils ont seulement pris 2 mesures des participants : une mesure juste avant les 45 jours et une mesure juste après.

Je ne pense donc pas que ces résultats soient des plus fiables, mais passons-les quand même en revue : les participants prenant l’extrait de café ont perdu 1,4 kilo en 45 jours, ce qui est très moyen.

La glycémie avant les repas n’a pas changé, mais la glycémie post-repas a baissé de façon significative. Ce n’est pas trop mal.

Je vais résumer cette étude en une phrase : elle a été faite avec un protocole très bizarre et a montré des résultats moyens.

Étude 3 : perte de poids

Durant cette étude, les chercheurs ont séparé 28 participants japonais en deux groupes pendant 12 semaines :

• un groupe prenant un extrait de café vert contenant 140 mg d’acide chlorogénique par jour
• un groupe prenant un placebo

Il n’y a eu aucune perte de poids supplémentaire pour le groupe prenant l’extrait de café vert.

Méta analyse : perte de poids

Dans cette méta analyse, les chercheurs ont compilé les résultats de trois études faites sur le café vert et la perte de poids.

Ils concluent que le café vert augmente la perte de poids.

Mais ils expliquent que les études sont courtes et que le risque de biais est élevé, ce qui ne m’étonne pas vu certains des protocoles qu’on vient d’analyser.

À partir des études et méta analyse, le café vert semble augmenter la perte de poids. Pas de beaucoup, mais d’un peu quand même.

Comme les grains de café torréfiés, le café vert contient de la caféine. Et comme on l’a vu sur ma page ici, la caféine en elle-même augmente la perte de poids.

Donc ici, l’information que je veux vraiment savoir, c’est si le café vert augmente plus la perte de poids que prendre du café classique. Parce que si ce n’est pas le cas, pourquoi est-ce que j’irais m’embêter à prendre du café vert alors que le classique en supermarché est aussi efficace pour la perte de poids ?

Et ça tombe bien puisqu’il existe 2 études qui ont comparé les effets sur la perte de poids du café vert avec ceux du café normal.

Café vert vs café noir : étude 1

Durant cette étude, 30 personnes en surpoids léger ont pris 55 g de café vert, ou 55 g de café torréfié classique par jour pendant 12 semaines.

Voici les résultats pour la perte de poids (en kg)

Donc ici, comme on le voit, le groupe prenant le café vert a perdu 5,4 kilos en 12 semaines, alors que le groupe prenant le café classique torréfié n’en a perdu qu’1,7.

Cette étude montre que le café vert a plus augmenté la perte de poids qu’un café classique.

Les chercheurs ont aussi mesuré les effets du café vert sur l’absorption du glucose. Ce type de café a réduit l’absorption du glucose de 6,9%, ce qui est énorme. Pour te donner un peu de perspective, le café classique noir n’a pas réduit l’absorption de glucose du tout.

Là, après avoir lu tout ça, je dois dire que le café vert semble augmenter la perte de poids beaucoup plus que le café normal. Ceci dit, comme le fait souvent la science, il existe une étude qui va tout remettre en question

Café vert vs café normal : étude 2

Durant cette étude, les participants ont été séparés en 3 groupes pendant 14 jours :

• un groupe buvant 40 grammes de café vert par jour
• un groupe buvant 40 grammes de café classique par jour
• un groupe placebo

Il n’y a eu aucune différence de perte de poids entre le groupe prenant le café noir et le groupe prenant le café noir.

Ceci dit, le taux de cortisol (hormone du stress) était significativement inférieur pour le groupe prenant le café vert que pour le groupe prenant le café classique. Ce qui montre que le café vert a des effets anti-stress supérieur à ceux du café.

Café vert est plus efficace que café torréfié pour la perte de poids ? Interprétation

On est à un stade où une étude montre que le café vert augmente la perte de poids par rapport au torréfié, et l’autre montre que le café vert n’est pas plus efficace.

Comment faire ?

Je vais analyser les différences entre les deux études pour essayer d’avoir une explication.

La plus grande différence entre les deux études est la durée : 2 semaines (café vert pas efficace) vs 12 semaines (café vert efficace).

Quand on prend ça en compte, il semblerait que sur le court terme, le café vert ne va pas te faire perdre plus de poids que le café noir, mais sur le long terme, le café vert est plus efficace.

Ceci dit, je dois quand même dire la majorité des études qu’on vient d’analyser ne sont pas des plus fiables parce qu’elles ont utilisé un petit nombre de participants, et qu’il nous faudrait beaucoup plus d’études pour conclure avec certitude.

Café vert : de combien fait-il perdre du poids ?

Là, comme tu l’auras aussi remarqué, on n’a pas un tas d’études, et elles ont toutes montré des résultats différents. La majorité a montré des petites améliorations de perte de poids ou aucune amélioration du tout.

Seule une étude a vu une grande perte de poids.

Donc perso, je pense que ce type de café va augmenter ta perte de poids, mais pour moi, pas de beaucoup.

Si j’avais à te donner un ordre de grandeur, je dirais que tu vas perdre environ 0,5 à 1 kg supplémentaire par mois. Moins si tu consommes déjà du café torréfié régulièrement.

Café vert : la vraie raison pour laquelle tu devrais en prendre

En fait, pour moi, la vraie raison pour laquelle tu devrais prendre du café vert n’est pas vraiment pour ses effets sur la perte de poids, vu qu’ils sont très moyens.

Non, la vraie raison devrait être pour les autres bienfaits que le café vert nous donne : réduction de l’absorption du glucose, meilleur contrôle de la glycémie et réduction du cortisol.

Ce sont des choses qui vont augmenter la perte de poids et la prise de muscle indirectement.

Donc globalement, à choisir entre du café noir et du café vert, je te conseillerais plutôt de prendre du vert.

Ceci dit, si ton intérêt est strictement pour la perte de poids, perso, je te conseillerais plutôt de prendre du yerba maté, qui a tous les avantages du café vert, mais semble être plus efficace pour perdre du poids.

En plus de ça, le processus de faire du café à partir de grains de café vert peut abîmer certaines machines. Si ça te force à en racheter une, je ne pense pas que ça vaille l’investissement, vu qu’il existe beaucoup d’autres compléments moins chers.

Et comme tu le sais surement déjà, il existe des extraits de café vert en forme de gélules. J’ai rapidement regardé le prix et on tourne à environ 20 centimes par jour pour avoir sa dose (qu’on va voir un peu plus tard), donc ça reste raisonnable. Un peu cher, mais raisonnable.

Effets secondaires et dangers

Le café vert semble être une boisson avec peu d’effets secondaires. Ceci dit, elle n’en a quand même quelques-uns.

Durant cette étude qu’on a vu tout à l’heure, deux des participants ont dû arrêter l’étude avant la fin parce qu’ils ont développé une infection des voies urinaires. Pas cool.

Durant cette étude qu’on a aussi vu tout à l’heure, un des participants a eu la nausée juste après avoir pris du café vert.

Tout cela en plus des effets secondaires classiques de la caféine (problèmes de digestion, diarrhée, palpitations, insomnie, etc)

Dosage du café vert

Tu peux acheter ce type de café en 2 formes différentes. Soit l’extrait de café vert, soit des cafés verts forme traditionnelle pour préparer une boisson.

Si c’est l’extrait de café vert, je te conseillerais d’en prendre assez pour avoir 180 mg d’acide chlorogénique, vu que c’est le dosage utilisé durant l’étude qui a montré les meilleurs résultats.

Si tu prends ce type de café forme breuvage, je te conseillerais de prendre le dosage qui s’est montré le plus efficace soit 55 grammes. À cette dose, durant l’étude, les participants ont perdu 5,4 kilos en 12 semaines

Est-ce que je pense que prendre ces dosages va te faire perdre autant de poids que les participants ? Non, je ne pense pas. Sur tout sujet, il y a toujours des études qui montrent des résultats extraordinaires, donc il faut toujours se fier aux études en leur globalité, pas juste les études avec les meilleurs/pires résultats.

Sachant ça, on a fait le tour de tout ce qu’il fallait savoir. Si tu veux lire plus de pages comme celle-ci où j’analyse l’efficacité d’un complément pour la musculation, comme cette page sur le fenugrec, cette page sur le tongkat ali, cette page sur les ecdystéroïdes (dont la turkestérone), cette page sur le pyrèthre d’Afrique, cette page sur le ginseng panax, cette page sur l’ashwagandha et plus.

L’article Café vert pour perdre du poids – analyse des bienfaits, dosages et dangers est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Bon, comme tu peux le deviner, perdre 10 kilos en une nuit n’est pas vraiment possible même si tu es en restriction calorique extrême.

Mais ça m’a quand même fait poser la question suivante : est-ce que les compléments alimentaires pour maigrir existent et est-ce qu’ils sont réellement efficaces ?

Donc sur cette page, on va passer en revue les études faites sur chaque complément alimentaire pour maigrir afin de déterminer s’ils sont efficaces ou au contraire, pas du tout. Et tout ça à partir d’études scientifiques.

J’ai aussi fait la version vidéo de cette page pour ceux qui préfèrent

Complément alimentaire pour maigrir – existent-ils et sont-ils efficaces ?

Il y a énormément de compléments alimentaires pour maigrir (gros business). Donc sur cette page, on va passer en revue les plus populaires : l’éphédrine, le p-synéphrine, la yohimbine, la caféine, la nicotine, la capsaïcine, la forskoline et le yerba maté.

Commençons dans l’ordre par l’éphédrine. Et avant que je commence, il faut que je te prévienne que ce complément alimentaire pour maigrir est interdit en France. Donc je te recommande de ne pas utiliser ce supplément. En effet, il peut causer des troubles sérieux comme des problèmes cardiovasculaires si tu en prends trop.

Mais sachant que c’est illégal, ça a dû te rendre curieux sur l’efficacité de ce machin. Donc faisons quand même l’analyse de ce complément alimentaire pour maigrir

Éphédrine et perte de poids

Ephedra plante

L’éphédrine est une substance extraite de la plante ephedra. Cette substance est très similaire chimiquement aux amphétamines et agit sur ta perte de poids de la même façon : en te stimulant. D’ailleurs l’éphédrine est une substance analogue à l’adrénaline. Ce qui veut dire, en d’autres mots, que l’éphédrine a les mêmes propriétés dans le corps que l’adrénaline.

Ça veut dire que si tu prends ce complément alimentaire pour maigrir, ton cœur va battre plus vite, tes bronches vont se dilater et tu vas avoir la bougeotte, ce qui va augmenter le nombre de calories que tu brûles.

Est-ce qu’il est efficace ?

D’après cette méta analyse, l’éphédrine va causer une perte de poids de 0,6 kilo par mois. Ce qui n’est pas vraiment beaucoup, mais quand même une quantité non négligeable.

Le problème, c’est qu’il y a des effets secondaires. 

Heureusement pour nous, la méta analyse de tout à l’heure a aussi compilé les résultats de 50 études sur les dangers de ce complément alimentaire pour maigrir, donc voici un résumé de ce qui nous intéresse :

• L’éphédrine augmente de 120 à 260 % tes chances d’avoir des palpitations cardiaques, des symptômes psychiatriques, autonomes ou gastro-intestinaux

Je ne prendrais donc pas le risque d’avoir des problèmes psychiatriques juste pour perdre 0,6 kilo supplémentaire par mois.

P-synéphrine et perte de poids

La p-synéphrine est une substance qui se trouve naturellement en petites quantités dans les peaux de citrus aurantium (orange amer).

Comment la p-synéphrine agit sur la perte de poids ?

Eh bien il s’avère que la p-synéphrine est, en gros, une version un peu moins puissante que l’éphédrine. Donc ce complément alimentaire pour maigrir va aussi agir en te stimulant, ce qui va augmenter le nombre de calories que tu brûles.

Combien de calories ce complément alimentaire pour maigrir fait-il brûler ?

D’après cette étude faite en double-aveugle, avec contrôle placebo et faite de façon randomisée, la p-synéphrine a augmenté le taux métabolique au repos de 6,9% (soit 65 à 95 cal). Le taux métabolique au repos étant le nombre de calories que tu brûles si tu ne pouvais plus bouger.

Mais, vu que les effets de cette plante sont similaire aux effets l’éphédrine, elle a aussi les mêmes risques.

D’après l’anses, un site du gouvernement français, les suppléments contenant de la p-synéphrine peuvent causer des problèmes cardio-vasculaires, des problèmes de foie et des problèmes neurologiques.

Doc encore une fois, il faut que tu pèses les bénéfices par rapport aux risques. Perso, je ne pense pas que ça vaut le coup

Yohimbine et perte de poids

La yohimbine est une substance tirée de l’écorce de l’arbre kebrako (photo à gauche) et est utilisée en tant que complément alimentaire pour maigrir.

La yohimbine agit aussi sur ta perte de poids en te stimulant. Ceci dit, contrairement aux autres suppléments, d’après cette revue d’études, il existe encore un doute sur l’efficacité de la yohimbine sur la perte de poids. D’ailleurs, les chercheurs pensent que c’est encore prématuré d’affirmer que la yohimbine accélère la perte de poids.

Ensuite, il paraît que ce complément alimentaire pour maigrir est aussi vendue en tant qu’aide ergogénique. Une aide ergogénique étant une substance qui augmente la performance physique. Mais d’après la même revue d’étude, la yohimbine ne va pas améliorer les performances.

D’ailleurs, un de ces 4, je vais faire une page complète sur ce complément alimentaire pour maigrir pour le comprendre un peu mieux.

Sinon, les effets secondaires semblent être bien compris. La yohimbine peut causer des insomnies, de l’anxiété, des palpitations, des douleurs au torse, de la transpiration, une vision trouble et de l’hypertension.

Mais si tu prends des doses excessivement grandes de ce complément alimentaire pour maigrir, ça peut causer de l’hypotension, des tachycardies, une paralysie, des crises et même le coma (source). Donc inutile de dire que tu devrais respecter les dosages conseillés.

Et il y a aussi eu des cas où des personnes sont mortes après avoir pris de la yohimbine. Mais bon, je pense qu’il faut vraiment faire n’importe quoi pour mourir de ce machin.

Et avant de passer à la suite, il faut que je te parle de cette étude. Durant cette dernière, les chercheurs ont analysé 49 suppléments contenant de la yohimbine. Et les résultats ne sont pas bons.

• 39% des suppléments étaient composés de yohimbine synthétique ou qui venait d’une source hyper-transformée, ce qui va à l’encontre de ce qui était écrit sur la boîte ;
• Seulement 22% des suppléments avaient écrit la quantité exacte de yohimbine qui devrait se trouver dans la boîte :
• Et la plupart de ces 22% avait n’avait pas mis la quantité de yohimbine qui était écrit sur la boîte (tu pouvais avoir 23 à 147% de ce qui était écrit) ;
• Pour finir, 18% des suppléments n’avaient pas mis d’informations à propos des effets secondaires.

Donc des 49 suppléments de différentes marques contenant de la yohimbine, seuls 2 avaient à la fois la bonne quantité, la bonne orgine de la yohimbine et les informations correctes à propos de ses effets secondaires.

Donc globalement, je ne pense pas que tu devrais prendre ce complément alimentaire pour maigrir. D’abord, parce qu’il n’est pas des plus efficaces, mais aussi parce qu’il y a des effets secondaires inquiétants. Et surtout parce que trouver un supplément de haute qualité est très compliqié.

Caféine et perte de poids

Je te laisse deviner comment la caféine va interagir avec ta perte de poids : en te stimulant.

Et globalement, d’après cette méta analyse où 13 études sur ce complément alimentaire ont été analysés, la caféine va augmenter la vitesse de perte de poids. Ceci dit, cette perte de poids dû à la caféine est inférieur à 1 à 1,5 kilo de masse graisseuse.

Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas là. D’après cette revue d’études, la caféine va aussi réduire la vitesse de videment gastrique, ce qui va réduire ta faim comme nous le montre cette étude.

Ceci dit, il existe aussi des études montrant l’inverse comme cette étude, qui montre que le café va augmenter la vitesse de videment gastrique. Ce qui, du coup, augmenterait ta faim et te ferait plus manger.

Donc pour conclure, on ne comprend pas encore les effets de la caféine sur la faim. Mais malgré tout, dans l’ensemble, il semblerait que la caféine est un bon complément alimentaire pour maigrir.

Risque de la caféine

Le gros problème de la caféine est la surconsommation. Et durant la perte de poids, vu que tu as moins d’énergie, c’est très facile de progressivement compenser en prenant des grandes doses de caféine. Et je te laisse même pas imaginer quand tu commences à bâtir une tolérance.

Le problème, c’est que d’après cette étude, la caféine va baisser tes niveaux d’hormone de croissance.

Et c’est pas fini. Des grandes doses de caféine peuvent aussi causer de l’anxiété, des palpitations et des maux aux crânes. Ainsi que des troubles du sommeil, ce qui va grandement réduire la vitesse de prise de muscle et perte de poids (voir ma vidéo sur toutes les études montrant cela).

Donc, ne consomme pas des kilos de caféine et évite d’en prendre trop tard le soir, parce que la demi-vie de la caféine est en moyenne 6 heures.

Nicotine et perte de poids

Bon, je vais commencer par dire que je ne recommande certainement pas la consommation de nicotine. Premièrement, parce que c’est très addictif, et deuxièmement parce que la consommation de nicotine pure, malgré le fait que c’est mieux que consommer du tabac, comporte quand même des risques sur la santé.

Ces risques sont, entre autres, des risques de cancer, de maladies cardiovasculaires et une réduction de la vitesse de guérison des blessures (source).

Donc n’utilise pas de nicotine pour perdre du poids.

Mais bon, vous me connaissez. Malgré le fait que je ne te conseille pas d’utiliser de la nicotine pour la perte de poids, je vais quand même donner toute l’information.

Dons sans plus attendre, voyons comment la nicotine affecte la perte de poids

D’après cette revue d’études, la nicotine augmente le nombre de calories brûlées chaque jour par environ 10%, ce qui est énorme.

D’ailleurs, petite info que j’ai trouvé très intéressante : d’après la même revue d’étude, en fonction du moment où tu prends la nicotine, tu vas encore plus augmenter tes dépenses caloriques.

Si tu prends ta nicotine avant l’effort ou juste après manger, tu vas consommer plus de calories que si tu en prends à d’autres moments.

Et c’est pas fini. D’après cette revue d’étude, la nicotine cause des relâches hormonales qui vont baisser tes niveaux de faim

CECI DIT, d’après cette même revue d’étude, l’utilisation chronique de nicotine, c’est-à-dire une utilisation sur le long terme, est associée avec un métabolisme plus lent que la personne normale et par une augmentation de l’appétit.

Donc si tu consommes de la nicotine rarement, tu vas avoir un boost dans ton métabolisme et une baisse de faim. Mais si tu en consommes régulièrement, tu vas avoir une baisse du métabolisme et une augmentation de l’appétit. Ce qui est complètement fou.

Et d’après cette revue d’études, la nicotine augmente tes niveaux de cortisol, ce qui va baisser ta prise de muscle comme nous le confirme cette autre revue d’études.

Et d’après la revue d’études d’avant, 23% des problèmes érectiles sont directement attribuables à la cigarette. Et c’est toujours pas fini : fumer va aussi augmenter ta résistance à l’insuline. Et une résistance à l’insuline élevée est associée à des niveaux de testostérone bas, comme nous le confirme cette étude.

Donc globalement, je pense que la nicotine et la cigarette vont plus être une nuisance qu’autre chose.

Capsaïcine et perte de poids

La capsaïcine est la molécule active du piment, donc c’est cette molécule qui donne à ta bouche cette sensation de brûlure.

Passons direct à son efficacité.

D’après cette revue d’études, la capsaïcine réduit ton appétit et d’après cette étude, à 135 mg/jour, ce complément alimentaire pour maigrir a augmenté la consommation calorique de 119 calories par jour.

Ceci dit, le monde scientifique est encore très divisé sur l’efficacité de la capsaïcine pour la perte de poids.

En termes d’effets secondaires, il semblerait que certaines personnes ont mal au bide après avoir pris les capsules avec ce complément alimentaire pour maigrir.

Donc globalement, je n’ai aucun problème avec la consommation de capsaïcine pour la perte de poids parce que ce complément alimentaire pour maigrir semble être efficace (à des dosages élevés entre 100 et 200 mg/jour), et surtout parce que la capsaïcine n’a pas d’effets secondaires plus graves qu’un mal au bide à ces dosages.

Forskoline pour la perte de poids

La forskoline est une substance qui est principalement sourcée du coléus forskohlii (photo de droite) que j’ai déjà analysé en détails sur cette page, donc je ne vais pas repasser en revue les études ici. Mais je vais quand même te résumer ma conclusion après avoir lu toutes les études sur ce complément alimentaire pour maigrir.

Les études sur la forskoline montrent qu’elle va t’aider à perdre du poids, mais on est à un stade de recherche prématuré, donc je ne conseille pas l’achat.

Yerba maté

Le yerba maté est l’arbre avec lequel on fait le maté, une boisson style thé mais avec un peu plus de caféine. D’ailleurs, cette boisson est présente dans certains thés glacés. Et comme la forskoline, j’ai fait une page dessus où je passe en revue toutes les études.

Mais voici ce qu’il faut savoir :

Le maté va réduire la vitesse de vidange gastrique, ce qui va retarder l’arrivée de la faim, et va réduire l’expression de certains gènes liés à l’obésité.

Et en plus, ce complément alimentaire pour maigrir est relativement bon marché, donc tout bénéf.

Ayant dit ça, passons aux effets indésirables.

Il semblerait que quand tu le bois chaud, il abîme les muqueuses de ta bouche et gorge, ce qui va augmenter tes chances de développer des cancers de la tête et de la bouche, ce qui n’est pas génial.

Mais globalement, je pense que c’est une des substances les plus efficaces listés sur la page, et si tu ne le bois pas trop chaud, il semblerait qu’il n’y ait pas d’effet secondaires notables.

Bon, je crois qu’on a fait le tour de tous ces suppléments pour la perte de poids donc cette page est terminée.

Si tu veux lire d’autres pages sur la perte de poids, j’en ai une où j’explique précisément pourquoi on utilise les calories, une unité de chaleur pour prédire les variations de poids, comment ton corps réagit hormonalement à la perte de poids, de combien ton métabolisme baisse quand tu perds du poids, et l’astuce le plus important pour réussir ta perte de poids (le secret est de ralentir la …

L’article Comment chaque complément alimentaire pour maigrir affecte la perte de poids est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Commençons par une information moyennement utile : certaines boissons énergisantes sont faites à partir des feuilles d’ilex paraguariensis.

Mais sur cette page, on ne va pas parler de boissons énergisantes. On va plutôt analyser les études faites sur ilex paraguariensis pour déterminer si la prise de ce dernier pourrait nous aider à perdre de la masse graisseuse et à augmenter notre testostérone.

Mais avant, analysons les molécules actives du yerba maté

Composés phytochimiques

Dans les feuilles d’ilex paraguariensis, il y a des polyphénols, des xanthines, des alcaloïdes purine, des flavonoïdes et les vitamines C, B1 et B2, comme nous le montre cette étude et celle-ci.

On est bon, commençons l’analyse.

Ilex paraguariensis pour perte de poids et testostérone : revue des études

Dans cette partie, on va passer en revue les études faites sur l’ilex paraguariensis pour déterminer si supplémenter en ce dernier est une bonne utilisation de ton argent si tu essaies de perdre du gras et d’augmenter ta testostérone.

Et quand je dis supplémenter, c’est plutôt « faire des matés » (dans une tasse, en tant que boisson).

Capacités brule graisse d’ilex paraguariensis

On va commencer l’analyse de la capacité « brûle-graisse » d’ilex paraguariensis avec les études faites sur les rats.

Études animales

Commençons par analyser cette étude de 2019. Durant cette dernière, 32 rats ont été séparés en 4 groupes :

• groupe de contrôle
• groupe prenant une infusion des feuilles d’ilex paraguariensis
• groupe suivant un régime alimentaire riche en lipides (pour les engraisser)
• groupe suivant un régime alimentaire riche en lipides, mais prenant l’infusion d’ilex paraguariensis

34 jours plus tard, les rats ont été analysés.

Les deux groupes de rats prenant le yerba maté ont eu une prise de poids plus faible, une augmentation plus faible des triglycérides plasmatiques et une augmentation de l’expression hépatique des gènes liés à la lipogenèse (= perte de gras). Plutôt pas mal comme début.

Passons à la prochaine étude. Durant cette dernière, 30 rats ont été séparés en 2 groupes :

• groupe de contrôle (20 rats)
• groupe prenant 100 mg/kg de poids du corps de feuilles d’ilex paraguariensis par jour via infusion de maté (10 rats)

7 semaines plus tard, les rats ont été analysés. Les rats buvant l’infusion des feuilles d’ilex paraguariensis ont eu une réduction de leur masse graisseuse, une réduction de leur glycémie à jeun, une réduction de leur appétit, une augmentation de leur sensibilité à l’insuline, une réduction de leurs niveaux des triglycérides, une réduction de leurs acides gras non estérifiés, ainsi que de leur cholestérol et de leur tissu blanc adipeux.

Si tu ne comprends pas tous les termes, ce n’est pas grave car la seule chose qu’il faut retenir est que tous ces changements sont désirables.

Continuons avec cette autre étude. Durant cette dernière, des rats (le nombre n’est pas précisé) ont ingéré une alimentation riche en lipides pendant 6 semaines. Ces rats ont ensuite été séparés pendant 4 semaines en 5 groupes :

• alimentation classique pour un rat (= groupe de contrôle)
• alimentation riche en lipides (= groupe de contrôle 2)
• alimentation riche en lipides + 0,5 g/kg de poids en feuilles d’ilex paraguariensis (forme infusion – maté)
• idem au dernier groupe, mais les rats prennent 1 g/kg de feuilles d’ilex paraguariensis
• idem, mais les rats prennent 2 g/kg de feuilles d’ilex paraguariensis

Les résultats sont les suivants : les rats supplémentant en ilex paraguariensis ont eu une réduction du gain de masse graisseuse via une augmentation du métabolisme. Et chez ces mêmes rats, il y avait aussi une réduction des taux de cholestérol sérique, des triglycérides sériques et de la glycémie.

Tout bénef !

D’autres études animales montrent que les feuilles d’ilex paraguariensis ont un effet anti-obésité, comme cette étude, celle-là, ou encore celle-ci, ou encore celle-là, sans oublier celle-ci, ou celle-là, ou cette étude, étude, étude, étude, étude et bonus, cette étude.

Passons maintenant aux études sur les humains. Seules 3 études existent sur les paramètres qui nous intéressent, donc on va toutes les passer en revue.

Études faites sur les humains

Commençons par cette étude clinique faite de façon randomisée avec contrôle placebo et en double aveugle.

Je vais commencer cette analyse avec le gros problème de cette étude : le supplément utilisé était composé de plusieurs plantes différentes. Le supplément en question est une capsule contenant des extraits de feuilles d’ilex paraguariensis (112 mg), de guarana (95 mg) et de damiana (36 mg).

Durant cette étude, 47 participants en surpoids ont ingéré trois capsules du supplément avant chaque repas (9 capsules par jour) pendant 45 jours.

Résultats : les participants prennant les pilules contenant l’ilex paraguariensis ont perdu en moyenne 0,8 kg (+/- 0,05 kg) au bout de 10 jours de traitement. Ces mêmes participants ont perdu en moyenne 5,1 kg (+/- 0,5 kg) après 45 jours, à contraster avec la perte moyenne de 0,3 kg pour le groupe placebo.

Perdre 5 kilos en un mois et demi en prenant 3 pilules par jour, c’est plutôt pas mal. Ceci dit, les participants continuant leur cure pendant 12 mois ont perçu une baisse de poids de seulement 0,5 kilos de plus qu’après les 45 premiers jours. Pourquoi cette diminution de la perte de poids après 45 jours ?

2 hypothèses me viennent à l’esprit :

1. L’alimentation du groupe n’a pas été contrôlé, il est possible que les participants aient tout simplement mangé plus, ce qui a limité leur perte de poids.
2. Les effets « brûle-graisse » des pilules s’arrêtent après une certaine période de traitement, ce qui est aussi possible.

Mais bon, on n’a pas la réponse à cette question.

Continuons avec cette étude.

Durant cette dernière, les chercheurs ont analysé 12 plantes vendues commercialement comme « brule graisses », dont l’ilex paraguariensis. Aucune des plantes analysées n’a exhibé des capacités anti-obésité. Sauf pour l’ilex paraguariensis qui a augmenté l’oxydation du gras (=conversion du gras en énergie).

Donc d’après cette étude, seule la supplémentation d’ilex paraguariensis semble avoir des propriétés « brule graisses ».

Ceci me fait dire que les résultats obtenus avec le supplément de la dernière étude (ilex paraguariensis + damiana + guarana) sont expliqués par la présence d’ilex paraguariensis.

Terminons avec une autre étude sur les humains faite de façon randomisée, en double-aveugle et avec un groupe placebo.

Durant cette étude, 58 femmes normales ou en surpoids ont été séparées en plusieurs groupes dont un groupe qui prenait 3 pilules contenant du yerba maté 15 minutes avant le repas. Note : les pilules utilisées sont les mêmes que pour la première étude (ilex + damiana + guarana).

Les participantes pouvaient ensuite choisir ce qu’elles voulaient manger. Le groupe prenant les pilules de yerba maté a mangé environ 30% moins de calories que les groupes ne supplémentant pas avec les pilules (80 et 112 calories respectivement).

Les chercheurs concluent que la prise des pilules va réduire l’appétit et par extension, ton apport calorique.

Testostérone

La supplémentation en yerba maté pourrait également augmenter tes taux de testostérone, mais indirectement.

Je développe : avoir une résistance à l’insuline élevée va baisser tes niveaux de testostérone, comme nous l’indique cette étude qui est parue dans le journal « nature », un des journaux de santé les plus réputés.

Comment savoir si tu es résistant à l’insuline ?

Si tu es diabétique type 2 ou si tu t’en approches, tu es sûr d’avoir une résistance à l’insuline élevée. Ensuite, en règle générale, si tu es obèse ou en surpoids, il y a de très grandes chances que tu aies développé une résistance à l’insuline à cause d’une ingestion trop grande et fréquente de sucre et/ou glucides. Une présence de graisse abdominale peut également être un signe.

Et, même les personnes qui ne sont pas en surpoids peuvent être résistants à l’insuline, ce qui est également très commun. En particulier chez les jeunes qui ne réalisent pas à quel point ils mangent mal parce qu’ils ne sont pas en surpoids.

Revenons à notre ilex paraguariensis. Un nombre relativement important d’études montrent que la supplémentation en yerba maté augmente ta sensibilité à l’insuline. Les voici : étude 1, 2, 3, 4 et 5.

Donc, supplémenter en feuilles d’ilex paraguariensis va augmenter tes niveaux de testostérone si tu es une personne avec une résistance à l’insuline trop haute, ce qui est, je rappelle, très commun.

La taille de l’augmentation de testostérone va dépendre de tes niveaux de résistance à l’insuline, mais pour ceux qui sont les plus touchés par cette résistance, remettre sa sensibilité à l’insuline à la normale peut radicalement augmenter ta testostérone (source).

Ilex paraguariensis : supplément alimentaire efficace ou arnaque ?

D’après les études que l’on a, je pense que l’on peut conclure sans trop de risques que supplémenter en feuilles d’ilex paraguariensis va réduire ta prise de poids et augmenter ta perte de graisse.

Comment le yerba maté agit sur ton poids ?

Si l’on se base sur cette revue d’études, les feuilles d’ilex paraguariensis agissent en augmentant tes niveaux de satiétés, te faisant donc manger moins, ainsi qu’en réduisant l’expression de certains gènes liés à l’obésité, les remettant à la normale. Et en plus de tout cela, le yerba maté va augmenter ta sensibilité à l’insuline, chose qui est extrêmement bien pour ta santé en général.

Tout bénéf !

Ilex paraguariensis – faut-il en acheter ?

Si tu cherches à perdre du poids : absolument. Et si tu cherches juste à être en bonne santé, je te conseillerais aussi l’achat de yerba maté.

Les deux exceptions seraient pour les personnes

1. Qui éprouvent des difficultés à prendre du poids, car comme nous l’avons vu, l’ilex paraguariensis semble réduire ton appétit.
2. Qui gèrent mal la caféine (palpitations cardiaques, troubles du sommeil, etc).

Ceci dit, même moi qui éprouve des difficultés à prendre du poids, je prends tous les jours du maté parce que, tout d’abord, c’est bon, mais surtout parce que le maté te donne une concentration longue et intense différente de celle d’un thé ou café classique, ce qui est très utile si tu veux accomplir beaucoup de travail.

Information supplémentaires importantes avant l’achat

Toxicité 

D’après cette étude, ainsi que celle-ci et celle-là, le yerba maté n’a présenté aucun signe de toxicité. Le dosage le plus grand étant 2 g/kg/j, ce qui est une dose énorme (voir 3ᵉ lien).

Dosage d’ilex paraguariensis

Il n’y a pas encore de dosage bien défini pour de feuilles d’ilex paraguariensis pour la perte de poids, donc ça va être à toi de voir. Perso, si je cherche une perte de poids maximale, j’irais vers les dosages un peu plus grands utilisés chez les rats, soit environ 100 mg/kg/j. Ce qui va te forcer à boire beaucoup de maté.

Ceci dit, durant les études faites sur les humains, le dosage quotidien était d’environ 1050 mg d’un extrait d’ilex paraguariensis.

Yerba maté et cancer 

D’après cette revue d’études, il y a plusieurs études qui montrent une corrélation entre la prise de yerba maté et la formation des cancers de la tête et du cou (ex d’étude ici et là), ce qui est inquiétant.

Ceci dit, vu que c’est seulement un lien de corrélation et non pas de causalité, on ne sait pas si c’est dû à une contamination du yerba maté, si c’est dû à la chaleur du thé qui va abimer les muqueuses de la gorge, si ces risques de cancer s’appliquent seulement aux fumeurs et aux buveurs d’alcool, ou si c’est le yerba maté en lui-même. On remarque juste que les personnes qui boivent beaucoup de maté ont en général plus de cancers de la tête et du cou.

Donc, il faut prendre ça en compte.

D’après cette étude, si tu fumes et bois régulièrement en plus de boire du yerba maté, il y a un effet synergique sur la formation de cancer. Donc, fait gaffe.

Pour limiter au maximum les risques de cancer, je te conseillerais de limiter ta consommation de yerba maté à moins de 1 litre, et il faut qu’il ne soit pas excessivement chaud quand tu le bois. C’est d’ailleurs ce que je fais moi.

Et, inutile de le dire, arrête de fumer et de boire si tu veux vivre longtemps.

Cette page est maintenant terminée.

Si tu cherches à te renseigner sur un autre supplément brûle graisse, je te conseillerais ma page sur la forskoline et coleus forskohlii.

Si tu cherches à te renseigner sur d’autres suppléments qui boostent la testo, tu peux lire ma page sur le tongkat ali, celle sur le fenugrec, celle sur l’ashwagandha, ou celle sur l’akarkara.

L’article Ilex paraguariensis (maté) pour la perte de poids et ses niveaux de testo est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Utilisé depuis des centaines d’années en médecine traditionnelle ayurvédique, l’ashwagandha est un exemple parfait d’une plante très efficace oubliée dans notre système de santé actuel.

Fort heureusement, l’ashwagandha a reçu beaucoup d’attention scientifique depuis ces dernières années. Et comme pour les autres plantes, on va analyser les études pour voir si l’ashwagandha a des propriétés ergogéniques (=augmentant les performances sportives) et/ou augmente tes niveaux de testostérone.

Mais avant, une petite présentation de la plante.

L’ashwagandha, ou withania somnifera ou ginseng indien, est une plante de la famille des Solanacées (famille de la tomate et de certaines plantes toxiques comme la belladonne). Le nom ashwagangha vient des mots sanskrits « ashva » signifiant cheval, et « gandha » dignifiant odeur, faisant référence à :

• l’odeur des racines, qui est semblable à celle d’un cheval
• et au boost d’énergie ressenti lors de la prise, te donnant l’énergie d’un cheval.

Utilisation traditionnelle de l’ashwagandha

Cette dernière utilisée en médecine traditionnelle indienne :

• pour traiter toute une panoplie de problèmes : vieillissement, stress, infertilité, etc,
• pour booster la vitalité, virilité, capacités intellectuelles, etc

À l’époque, tu ne pouvais pas te tordre un orteil sans qu’on te prescrive de l’ashwagandha.

La partie de la plante la plus communément utilisée est la racine.

Passons maintenant à la partie importante : la revue d’étude.

Mais avant, une petite photo du fruit de l’ashwagandha

Photo tirée de wikipédia commons

Withania somnifera, performance sportive et testostérone : revue des études

Rappel : je ne vais qu’étudier les effets de l’ashwagandha ou withania somnifera qui pourraient nous intéresser en tant que sportifs.

Quelle chance, nous avons un tas d’études et de méta-analyses sur le sujet. Je vais me baser majoritairement sur les méta-analyses et les revues d’études pour que cet article soit plus court et plus représentatif du consensus scientifique. Mais t’inquiète, je te placerai des résumés de quelques études, pour ton plaisir.

Prise de muscle et de force

Commençons par un exemple d’étude qui te donneras envie d’acheter de l’ashwagandha.

Durant cette étude faite de façon randomisée en double-aveugle avec un groupe placebo durant 8 semaines, 57 hommes avec peu d’expérience de salle de sport ont été séparés en 2 groupes :

• Groupe placebo
• Groupe prenant 600 mg/j de racine d’ashwagandha

Ils ont ensuite suivi un même programme muscu pendant 8 semaines. Passons aux résultats :

• la force des participants prenant l’ashwagandha a plus augmenté par rapport au groupe placebo (d’environ 60 à 80 %)
• pareil pour l’augmentation de la taille des muscles (muscles ont grossi environ 80 % en plus pour le groupe prenant l’ashwagandha)
• les participants prenant l’ashwagandha avaient un taux de dommage musculaire inférieur à celui du groupe placebo
• les participants prenant l’ashwagandha ont vu leur masse graisseuse baisser environ 2 x plus que pour l’autre groupe
• les niveaux de testostérone pour le groupe prenant l’ashwagandha ont plus augmenté que pour l’autre groupe (placebo : +18,0 ng/dl vs ashwagandha : +96,2 ng/dl. Sachant que la moyenne de testostérone est environ 500 ng/dl, ça représente une augmentation de testostérone d’environ 20%.

Là je te sens chaud et prêt à lire la suite. Passons donc à une méta-analyse de 2021,

Durant cette dernière, les chercheurs ont analysé toutes les études (en anglais, espagnol et allemand) sur l’ashwagandha et la performance. Ces dernières devaient contenir un groupe placebo/contrôle et le texte complet des études devait être disponible en ligne.

En tout, 12 études ont rempli ces critères avec l’étude la plus vieille sélectionnée datant de 2010. Voici la conclusion des chercheurs :

« La supplémentation en Ashwagandha s’est avérée plus efficace que le groupe de contrôle pour améliorer les performances physiques. »

Les résultats des méta-analyses sont toujours nettement moins choquants/intéressants que ceux des études cliniques.

Ensuite, on a une méta-analyse de 2020 sur les effets de l’ashwagandha sur le VO2max.

Le VO2max étant la consommation maximale d’oxygène possible. Ce qui est utilisé pour quantifier la capacité aérobie d’une personne, ce qui est une bon indicateur de ta santé et de tes performances physiques.

Et encore une fois, les chercheurs concluent que la racine va augmenter le VO2max de façon significative pour les personnes en bonne santé et pour les athlètes !

Adaptogènes et stress

Passons maintenant à la prochaine revue d’études :

Durant cette dernière, les chercheurs nous expliquent que l’ashwagandha a des propriétés adaptogènes et anti-stress, et que ce sont ces capacités adaptogènes qui expliquent les augmentations d’endurance physique perçues dans les études. Ils citent ensuite ces études pour justifier leur affirmation Abbas and Singh, 2006; Kalsi et al., 1987; Singh et al., 1976, 1981, 1982, 1993a, 1993b; (2006, 2008).

Ça fait un sacré paquet d’études (9) qui montrent une augmentation de l’effet adaptogène, de performance ou une réduction de stress suite à la supplémentation en ashwagandha.

Plus loin dans la revue, ils expliquent que l’ashwagandha possède des propriétés anaboliques (basé sur une étude non citée faite sur des rats).

Cette autre revue d’études donne également des propriétés anti-stress de l’ashwagandha. Et encore une autre revue d’études ici.

Il faut savoir que toute substance anti-stress va augmenter ta testostérone en réduisant tes niveaux de cortisol (hormone du stress).

Tangente : panax ginseng vs ashwagandha

Durant une étude, les chercheurs ont concocté une épreuve mortelle (littéralement) où les rats doivent nager le plus longtemps possible dans de l’eau froide. Les rats qui stressent le moins sont ceux qui nagent le plus longtemps avant de se noyer. Carrément sadique, je sais. Durant cette étude, les chercheurs ont comparé les propriétés anti-stress de l’ashwagandha et du panax ginseng (un très bon anti-stress).

Les résultats sont les suivants : les rats du groupe de contrôle ont nagé pendant 163 minutes avant leur mort, le groupe prenant l’ashwagandha a survécu 474 minutes (pas mal), mais le groupe prenant le ginseng a survécu pendant 536 minutes.

Bref, le ginseng panax semble être un meilleur anti-stress que l’ashwagandha.

Tangente terminée, revenons à nos moutons.

Perte de poids

Des études montrent que l’ashwagandha pourrait avoir des capacités « brule graisse ».

Prenons cette étude par exemple, où 40 rats ont été séparés en 4 groupes pendant 10 semaines :

• groupe de contrôle
• groupe mangeant une alimentation pleine de lipides
• groupe mangeant une alimentation pleine de lipides, mais 0,25 % de leur alimentation est de l’ashwagangha (en plus de l’alimentation pleine de lipides)
• un groupe identique à celui du dessus, mais 0,50 % de leur alimentation est de l’ashwagandha.

Les résultats sont les suivants : les rats prenant l’ashwagandha sont devenus beaucoup moins gros que le groupe ne mangeant qu’une alimentation forte en lipide. L’accumulation des lipides au niveau du foie a également été réduite de façon significative.

L’hypothèse des chercheurs est que la supplémentation d’ashwagandha augmente la thermogenèse en augmentant l’activité mitochondriale.

Sommeil

Il semblerait que l’ashwagandha peut t’aider à t’endormir, ce qui maximiserait ta récupération.

Cette étude de 2019 est un exemple parfait. Durant cette dernière, faite de façon randomisée, avec contrôle placebo et en double aveugle, 60 patients ont été séparés en deux groupes pendant 10 semaines :

• groupe placebo (20 personnes)
• groupe ingérant 300 mg 2x/j de racine d’ashwagandha « full spectrum » (40 personnes)

Le groupe prenant l’ashwagandha a vu son temps de latence (temps qu’il faut pour t’endormir), efficacité et qualité du sommeil s’améliorer par rapport au groupe placebo.

Tous les autres paramètres de sommeil et d’anxiété ont également été améliorés.

Ceci dit, il existe des études avec des informations contradictoires, mais ces dernières sont dans la minorité. Prenons cette étude sur le stress, par exemple, où même après 8 semaines de prise de 300 mg/j d’ashwagandha, les niveaux de cortisol n’ont pas baissé (cortisol étant l’hormone du stress).

Note : cette même étude a montré des améliorations dans les niveaux de testostérone, ainsi que dans les niveaux de vigueur et de fatigue.

L’ashwagandha est-il un bon supplément pour les sportifs ? Conclusion des études

Premièrement, je dois te dire qu’il existe beaucoup plus d’études sur le sujet, très similaires à celles déjà citées et résumées sur cette page.

Sur ce site web à ce jour, j’ai sûrement revu à peu près 15 suppléments, certains plus efficaces que d’autres, mais jusque-là, rien n’est comparable à la versatilité de l’ashwagandha. Ce dernier ne va peut-être pas augmenter ta testostérone autant que l’anacyclus pyrethrum, ou réduire ton stress autant que le panax ginseng, mais rien ne compare aux effets cumulés de l’ashwagandha :

Augmentation de testostérone, augmentation de performance sportive, augmentation de la prise de muscle et de force, réduction du stress, augmentation du métabolisme (pour les lipides), augmentation de la qualité de sommeil.

Et ce ne sont que les effets liés au sport, car l’ashwagandha a également d’autres qualités que je n’ai pas citées sur cette page comme des effets bénéfiques sur ton système immunitaire, sur ton foie, sur l’infertilité, sur ton système cardio-vasculaire, sur ta concentration et bien plus.

L’ashwagandha est donc un des suppléments les plus efficaces pour le prix. Je conseille vivement l’achat pour toute personne (hommes, femmes, enfants, personnes âgées). Perso, je pense que l’ashwagandha est plus utile que de la whey ou n’importe quel pre-workout.

Disclaimer : je ne suis pas un médecin ou un pharmacien, prenez conseil auprès de votre médecin avant l’achat.

Dosage

Si tu cherches à augmenter tes performances physiques, je conseillerais un dosage de 1 g par jour d’ashwagandha, séparés en deux prises (si possible). Ceci dit, vu le prix et le manque de toxicité (que tu vas voir juste après), tu peux aussi prendre une dose plus grande pour être sûr de bénéficier de tous les bienfaits de l’ashwagandha.

En général, perso, je prends 3 grammes par jour.

Toxicité

D’après cette méta-analyse, les dosages toxiques semblent être ceux supérieurs à 2 g/kg/j, soit environ 150 x la dose conseillée ci-dessus. Ça va être dur d’overdoser.

Prix

Après mon analyse extensive du marché (5 minutes sur Google) j’ai trouvé un site vendant 500 g de racine d’ashwagandha pour 16 euros. Si tu ingères 1 gramme par jour, supplémenter en ashwagandha va te coûter environ 3 centimes par jour. Presque gratuit le truc.

Cet article est maintenant terminé. Si tu cherches à connaître d’autres plantes qui vont augmenter ta testostérone/performance, visite ma page sur le pyrèthre d’Afrique, ou ma page sur le fenugrec ou celle avec la plus grosse augmentation de testo : ma page sur bulbine natalensis.

L’article Ashwagandha pour augmenter sa prise de muscle, force et testostérone ? est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Mais vu que le nom utilisé le plus souvent sur internet est le mauvais non, je vais continuer à l’utiliser pour ne pas créer trop de confusion. Donc dans le reste de cet article, je vais appeler plectranthus barbatus : coleus forskohlii (mes excuses auprès des botanistes).

Revenons à notre plante.

Molécules actives des racines de coleus forskohlii

Utilisation traditionnelle de coleus forskohlii

Les racines de cette dernière sont utilisées depuis plusieurs milliers d’années en médecine traditionnelle ayurvédique pour traiter les problèmes cardiovasculaires, les douleurs provoquées par les crampes et spasmes, les urinations douloureuses et les convulsions. Et comme nous le dit cette étude, il existe des preuves que coleus forskohlii va bel et bien aider à traiter tous ces problèmes.

Mais vu que je gère un site web muscu et que tu n’es pas venu ici pour que l’on parle de pipi qui brûle, je vais me concentrer sur les aspects qui nous intéressent en tant que sportif.

Utilisation moderne de coleus forskohlii et de la forskoline dans le monde du sport

Les vendeurs de suppléments nous expliquent que la prise de la racine coleus forskohlii (et plus généralement, la prise de forskoline) va augmenter tes taux de testostérone et augmenter la perte de graisse.

Donc aujourd’hui, à partir des études faites sur cette racine, on va déterminer si ces affirmations faites par les vendeurs de supplément sont belles et bien vraies, ou complètement fausses.

Coleus forskohlii en fleurs

Photo de mauroguanandi tiré de wikipédia commons

L’article Forskoline, coleus forskohlii, testostérone et performance – Revue est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Ce qui veut dire que si tu es un athlète de haut niveau qui se fait tester, ou si tu es juste un fan de la salle qui ne souhaite pas se doper, mais maximiser le gain de muscle, prendre de la turkestérone ou des ecdystéroïdes pourrait être pour toi.

Malgré le fait que cette substance semble relativement nouvelle, les Russes s’en servent depuis bien longtemps pour leurs athlètes de haut niveau. Pourquoi suis-je pas étonné.

Mon objectif de cette page est de créer une sorte de « guide ultime », donc je rajoute au fur et à mesure des jours des informations supplémentaires, donc cet article risque d’être un peu long, s’il ne l’est pas déjà. Donc, je vais te mettre les liens vers différentes parties de la page pour que tu puisses sauter les informations qui ne t’intéressent pas.

• Turkestérone présentation
• ecdystéroïdes, présentation approfondie
• mécanismes d’actions des ecdystéroïdes
• revue des études
• Interprétation des études et faut-il acheter
• mon expérience avec de la turkestérone
• bio-disponibilité et dosage
• effets secondaires et toxicité
• comment savoir si les ecdystéroïdes vont être efficaces sur toi

Et vu qu’aujourd’hui, on n’a qu’une poignée d’études sur la turkestérone, pour pouvoir vraiment comprendre cette substance et son fonctionnement, il faut qu’on analyse les ecdystéroïdes en leur globalité. Donc c’est exactement ce qu’on va faire.

J’ai aussi fait une autre page beaucoup plus courte spécifiquement sur la turkestérone et pourquoi je pense que c’est efficace. Donc si tu veux le contenu « condensé » pour découvrir ce qu’est la turkestérone, va voir l’autre page. Mais si compte expérimenter avec les ecdystéroïdes, je te conseillerais plutôt rester sur cette page, vu qu’elle est beaucoup plus complète.

Et honnêtement, une fois que tu auras terminé cette page, tu en connaitras autant que tous les experts d’aujourd’hui.

Sachant ça, commençons par le début :

Turkestérone : qu’est-ce que c’est ?

La turkestérone est un ecdystéroïde.

Qu’est-ce qu’un ecdystéroïde ?

Un ecdystéroïde est un stéroïde synthétisé chez les insectes lors de leur mue et chez certains crustacés. Cette substance est également présente dans certains produits végétaux que l’on mange tous les jours comme les épinards, le quinoa et les noix.

Donc quand tu manges une de ces plantes, tu es en train d’ingérer des micro-doses d’ecdystéroïdes.

Chez les humains

Soyons clair, les ecdystéroïdes ne vont certainement pas déclencher la mue chez l’homme. Ceci dit, les experts d’aujourd’hui pensent que les ecdystéroïdes vont augmenter la prise de muscle et de force. Ceci dit, on ne sait pas exactement pourquoi.

Ayant dit ça, on a quand même quelques théories sur le mode de fonctionnement de ces substances qu’on va passer en revue un peu plus loin sur cette page.

Note : il existe un très grand nombre d’ecdystéroïdes différents (plus de 300). Mais aujourd’hui, vu qu’on n’a étudié qu’une poignée de ces substances, donc quand je parle d’ecdystéroïdes, je parle des molécules qui ont été étudiés, et non pas les autres (vu qu’on ne les comprend pas encore)

Dans la partie qui arrive, pour ceux que ça intéresse, on va analyser précisément ce qu’est un ecdystéroïde. Si tu veux sauter cette partie pour directement lire notre compréhension de ce que les ecdystéroïdes font une fois dans le corps, clique ici

Présentation approfondie ecdystéroïde

Il y a 3 grandes classes d’hormones stéroïdiennes.

Dans la première classe, on a toutes les hormones stéroïdiennes des vertébrés. Cela va inclure les hormones androgènes (comme la testo), les estrogènes, les progestogènes, les corticostéroïdes et les colecalciférols.

Ce qui est, en gros, les hormones naturellement présentes chez les humains.

La deuxième grande classe sont les brassinolids, c.-à-d. les hormones sécrétées par les plantes pour pouvoir se développer.

Et la troisième classe d’hormones stéroïdiennes sont les ecdystéroïdes.

Les ecdystéroïdes ont d’abord été identifiés chez les insectes, mais sont aussi présents dans certaines plantes et chez certains arthropodes.

Chez les insectes, les ecdystéroïdes vont réguler la mue, ainsi que plusieurs autres parties importantes du développement de l’insecte (source). Les ecdystéroïdes sont, en gros, l’équivalent de notre hormone de croissance

D’ailleurs, ce qui est très intéressant, c’est que les plantes ont un concentration 2 à 5 fois plus grande d’ecdystéroïdes que les insectes (source)

Alors, comment ça se fait que les plantes ont plus d’ecdystéroïdes ?

Eh bien on pense que c’est pour se protéger des insectes prédateurs en perturbant le développement des insectes (source).

Ce qui est ingénieux si tu es une plante.

On est bon pour les infos intéressantes (pour les geeks comme moi). Passons à la prochaine partie : les mécanismes d’action des ecdystéroïdes (dont la turkestérone) dans ton corps. Si cette partie ne t’intéresse pas et tu veux directement passer à la revue des études, clique ici.

Ecdystéroïdes et turkestérone : mécanismes d’action au sein du corps

Ne sois pas étonné si certains éléments de cette partie vont à l’encontre des résultats de certaines études qu’on va analyser plus loin, vu que les mécanismes d’actions sont, je dirais, 50% théorique. Donc, ce que je te raconte ici peut changer d’un jour à l’autre en fonction des études.

Mais tout d’abord, quels sont les effets des ecdystéroïdes dans le corps ?

D’après cette revue d’étude, les ecdystéroïdes chez les humains augmente la synthèse des protéines, le métabolisme des lipides et celui des glucides.

Les ecdystéroïdes sont aussi des tonifiants généraux. Ils améliorent la santé des organismes qui se trouvent dans ton corps, ils sont hépatoprotecteurs (=protège le foie) et immunoprotecteurs (=améliorent l’immunité). Ils améliorent aussi le contrôle de la glycémie et sont considérés comme adaptogènes, ce qui veut dire qu’ils vont améliorer tes réponses au stress (stress physique compris).

Comment les ecdystéroïdes font-ils cela ?

Pour que cette page ne dure pas des siècles, on va se concentrer seulement sur les mécanismes d’actions qui interagissent avec la prise de muscle et de force.

D’après cette revue d’études, les ecdystéroïdes vont augmenter la synthèse de protéine en accélérant les processus de translocation. Ce qui les différencie des stéroïdes anabolisants classiques qui agissent via le récepteur cytoplasmique et la régulation de l’activité transcriptionnelle des gènes.

Vu que cette phrase ne veut rien dire pour la personne normale, voyons les implications pratiques :

• Cela veut dire que les ecdystéroïdes vont agir sur ta synthèse de protéines de façon différente que les stéroïdes anabolisants classiques.
• Et, cela signifie que les ecdystéroïdes ne vont pas avoir les mêmes effets négatifs que les stéroïdes anabolisants classiques.

Note : les chercheurs de cette revue d’études finissent par conclure que les ecdystéroïdes (turkestérone comprise) ont des effets anaboliques semblables aux stéroïdes anabolisants classiques.

Et tiens, d’ailleurs, petit truc que j’ai trouvé intéressant : d’après cette revue d’études, l’ecdystérone (un ecdystéroïde) a accéléré la croissance de jeunes souris en augmentant la teneur en ARN, ADN et protéines.

Du coup, il est possible que des ecdystéroïdes interagissent (positivement) avec ta croissance.

Et c’est pas fini, d’après cette même revue d’études, il semblerait qu’aucun des ecdystéroïdes testés par les chercheurs (dont la turkestérone) n’ont présentés d’effets œstrogéniques, glucocorticoïdes ou androgéniques. Ce qui signifie que les ecdystéroïdes ne se lient pas aux récepteurs stéroïdiens « classiques ». Donc pas d’effet secondaires classiques.

Donc résumons rapidement cette partie :

Les ecdystéroïdes augmentent la synthèse de protéine autant que les stéroïdes anabolisants classiques, mais via un processus physiologique différent, qui ne va pas causer d’effets négatifs.

Mais pour le moment, on ne connaît pas vraiment le mécanisme d’action des ecdystéroïdes.

Mais je ne m’inquièterais pas trop de ce manque de compréhension parce que toutes les études sur les ecdystéroïdes montrent des effets bénéfiques (ex : réduction des risques de tumeur, effet protecteur sur les reins, idem pour le foie, etc)

Depuis, cette revue d’études sur lequel j’ai basé mon mode de fonctionnement qu’on vient de passer en revue, on a eu une autre étude analysant le mécanisme d’action des ecdystéroïdes, mais les résultats de cette étude vont à l’encontre de certains résultats d’études précédentes. Donc, je ne pense pas que cette étude change notre conclusion précédente de « on ne comprend pas vraiment comment ça marche ».

L’étude (2014) semble dire que l’ecdystérone, un ecdystéroïde, agit sur le corps en étant un agoniste du récepteur β-estrogène.

Je vais décoder cette phrase pour les non-geeks parmi nous : les ecdystéroïdes vont chatouiller les récepteurs β-estrogène en imitant l’estrogène. Tu ne vas pas avoir tous les effets (positifs et négatifs) de l’estrogène (hormone féminine faiblement présente chez l’homme), mais juste ceux que le récepteur d’estrogène bêta peut déclencher.

La réaction classique en entendant cela est de se demander pour quelle raison on voudrait chatouiller un récepteur de l’hormone féminine, car cette dernière à une connotation négative pour les hommes.

Mais ce que tu ne savais peut-être pas, c’est que cette hormone est cruciale dans la régulation du système sexuel et a des propriétés de protection neuronale (chez l’homme et la femme). En plus de cela, l’estrogène joue également un rôle dans la récupération et la création de muscle.

Et donc d’après cette étude, l’ecdystérone et possiblement tous les autres ecdystéroïdes interagissent sur le corps via le récepteur β-estrogène. Mais, à ce stade, il est impossible de généraliser des résultats à partir de cette étude.

Et si tu veux savoir pourquoi les ecdystéroïdes occupent certains des récepteurs de notre corps, il suffit de regarder leurs structure moléculaire. Jette un coup d’œil aux similitudes entre la turkestérone et la testostérone.

Photo de gauche : testostérone ; photo de droite : turkestérone ; Photo centrale : superposition des deux molécules

Ici, j’ai utilisé la turkestérone, mais il y a beaucoup d’autres ecdystéroïdes ressemblent énormément à la testostérone. Je pense notamment à l’ecdystérone.

Maintenant, passons enfin à la partie que tout le monde attend : la revue des études. Si tu veux sauter cette partie et directement aller à l’interprétation des études, clique ici.

Que nous disent les études sur les ecdystéroïdes

Dans cette partie, on va passer en revue les études importantes faites sur la supplémentation en ecdystéroïdes, le gain musculaire et la perte de graisse. Puis, dans la partie suivante de cette page, on va interpréter tous ces résultats.

Sans plus attendre, commençons avec les études animales et in vitro faites sur les ecdystéroïdes et la prise de muscle.

Études in vitro et animales sur l’ecdystérone et la turkestérone

En leur grande majorité, les études animales et in vitro montrent que les ecdystéroïdes augmentent la prise de muscle, de force et perte de graisse (étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude ; étude, étude, étude, étude, étude).

Les chercheurs de cette revue d’études exhaustive sur les ecdystéroïdes et la turkestérone ont aussi analysé toutes ces études in vitro et animales, et ils arrivent à la même conclusion : les ecdystéroïdes sont efficaces.

Pour ceux qui sont intéressés, dans la première partie de cette revue, les chercheurs ont compilé tous les résultats de toutes les études in vitro faites sur les ecdystéroïdes.

Et sans surprises, une très grande majorité (+ de 90%) de ces études montrent que les ecdystéroïdes augmentent la taille ou la force des fibres musculaires.

Donc sur les animaux et in vitro, il n’y a pas de débat, l’ecdystérone est efficace.

Mais avant de passer aux étude humaines, j’ai aussi résumé quelques études animales/in vitro individuelles parce qu’elles montrent des résultats intéressants.

Étude 1

Commençons par cette étude faite in vitro montrant que l’ecdystérone, un ecdystéroïde, a augmenté la synthèse de protéine musculaire en interagissant avec les niveaux de Ca2+ intracellulaire.

Ce qu’il faut retenir : un ecdystéroïde a augmenté la synthèse de protéine d’une fibre musculaire, ce qui est bien.

Étude 2

Cette étude a des résultats vraiment fous !

Durant cette dernière, les chercheurs ont testé les effets de Ajuga Turkestanica (source naturelle de turkestérone) in vitro.

Et il s’avère que cette plante a réduit l’activité du gène de myostatine. Le gène de myostatine étant le principal gène qui régule la quantité maximale de muscle que tu peux avoir. C’est d’ailleurs le gène qui a été enlevé quand pour créer des sortes de bœufs hyper musclés. Si tu ne vois pas de quoi je parle, clique ici

Bref, l’activité de ce gène a été baissée de 75%, ce qui est énrome ! Donc les chercheurs concluent que Ajuga Turkestanica, la source naturelle de turkestérone, va nous permettre de soutenir une masse musculaire plus élevée.

Photo d’ajuga turkestanica :

Source : https://www.flickr.com/photos/33037982@N04/5650499132/

Étude 3

Cette étude a été faite en deux temps :

Dans un premier temps, les chercheurs ont comparé l’efficacité in vitro de l’ecdystérone et de la turkestérone avec celle du dianabol (stéroïde anabolisant classique).

Et il s’avère que la turkestérone s’est montré plus efficace que le dianabol !

Dans un deuxième temps, les chercheurs ont comparé l’efficacité (sur des rats) d’un extrait d’épinards et de l’ecdystérone avec le dianabol.

Le seul paramètre mesuré qui nous intéresse est la force de poigne (qui est un excellent indicateur de la force en général).

Et il s’avère que l’extrait d’épinard a plus augmenté la force de poigne (24%) que le dianabol (21%) et que l’ecdystérone pure (18%). Ce qui est complètement fou.

Étude 4

Cette étude a très peu de détails, vu qu’elle est en russe et que je n’arrive pas à trouver le texte complet. Donc je ne pense pas que les résultats sont très fiables.

Ceci dit, cette étude reste importante parce que c’est la fameuse étude qui montre que l’ecdystérone est plus efficace que le stéroïde anabolisant dianabol (ou d-bol).

Étude 5

Durant cette étude, chercheurs ont mesuré les effets de l’ecdystérone sur la résistance à l’insuline, les niveaux de glucose et la perte de graisse in vitro et in vivo (sur des rats).

L’ecdystérone a amélioré de façon significative tous les paramètres mesurés (ce qui est une bonne nouvelle).

Étude 6

Durant cette étude, des rats ont été séparés en plusieurs groupes :

• un groupe mangeant une alimentation normale (LF)
• un groupe mangeant une alimentation forte en lipide pour que les rats deviennent gros (HF)
• un groupe mangeant une alimentation forte en lipide, mais prenant de l’extrait de quinoa enrichi en ecdystérone (HFQ)
• et un groupe mangeant une alimentation forte en lipide, mais prenaient de l’ecdystérone pure (HF20E)

Les résultats sont sur le graphique juste en dessous.

 https://doi.org/10.1038/oby.2011.257

Comme on le voit, les deux groupes prenant de l’ecdystérone ont vu une prise de poids réduite par rapport au groupe mangeant l’alimentation forte en lipides (HF).

Mais ce qui est plus intéressant, c’est que les ecdystéroïdes sont tellement efficaces, que les groupes prenant l’ecdystérone et l’alimentation forte en lipides n’ont presque pas pris de poids (compare le groupe HF20E avec le groupe LF) !

Étude 7

Cette étude montre qu’ecdystérone va augmenter la synthèse d’ATP dans le muscle (des rats). L’ATP étant le carburant de tes cellules.

Donc une augmentation de synthèse d’ATP dans le muscle va partiellement expliquer pourquoi les ecdystéroïdes nous aident à limiter notre prise de poids, mais ça peut aussi expliquer pourquoi les ecdystéroïdes améliorent la performance physique, vu que c’est l’ATP qui est utilisé pour faire contracter nos fibres musculaires.

Là, on est bon pour les études animales et in vitro. Maintenant, on va passer aux choses sérieuses : les études humaines faites sur la turkestérone et l’ecdystérone.

Études humaines sur l’ecdystérone et la turkestérone

Avant de commencer, comme nous le confirme cette revue d’études, il faut savoir que le dosage d’ecdystérone optimal est compris entre 200 et 2 000 mg par jour.

Étude 1

On va commencer par l’étude qui montre les moins bons résultats.

Durant cette dernière, les participants ont ingéré un placebo ou 30 mg d’ecdystérone (dosage nettement inférieur au dosage efficace).

Les résultats ? Pas de différence en termes de prise de muscle, prise de force ou autre paramètre qui pourrait nous intéresser pour la prise de muscle. Ce qui n’est pas étonnant, vu le dosage.

Étude 2 : prise de muscle et de force

Ensuite, on a cette étude, où 40 hommes avec de l’expérience ont été séparées en 4 groupes. Un groupe prenant un placebo, un groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, un groupe en prenant 800 mg et un autre groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, mais sans faire de musculation.

Mais, ce qu’il faut prendre en compte, c’est que, quand les chercheurs ont analysé le complément, il s’avère qu’il y avait seulement 6% de la dose indiquée.

Donc un groupe a pris 12 mg/j d’ecdystérone, un groupe a pris 48 mg/j et un groupe a pris 12 mg/j, mais sans faire de musculation (dosages rikiki)

10 semaines plus tard, les participants ont été analysés. Et il s’avère que le groupe prenant 12 mg par jour a pris 1,5 kilo de muscle et le groupe prenant 48 mg/jour a pris 2 kilos de muscle, ce qui est énorme pour le dosage ingéré. Le groupe prenant 12 mg et ne faisant pas de musculation n’a pas pris de masse musculaire.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

Donc pour conclure, les petits dosages utilisés ont permis aux participant, dans le meilleur des cas, de prendre 2 kilos de muscle en 10 semaines, ce qui est très impressionnant pour des participants avec de l’expérience en salle.

Les chercheurs ont aussi mesuré les variations de force, et comme on le voit, l’ecdystérone a aussi augmenté la prise de force.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

En plus de tout ça, les chercheurs ont également regardé les marqueurs de dommage au foie et aux reins. Aucun endommagement n’a été constaté.

Ce qui démarque les ecdystéroïdes des autres stéroïdes anabolisants, SARMs ou pro-hormones avec cette absence d’effets secondaires.

Étude ecdystéroïdes 3 : quantité totale de travail

On a malheureusement très peu de détails sur cette étude, vu que je n’arrive pas à trouver les textes complets. Donc je ne pense pas que l’étude est très fiable.

Mais malgré tout, c’est une des étude humaines donc on va quand même l’analyser.

Les participants ont pris un ecdystéroïde (pas précisé) pendant 3 semaines et ont suivi un programme d’entrainement physique.

3 semaines plus tard, les participants ont été analysés : ils ont perçu une réduction de leur masse grasse, ainsi qu’une augmentation dans leur performance physique.

Étude ecdystéroïdes 4 : perte de poids

Durant cette dernière, 20 personnes en surpoids léger ont pris 200 mg d’ecdystérone.

Les résultats ?

La taille circonférence de la taille des participants a baissé de 2,7 cm.

Ceci dit, je n’ai pas la durée, donc on ne peut pas tirer grand-chose de cette étude.

Revue d’études sur les ecdystéroïdes et turkestérone

Cette revue d’études a compilé les résultats de 5 études humaines faites sur la turkestérone et ecdystérone, mais ces études sont très particulières, parce que j’arrive pas à les trouver en ligne et il manque des informations importantes (durée, dosage, etc). Donc ce ne sont pas des études fiables.

Mais malgré tout, voici les résultats.

3 des études montrent une augmentation de prise de muscle, 3 montrent des augmentation de performance physique et deux montrent une réduction de masse graisseuse.

Revue d’études de 2021 sur l’ecdystérone

Ce lien va te mener vers une revue d’études exhaustive très récente (2021) sur un ecdystéroïde en particulier : l’ecdystérone. Ils ne parlent donc pas de turkestérone

Les chercheurs ont aussi analysé toutes les études, et ils tombent sur la conclusion que l’ecdystérone va augmenter la synthèse de protéine musculaire et la vitesse de perte de poids.

Et globalement, dans le milieu des suppléments, on ne peut pas faire beaucoup mieux qu’une augmentation de la prise de muscle et et perte de graisse.

Là, on a fait le tour de toutes les études humaines sur l’ecdystérone et la turkestérone. Avant de passer à la suite, il faut que je te parle de 2 autres études importantes.

Autres études importantes

Étude 1

Durant cette étude, les chercheurs ont analysé la structure moléculaire de plusieurs ecdystéroïdes. Ils tombent sur la conclusion que la turkestérone est l’ecdystéroïde le plus efficace pour augmenter la synthèse de protéine (grâce à son groupement moléculaire alpha-hydroxy sur l’atome C-11).

Comme tu le remarqueras, ici, j’ai juste parlé de synthèse de protéine, et non pas synthèse de protéine musculaire.

Est-ce que les deux sont liés ? Dans notre cas, les chercheurs de cette revue d’études pensent que oui.

Note : les chercheurs de cette étude expliquent que la cyasterone a aussi ce même groupement moléculaire, et que lui aussi devrait être ecdystéroïde très efficace.

Étude 2

Durant cette étude, les chercheurs ont commandé des ecdystéroïdes en ligne et ont analysé ce qu’ils contiennent.

Et les résultats ne sont pas bons du tout

Sur 16 ingrédients mentionnés sur l’étiquette des suppléments commandés, 6 des ingrédients n’étaient pas détectables et 4 n’étaient pas présents dans la quantité indiquée.

La quantité de chaque ingrédient contenu dans le supplément était comprise entre 5 à 109% de ce qui était écrit sur l’étiquette. Cela veut dire que tu peux commander un de ces suppléments et recevoir seulement 5% de la quantité annoncée, ce qui n’est pas génial.

Ecdystéroïdes et turkestérone – faut-il en acheter ?

Je vais commencer par dire que, malgré le fait que la grande majorité des études montrent des effets bénéfiques pour la musculation, plus d’études sur les ecdystéroïdes doivent être faites pour qu’on puisse conclure avec certitude.

Sachant ça, interprétons

Il faut tout d’abord noter que les résultats des études in vitro et sur les rats semblent clairs : les ecdystéroïdes marchent.

Et chez les humains, pour moi, les études montrent également queles ecdystéroïdes marchent.

En fait, le seul chose qu’on ne sait pas c’est de combien ces ecdystéroïdes vont augmenter la prise de muscle, de force et perte de graisse.

« Quel ecdystéroïde prendre ? »

Apparemment, la turkestérone serait l’ecdystéroïdes le plus efficace. Mais le gros problème de cette molécule, c’est qu’on n’a pas un grand nombre d’études faites dessus.

Et si tu veux un ecdystéroïde plus recherché, il vaut mieux prendre de l’ecdystérone.

Ecdystéroïdes vs stéroïdes – lequel prendre.

D’après les études, les ecdystéroïdes sont plus efficaces.

Ceci dit, j’ai des forts doutes que cette molécule qui se trouve dans les épinards pourrait plus améliorer ta prise de muscle que de la testostérone pure. Donc, mon instinct me dit que les stéroïdes classiques restent quand même les vainqueurs.

Mais le grand avantage des ecdystéroïdes, c’est qu’ils n’ont aucun effet secondaire et une toxicité extrêmement basse. Et ça, c’est quelque chose que les stéroïdes anabolisants classiques, ou SARMs n’auront jamais.

« Où acheter des ecdystéroïdes ? »

Je ne connais que deux labos réputés basés aux États-Unis.

Le premier site est là où j’ai acheté ma turkestérone : gorilla mind

Et le deuxième site est HTLT

Ceci dit, les deux substances ne sont pas exactement pareil vu qu’ils sont complexés différemment. Donc il y a surement un substance qui fonctionnera mieux pour toi que l’autre.

Le problème est que ces suppléments sont cher, très cher, et que les dosages sont petits. Et en plus de ça, il faut payer bien 40€ de livraison pour recevoir ça en Europe.

Sinon, acheter de la turkestérone sur des sites au hasard est très risqué, vu que tu as des grandes chances de recevoir des pilules contenant beaucoup moins que ce qui est écrit sur la notice.

Information supplémentaire

Une autre chose à retenir, comme toute autre substance anabolisante, la quantité d’anabolisme causé par les ecdystéroïdes va varier selon la personne. Les personnes avec plus de récepteurs vont bâtir plus de muscle et les personnes avec peu de récepteur ne vont pas voir de différence.

Mon expérience avec la turkestérone

Note du 18/10/2021 : je suis très content d’annoncer que j’ai réussi à m’acheter 2 boîtes de turkestérone en ligne dans le site recommandé un peu plus haut sur la page : gorilla mind

HTLT n’existait pas à l’époque quand j’ai commandé ma turkestérone.

Donc dans les semaines à venir je vais me faire une cure de turkestérone de 6 semaines. Une fois que j’ai terminé, je rajouterais mon expérience à cette page.

Note du 25/10/2021 : j’ai reçu ma turkestérone, aujourd’hui, donc j’ai commencé mon cycle de turkestérone. Je reviendrai dans 6 semaines pour vous donner mon expérience.

Note du 30/12/2021 : Bon, me revoilà, juste avant 2022 pour vous donner mon expérience avec la turkestérone. Et j’ai bien peur qu’il n’y a pas grand-chose à dire. Malheureusement, j’ai l’impression que je suis une personne avec peu de récepteurs de turkestérone.

Et juste avant de donner mon expérience, c’est aussi possible que les dosages que j’ai utilisés (150 mg de turkestérone pure) étaient trop petits. Mais vu qu’on a peu d’études sur la turkestérone, on ne sait pas.

Bref, voyons ces résultats :

En termes de force, j’ai pas vu de différences

En termes de muscle, j’ai pas vu de différences.

Effets secondaires : aucun

Est-ce que ça veut dire que la turkestérone est inefficace ? Pour moi, oui, mais je pense que sur la majorité des personnes, ça va être efficace.

Et j’ai bien peur que le seul vrai moyen de vérifier soit d’essayer.

Ecdystéroïdes : absorption par le corps et dosage

Dans cette partie, je vais rajouter des informations qui sont très importantes avant l’achat : l’absorption des ecdystéroïdes, turkestérone comprise.

Je vais me baser sur cette revue d’études de 2021.

Cette revue d’études nous explique qu’il existe une étude qui a mesuré la bio-disponibilité de l’ecdystérone. La bio disponibilité étant le pourcentage de ce qui est ingéré qui finit dans le sang où il peut être utilisé.

Eh bien il s’avère que seulement 1% de ce qui est ingéré oralement va être absorbé, donc tu dois prendre ça en compte avant l’achat.

Et une autre étude plus récente a également été faite, qui montre une bio-disponibilité orale de 2% cette fois-ci (source)

Mais ce qui est intéressant, c’est que plus de la moitié de la quantité d’ecdystérone était excrété 4 heures après ingestion.

Donc si tu supplémentes en ecdystéroïdes ou turkestérone, il est conseillé d’en prendre très régulièrement si tu veux maintenir tes niveaux d’ecdystéroïdes dans le sang élevés. Si possible, une fois toutes les 4 heures.

À partir de ça, les chercheurs de la revue d’études de 2021 conseillent de prendre des grandes doses oralement. Entre 100 et 1 000 mg d’ecdystérone au minimum deux fois par jour.

Malheureusement, ils ne donnent aucune recommandation de dosage pour la turkestérone

Et ils finissent par dire, quelque chose que je trouve intéressant : les ecdystéroïdes montrent du potentiel pour limiter les formes graves du virus qui ne sera pas nommé :

20E est le nom de la molécule d’ecdystérone

Petite info sup :

Bon, vu que d’après la revue d’études, il faut manger entre 200 et 2 000 mg d’ecdystérone par jour, il est possible qu’il faut manger des dosages similaires de turkestérone pour maximiser les résultats. Le problème, est que sur le site que j’ai recommandé un peu plus tôt, pour te faire 2 000 mg par jour, ça va te coûter plus de 30 € par jour, ce qui est beaucoup, beaucoup trop cher.

Effets secondaires des ecdystéroïdes et turkestérone

Malgré le fait que ces substances ont le suffixe « stéroïdes », les ecdystéroïdes (turkestérone comprise) n’ont aucun effet secondaire connu (confirmé par cette revue d’études et celle-ci) et la toxicité de la substance est extrêmement basse.

Et vu que ces substances n’agissent pas de la même façon que les stéroïdes classiques, il n’y a pas de baisse de testostérone pendant/après que tu supplémentes avec ces ecdystéroïdes (turkestérone inclût).

Et c’est vraiment pas étonnant du tout, vu qu’on ingère ces substances quotidiennement sans même le savoir dans les épinards, noix, quinoa, et beaucoup d’autres produits végétaux. Donc s’il y avait des effets secondaires, ça se saurait.

Mais c’est encore mieux que ça, parce qu’il existe des études qui montrent que les ecdystéroïdes (étudiés) sont hépatoprotecteurs (protègent le foie), rénoprotecteurs, immunoprotecteurs, augmentent la croissance, baissent la glycémie, baissent le cholestérol, améliorent la mémoire, améliorent la santé cardiovasculaire, la santé sexuelle, ont des propriétés adaptogènes (améliorent la gestion du stress), et j’en ai oublié pas mal (source et source).

Ayant dit ça, vu qu’il existe aujourd’hui plus de 300 ecdystéroïdes connus, et que la majorité n’ont pas été étudiés, je ne peux pas t’assurer que les moins connus n’ont aucun effet secondaire. Mais ce que je peux te dire, c’est que la turkestérone, l’ecdystérone, et les autres qui ont été étudiés ne présentent aucun risque.

Donc bon, ne soit pas étonné si dans les prochaines années, les ecdystéroïdes deviennent des substances communément utilisées dans le monde de la musculation et par le grand publique, parce qu’ils offrent beaucoup d’avantages, sans aucun effet secondaire.

Et si tu es un athlète pro, je te conseillerais de commencer à prendre des ecdystéroïdes maintenant, parce que l’AMA (agence mondiale anti-dopage) va surement pas tarder à bannir ces substances quand plus d’études sur le sujet vont voir le jour.

Donc si tu attends trop, tu risques de rater ton opportunité de bénéficier des avantages des ecdystéroïdes sur la prise de muscle, perte de graisse et performance physique.

Disclaimer : je ne suis pas un médecin ou pharmacien. Va voir ton médecin avant de prendre toutes substances ou complément.

Comment savoir si les ecdystéroïdes sont efficaces sur toi

Dans cette vidéo, je réponds en détail pourquoi certains vont avoir des bons résultats avec les ecdystéroïdes, et pourquoi d’autres comme moi ne vont avoir aucun résultat.

En comprenant cela, j’explique aussi comment « prédire » rapidement si les ecdystéroïdes vont être efficaces sur toi, ou pas.

Mais pour le moment, cette page sur la turkestérone et les ecdystéroïdes est finie.

Si cet article t’auras été utile, n’hésite pas à lire un de mes autres articles sur les compléments alimentaires comme ma page sur fadogia agrestis, qui d’après les études animales, va augmenter ta testo de 500%. Ou ma page sur l’ashwagandha et la testostérone, ma page sur la forskoline pour la perte de graisse ou ma page sur la citrulline.

Et si tu te sens fou, j’ai aussi une page sur les effets du cannabis (THC compris) sur la prise de muscle et une page expliquant pourquoi le CBD est mauvais pour la prise de muscle

L’article Turkestérone et ecdystéroïdes : les nouveaux stéroïdes naturels légaux ? est apparu en premier sur Fitness Muscu.