Et je vais commencer par te parler d’une petite étude qui va te donner envie d’en apprendre beaucoup plus sur cette substance. Durant l’étude en question, les chercheurs ont comparé l’efficacité de l’ecdystérone avec celle de la methandrostenolone (stéroïde anabolisant très populaire appelé dianabol/d-bol).

Les résultats ?

Eh bien l’ecdystérone s’est montré plus efficace que le dianabol en termes de prise de muscle, ce qui est complètement fou.

Ceci dit, et il faut le dire, c’est une petite étude russe et le texte complet de l’étude n’est pas disponible en ligne, ce qui est un signe que l’étude n’est pas la plus fiable.

Donc est-ce que l’ecdystérone est efficace ?

Eh bien c’est ce qu’on va voir sur cet article. Et on va pas faire ça n’importe comment parce que c’est une substance très controversée. Dans cet article, avec moi, on va faire l’analyse des études pour que tu puisses avoir toutes les informations, et pour que tu puisses faire ta propre conclusion. Et c’est possible que ce ne soit pas la même que la mienne.

Et la dernière chose qu’il faut savoir est que l’ecdystérone a pas mal de noms différents comme les trois plus notables étant 20E, ecdysten et ecdystone. Ça va nous être important un peu plus tard dans l’article.

Sachant ça, je vais commencer cet article par une petite présentation, parce qu’il y a pas mal d’idées conçues sur l’ecdystérone qui sont fausses.

Présentation de l’ecdystérone

Les vélos, ça appartient à la famille des 2 roues. Les mobylettes aussi. Pareil pour les motos.

Eh bien l’ecdystérone appartient à la grande famille des ecdystéroïdes.

Les ecdystéroïdes, qu’est-ce que c’est ?

Eh bien nous dans notre corps, on a la testostérone, la dihydrotestostérone, progestérone, et d’autres hormones stéroïdiennes.

Les ecdystéroïdes sont la version de ces hormones, mais pour les insectes.

Alors là, certains d’entre vous allez être étonné parce que les ecdystéroïdes qu’on prend en supplément viennent des plantes. Et oui, c’est vrai que les plantes sont des plus grandes sources d’ecdystéroïdes que les insectes, alors que les plantes ne s’en servent même pas pour leur développement.

Pourquoi les plantes contiennent des ecdystéroïdes ?

Eh bien la théorie actuelle parmi les chercheurs, c’est que certaines plantes ont évolué pour contenir beaucoup d’ecdystéroïdes pour se protéger des insectes. Et c’est vraiment ingénieux quand on y pense, vu que ça va perturber le développement des insectes qui mangent ces plantes, ce qui va causer leur mort.

C’est comme si tu mangeais une plante, et que tu recevais l’équivalent de 10 grammes de testostérone pure injectée. Ton corps, il pèterait un plomb. Et donc, on ne reviendrait jamais manger la même plante.

Tout ça pour dire qu’il y a plus d’ecdystéroïdes dans les plantes que dans les insectes.

Quelles sont les plantes remplies d’ecdystérone et ecdystéroïdes ?

Aujourd’hui, il y a énormément de végétaux qui contiennent des ecdystéroïdes. D’ailleurs, on mange ces plantes quotidiennement. Et dans ta vie, tu as ingéré des miniquantités d’ecdystérone (ou autre ecdystéroïde) énormément de fois, sans même se savoir !

Tu as déjà mangé du quinoa ? Eh bien ça veut dire que tu as pris des ecdystéroïdes. Tu as déjà mangé des épinards ? Eh bien c’est que tu as pris des ecdystéroïdes. Tu as déjà mangé des noisettes ? Pareil.

Et comme tu l’auras remarqué après avoir mangé ces plantes, tu n’as pas eu d’effets secondaires. Et c’est confirmé par ces deux revues d’études (ici et là) qui nous expliquent que les ecdystéroïdes sont des substances extrêmement bien tolérés sans effets secondaires, même à des dosages largement supérieurs que ceux dans les plantes.

Et moi-même, j’ai déjà pris des ecdystéroïdes (turkestérone), et je peux te confirmer ça.

Mais c’est pas juste que les ecdystéroïdes ne sont pas mauvais pour le corps, NON, au contraire, ils sont extrêmement bons pour le corps. D’après ces mêmes revues d’études, les ecdystéroïdes baissent les risques de tumeur, protègent les reins, le foie, ont des propriétés adaptogènes (càd qu’ils améliorent la gestion du stress), baissent la glycémie, le cholestérol, améliorent la mémoire, la santé sexuelle, santé cardio-vasculaire et j’en ai oublié beaucoup (source et source).

Et je pense que beaucoup de l’appréhension de ces substances viennent du fait qu’ecdystéroïdes, ça se termine par « stéroïde ». Les stéroïdes étant des substances avec énormément d’effets nocifs.

Mais en fait, les ecdystéroïdes sont juste un des composant de certaines plante que tu manges tous les jours ou presque (comme le carotène par exemple). Et quand tu vois ces substances de cette manière-là, c’est plus simple à comprendre que c’est des substances n’ont aucun effets secondaires et qui sont bonnes pour notre corps.

Enfin bon, tout ça pour dire que les ecdystéroïdes sont des substances avec énormément de potentiel pour pas mal de trucs différents en dehors de la musculation.

« Si l’ecdystérone est efficace, tout le monde s’en servirait »

J’en connais certains qui, sans avoir lu cet article (ou autre revue d’études), vous vous dites que c’est inefficace parce que si c’était efficace, tout le monde s’en servirait.

Eh bien ce qu’il faut savoir, c’est qu’on ne savait pas que ces hormones pour insectes étaient efficaces sur les humains avant très récemment.

Sauf les Russes, qui s’en servent sur leurs athlètes depuis les années 80. Ce qui ne m’étonne vraiment pas.

Bon, assez de blabla, voyons ces études

Ecdystérone et musculation : les études scientifiques

Le grand avantage de l’ecdystérone, c’est que la grande majorité des études faites sur les ecdystéroïdes ont été faites sur cette substance.

Commençons par les études in vitro et animales.

Études in vitro et animales sur l’ecdystérone

En leur grande majorité, les études animales et in vitro montrent des avantages sur la prise de muscle, de force ou perte de poids (étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude ; étude, étude, étude, étude, étude). Toutes les études que j’ai mis en lien montrent que l’ecdystérone a montré des effets bénéfiques. Et le pire, c’est qu’il en existe beaucoup d’autres.

Donc sur les animaux et in vitro, il n’y a pas de débat, l’ecdystérone est efficace.

Maintenant, passons aux études sur les humains, qu’on va analyser d’un peu plus prêt.

Études humaines sur l’ecdystérone

Avant de commencer, comme nous le confirme cette revue d’études, il faut savoir que le dosage d’ecdystérone efficace est compris entre 200 et 2 000 mg par jour.

Étude 1

On va commencer par l’étude qui montre les moins bons résultats.

Durant cette dernière, les participants ont ingéré un placebo ou 30 mg d’ecdystérone (dosage nettement inférieur au dosage efficace).

Les résultats ? Pas de différence en termes de prise de muscle, prise de force ou autre paramètre qui pourrait nous intéresser pour la prise de muscle. Ce qui n’est pas étonnant, vu le dosage.

Étude 2 : prise de muscle et de force

Ensuite, on a cette étude, où 40 hommes avec de l’expérience ont été séparées en 4 groupes. Un groupe prenant un placebo, un groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, un groupe en prenant 800 mg et un autre groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, mais sans faire de musculation.

Mais ce qu’il faut prendre en compte, c’est que, quand les chercheurs ont analysé le complément, il s’avère qu’il y avait seulement 6% de la dose indiquée.

Donc un groupe a pris 12 mg/j d’ecdystérone, un groupe a pris 48 mg/j et un groupe a pris 12 mg/j, mais sans faire de musculation.
Encore une fois, les dosages utilisés étaient rikiki.

10 semaines plus tard, les participants ont été analysés. Et il s’avère que le groupe prenant 12 mg par jour a pris 1,5 kilo de muscle et le groupe prenant 48 mg/jour a pris 2 kilos de muscle, ce qui est énorme pour le dosage ingéré. Le groupe prenant 12 mg et ne faisant pas de musculation n’a pas pris de masse musculaire.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

Donc pour conclure, les petits dosages utilisés ont permis aux participant, dans le meilleur des cas de prendre 2 kilos de muscle en 10 semaines, ce qui est très impressionnant pour des participants avec de l’expérience en salle.

Les chercheurs ont aussi mesuré les variations de force, et comme on le voit, l’ecdystérone a aussi augmenté la prise de force.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

Étude 3 : perte de poids

Ensuite, on a cette étude qui montre que la supplémentation en ecdystérone a baissé la circonférence de la taille des participants de 2,7 cm, mais on n’a pas la durée de l’étude.

Et c’est pas une étude de haute qualité.

Donc, je ne me fierais pas à ces résultats.

4 autres études humaines

Et pour finir, on a 4 études humaines sur l’ecdystérone qui montrent toutes des résultats très impressionnants, mais je n’arrive pas à trouver les textes complets, ce qui est un signe que ces études ne sont pas très fiables.

Conclusion des études

On ne peut pas conclure grand-chose avec certitude à part que l’ecdystérone est une substance avec beaucoup de potentiel. Et moi, perso, en voyant tout ça, j’ai très envie d’essayer cette substance.

Gros problème de l’ecdystérone

Mais le gros problème de l’ecdystérone, c’est que tu peux très facilement recevoir une fraction de la quantité d’ecdystérone que t’a commandé. Dans l’étude qu’on a analysé un peu plus haut dans l’article, ils sont reçus seulement 6 % de ce qui était écrit sur l’étiquette, et durant cette étude, les chercheurs ont reçu seulement 58% de ce qui était écrit sur la notice.

Donc, il faut faire en sorte de commander à une source fiable.

Labo de qualité pour de l’ecdystérone

Le seul endroit que je connais pour avoir de l’ecdystérone de qualité (je ne suis pas sponsorisé) est SuperSmart.

Il existe peut-être d’autres labos de qualité, mais je ne les connais pas.

D’ailleurs, j’ai décidé de m’en acheter, donc je ne vais pas tarder à partir sur une cure d’ecdystérone d’un mois à 500 mg par jour. Une fois que j’aurais terminé, je partagerais les résultats sur cette page.

Prix

Si tu achètes l’ecdystérone de Supersmart, en fonction du dosage que tu prends, ça va te coûter entre 1,2 euro par jour pour le dosage de 200 mg (cher) et 13,2  euros par jour pour le dosage de 2 grammes (extrêmement cher)

Donc je ne conseillerais pas l’achat pour la personne normale.

Ceci dit, si tu adores la musculation, que ça fait déjà plusieurs années que tu vas à la salle, que tu ne progresses plus trop et que tu veux essayer quelque chose de nouveau, dans ce cas-là, je pense que l’ecdystérone, ou la turkestérone serait un bon achat pour toi*.

Et petit conseil d’utilisation pour ceux qui comptent essayer. D’après cette revue d’études, la demi-vie de l’ecdystérone dans le corps est de 2,4 à 4,9 heures. Donc si tu peux, je te conseillerais de partager ta dose journalière en le maximum de plus petites doses possibles.

*Je ne suis pas un médecin ou pharmacien. Prends conseille à ton médecin avant de prendre tout complément.

Cette article sur l’ecdystérone est maintenant terminé. J’ai aussi un article complète dans le même style sur la turkestérone (autre ecdystéroïde), et un article beaucoup plus long et complet sur les ecdystéroïdes en général (leur fonctionnement, leur bio-disponibilité, etc).

L’article Ecdystérone : son efficacité pour la musculation [27 études scientifiques] est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Et aujourd’hui, du côté américain, il existe pas mal de vidéos « analysant » cette substance et disant que c’est inefficace parce qu’on n’a pas un grand nombre d’études dessus. Mais ils font tous une grande erreur : ils analysent juste les quelques études qui ont été faites sur la turkestérone sans prendre en compte toutes les études faites sur les ecdystéroïdes en général.

Et si tu te retrouves sur cet article sans avoir aucune idée de ce qu’est la turkestérone ou les ecdystéroïdes, ne t’inquiète pas, je vais t’expliquer exactement ce que sont ces 2 substances.

Pour ceux qui sont intéressés, voici la version vidéo de cette page :

Les ecdystéroïdes, qu’est-ce que c’est ?

Dans notre corps, on a un groupement d’hormones très importantes pour notre développement : les hormones stéroïdiennes. Dans ce groupement d’hormones, on va y trouver la testostérone, la DHT, et pas mal d’autres hormones qui régulent la quantité de muscle que l’on a.

Eh bien les ecdystéroïdes sont l’équivalent de ces hormones, mais pour les insectes. La turkestérone étant un de ces ecdystéroïdes.

Mais la turkestérone n’est pas le seul ecdystéroïde. Loin de là. En fait, il en existe des dizaines, si ce n’est des centaines. Et on en découvre encore aujourd’hui.

Mais parmi tous les ecdystéroïdes, il y en a un grand à retenir : l’ecdystérone (20E).

Et l’ecdystérone va nous être très important pour la suite parce que c’est l’ecdystéroïde le plus recherché aujourd’hui. Et il a des propriétés très semblables à la turkestérone.

Comment ça se fait que les ecdystéroïdes fonctionnent aussi sur les humains ?

Eh bien ce qui est intéressant, c’est que les molécules des ecdystéroïdes sont très semblables aux hormones stéroïdiennes. Regarde les similitudes entre la molécule de testostérone et celle de turkestérone.

Photo de gauche : testostérone ; Photo de droite : turkestérone ; Photo du milieu : superposition de la testostérone sur la turkestérone

Et je pourrais faire cette même superposition avec l’ecdystérone, qui ressemble beaucoup à la turkestérone et à la testostérone.

Turkestérone – Est-ce que c’est efficace ?

Pour comprendre pourquoi la turkestérone est efficace, il faut d’abord que l’on comprenne le l’ecdystérone.

Et contrairement à ce que beaucoup de gens racontent, on a quand même une bonne compréhension de l’ecdystéroïde l’ecdystérone. Et aujourd’hui, je peux te montrer une vingtaine d’études montrant que l’ecdystérone va augmenter ta prise de muscle, de force ou de perte de graisse (étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude ; étude, étude, étude, étude, étude).

Donc on peut conclure, et c’est ce qu’ont fait les chercheurs de cette revue d’étude de 2020, que l’ecdystérone augmente la prise de muscle et la perte de graisse.

Et c’est ici que ça devient intéressant. Durant cette étude ici, les chercheurs ont analysé la structure moléculaire de plusieurs ecdystéroïdes, et ils concluent que la turkestérone est plus active dans le corps que l’ecdystérone et va encore plus augmenter la synthèse de protéine.

Tu remarqueras que j’ai juste écrit synthèse de protéine, et que je n’ai pas écrit synthèse de protéines musculaire.

Est-ce que les deux sont liés ?

Dans le cas de l’ecdystérone et de la turkestérone, les chercheurs de cette revue d’étude nous expliquent que oui.

Là, je vais te résumer ce qu’on vient de dire, parce que c’est énorme.

Les experts d’aujourd’hui se mettent tous d’accord que l’ecdystérone va augmenter la prise de muscle et la perte de graisse. Et l’analyse de la structure moléculaire de la turkestérone montre qu’elle est plus efficace que l’ecdystérone.

Donc oui, la turkestérone va augmenter ta prise de muscle et la perte de graisse.

En fait, le seul grand inconnu, c’est la quantification du gain en muscle et de la perte de graisse. On parle de combien ?

Donc sans plus attendre, analysons-les quelques études faites sur les humains et les effets de l’ecdystérone ou de la turkestérone sur la prise de muscle.

Turkestérone et ecdystérone : revue des études humaines

Je vais rapidement te résumer quelques études humaines faites sur le sujet des ecdystéroïdes et la prise de muscle/perte de graisse. Mais t’inquiète pas, je vais faire en sorte que le résumé de chaque étude soit le plus clair et compréhensible possible.

Avant de commencer, comme nous le confirme cette revue d’études, il faut savoir que le dosage d’ecdystérone efficace est compris entre 200 et 2 000 mg par jour.

Étude 1

On va commencer par l’étude qui montre les moins bons résultats.

Durant cette dernière, les participants ont ingéré un placebo ou 30 mg d’ecdystérone (dosage nettement inférieur au dosage efficace).

Les résultats ? Pas de différence en termes de prise de muscle, prise de force ou autre paramètre qui pourrait nous intéresser pour la prise de muscle. Ce qui n’est pas étonnant, vu le dosage.

Étude 2 : prise de muscle et de force

Ensuite, on a cette étude, où 40 hommes avec de l’expérience ont été séparées en 4 groupes. Un groupe prenant un placebo, un groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, un groupe en prenant 800 mg et un autre groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, mais sans faire de musculation.

Mais ce qu’il faut prendre en compte, c’est que, quand les chercheurs ont analysé le complément, il s’avère qu’il y avait seulement 6% de la dose indiquée.

Donc un groupe a pris 12 mg/j d’ecdystérone, un groupe a pris 48 mg/j et un groupe a pris 12 mg/j, mais sans faire de musculation.
Encore une fois, les dosages utilisés étaient rikiki.

10 semaines plus tard, les participants ont été analysés. Et il s’avère que le groupe prenant 12 mg par jour a pris 1,5 kilo de muscle et le groupe prenant 48 mg/jour a pris 2 kilos de muscle, ce qui est énorme pour le dosage ingéré. Le groupe prenant 12 mg et ne faisant pas de musculation n’a pas pris de masse musculaire.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

Donc pour conclure, les petits dosages utilisés ont permis aux participant, dans le meilleur des cas de prendre 2 kilos de muscle en 10 semaines, ce qui est très impressionnant pour des participants avec de l’expérience en salle.

Les chercheurs ont aussi mesuré les variations de force, et comme on le voit, l’ecdystérone a aussi augmenté la prise de force.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

Étude 3 : perte de poids

Ensuite, on a cette étude qui montre que la supplémentation en ecdystérone a baissé la circonférence de la taille des participants de 2,7 cm, mais on n’a pas la durée de l’étude.

Et c’est pas une étude de haute qualité.

Donc, je ne me fierais pas à ces résultats.

4 autres études humaines

Et pour finir, on a 4 études humaines sur l’ecdystérone qui montrent toutes des résultats très impressionnants, mais je n’arrive pas à trouver les textes complets, ce qui est un signe que ces études ne sont pas très fiables.

Et voilà, c’est tout. On a passé en revue toutes les études humaines faites sur l’ecdystérone et la turkestérone. Et comme tu l’as remarqué, il n’y a aucune étude qui a utilisé la turkestérone. Et un argument peut être fait contre toutes les études (première : dosage trop faible, deuxième : le groupe placebo n’a pas pris de muscle, ce qui est étrange, troisième : on n’a pas la durée et les 4 autres : les textes complets ne sont pas disponibles).

Donc là, on est à un stade où l’on sait que l’ecdystérone et la turkestérone vont nous permettre de bâtir du muscle, mais on n’a aucune idée de combien.

Ceci dit, avant de passer à la suite, j’aimerais parler d’une étude in vitro faite sur ajuga turkestanica. Ajuga turkestanica étant une des plantes contenant le plus de turkestérone (les plantes aussi contiennent des ecdystéroïdes).

Les résultats ?

Ajuga turkestanica a réduit l’activité du gène de myostatine. Ce gène étant le gène qui régule la quantité maximale de muscle que tu peux avoir. C’est d’ailleurs le gène qui est retiré pour créer les bœufs et chien hyper musclés (clique ici pour voir un exemple de quoi je parle).

Et durant l’étude donc, ajuga turkestanica a baissé l’activité de ce gène de 70%, ce qui est énorme !

Gros problème de la turkestérone (et des ecdystéroïdes)

Alors là, si tu es un peu comme moi, tu dois te demander « elle est où l’arnaque ? ».

Et malheureusement, les ecdystéroïdes ont un gros problème qui est illustré parfaitement par cette étude.

Durant cette dernière, les chercheurs ont commandé plusieurs ecdystéroïdes en ligne de plusieurs sources différentes. Et les résultats ne sont pas bons.

Dans chaque boîte, tu pouvais avoir 5 à 109% de ce qui était écrit sur la notice.

J’imagine que je n’ai pas besoin de t’expliquer que recevoir 5% de ce que tu as commandé, ce n’est pas génial du tout.

Alors comment faire pour éviter ce problème ? Eh bien, il faut commander à des labos réputés. Et aujourd’hui, il en existe plusieurs qui vendent de la turkestérone.

Voilà, maintenant, tu sais tout ce qu’il y a à savoir sur l’efficacité clinique de la turkestérone. Mais avant de terminer cette page, je vais rapidement te décrire rapidement mon expérience avec la turkestérone

Mon expérience avec la turkestérone

Note : j’ai acheté la turkestérone à un labo réputé (et ça m’a coûté la peau des fesses d’ailleurs).

Ce qui est bien avec mon expérience, c’est qu’on peut la résumer en une phrase : aucun changement remarquable en termes de prise de muscle, de force ou de perte de graisse, et aucun effet secondaire.

Est-ce que ça change quelque chose à notre conclusion de tout à l’heure ?

Non. Ça veut juste dire que je suis une personne qui a naturellement peu de récepteurs auxquels la turkestérone se lie pour bâtir du muscle, de la force, etc. Ou j’ai utilisé un dosage trop faible. Ou un mélange des deux.

« Si j’en prends, je peux m’attendre à quoi ? »

En ligne, tu trouveras pas mal de témoignage de personnes qui bâtissent un max de muscle et de force, ou qui perdent beaucoup de gras.

Mais pour moi, à ce stade compréhension de la turkestérone, on n’a vraiment aucune idée sur les résultats potentiels d’une personne à l’autre.

La page sur les effets anaboliques de la turkestérone et des ecdystéroïdes est terminée.

Ceci dit, j’en ai pas parlé sur cette page mais il existe aujourd’hui des études qui montrent que ces ecdystéroïdes affectent positivement la croissance, limitent les risques de tumeur, protègent les reins et le foie, ont des propriétés adaptogènes (améliorent la gestion du stress), baissent la glycémie et le cholestérol, améliorent la mémoire, la santé sexuelle, cardio-vasculaire et j’en ai oublié beaucoup (source et source).

Donc les ecdystéroïdes sont vraiment des substances incroyables, qui vont surement trouver beaucoup d’utilité médicale dans les années à venir.

Si tu veux apprendre beaucoup plus sur les ecdystéroïdes, ce qu’ils sont, leur mode de fonctionnement, les études faites dessus, leur absorption dans le corps, va voir cette page où j’ai déchargé toutes les informations sur cette substance et la prise de muscle/perte de graisse.

L’article Turkestérone : qu’est-ce que c’est et est-ce que c’est efficace ? [28 études] est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Version vidéo pour ceux qui sont intéressés

Pour ceux qui préfèrent lire (comme moi), commençons par une petite présentation.

Rhodiola rosea, aussi connu sous le nom de rhodiole ou racine d’or, est une plante qui pousse dans les régions froides de la planète, comme les régions montagneuses d’Europe.

En médecine traditionnelle, les habitants de ces régions froides mâchaient et/ou infusaient les racines de rhodiola rosea pour combattre la fatigue, le mal d’altitude et les troubles de l’humeur.

Et aujourd’hui, cette plante est utilisée pour ses propriétés adaptogènes. Elle est aussi efficace pour lutter contre la dépression dans quelques études, et utilisée en tant que stimulant naturel.

Tiré de wikipédia commons et prise par Σ64

Mais nous, sur cette page, on va se concentrer uniquement sur les effets de rhodiola rosea sur la performance en musculation.

Rhodiola rosea et performance sportive – Revue des études

Nous avons seulement 2 études qui pourraient nous aider à déterminer si cette plante améliore les performances de musculation. On va donc étudier les résultats en détail, et je vais partager une théorie très intéressante au sujet de cette plante.

Et considère-toi chanceux parce que tu es l’un des seuls qui va lire cette page, vu que cette plante est peu connue dans le monde de la musculation.

Sans plus attendre, décortiquons la première étude qui date de 2019.

Durant cette étude, 11 jeunes femmes sportives ont fait, à trois reprises, dans un même journée, un test physique nommé le « Wingate test » pendant 15 secondes.

Le « Wingate test » est un test physique fait sur un vélo (stationnaire) où l’objectif est de pédaler le plus fort et rapidement possible pendant, dans notre cas, 15 secondes.

L’avantage du « Wingate test » est qu’il mesure à la fois la puissance max que tu peux générer avec tes jambes, ainsi que la vitesse et intensité de fatigue musculaire.

Du coup, cette étude est particulièrement pertinente pour nous, pratiquants en musculation, parce qu’on va pouvoir analyser les effets de la rhodiola rosea sur la force et fatigue musculaire pendant un effort très intense de 15 secondes.

Et un effort de 15 secondes à intensité maximale est très semblables à ce que l’on fait quand on exécute des séries de musculation lourdes (3 à 6 reps).

La dernière info qu’il faut connaître, c’est que les femmes ont fait 6 fois le « wingate test » avec deux jours de repos entre chaque test. On a comparé 500 mg de rhodiola à un placebo, pris 1 heure avant l’effort, en plus de 4 500 mg répartis sur les trois jours précédents.

Donc là, on est en train d’analyser les effets de 5 grammes de rhodiola rosea sur une performance physique courte et intense.

Résultats :

D’ailleurs, à chaque fois que tu vois une petite étoile (*) au-dessus d’un graphique, ça veut dire que les différences entre les deux groupes étaient suffisamment grandes pour ne pas être dans la marge d’erreur.

Comme les résultats le montrent, la puissance moyenne (a), la puissance de pointe moyenne (b), la capacité moyenne anaérobie (c), la puissance moyenne anaérobie (d) et la moyenne de la quantité totale de travail ont tous augmenté de façon significative pour ceux prenant la rhodiola rosea par rapport au groupe placebo.

La seule mesure où il n’y a pas eu de différences significatives est pour la mesure de fatigue moyenne.

D’ailleurs cette mesure est calculée en prenant la puissance maximale à laquelle tu soustrais la puissance minimale, puis tu divises le résultat par la durée du test.

Ce qui veut dire qu’au plus le nombre qui ressort est élevé, au plus tu as perdu de la puissance durant l’épreuve. Donc si un des groupes avait un score plus élevé que l’autre groupe, ça veut dire que ce premier groupe a plus fatigué que l’autre.

Et là, on voit que la rhodiola rosea augmente la fatigue musculaire.

Donc, d’après cette étude, quand tu prends de la rhodiola rosea, ta force brute va augmenter et il semblerait que ta vitesse de fatigue musculaire aussi.

Ceci dit, je rappelle, malgré le fait qu’il y ait une grande différence dans les niveaux de fatigue musculaire, la différence n’était pas significative.

Maintenant, passons à la prochaine étude qui est encore plus récente que la dernière, vu qu’elle date de 2021.

Photo de wikipédia commons prise par MurielBendel

Durant cette étude, 10 participants avec une moyenne d’expérience en salle de 9 ans ont fait 2 fois l’épreuve physique que je décrirai un peu plus loin. Une fois avec un placebo, et l’autre avec 500 mg de rhodiola rosea 30 minutes avant l’épreuve, en plus des 4 500 mg supplémentaires qui étaient ingérés durant les trois jours précédents.

L’épreuve physique en question était faite de deux répétitions de développé couché faites le plus rapidement possible avec 75% du 1RM. Puis, 5 minutes plus tard, les participants ont fait 3 séries sur le même exercice avec les mêmes poids, mais cette fois-ci, jusqu’à l’échec.

Maintenant, passons aux résultats

Comme on le voit sur le graphe (a), durant la série où les participants ont fait 2 répétitions sur le développé couché le plus rapidement possible, le groupe prenant la rhodiola rosea a fait des répétitions qui étaient significativement plus rapides que pour le groupe placebo.

Ce qui est une indication que la rhodiola rosea pourrait être une bonne aide pour augmenter ta force explosive.

Maintenant, prépare-toi bien : ça devient très intéressant. Regarde bien sur les deux graphiques (b) et (c) le nombre de répétitions exécutées sur les séries faites jusqu’à l’échec.

Étonnamment, le groupe placebo a fait plus de répétitions que le groupe prenant la rhodiola rosea. Même sur la première série (set 1 sur le graphique).

Donc pour résumer, durant cette étude, la rhodiola a augmenté la vitesse de répétition, mais a baissé le nombre total de reps qui peuvent être faites.

Interprétation

Cette étude est une autre preuve que la rhodiola augmente la production de force dès le début, mais qu’après, sur le moyen terme, la rhodiola rosea va au contraire baisser la performance.

Donc en musculation, cela voudrait dire que si tu comptes faire une séance style powerlifting où tu utilises des poids où tu ne peux que faire quelques reps, la rhodiola va augmenter ta performance. Mais si tu fais une séance style bodybuilding, avec des poids qui se situent autour ou en dessous de 75% du 1 RM, la rhodiola va surement réduire ta performance.

Et je dois dire que c’est la première fois que je vois une plante avec des propriétés pareille.

Il existe même une théorie sur le pourquoi.

Durant l’étude qu’on vient d’analyser, les chercheurs ont aussi mesuré les niveaux de norépinephrine :

Et comme on le voit, le groupe rhodiola rosea (GRE) avait des niveaux de norépinephrine significativement plus élevés avant et après leur série de développé couché.

Or, une relâche de norépinephrine va augmenter les performances courtes et intenses comme nous le confirme cette revue d’études. Et d’après cette étude, une relâche de norépinephrine peut aussi baisser les performances un peu plus longues à cause d’une plus grosse dépendance sur le métabolisme anaérobie.

Ce qui veut dire en français qu’une augmentation de norépinéphrine va augmenter les performances courtes, mais que ça va, dans certains cas, réduire les performances un peu plus longues.

Ce qui expliquerait donc les résultats de deux études.

Rhodiola et performance de musculation – conclusion des études

Avant de conclure quoi que ce soit, il faut quand même que je rappelle qu’on est encore dans l’enfance des études sur la rhodiola et la performance en muscu. Il est possible que dans quelques années, une nouvelle étude voit le jour et réfute tout ce que je raconte sur cette page. Donc garde ça en tête.

Sachant ça commençons.

Je pense que pour des performances musculation où tu dois faire 5 reps ou moins, la rhodiola rosea va augmenter tes performances physiques.

Pour des séries où tu dois faire plus de 5 reps, il est possible que ta performance baisse après la supplémentation en rhodiola roséa. Et si tu utilises 75% de ton 1RM, il est très probable que la rhodiola rosea baisse tes performances.

Donc si t’es un powerlifteur qui compte faire une compétition de powerlifting dans le futur, je te conseillerai fortement d’expérimenter avec la rhodiola rosea. Mais, si tu es un bodybuildeur, je pense que ça va plus être une nuisance qu’autre chose.

Disclaimer : je ne suis pas un médecin ou pharmacien. Va voir ton médecin avant de prendre toute substance ou complément.

Posologie de rhodiola rosea pour la musculation

Si tu appliques le protocole des études, il faut que tu la prennes durant les 3 jours précédents à raison de 1 500 mg par jour. Ce qui revient à un total de 4,5 grammes de rhodiola rosea en 3 jours. En plus de ça, 30 à 60 minutes avant de soulever le machin lourd, tu vas prendre 500 mg supplémentaires.

Ceci dit, si tu veux aussi profiter des bénéfices adaptogènes de la rhodiola, ce qui va te permettre de mieux réguler ton stress, stress physique compris, il faut en prendre sur deux ou trois semaines.

Par contre, je te conseillerais de prendre ta rhodiola plutôt le matin, pour être sûr que ça n’affecte pas ton sommeil.

Effets secondaires de rhodiola rosea

D’après cette revue d’études, sur 446 personnes prenant de la rhodiola, les seuls effets secondaires ressentis étaient des maux de tête (2 légers et un gros), un cas d’insomnie et une personne qui bavait excessivement.

Donc, les effets secondaires sont plutôt légers.

Sachant ça, je crois qu’on a fait le tour de tout ce qu’il faut savoir sur la rhodiola rosea donc cette page est terminée.

Si tu veux plus de revues de compléments, j’ai cette page où j’explique comment le fenugrec affecte ta prise de muscle. Idem pour les ecdystéroïdes. Idem pour le tongkat ali. Idem pour bulbine natalensis. Idem pour l’ashwagandha, massularia acuminata, tribulus, ginseng panax, pyrèthre d’Afrique, fadogia agrestis et plus.

L’article Comment utiliser la rhodiola rosea pour augmenter ses performances de musculation est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Utilisé depuis des centaines d’années en médecine traditionnelle ayurvédique, l’ashwagandha est un exemple parfait d’une plante très efficace oubliée dans notre système de santé actuel.

Fort heureusement, l’ashwagandha a reçu beaucoup d’attention scientifique depuis ces dernières années. Et comme pour les autres plantes, on va analyser les études pour voir si l’ashwagandha a des propriétés ergogéniques (=augmentant les performances sportives) et/ou augmente tes niveaux de testostérone.

Mais avant, une petite présentation de la plante.

L’ashwagandha, ou withania somnifera ou ginseng indien, est une plante de la famille des Solanacées (famille de la tomate et de certaines plantes toxiques comme la belladonne). Le nom ashwagangha vient des mots sanskrits « ashva » signifiant cheval, et « gandha » dignifiant odeur, faisant référence à :

• l’odeur des racines, qui est semblable à celle d’un cheval
• et au boost d’énergie ressenti lors de la prise, te donnant l’énergie d’un cheval.

Utilisation traditionnelle de l’ashwagandha

Cette dernière utilisée en médecine traditionnelle indienne :

• pour traiter toute une panoplie de problèmes : vieillissement, stress, infertilité, etc,
• pour booster la vitalité, virilité, capacités intellectuelles, etc

À l’époque, tu ne pouvais pas te tordre un orteil sans qu’on te prescrive de l’ashwagandha.

La partie de la plante la plus communément utilisée est la racine.

Passons maintenant à la partie importante : la revue d’étude.

Mais avant, une petite photo du fruit de l’ashwagandha

Photo tirée de wikipédia commons

Withania somnifera, performance sportive et testostérone : revue des études

Rappel : je ne vais qu’étudier les effets de l’ashwagandha ou withania somnifera qui pourraient nous intéresser en tant que sportifs.

Quelle chance, nous avons un tas d’études et de méta-analyses sur le sujet. Je vais me baser majoritairement sur les méta-analyses et les revues d’études pour que cet article soit plus court et plus représentatif du consensus scientifique. Mais t’inquiète, je te placerai des résumés de quelques études, pour ton plaisir.

Prise de muscle et de force

Commençons par un exemple d’étude qui te donneras envie d’acheter de l’ashwagandha.

Durant cette étude faite de façon randomisée en double-aveugle avec un groupe placebo durant 8 semaines, 57 hommes avec peu d’expérience de salle de sport ont été séparés en 2 groupes :

• Groupe placebo
• Groupe prenant 600 mg/j de racine d’ashwagandha

Ils ont ensuite suivi un même programme muscu pendant 8 semaines. Passons aux résultats :

• la force des participants prenant l’ashwagandha a plus augmenté par rapport au groupe placebo (d’environ 60 à 80 %)
• pareil pour l’augmentation de la taille des muscles (muscles ont grossi environ 80 % en plus pour le groupe prenant l’ashwagandha)
• les participants prenant l’ashwagandha avaient un taux de dommage musculaire inférieur à celui du groupe placebo
• les participants prenant l’ashwagandha ont vu leur masse graisseuse baisser environ 2 x plus que pour l’autre groupe
• les niveaux de testostérone pour le groupe prenant l’ashwagandha ont plus augmenté que pour l’autre groupe (placebo : +18,0 ng/dl vs ashwagandha : +96,2 ng/dl. Sachant que la moyenne de testostérone est environ 500 ng/dl, ça représente une augmentation de testostérone d’environ 20%.

Là je te sens chaud et prêt à lire la suite. Passons donc à une méta-analyse de 2021,

Durant cette dernière, les chercheurs ont analysé toutes les études (en anglais, espagnol et allemand) sur l’ashwagandha et la performance. Ces dernières devaient contenir un groupe placebo/contrôle et le texte complet des études devait être disponible en ligne.

En tout, 12 études ont rempli ces critères avec l’étude la plus vieille sélectionnée datant de 2010. Voici la conclusion des chercheurs :

« La supplémentation en Ashwagandha s’est avérée plus efficace que le groupe de contrôle pour améliorer les performances physiques. »

Les résultats des méta-analyses sont toujours nettement moins choquants/intéressants que ceux des études cliniques.

Ensuite, on a une méta-analyse de 2020 sur les effets de l’ashwagandha sur le VO2max.

Le VO2max étant la consommation maximale d’oxygène possible. Ce qui est utilisé pour quantifier la capacité aérobie d’une personne, ce qui est une bon indicateur de ta santé et de tes performances physiques.

Et encore une fois, les chercheurs concluent que la racine va augmenter le VO2max de façon significative pour les personnes en bonne santé et pour les athlètes !

Adaptogènes et stress

Passons maintenant à la prochaine revue d’études :

Durant cette dernière, les chercheurs nous expliquent que l’ashwagandha a des propriétés adaptogènes et anti-stress, et que ce sont ces capacités adaptogènes qui expliquent les augmentations d’endurance physique perçues dans les études. Ils citent ensuite ces études pour justifier leur affirmation Abbas and Singh, 2006; Kalsi et al., 1987; Singh et al., 1976, 1981, 1982, 1993a, 1993b; (2006, 2008).

Ça fait un sacré paquet d’études (9) qui montrent une augmentation de l’effet adaptogène, de performance ou une réduction de stress suite à la supplémentation en ashwagandha.

Plus loin dans la revue, ils expliquent que l’ashwagandha possède des propriétés anaboliques (basé sur une étude non citée faite sur des rats).

Cette autre revue d’études donne également des propriétés anti-stress de l’ashwagandha. Et encore une autre revue d’études ici.

Il faut savoir que toute substance anti-stress va augmenter ta testostérone en réduisant tes niveaux de cortisol (hormone du stress).

Tangente : panax ginseng vs ashwagandha

Durant une étude, les chercheurs ont concocté une épreuve mortelle (littéralement) où les rats doivent nager le plus longtemps possible dans de l’eau froide. Les rats qui stressent le moins sont ceux qui nagent le plus longtemps avant de se noyer. Carrément sadique, je sais. Durant cette étude, les chercheurs ont comparé les propriétés anti-stress de l’ashwagandha et du panax ginseng (un très bon anti-stress).

Les résultats sont les suivants : les rats du groupe de contrôle ont nagé pendant 163 minutes avant leur mort, le groupe prenant l’ashwagandha a survécu 474 minutes (pas mal), mais le groupe prenant le ginseng a survécu pendant 536 minutes.

Bref, le ginseng panax semble être un meilleur anti-stress que l’ashwagandha.

Tangente terminée, revenons à nos moutons.

Perte de poids

Des études montrent que l’ashwagandha pourrait avoir des capacités « brule graisse ».

Prenons cette étude par exemple, où 40 rats ont été séparés en 4 groupes pendant 10 semaines :

• groupe de contrôle
• groupe mangeant une alimentation pleine de lipides
• groupe mangeant une alimentation pleine de lipides, mais 0,25 % de leur alimentation est de l’ashwagangha (en plus de l’alimentation pleine de lipides)
• un groupe identique à celui du dessus, mais 0,50 % de leur alimentation est de l’ashwagandha.

Les résultats sont les suivants : les rats prenant l’ashwagandha sont devenus beaucoup moins gros que le groupe ne mangeant qu’une alimentation forte en lipide. L’accumulation des lipides au niveau du foie a également été réduite de façon significative.

L’hypothèse des chercheurs est que la supplémentation d’ashwagandha augmente la thermogenèse en augmentant l’activité mitochondriale.

Sommeil

Il semblerait que l’ashwagandha peut t’aider à t’endormir, ce qui maximiserait ta récupération.

Cette étude de 2019 est un exemple parfait. Durant cette dernière, faite de façon randomisée, avec contrôle placebo et en double aveugle, 60 patients ont été séparés en deux groupes pendant 10 semaines :

• groupe placebo (20 personnes)
• groupe ingérant 300 mg 2x/j de racine d’ashwagandha « full spectrum » (40 personnes)

Le groupe prenant l’ashwagandha a vu son temps de latence (temps qu’il faut pour t’endormir), efficacité et qualité du sommeil s’améliorer par rapport au groupe placebo.

Tous les autres paramètres de sommeil et d’anxiété ont également été améliorés.

Ceci dit, il existe des études avec des informations contradictoires, mais ces dernières sont dans la minorité. Prenons cette étude sur le stress, par exemple, où même après 8 semaines de prise de 300 mg/j d’ashwagandha, les niveaux de cortisol n’ont pas baissé (cortisol étant l’hormone du stress).

Note : cette même étude a montré des améliorations dans les niveaux de testostérone, ainsi que dans les niveaux de vigueur et de fatigue.

L’ashwagandha est-il un bon supplément pour les sportifs ? Conclusion des études

Premièrement, je dois te dire qu’il existe beaucoup plus d’études sur le sujet, très similaires à celles déjà citées et résumées sur cette page.

Sur ce site web à ce jour, j’ai sûrement revu à peu près 15 suppléments, certains plus efficaces que d’autres, mais jusque-là, rien n’est comparable à la versatilité de l’ashwagandha. Ce dernier ne va peut-être pas augmenter ta testostérone autant que l’anacyclus pyrethrum, ou réduire ton stress autant que le panax ginseng, mais rien ne compare aux effets cumulés de l’ashwagandha :

Augmentation de testostérone, augmentation de performance sportive, augmentation de la prise de muscle et de force, réduction du stress, augmentation du métabolisme (pour les lipides), augmentation de la qualité de sommeil.

Et ce ne sont que les effets liés au sport, car l’ashwagandha a également d’autres qualités que je n’ai pas citées sur cette page comme des effets bénéfiques sur ton système immunitaire, sur ton foie, sur l’infertilité, sur ton système cardio-vasculaire, sur ta concentration et bien plus.

L’ashwagandha est donc un des suppléments les plus efficaces pour le prix. Je conseille vivement l’achat pour toute personne (hommes, femmes, enfants, personnes âgées). Perso, je pense que l’ashwagandha est plus utile que de la whey ou n’importe quel pre-workout.

Disclaimer : je ne suis pas un médecin ou un pharmacien, prenez conseil auprès de votre médecin avant l’achat.

Dosage

Si tu cherches à augmenter tes performances physiques, je conseillerais un dosage de 1 g par jour d’ashwagandha, séparés en deux prises (si possible). Ceci dit, vu le prix et le manque de toxicité (que tu vas voir juste après), tu peux aussi prendre une dose plus grande pour être sûr de bénéficier de tous les bienfaits de l’ashwagandha.

En général, perso, je prends 3 grammes par jour.

Toxicité

D’après cette méta-analyse, les dosages toxiques semblent être ceux supérieurs à 2 g/kg/j, soit environ 150 x la dose conseillée ci-dessus. Ça va être dur d’overdoser.

Prix

Après mon analyse extensive du marché (5 minutes sur Google) j’ai trouvé un site vendant 500 g de racine d’ashwagandha pour 16 euros. Si tu ingères 1 gramme par jour, supplémenter en ashwagandha va te coûter environ 3 centimes par jour. Presque gratuit le truc.

Cet article est maintenant terminé. Si tu cherches à connaître d’autres plantes qui vont augmenter ta testostérone/performance, visite ma page sur le pyrèthre d’Afrique, ou ma page sur le fenugrec ou celle avec la plus grosse augmentation de testo : ma page sur bulbine natalensis.

L’article Ashwagandha pour augmenter sa prise de muscle, force et testostérone ? est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Mais avant, une petite présentation de la plante avec des informations moyennement utiles.

Massularia acuminata est un arbuste originaire de l’Ouest de l’Afrique centrale et peut pousser jusqu’à 9 mètres de haut. Ce dernier est particulièrement utilisé au Nigeria, où les habitants mâchent la tige pour augmenter la santé de leur bouche.

Massularia acuminata a été également utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle. Les feuilles sont employées pour lutter contre les douleurs musculaires. La tige est utilisée en tant qu’anti-microbien et aphrodisiaque.

Ce sont les effets de la tige que nous allons analyser aujourd’hui.

Sans plus attendre, attaquons-nous à ce qui t’intéresse vraiment.

Massularia acuminata, performance et testostérone : revue des études

Le gros problème qui touche cette plante est le manque d’études. Nous n’avons aucune étude clinique ou observationnelle sur les paramètres qui nous intéressent chez les hommes. On va être obligé d’utiliser les études animales.

Seules deux études (sur les métriques qui nous intéressent) sur des rats sont trouvables en ligne, et ce sont ces deux dernières que nous allons analyser aujourd’hui.

Fort heureusement, ce sont des études sérieuses, avec un groupe de contrôle et ces études ont été publiés dans des journaux de santé où les articles ont été revus par des pairs.

Commençons par cette étude :

60 rats adultes mâles ont été séparés en 4 groupes (soit 15 rats par groupe pour ceux qui sont mauvais en maths) :

• groupe de contrôle
• groupe prenant 250 mg/kg/j de tige de massularia acuminata
• groupe prenant 500 mg/kg/j de tige de massularia acuminata
• et un groupe prenant 1 000 mg/kg/

Certains rats de chaque groupe ont été sacrifiés et étudiés après le premier jour de l’étude (après une dose) et après le troisième jour (après 3 doses). Le dernier jour (après 7 jours soit 7 doses), les chercheurs ont coupé la jugulaire de tous les rats restants et ont analysés leur cadavre.

En parallèle, durant l’étude, les rats mâles ont été accouplés avec des rats femelles adultes fertiles, permettant aux chercheurs d’également mesurer les performances sexuelles.

Nous n’avons qu’une seule des 4 mesures qui m’intéresse particulièrement : le niveau sanguin de testostérone (ng/dl).

Les 4 mesures qui sont utiles pour comprendre les variations des niveaux de testostérone sont :

• les niveaux de testostérone (bien sûr)
• les niveaux de LH et FSH (hormones qui signalent a tes testicules de synthétiser de la testo) pour comprendre pourquoi cette augmentation a lieu
• Et pour finir, les variations du poids total des rats pour savoir si les augmentations de testostérone sont suffisantes pour bâtir du muscle.

Sans plus attendre, voici les niveaux de testostérone :

Comme nous le voyons, les niveaux de testostérone suite à la supplémentation en massularia acuminata du groupe prenant 1 000 mg/kg/j étaient 125% plus élevés ! Ce qui est simplement complètement énorme.

En plus des niveaux de testostérone, comme je l’avais dit un peu plus haut, certaines métriques de performances sexuelles ont été mesurées. Tous les paramètres se sont énormément améliorés par rapport au groupe de contrôle.

Continuons avec la deuxième étude :

Durant cette étude de 21 jours, 60 rats adultes mâles ont été séparés en 4 groupes :

• un groupe de contrôle
• un groupe prenant 250 mg/kg/j de tige de massularia acuminata
• un groupe prenant 500 mg/kg/j de tige de la plante
• et un groupe prenant 1 000 mg/kg/

Une partie des rats de chaque groupe ont été tués et analysés après le premier jour (après une dose) ainsi qu’après 7 jours (soit 7 doses). Et à la fin de l’étude (au bout de 21 jours), le reste des rats a subi le même traitement.

Jusque-là, la seule différence entre les deux études est sa durée (7 jours vs 21 jours).

Dans cette étude, nous avons les mesures des niveaux de LH, FSH et testostérone testiculaire, mais nous n’avons pas les variations des poids totaux des rats.

Voici les résultats obtenus :

LH 

Ici, d’après mes calculs, au bout de 21 jours à la dose de 1 000 mg/kg/j de massularia acuminata, le taux de LH a augmenté de presque 70 %, ce qui est significatif.

FSH

Cela représente donc dans le meilleur cas une augmentation de 30 %.

Mais ce que je trouve intéressant sur ce graphique de FSH, c’est que la plus grande partie de l’augmentation se fait entre 0 et 250 mg/kilo de masse totale/jour, ce qui n’était pas le cas pour la LH ou pour la testostérone durant l’étude précédente

Testostérone

Comme tu peux rapidement le voir, l’augmentation de testostérone n’est pas mauvaise du tout. Pour le groupe prenant 1 000 mg/kg de massularia acuminata, le taux de testostérone testiculaire a augmenté de presque 60 %.

D’autres paramètres ont également été mesurés comme le taux de cholestérol testiculaire, le poids des testicules des rats, la concentration de protéine testiculaire, le glycogène testiculaire et le taux d’acide sialique. Toutes les mesures ont augmenté de façon significative par rapport au groupe de contrôle.

Que conclure des études de massularia acuminata et testostérone ?

Il faut tout d’abord commencer par dire que plus d’études sur le sujet sont nécessaires pour pouvoir conclure. Il nous faudrait des études faites sur des humains, car comme tu le sais, les humains et les rats ne sont pas exactement pareils.

L’information la plus importante est également manquante dans ces études : l’efficacité de massularia acuminata sur le long terme. Pour que les augmentations de testostérone puissent avoir un effet sur ta prise de muscle ou force, il faut que l’augmentation soit maintenue dans ton corps longtemps, car comme tu le sais bien : la prise de muscle (ou de force) n’est pas un sprint, mais un marathon.

Il nous faudrait donc une étude long terme (12 semaines minimum).

Maintenant que l’on sait ce qu’il nous manque, analysons ce que l’on a :

Les deux études montrent une augmentation significative des niveaux de testostérone chez les rats, avec l’augmentation la plus petite étant de plus de 60%, et l’autre étant de plus de 200%.

Je pense donc qu’il est très probable que la prise de massularia acuminata augmente ta sécrétion testostérone.

Ceci dit, le grand inconnu reste : les niveaux de testostérone vont-ils persister sur le long terme ?

Maintenant, essayons de comprendre pourquoi les augmentations de testostérone ont lieu.

Vu qu’en parallèle de l’augmentation de testostérone, nous avons vu que le taux des hormones LH et FSH ont également augmenté, il est simple de déterminer la cause.

L’augmentation de testostérone est due à une augmentation de LH et FSH.

L’augmentation de LH et FSH de cette magnitude dois être due à une augmentation conséquente de GnRH.

Ce qui représente le processus classique de synthèse de testostérone. Pour info, ce circuit hormonal se nomme l’axe hypothalamique-pituitaire-gonadique :

• Hypothalamique, car le GnRH est synthétisé au niveau de l’hypothalamus (partie de ton cerveau)
• Pituitaire, car la synthèse de LH et FSH se fait au niveau de la glande pituitaire (autre partie du cerveau qui se trouve juste en dessous de l’hypothalamus)
• Et gonadique, car c’est au niveau des gonades (= testicules pour les mâles) que ton corps va produire la testostérone (pour les hommes) ou les estrogènes (pour les femmes)

Note : déterminer la cause de l’augmentation de GnRH à partir de ces études n’est pas possible (à cause de notre manque de compréhension de cette zone, et parce que ces études ne nous donnent pas assez d’informations).

Faut-il acheter les tiges de massularia acuminata pour augmenter ta prise de force et de muscle ?

Cela dépend de toi. Je suis tenté de dire oui, mais nous n’avons pas assez d’études sur cette plante pour que je puisse te conseiller l’achat en bonne conscience.

Informations supplémentaires très importantes sur le supplément

Toxicité

C’est ici que notre amour de la plante s’arrête. D’après cette étude, les dosages de la tige de massularia acuminata utilisés durant l’étude (de 250 mg/kg/j jusqu’à 1 000 mg/kg/j) ont changé la composition du foie des rats.

Les chercheurs concluent donc que la supplémentation en massularia acuminata est toxique quand la plante est ingérée par voie orale.

Dosage

Le dosage le plus efficace de tige de massularia acuminata pour augmenter tes niveaux de testostérone est 1 000 mg/kg/j, soit 70 grammes par jour pour un homme de 70 kilos. C’est énorme. Et c’est également la dose la plus toxique.

Prix

D’après mon analyse rapide du marché (5 minutes passées sur Google), j’ai trouvé un site revendant 1 kilo de tige de massularia acuminata pour 110 dollars.

Si tu consommes 70 grammes par jour, cela va te revenir à environ 7 euros par jour, ce qui est beaucoup trop pour un supplément, qui est toxique ! Pour te donner un ordre de grandeur, le prix moyen d’un supplément devrait être compris entre 0 et 1 euro. Et là, on bat tous les records.

Le verdict final est… [roulement de tambours] … :

Je déconseille l’achat de massularia acuminata. Ce supplément ne vaut pas le prix ou les risques sur ta santé.

La page est maintenant terminée. Si tu es déçu par les résultats, tu peux aussi lire mes pages sur d’autres booster de testostérone peu connus qui sont bels et bien efficaces, comme ma page sur le tongkat ali, celle sur le fenugrec ou celle sur le pyrèthre.

L’article Massularia acuminata comme booster de testostérone ? Revue des études est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Typiquement ici, je te raconterais bien une anecdote de mon enfance en lien avec le ginseng panax, mais cet article est déjà long et je n’en ai pas, donc on va rentrer directement dans le vif du sujet.

Dans cet article, on va passer en revue les études analysant les liens entre la prise de ginseng panax et les niveaux de testostérone, la santé sexuelle, la glycémie et la performance physique. Ensuite, on va déterminer si supplémenter en ginseng est une bonne utilisation de ton argent (strictement dans l’optique du sport).

Différentes nomenclatures du ginseng à connaître

Il y a plusieurs types de ginseng : le ginseng coréen (ou ginseng panax), le ginseng américain (panax quinquefolius), le ginseng chinois (lui aussi un ginseng panax), etc.

Aujourd’hui, on va se concentrer exclusivement sur le ginseng panax

Parmi les suppléments de giseng panax, deux subdivisions se forment : le ginseng coréen rouge et le ginseng blanc.

Quand le ginseng est blanc, cela signifie que les racines de ginseng ont juste été séchées avant d’être vendues. Mais quand le ginseng est rouge, les racines ont été passées à la vapeur. Et c’est ce processus de chauffe qui donne la couleur rouge à cette racine, d’où le nom. Cela crée aussi une transformation qui va augmenter la concentration en certains constituants.

Molécules actives du ginseng

Les molécules actives (molécules qui donnent les propriétés thérapeutiques) présentes en grande quantité dans le ginseng sont les ginsénosides. Dans n’importe quel type ginseng, tu pourras y trouver plus de 30 types de ginsénosides.

La seule différence entre les espèces est la concentration de ces ginsénosides.

Note : ginseng panax rouge en contient le plus.

Revue des études : ginseng panax, testostérone, performance, etc

Beaucoup d’études ont été faites sur le giseng panax, donc on ne peut pas se baser sur des résultats d’études individuelles. On va donc utiliser les résultats de méta-analyses et des revues d’études, ainsi que certains exemples d’études individuelles qui sont intéressantes ou représentatives du consensus scientifique.

Commençons par le début.

Dysfonctionnement sexuel et ginseng panax

Note : en général, les études mesurant l’influence d’une plante sur les érections sont faites sur des hommes avec des problèmes dans ce milieu-là (= ils n’arrivent plus à lever le drapeau).

On va commencer avec une méta analyse de 2008. Durant cette dernière, les chercheurs ont pris toutes les études cliniques faites de façon randomisée sur le ginseng panax rouge et ses liens sur la qualité des érections.

En tout, 7 études cliniques ont été revues. Les chercheurs concluent à partir de ces études que la prise de ginseng panax rouge aide à lutter contre le dysfonctionnement des érections chez les hommes.

Passons maintenant à une revue d’études de 2013. Durant cette dernière, les chercheurs ont passé en revue toutes les études faites sur le ginseng et la santé sexuelle. Ils expliquent qu’il existe des études montrant que le ginseng panax peut :

• améliorer la qualité des érections
• augmenter qualité et quantité de sperme
• protéger les testicules des produits chimiques (dans certains cas)
• augmenter la spermatogenèse durant les périodes de maladies

Pour finir, on va s’attaquer à autre méta analyse sur le ginseng panax où 9 études avec un taux de certitude faible ont été revues (certitude faible = pas bien). Ces 9 études montrent en moyenne une petite amélioration dans la qualité des érections.

Personnellement, durant ma recherche, je n’ai trouvé que des études montrant une amélioration dans la qualité des érections (étude ici, ici, ici et ici)

Et en guise de bonus, voici une étude sur la santé sexuelle, mais celle des femmes cette-fois-ci. Durant cette dernière, des femmes ménopausées ont pris 1g de ginseng coréen rouge pendant 2 semaines. Les femmes prenant le supplément ont vu une augmentation de leur excitation sexuelle.

Ginseng panax et oxyde nitrique

Pourquoi regarder des études sur les érections et la santé sexuelle dans une page axée sur le sport ?

Ce que tu ne savais peut-être pas, c’est que la substance principale régulant ta capacité à avoir des érections est le gaz oxyde nitrique. D’après cette revue d’études et beaucoup d’autres, ceux qui souffrent de problèmes d’érections ont en réalité un problème de régulation d’oxyde nitrique (ce ne sont pas les seules études montrant cela).

Donc, l’augmentation dans la qualité des érections que nous venons de voir est certainement due à une augmentation de la sécrétion d’oxyde nitrique.

Et il s’avère que ce même gaz est responsable de la vasodilatation que tu ressens durant l’effort, te permettant d’amener plus de nutriments à tes muscles et d’augmenter tes performances sportives.

Donc, une amélioration dans le domaine des érections devrait améliorer tes performances physiques sportives. Ceci dit, ce lien entre qualité des érections et performance sportive n’est (pour le moment) que théorique.

Testostérone et ginseng panax

C’est ici que ça se complique…

Peu d’études analysant le lien entre prise de ginseng et testostérone existent chez les humains. Donc, je vais te donner tout ce que j’ai pu trouver sur les bases de données publiques.

On va commencer par une étude observationnelle de 1996. Je n’ai pas réussi à avoir l’étude complète, car cette dernière est trop vielle. Cela veut dire qu’il va y avoir pas mal d’informations manquantes, mais je vais quand même te faire le résumé de l’abstract.

66 participants ont pris du ginseng panax rouge (je n’ai pas les dosages) pendant une certaine période (je n’ai pas la période non plus). Les niveaux de testostérone libre et totaux ont augmenté, ainsi que les taux d’hormone LH et FSH (je ne sais pas de combien). Avec les informations manquantes, cette étude aurait été beaucoup plus intéressante.

Continuons par cette revue d’études sur les humains. Contrairement a la première, j’ai réussi à avoir le texte complet de cette revue d’études.

Durant cette dernière, les chercheurs ont essayé d’étudier la cause de l’augmentation de testostérone due à la prise de ginseng panax. Pour les chercheurs, le ginseng panax interagit avec l’axe hypothalamique-pituitaire-surrénal pour créer cette augmentation de testostérone.

Les chercheurs pensent que le ginseng coréen rouge réduit la sécrétion de cortisol, l’hormone de stress, augmentant ainsi les taux de testostérone, car les niveaux de cortisol sont inversement proportionnels à la sécrétion de testostérone.

En d’autres mots : moins de cortisol = plus de testostérone (et inversement).

Puis, en bonus, une étude sur les rats mesurant précisément l’augmentation de testostérone. Durant cette dernière, les rats ont été séparés en 3 groupes :

• groupe contrôle
• groupe avec 1 % de l’alimentation totale journalière des rats étant de l’extrait de ginseng panax
• groupe avec 5 % de l’alimentation totale journalière des rats étant de l’extrait de ginseng panax

60 jours plus tard, les rats ont été disséqués pour qu’on puisse analyser leur cadavre.

Le taux de testostérone du groupe :

• contrôle était de 3,63 ng/dl
• prenant le ginseng panax (1%) était de 3,95 ng/dl, ce qui ne représente pas une différence significative
• prenant le ginseng panax (5%) était de 5,91 ng/dl, soit une augmentation de plus de 60%

« Le ginseng panax va-t-il augmenter ta testostérone ? »

Il semblerait que oui. Ceci dit, on ne sait pas vraiment de combien, car la seule étude à laquelle nous avons accès mesurant précisément l’augmentation est faite sur des rats. De plus, on a donné à ces rats une grande quantité de ginseng. Donc je ne peux pas te garantir que cette augmentation sera assez grande pour affecter tes performances sportives ou ta capacité à prendre du muscle/force.

Pour moi, on n’a pas assez d’études fiables montrant une augmentation de testostérone pour justifier cet achat (strictement dans l’optique de la testostérone).

Ginseng panax et performance physique

Durant cette première étude, 9 amateurs de course ont été séparés en deux groupes : un groupe prenant 700 mg de panax ginseng une heure avant d’avoir fait de l’effort et un groupe de contrôle. Ils ont ensuite couru dans un milieu chaud et humide à une vitesse équivalente a 70% du VO2max jusqu’à l’épuisement.

Il n’y a eu aucune différence entre le groupe placebo et le groupe prenant le panax ginseng dans les paramètres de performance mesurés.

Passons à la deuxième étude. Durant cette dernière, 18 étudiants universitaires ont été séparés en deux groupes avant de faire une épreuve physique longue durée :

• un groupe prenant 20 g (dose énorme) de ginseng panax rouge par jour pendant 12 jours (7 jours avant l’épreuve, le jour de l’épreuve et 4 jours après l’épreuve)
• un groupe placebo (ingérant de Agastachis Herba comme placebo pendant 12 jours)

Les résultats sont les suivants :

Les niveaux de créatine kinase étaient plus bas pour le groupe prenant 20 g de ginseng panax 72 heures après l’effort et les niveaux de interlukin-6 étaient plus bas 2 et 3 heures après l’effort. D’après les résultats de cette étude, le ginseng panax semblerait réduire les marqueurs de dommage musculaires.

Et pour finir, une autre étude montrant aucune différence de performance entre le groupe prenant du ginseng (30 personnes) et le groupe placebo (30 autres personnes).

« Qu’est-ce que l’ont conclu de ces études sur la performance ? »

Aucune de ces études ne montre une amélioration de performance. Ceci dit, quand les marqueurs de dommage musculaires sont mesurés, on voit une réduction dans ces paramètres.

Mais vu que l’on a qu’une seule étude montrant cela, je ne pense pas qu’acheter du ginseng panax pour réduire les marqueurs de dommage musculaire soit une bonne utilisation de ton argent. De plus, certaines études montrent nous avons besoin de cette inflammation et de ces dommages pour créer un stress à la base du renouvellement et de la croissance musculaire.

Un autre truc à prendre en compte est que d’après cette méta analyse, pas mal de critiques peuvent être faites sur les méthodes utilisées pour mesurer les effets du ginseng sur la performance. Les chercheurs expliquent que le ginseng a été utilisé depuis plusieurs milliers d’années pour améliorer la performance avec de bons résultats, mais que les études, vu qu’elles ne sont pas faites correctement, ne montrent pas ces mêmes résultats.

Et pour compliquer les choses encore plus, d’après cette méta-analyse, il semblerait que théoriquement, le ginseng panax augmenterait tes performances physiques et intellectuelles en augmentant ta capacité à t’adapter aux différents stress de la vie (on dit que c’est une plante « adaptogène »).

Bref, la seule chose que l’on peut conclure est que l’on ne sait pas comment la prise ginseng panax va affecter tes performances physiques.

Ginseng panax et glycémie

Avant de commencer, il va falloir partir sur une petite tangente pour comprendre pourquoi la glycémie nous intéresse si on n’est pas à risque de diabète.

Il s’avère que la glycémie affecte beaucoup de choses dans notre corps, y compris les niveaux d’hormones anaboliques :

• Une sensibilité basse a l’insuline (hormone sécrétée lorsque que tu as une glycémie élevée) va baisser tes niveaux de testostérone.
• Et avoir une glycémie basse va augmenter tes niveaux d’hormone de croissance.

Note : pour augmenter ta sensibilité à l’insuline, il suffit de limiter les sucres/glucides et de garder une glycémie basse pendant longtemps.

Ce qu’il faut retenir de la tangente :

Si le ginseng panax baisse la glycémie ou augmente ta sensibilité à l’insuline, on est gagnant. Les chercheurs utilisent souvent le terme « augmente le contrôle de la glycémie » pour désigner une amélioration dans ces domaines.

Repartons sur nos études. Commençons par cette méta analyse : pour faire simple, ils concluent que la prise de ginseng panax va aider à contrôler la glycémie.

Ici, on a une revue d’études qui analyse le lien entre ginseng et glycémie. Les chercheurs montrent que la majorité des études in vitro et animales montrent une amélioration dans le contrôle de la glycémie, mais les résultats des études sur les humains sont hétérogènes.

Je vais te donner deux exemples d’études montrant cette hétérogénéité.

Exemple d’étude 1

Durant cette étude de 12 semaines randomisé, contrôle placebo et à double-aveugle, 19 personnes avec du diabète type 2 ont été séparé en deux groupes :

• groupe placebo
• groupe prenant du ginseng coréen rouge

Les résultats sont les suivants : aucune différence entre les deux groupes dans les paramètres mesurés.

Exemple d’étude 2 : où les participants ont tous pris soit une même dose de ginseng coréen rouge avec une extraction faite dans différents types, soit un placebo. Le ginseng américain a aussi été testé dans cette étude.

Résultats : l’extraction de ginseng panax rouge dans un alcool à 30° et l’extraction de ginseng américain dans un alcool 50° ont tous deux augmenté la sensibilité à l’insuline des participants de façons significative par rapport au groupe placebo.

Le ginseng panax baisse-t-il la glycémie ?

Je pense que oui, mais il y a trop d’hétérogénéité dans les études pour justifier l’achat de ginseng panax pour cette utilité.

Faut-il supplémenter en ginseng panax pour améliorer les perfs sportives ?

Pour faire simple, basé sur mon évaluation : non.

Je pense que le ginseng panax est une plante avec des propriétés thérapeutiques très puissantes, mais pas dans le domaine du sport.

Si tu cherches à augmenter tes performances physiques, prise de muscle ou de force, je ne pense pas que supplémenter en ginseng panax est une bonne utilisation de ton argent.

Ceci dit, si l’argent n’est pas un problème, l’achat de ginseng panax est conseillé (pour les autres propriétés thérapeutiques de la plante).

Informations supplémentaires importantes

Quelle partie du ginseng panax prendre ?

On utilise en général les racines.

Ensuite, tu auras encore deux chois : ginseng blanc ou rouge ?

Le ginseng panax rouge est le supplément le plus « rempli » de substances actives, donc c’est avec ce dernier que tu percevras (théoriquement) le plus de différences. Mais pour certaines personnes, le ginseng rouge est trop énergisant (difficultés à dormir, etc). Si c’est ton cas, je te conseillerais de basculer sur le ginseng panax blanc.

Dosage

Beaucoup de dosages différents ont été utilisés durant les études, avec une étude pétant le score avec un dosage de 20 grammes par jour.

Heureusement pour ton portefeuille, un dosage aussi grand n’est pas nécessaire. Je te conseillerais un dosage entre 2 à 3 grammes par jour pour maximiser les bénéfices (que nous avons passé en revue aujourd’hui) séparés en 2 prises de 1 à 1,5 g, la dernière prise se faisant à midi afin de ne pas trop perturber les nuits chez les personnes sensibles.

Toxicité

D’après cette méta-analyse et bien d’autres, le ginseng panax ne semble pas être toxique, sauf aux dosages exceptionnellement élevés (5g/kg/j ou plus).

Cette page est maintenant terminée, j’espère que les résultats ne t’ont pas trop déçu. Ceci dit, j’ai fait quelques pages sur des plantes qui semblent bel et bien augmenter ta testostérone de façon significative, comme ma page sur le tongkat ali, ou ma page sur le fénugrec.

L’article Faut-il supplémenter en ginseng panax pour augmenter sa testostérone ? est apparu en premier sur Fitness Muscu.

Ce qui veut dire que si tu es un athlète de haut niveau qui se fait tester, ou si tu es juste un fan de la salle qui ne souhaite pas se doper, mais maximiser le gain de muscle, prendre de la turkestérone ou des ecdystéroïdes pourrait être pour toi.

Malgré le fait que cette substance semble relativement nouvelle, les Russes s’en servent depuis bien longtemps pour leurs athlètes de haut niveau. Pourquoi suis-je pas étonné.

Mon objectif de cette page est de créer une sorte de « guide ultime », donc je rajoute au fur et à mesure des jours des informations supplémentaires, donc cet article risque d’être un peu long, s’il ne l’est pas déjà. Donc, je vais te mettre les liens vers différentes parties de la page pour que tu puisses sauter les informations qui ne t’intéressent pas.

• Turkestérone présentation
• ecdystéroïdes, présentation approfondie
• mécanismes d’actions des ecdystéroïdes
• revue des études
• Interprétation des études et faut-il acheter
• mon expérience avec de la turkestérone
• bio-disponibilité et dosage
• effets secondaires et toxicité
• comment savoir si les ecdystéroïdes vont être efficaces sur toi

Et vu qu’aujourd’hui, on n’a qu’une poignée d’études sur la turkestérone, pour pouvoir vraiment comprendre cette substance et son fonctionnement, il faut qu’on analyse les ecdystéroïdes en leur globalité. Donc c’est exactement ce qu’on va faire.

J’ai aussi fait une autre page beaucoup plus courte spécifiquement sur la turkestérone et pourquoi je pense que c’est efficace. Donc si tu veux le contenu « condensé » pour découvrir ce qu’est la turkestérone, va voir l’autre page. Mais si compte expérimenter avec les ecdystéroïdes, je te conseillerais plutôt rester sur cette page, vu qu’elle est beaucoup plus complète.

Et honnêtement, une fois que tu auras terminé cette page, tu en connaitras autant que tous les experts d’aujourd’hui.

Sachant ça, commençons par le début :

Turkestérone : qu’est-ce que c’est ?

La turkestérone est un ecdystéroïde.

Qu’est-ce qu’un ecdystéroïde ?

Un ecdystéroïde est un stéroïde synthétisé chez les insectes lors de leur mue et chez certains crustacés. Cette substance est également présente dans certains produits végétaux que l’on mange tous les jours comme les épinards, le quinoa et les noix.

Donc quand tu manges une de ces plantes, tu es en train d’ingérer des micro-doses d’ecdystéroïdes.

Chez les humains

Soyons clair, les ecdystéroïdes ne vont certainement pas déclencher la mue chez l’homme. Ceci dit, les experts d’aujourd’hui pensent que les ecdystéroïdes vont augmenter la prise de muscle et de force. Ceci dit, on ne sait pas exactement pourquoi.

Ayant dit ça, on a quand même quelques théories sur le mode de fonctionnement de ces substances qu’on va passer en revue un peu plus loin sur cette page.

Note : il existe un très grand nombre d’ecdystéroïdes différents (plus de 300). Mais aujourd’hui, vu qu’on n’a étudié qu’une poignée de ces substances, donc quand je parle d’ecdystéroïdes, je parle des molécules qui ont été étudiés, et non pas les autres (vu qu’on ne les comprend pas encore)

Dans la partie qui arrive, pour ceux que ça intéresse, on va analyser précisément ce qu’est un ecdystéroïde. Si tu veux sauter cette partie pour directement lire notre compréhension de ce que les ecdystéroïdes font une fois dans le corps, clique ici

Présentation approfondie ecdystéroïde

Il y a 3 grandes classes d’hormones stéroïdiennes.

Dans la première classe, on a toutes les hormones stéroïdiennes des vertébrés. Cela va inclure les hormones androgènes (comme la testo), les estrogènes, les progestogènes, les corticostéroïdes et les colecalciférols.

Ce qui est, en gros, les hormones naturellement présentes chez les humains.

La deuxième grande classe sont les brassinolids, c.-à-d. les hormones sécrétées par les plantes pour pouvoir se développer.

Et la troisième classe d’hormones stéroïdiennes sont les ecdystéroïdes.

Les ecdystéroïdes ont d’abord été identifiés chez les insectes, mais sont aussi présents dans certaines plantes et chez certains arthropodes.

Chez les insectes, les ecdystéroïdes vont réguler la mue, ainsi que plusieurs autres parties importantes du développement de l’insecte (source). Les ecdystéroïdes sont, en gros, l’équivalent de notre hormone de croissance

D’ailleurs, ce qui est très intéressant, c’est que les plantes ont un concentration 2 à 5 fois plus grande d’ecdystéroïdes que les insectes (source)

Alors, comment ça se fait que les plantes ont plus d’ecdystéroïdes ?

Eh bien on pense que c’est pour se protéger des insectes prédateurs en perturbant le développement des insectes (source).

Ce qui est ingénieux si tu es une plante.

On est bon pour les infos intéressantes (pour les geeks comme moi). Passons à la prochaine partie : les mécanismes d’action des ecdystéroïdes (dont la turkestérone) dans ton corps. Si cette partie ne t’intéresse pas et tu veux directement passer à la revue des études, clique ici.

Ecdystéroïdes et turkestérone : mécanismes d’action au sein du corps

Ne sois pas étonné si certains éléments de cette partie vont à l’encontre des résultats de certaines études qu’on va analyser plus loin, vu que les mécanismes d’actions sont, je dirais, 50% théorique. Donc, ce que je te raconte ici peut changer d’un jour à l’autre en fonction des études.

Mais tout d’abord, quels sont les effets des ecdystéroïdes dans le corps ?

D’après cette revue d’étude, les ecdystéroïdes chez les humains augmente la synthèse des protéines, le métabolisme des lipides et celui des glucides.

Les ecdystéroïdes sont aussi des tonifiants généraux. Ils améliorent la santé des organismes qui se trouvent dans ton corps, ils sont hépatoprotecteurs (=protège le foie) et immunoprotecteurs (=améliorent l’immunité). Ils améliorent aussi le contrôle de la glycémie et sont considérés comme adaptogènes, ce qui veut dire qu’ils vont améliorer tes réponses au stress (stress physique compris).

Comment les ecdystéroïdes font-ils cela ?

Pour que cette page ne dure pas des siècles, on va se concentrer seulement sur les mécanismes d’actions qui interagissent avec la prise de muscle et de force.

D’après cette revue d’études, les ecdystéroïdes vont augmenter la synthèse de protéine en accélérant les processus de translocation. Ce qui les différencie des stéroïdes anabolisants classiques qui agissent via le récepteur cytoplasmique et la régulation de l’activité transcriptionnelle des gènes.

Vu que cette phrase ne veut rien dire pour la personne normale, voyons les implications pratiques :

• Cela veut dire que les ecdystéroïdes vont agir sur ta synthèse de protéines de façon différente que les stéroïdes anabolisants classiques.
• Et, cela signifie que les ecdystéroïdes ne vont pas avoir les mêmes effets négatifs que les stéroïdes anabolisants classiques.

Note : les chercheurs de cette revue d’études finissent par conclure que les ecdystéroïdes (turkestérone comprise) ont des effets anaboliques semblables aux stéroïdes anabolisants classiques.

Et tiens, d’ailleurs, petit truc que j’ai trouvé intéressant : d’après cette revue d’études, l’ecdystérone (un ecdystéroïde) a accéléré la croissance de jeunes souris en augmentant la teneur en ARN, ADN et protéines.

Du coup, il est possible que des ecdystéroïdes interagissent (positivement) avec ta croissance.

Et c’est pas fini, d’après cette même revue d’études, il semblerait qu’aucun des ecdystéroïdes testés par les chercheurs (dont la turkestérone) n’ont présentés d’effets œstrogéniques, glucocorticoïdes ou androgéniques. Ce qui signifie que les ecdystéroïdes ne se lient pas aux récepteurs stéroïdiens « classiques ». Donc pas d’effet secondaires classiques.

Donc résumons rapidement cette partie :

Les ecdystéroïdes augmentent la synthèse de protéine autant que les stéroïdes anabolisants classiques, mais via un processus physiologique différent, qui ne va pas causer d’effets négatifs.

Mais pour le moment, on ne connaît pas vraiment le mécanisme d’action des ecdystéroïdes.

Mais je ne m’inquièterais pas trop de ce manque de compréhension parce que toutes les études sur les ecdystéroïdes montrent des effets bénéfiques (ex : réduction des risques de tumeur, effet protecteur sur les reins, idem pour le foie, etc)

Depuis, cette revue d’études sur lequel j’ai basé mon mode de fonctionnement qu’on vient de passer en revue, on a eu une autre étude analysant le mécanisme d’action des ecdystéroïdes, mais les résultats de cette étude vont à l’encontre de certains résultats d’études précédentes. Donc, je ne pense pas que cette étude change notre conclusion précédente de « on ne comprend pas vraiment comment ça marche ».

L’étude (2014) semble dire que l’ecdystérone, un ecdystéroïde, agit sur le corps en étant un agoniste du récepteur β-estrogène.

Je vais décoder cette phrase pour les non-geeks parmi nous : les ecdystéroïdes vont chatouiller les récepteurs β-estrogène en imitant l’estrogène. Tu ne vas pas avoir tous les effets (positifs et négatifs) de l’estrogène (hormone féminine faiblement présente chez l’homme), mais juste ceux que le récepteur d’estrogène bêta peut déclencher.

La réaction classique en entendant cela est de se demander pour quelle raison on voudrait chatouiller un récepteur de l’hormone féminine, car cette dernière à une connotation négative pour les hommes.

Mais ce que tu ne savais peut-être pas, c’est que cette hormone est cruciale dans la régulation du système sexuel et a des propriétés de protection neuronale (chez l’homme et la femme). En plus de cela, l’estrogène joue également un rôle dans la récupération et la création de muscle.

Et donc d’après cette étude, l’ecdystérone et possiblement tous les autres ecdystéroïdes interagissent sur le corps via le récepteur β-estrogène. Mais, à ce stade, il est impossible de généraliser des résultats à partir de cette étude.

Et si tu veux savoir pourquoi les ecdystéroïdes occupent certains des récepteurs de notre corps, il suffit de regarder leurs structure moléculaire. Jette un coup d’œil aux similitudes entre la turkestérone et la testostérone.

Photo de gauche : testostérone ; photo de droite : turkestérone ; Photo centrale : superposition des deux molécules

Ici, j’ai utilisé la turkestérone, mais il y a beaucoup d’autres ecdystéroïdes ressemblent énormément à la testostérone. Je pense notamment à l’ecdystérone.

Maintenant, passons enfin à la partie que tout le monde attend : la revue des études. Si tu veux sauter cette partie et directement aller à l’interprétation des études, clique ici.

Que nous disent les études sur les ecdystéroïdes

Dans cette partie, on va passer en revue les études importantes faites sur la supplémentation en ecdystéroïdes, le gain musculaire et la perte de graisse. Puis, dans la partie suivante de cette page, on va interpréter tous ces résultats.

Sans plus attendre, commençons avec les études animales et in vitro faites sur les ecdystéroïdes et la prise de muscle.

Études in vitro et animales sur l’ecdystérone et la turkestérone

En leur grande majorité, les études animales et in vitro montrent que les ecdystéroïdes augmentent la prise de muscle, de force et perte de graisse (étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude, étude ; étude, étude, étude, étude, étude).

Les chercheurs de cette revue d’études exhaustive sur les ecdystéroïdes et la turkestérone ont aussi analysé toutes ces études in vitro et animales, et ils arrivent à la même conclusion : les ecdystéroïdes sont efficaces.

Pour ceux qui sont intéressés, dans la première partie de cette revue, les chercheurs ont compilé tous les résultats de toutes les études in vitro faites sur les ecdystéroïdes.

Et sans surprises, une très grande majorité (+ de 90%) de ces études montrent que les ecdystéroïdes augmentent la taille ou la force des fibres musculaires.

Donc sur les animaux et in vitro, il n’y a pas de débat, l’ecdystérone est efficace.

Mais avant de passer aux étude humaines, j’ai aussi résumé quelques études animales/in vitro individuelles parce qu’elles montrent des résultats intéressants.

Étude 1

Commençons par cette étude faite in vitro montrant que l’ecdystérone, un ecdystéroïde, a augmenté la synthèse de protéine musculaire en interagissant avec les niveaux de Ca2+ intracellulaire.

Ce qu’il faut retenir : un ecdystéroïde a augmenté la synthèse de protéine d’une fibre musculaire, ce qui est bien.

Étude 2

Cette étude a des résultats vraiment fous !

Durant cette dernière, les chercheurs ont testé les effets de Ajuga Turkestanica (source naturelle de turkestérone) in vitro.

Et il s’avère que cette plante a réduit l’activité du gène de myostatine. Le gène de myostatine étant le principal gène qui régule la quantité maximale de muscle que tu peux avoir. C’est d’ailleurs le gène qui a été enlevé quand pour créer des sortes de bœufs hyper musclés. Si tu ne vois pas de quoi je parle, clique ici

Bref, l’activité de ce gène a été baissée de 75%, ce qui est énrome ! Donc les chercheurs concluent que Ajuga Turkestanica, la source naturelle de turkestérone, va nous permettre de soutenir une masse musculaire plus élevée.

Photo d’ajuga turkestanica :

Source : https://www.flickr.com/photos/33037982@N04/5650499132/

Étude 3

Cette étude a été faite en deux temps :

Dans un premier temps, les chercheurs ont comparé l’efficacité in vitro de l’ecdystérone et de la turkestérone avec celle du dianabol (stéroïde anabolisant classique).

Et il s’avère que la turkestérone s’est montré plus efficace que le dianabol !

Dans un deuxième temps, les chercheurs ont comparé l’efficacité (sur des rats) d’un extrait d’épinards et de l’ecdystérone avec le dianabol.

Le seul paramètre mesuré qui nous intéresse est la force de poigne (qui est un excellent indicateur de la force en général).

Et il s’avère que l’extrait d’épinard a plus augmenté la force de poigne (24%) que le dianabol (21%) et que l’ecdystérone pure (18%). Ce qui est complètement fou.

Étude 4

Cette étude a très peu de détails, vu qu’elle est en russe et que je n’arrive pas à trouver le texte complet. Donc je ne pense pas que les résultats sont très fiables.

Ceci dit, cette étude reste importante parce que c’est la fameuse étude qui montre que l’ecdystérone est plus efficace que le stéroïde anabolisant dianabol (ou d-bol).

Étude 5

Durant cette étude, chercheurs ont mesuré les effets de l’ecdystérone sur la résistance à l’insuline, les niveaux de glucose et la perte de graisse in vitro et in vivo (sur des rats).

L’ecdystérone a amélioré de façon significative tous les paramètres mesurés (ce qui est une bonne nouvelle).

Étude 6

Durant cette étude, des rats ont été séparés en plusieurs groupes :

• un groupe mangeant une alimentation normale (LF)
• un groupe mangeant une alimentation forte en lipide pour que les rats deviennent gros (HF)
• un groupe mangeant une alimentation forte en lipide, mais prenant de l’extrait de quinoa enrichi en ecdystérone (HFQ)
• et un groupe mangeant une alimentation forte en lipide, mais prenaient de l’ecdystérone pure (HF20E)

Les résultats sont sur le graphique juste en dessous.

 https://doi.org/10.1038/oby.2011.257

Comme on le voit, les deux groupes prenant de l’ecdystérone ont vu une prise de poids réduite par rapport au groupe mangeant l’alimentation forte en lipides (HF).

Mais ce qui est plus intéressant, c’est que les ecdystéroïdes sont tellement efficaces, que les groupes prenant l’ecdystérone et l’alimentation forte en lipides n’ont presque pas pris de poids (compare le groupe HF20E avec le groupe LF) !

Étude 7

Cette étude montre qu’ecdystérone va augmenter la synthèse d’ATP dans le muscle (des rats). L’ATP étant le carburant de tes cellules.

Donc une augmentation de synthèse d’ATP dans le muscle va partiellement expliquer pourquoi les ecdystéroïdes nous aident à limiter notre prise de poids, mais ça peut aussi expliquer pourquoi les ecdystéroïdes améliorent la performance physique, vu que c’est l’ATP qui est utilisé pour faire contracter nos fibres musculaires.

Là, on est bon pour les études animales et in vitro. Maintenant, on va passer aux choses sérieuses : les études humaines faites sur la turkestérone et l’ecdystérone.

Études humaines sur l’ecdystérone et la turkestérone

Avant de commencer, comme nous le confirme cette revue d’études, il faut savoir que le dosage d’ecdystérone optimal est compris entre 200 et 2 000 mg par jour.

Étude 1

On va commencer par l’étude qui montre les moins bons résultats.

Durant cette dernière, les participants ont ingéré un placebo ou 30 mg d’ecdystérone (dosage nettement inférieur au dosage efficace).

Les résultats ? Pas de différence en termes de prise de muscle, prise de force ou autre paramètre qui pourrait nous intéresser pour la prise de muscle. Ce qui n’est pas étonnant, vu le dosage.

Étude 2 : prise de muscle et de force

Ensuite, on a cette étude, où 40 hommes avec de l’expérience ont été séparées en 4 groupes. Un groupe prenant un placebo, un groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, un groupe en prenant 800 mg et un autre groupe prenant 200 mg d’ecdystérone, mais sans faire de musculation.

Mais, ce qu’il faut prendre en compte, c’est que, quand les chercheurs ont analysé le complément, il s’avère qu’il y avait seulement 6% de la dose indiquée.

Donc un groupe a pris 12 mg/j d’ecdystérone, un groupe a pris 48 mg/j et un groupe a pris 12 mg/j, mais sans faire de musculation (dosages rikiki)

10 semaines plus tard, les participants ont été analysés. Et il s’avère que le groupe prenant 12 mg par jour a pris 1,5 kilo de muscle et le groupe prenant 48 mg/jour a pris 2 kilos de muscle, ce qui est énorme pour le dosage ingéré. Le groupe prenant 12 mg et ne faisant pas de musculation n’a pas pris de masse musculaire.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

Donc pour conclure, les petits dosages utilisés ont permis aux participant, dans le meilleur des cas, de prendre 2 kilos de muscle en 10 semaines, ce qui est très impressionnant pour des participants avec de l’expérience en salle.

Les chercheurs ont aussi mesuré les variations de force, et comme on le voit, l’ecdystérone a aussi augmenté la prise de force.

PL : placebo ; Ec1 : 12 mg/j d’ecdystérone + musculation ; Ec2 : 48 mg/j d’ecdystérone + musculation ; CO : 12 mg/j d’ecdystérone sans musculation

En plus de tout ça, les chercheurs ont également regardé les marqueurs de dommage au foie et aux reins. Aucun endommagement n’a été constaté.

Ce qui démarque les ecdystéroïdes des autres stéroïdes anabolisants, SARMs ou pro-hormones avec cette absence d’effets secondaires.

Étude ecdystéroïdes 3 : quantité totale de travail

On a malheureusement très peu de détails sur cette étude, vu que je n’arrive pas à trouver les textes complets. Donc je ne pense pas que l’étude est très fiable.

Mais malgré tout, c’est une des étude humaines donc on va quand même l’analyser.

Les participants ont pris un ecdystéroïde (pas précisé) pendant 3 semaines et ont suivi un programme d’entrainement physique.

3 semaines plus tard, les participants ont été analysés : ils ont perçu une réduction de leur masse grasse, ainsi qu’une augmentation dans leur performance physique.

Étude ecdystéroïdes 4 : perte de poids

Durant cette dernière, 20 personnes en surpoids léger ont pris 200 mg d’ecdystérone.

Les résultats ?

La taille circonférence de la taille des participants a baissé de 2,7 cm.

Ceci dit, je n’ai pas la durée, donc on ne peut pas tirer grand-chose de cette étude.

Revue d’études sur les ecdystéroïdes et turkestérone

Cette revue d’études a compilé les résultats de 5 études humaines faites sur la turkestérone et ecdystérone, mais ces études sont très particulières, parce que j’arrive pas à les trouver en ligne et il manque des informations importantes (durée, dosage, etc). Donc ce ne sont pas des études fiables.

Mais malgré tout, voici les résultats.

3 des études montrent une augmentation de prise de muscle, 3 montrent des augmentation de performance physique et deux montrent une réduction de masse graisseuse.

Revue d’études de 2021 sur l’ecdystérone

Ce lien va te mener vers une revue d’études exhaustive très récente (2021) sur un ecdystéroïde en particulier : l’ecdystérone. Ils ne parlent donc pas de turkestérone

Les chercheurs ont aussi analysé toutes les études, et ils tombent sur la conclusion que l’ecdystérone va augmenter la synthèse de protéine musculaire et la vitesse de perte de poids.

Et globalement, dans le milieu des suppléments, on ne peut pas faire beaucoup mieux qu’une augmentation de la prise de muscle et et perte de graisse.

Là, on a fait le tour de toutes les études humaines sur l’ecdystérone et la turkestérone. Avant de passer à la suite, il faut que je te parle de 2 autres études importantes.

Autres études importantes

Étude 1

Durant cette étude, les chercheurs ont analysé la structure moléculaire de plusieurs ecdystéroïdes. Ils tombent sur la conclusion que la turkestérone est l’ecdystéroïde le plus efficace pour augmenter la synthèse de protéine (grâce à son groupement moléculaire alpha-hydroxy sur l’atome C-11).

Comme tu le remarqueras, ici, j’ai juste parlé de synthèse de protéine, et non pas synthèse de protéine musculaire.

Est-ce que les deux sont liés ? Dans notre cas, les chercheurs de cette revue d’études pensent que oui.

Note : les chercheurs de cette étude expliquent que la cyasterone a aussi ce même groupement moléculaire, et que lui aussi devrait être ecdystéroïde très efficace.

Étude 2

Durant cette étude, les chercheurs ont commandé des ecdystéroïdes en ligne et ont analysé ce qu’ils contiennent.

Et les résultats ne sont pas bons du tout

Sur 16 ingrédients mentionnés sur l’étiquette des suppléments commandés, 6 des ingrédients n’étaient pas détectables et 4 n’étaient pas présents dans la quantité indiquée.

La quantité de chaque ingrédient contenu dans le supplément était comprise entre 5 à 109% de ce qui était écrit sur l’étiquette. Cela veut dire que tu peux commander un de ces suppléments et recevoir seulement 5% de la quantité annoncée, ce qui n’est pas génial.

Ecdystéroïdes et turkestérone – faut-il en acheter ?

Je vais commencer par dire que, malgré le fait que la grande majorité des études montrent des effets bénéfiques pour la musculation, plus d’études sur les ecdystéroïdes doivent être faites pour qu’on puisse conclure avec certitude.

Sachant ça, interprétons

Il faut tout d’abord noter que les résultats des études in vitro et sur les rats semblent clairs : les ecdystéroïdes marchent.

Et chez les humains, pour moi, les études montrent également queles ecdystéroïdes marchent.

En fait, le seul chose qu’on ne sait pas c’est de combien ces ecdystéroïdes vont augmenter la prise de muscle, de force et perte de graisse.

« Quel ecdystéroïde prendre ? »

Apparemment, la turkestérone serait l’ecdystéroïdes le plus efficace. Mais le gros problème de cette molécule, c’est qu’on n’a pas un grand nombre d’études faites dessus.

Et si tu veux un ecdystéroïde plus recherché, il vaut mieux prendre de l’ecdystérone.

Ecdystéroïdes vs stéroïdes – lequel prendre.

D’après les études, les ecdystéroïdes sont plus efficaces.

Ceci dit, j’ai des forts doutes que cette molécule qui se trouve dans les épinards pourrait plus améliorer ta prise de muscle que de la testostérone pure. Donc, mon instinct me dit que les stéroïdes classiques restent quand même les vainqueurs.

Mais le grand avantage des ecdystéroïdes, c’est qu’ils n’ont aucun effet secondaire et une toxicité extrêmement basse. Et ça, c’est quelque chose que les stéroïdes anabolisants classiques, ou SARMs n’auront jamais.

« Où acheter des ecdystéroïdes ? »

Je ne connais que deux labos réputés basés aux États-Unis.

Le premier site est là où j’ai acheté ma turkestérone : gorilla mind

Et le deuxième site est HTLT

Ceci dit, les deux substances ne sont pas exactement pareil vu qu’ils sont complexés différemment. Donc il y a surement un substance qui fonctionnera mieux pour toi que l’autre.

Le problème est que ces suppléments sont cher, très cher, et que les dosages sont petits. Et en plus de ça, il faut payer bien 40€ de livraison pour recevoir ça en Europe.

Sinon, acheter de la turkestérone sur des sites au hasard est très risqué, vu que tu as des grandes chances de recevoir des pilules contenant beaucoup moins que ce qui est écrit sur la notice.

Information supplémentaire

Une autre chose à retenir, comme toute autre substance anabolisante, la quantité d’anabolisme causé par les ecdystéroïdes va varier selon la personne. Les personnes avec plus de récepteurs vont bâtir plus de muscle et les personnes avec peu de récepteur ne vont pas voir de différence.

Mon expérience avec la turkestérone

Note du 18/10/2021 : je suis très content d’annoncer que j’ai réussi à m’acheter 2 boîtes de turkestérone en ligne dans le site recommandé un peu plus haut sur la page : gorilla mind

HTLT n’existait pas à l’époque quand j’ai commandé ma turkestérone.

Donc dans les semaines à venir je vais me faire une cure de turkestérone de 6 semaines. Une fois que j’ai terminé, je rajouterais mon expérience à cette page.

Note du 25/10/2021 : j’ai reçu ma turkestérone, aujourd’hui, donc j’ai commencé mon cycle de turkestérone. Je reviendrai dans 6 semaines pour vous donner mon expérience.

Note du 30/12/2021 : Bon, me revoilà, juste avant 2022 pour vous donner mon expérience avec la turkestérone. Et j’ai bien peur qu’il n’y a pas grand-chose à dire. Malheureusement, j’ai l’impression que je suis une personne avec peu de récepteurs de turkestérone.

Et juste avant de donner mon expérience, c’est aussi possible que les dosages que j’ai utilisés (150 mg de turkestérone pure) étaient trop petits. Mais vu qu’on a peu d’études sur la turkestérone, on ne sait pas.

Bref, voyons ces résultats :

En termes de force, j’ai pas vu de différences

En termes de muscle, j’ai pas vu de différences.

Effets secondaires : aucun

Est-ce que ça veut dire que la turkestérone est inefficace ? Pour moi, oui, mais je pense que sur la majorité des personnes, ça va être efficace.

Et j’ai bien peur que le seul vrai moyen de vérifier soit d’essayer.

Ecdystéroïdes : absorption par le corps et dosage

Dans cette partie, je vais rajouter des informations qui sont très importantes avant l’achat : l’absorption des ecdystéroïdes, turkestérone comprise.

Je vais me baser sur cette revue d’études de 2021.

Cette revue d’études nous explique qu’il existe une étude qui a mesuré la bio-disponibilité de l’ecdystérone. La bio disponibilité étant le pourcentage de ce qui est ingéré qui finit dans le sang où il peut être utilisé.

Eh bien il s’avère que seulement 1% de ce qui est ingéré oralement va être absorbé, donc tu dois prendre ça en compte avant l’achat.

Et une autre étude plus récente a également été faite, qui montre une bio-disponibilité orale de 2% cette fois-ci (source)

Mais ce qui est intéressant, c’est que plus de la moitié de la quantité d’ecdystérone était excrété 4 heures après ingestion.

Donc si tu supplémentes en ecdystéroïdes ou turkestérone, il est conseillé d’en prendre très régulièrement si tu veux maintenir tes niveaux d’ecdystéroïdes dans le sang élevés. Si possible, une fois toutes les 4 heures.

À partir de ça, les chercheurs de la revue d’études de 2021 conseillent de prendre des grandes doses oralement. Entre 100 et 1 000 mg d’ecdystérone au minimum deux fois par jour.

Malheureusement, ils ne donnent aucune recommandation de dosage pour la turkestérone

Et ils finissent par dire, quelque chose que je trouve intéressant : les ecdystéroïdes montrent du potentiel pour limiter les formes graves du virus qui ne sera pas nommé :

20E est le nom de la molécule d’ecdystérone

Petite info sup :

Bon, vu que d’après la revue d’études, il faut manger entre 200 et 2 000 mg d’ecdystérone par jour, il est possible qu’il faut manger des dosages similaires de turkestérone pour maximiser les résultats. Le problème, est que sur le site que j’ai recommandé un peu plus tôt, pour te faire 2 000 mg par jour, ça va te coûter plus de 30 € par jour, ce qui est beaucoup, beaucoup trop cher.

Effets secondaires des ecdystéroïdes et turkestérone

Malgré le fait que ces substances ont le suffixe « stéroïdes », les ecdystéroïdes (turkestérone comprise) n’ont aucun effet secondaire connu (confirmé par cette revue d’études et celle-ci) et la toxicité de la substance est extrêmement basse.

Et vu que ces substances n’agissent pas de la même façon que les stéroïdes classiques, il n’y a pas de baisse de testostérone pendant/après que tu supplémentes avec ces ecdystéroïdes (turkestérone inclût).

Et c’est vraiment pas étonnant du tout, vu qu’on ingère ces substances quotidiennement sans même le savoir dans les épinards, noix, quinoa, et beaucoup d’autres produits végétaux. Donc s’il y avait des effets secondaires, ça se saurait.

Mais c’est encore mieux que ça, parce qu’il existe des études qui montrent que les ecdystéroïdes (étudiés) sont hépatoprotecteurs (protègent le foie), rénoprotecteurs, immunoprotecteurs, augmentent la croissance, baissent la glycémie, baissent le cholestérol, améliorent la mémoire, améliorent la santé cardiovasculaire, la santé sexuelle, ont des propriétés adaptogènes (améliorent la gestion du stress), et j’en ai oublié pas mal (source et source).

Ayant dit ça, vu qu’il existe aujourd’hui plus de 300 ecdystéroïdes connus, et que la majorité n’ont pas été étudiés, je ne peux pas t’assurer que les moins connus n’ont aucun effet secondaire. Mais ce que je peux te dire, c’est que la turkestérone, l’ecdystérone, et les autres qui ont été étudiés ne présentent aucun risque.

Donc bon, ne soit pas étonné si dans les prochaines années, les ecdystéroïdes deviennent des substances communément utilisées dans le monde de la musculation et par le grand publique, parce qu’ils offrent beaucoup d’avantages, sans aucun effet secondaire.

Et si tu es un athlète pro, je te conseillerais de commencer à prendre des ecdystéroïdes maintenant, parce que l’AMA (agence mondiale anti-dopage) va surement pas tarder à bannir ces substances quand plus d’études sur le sujet vont voir le jour.

Donc si tu attends trop, tu risques de rater ton opportunité de bénéficier des avantages des ecdystéroïdes sur la prise de muscle, perte de graisse et performance physique.

Disclaimer : je ne suis pas un médecin ou pharmacien. Va voir ton médecin avant de prendre toutes substances ou complément.

Comment savoir si les ecdystéroïdes sont efficaces sur toi

Dans cette vidéo, je réponds en détail pourquoi certains vont avoir des bons résultats avec les ecdystéroïdes, et pourquoi d’autres comme moi ne vont avoir aucun résultat.

En comprenant cela, j’explique aussi comment « prédire » rapidement si les ecdystéroïdes vont être efficaces sur toi, ou pas.

Mais pour le moment, cette page sur la turkestérone et les ecdystéroïdes est finie.

Si cet article t’auras été utile, n’hésite pas à lire un de mes autres articles sur les compléments alimentaires comme ma page sur fadogia agrestis, qui d’après les études animales, va augmenter ta testo de 500%. Ou ma page sur l’ashwagandha et la testostérone, ma page sur la forskoline pour la perte de graisse ou ma page sur la citrulline.

Et si tu te sens fou, j’ai aussi une page sur les effets du cannabis (THC compris) sur la prise de muscle et une page expliquant pourquoi le CBD est mauvais pour la prise de muscle

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